Berechnung Kalorienverbrauch
 

Liebe Triatleten

ich brauch nochmal Eure Hilfe

Ich hatte mal eine Formel womit ich meinen Kalorienverbrauch auf der Radstrecke /Ironman berechnen kann. Finde sie aber nicht mehr.

Zudem gibt es ja auch eine Grenze was der Körper aufnehmen kann

Wie berechnet ihr das (ohne Leistungstest)?

Danke :Blumen:

Ich berechne das nach folgender Formel:

200W/Std = 200W * 3600sec = 720.000Wsec = 176Kcal

Der Menschliche Körper hat einen Wirkungsgrad von ca. 20% d.h. verbrauchte Energie = 880kcal.

Davon ~35% aus KH = 308Kcal = 3 Gels pro Stunde.

Der Wirkungsgrad kann auch etwas höher liegen (20-24%).
Mit 35% KH grade auf dem Rad, wo die Speicher ja noch voll sind und man ständig was aufnimmt, wirst du aber nicht hinkommen (vermutlich sind es eher 35% Fette).
Die maximale Aufnahme ist natürlich begrenzt. Da gibt es einige Filme zu. Kurz gesagt: Individuell sehr unterschiedlich, zwischen 50-120g/h, testen, testen, testen!

Das vorhandene Gewicht muss aber doch in der Berechnung mit einfließen oder?

Naja, der Grundumsatz ist wohl eher vernachlässigbar gegenüber den getrenenen Watt. Das Gewicht fließt hauptsächlich indirekt über die Watt ein; 200w über mehrere Stunden sind für eine 50kg Dame schon ziemlich heftig, wohingegen ein 80kg Athlet vielleicht ohne Weiteres mit 280w dahinbraust ;) .

In meinem Beispiel wäre das etwa oberes GA1 und da werden doch zum größeren Teil Fette verstoffwechselt. Alle Zahlen in meinem Beispiel sind natürlich nur Anhaltspunkte.

http://www.kreuzotter.de/deutsch/speed.htm

Was haltet ihr hievon?

Aber niemals 65%. Auch bei 50% ist das eher unteres GA1, aber natürlich auch wieder individuell unterschiedlich.
Sieh's mal so: Wenn deine Rechnung stimmen würde, würde man ja mit vollen Speichern in den Marathon gehen. Und dann könnten wohl viele mit 2-3 Gels gesamt (!) auf der Laufstrecke noch einen sub3 Marathon raushauen.
Klar, dass das nicht der Realität entspricht.

Ich muss zugeben, das ich nicht mehr weiß, wo ich den Wert herhatte. Im Internet finde ich auf die Schnelle auch keine vernüftigen Quellen dazu. Ich bin bei meinen LDs mit 3Gel/Std allerdings immer gut zurechtgekommen.

Das will ich auch gar nicht bestreiten. Allerdings kannst du damit die Entleerung deiner KH-Speicher nicht verhindern, nur verlangsamen. In deinem ersten Posting klang es so, als wäre das genau so viel wie du verbrauchst, dann würdest du ja theoretisch mit vollen Speichern ins Ziel kommen.

Johannes hast du denn eine Fornel?

Beim Laufen gibts ne Faustformel für den Kalorienverbrauch in kcal

Energie[kcal] ~= Strecke[km] * Körpergewicht[kg]

also zb 42km*60kg entspricht 2520kcal.


Beim Radfahren wurde die Formel ja schon genannt,

Energie[kcal] ~= Leistung[W] * Zeit[s] / 1000 / 4,19 / 0,22

Wenn du keinen Leistungsmesser hast, dann nimm die Kreuzotter oder den Radpanther zum Schätzen.


Die Energieaufnahme ist allerdings n anderes Thema, da musst du selbst rausfinden, wie viel dein Magen verträgt bei Belastung und wie viel überhaupt nötig ist für dich persönlich.

Ich hab's wieder gefunden. Bisher habe ich pro Std 1 großes Maximgel genommen (da sind 3 Portionen drin) 250 kilokalorien plus kilokalorien vom iso. In dem Buch "Ernährung im Triathlon" Dr Mareike Großbauer steht Max Aufnahme von 360 kilokalorien bei intensiven Einheiten pro Std. Wobei da nicht nach dem jeweiligen Körpergewicht unterschieden wird.

Puh bin ich froh das ich das wieder gefunden habe.....

+1

Beim Radfahren kann man die Formel auch etwas vereinfachen: Energieverbrauch in kcal/h=Watt*3,6
also bei 200 Watt verbraucht man ca. 720kcal in einer Stunde.