Frage zum Saisonstart
 

Hallo liebe Foris,

im Moment arbeite ich noch ein wenig an meiner Laufform mit einem HM Anfang Dezember. Dann sind 4 Wochen Pause/Regeneration geplant. Im Januar möchte ich dann wieder langsam mit der Saisonvorbereitung beginnen.

Meine spezifische Frage daher:

Im Moment absolviere ich 2h-GA1-Läufe, die ich gut verkrafte. Macht es dann Sinn im Januar die GA1-Läufe im 2h-Bereich beizubehalten oder wie im Plan vorgesehen auf 1h zu reduzieren. Will sagen, "verschenke" ich nicht mit einer Reduktion auf 1h-Einheiten einen gewissen "Formerhalt"?

(Saisonziel wieder MDs, 2016 dann LD).

Danke euch!:Huhu:

2 std-Läufe, hmmm nur so zum Spaß?

Habe ich nur gemacht in Vorbereitung zu einer LD, für HM bin ich nie länger als 90 - 100 min gelaufen.

Für die MD reicht m. M. nach auch max 90 min, besser vorher ordentlich radeln und ein Koppellauf.

2h-Läufe sind Bestandteil meines HM-Plans für Anfang Dezember, also nicht nur so zum Spaß :)

Für die LD hab ich vielfach 3h-Läufe als Maximum gelesen. So hab ich das auch vor.

Interpretier ich deine Aussage dann richtig, dass ich Saisonvorbereitung mit 1h-GA1-Läufen starten sollte?

Wenn du 2h Läufe im HM Training machst: welche Zeit peilst du an?

Ich bin die "langen" selten über der geplanten Zielzeit gelaufen.

Moin,

ich mache 2h Läufe das ganze Jahr über. Daher sind sie auch nix besonderes.

Wenn du sie drauf hast, würd ich sie auch nicht reduzieren. Was man hat, hat man :)

Grüße
Holger

Nunja, peile 1:40 an. Ich nehme an, dass du 2h dann für zu viel hälst oder? Blick geht ja aber Richtung LD 2016, sodass ich mich an längere Läufe gewöhnen will.

Das war auch meine erste Intention...:)

Zum Saisonbeginn nach einer kompletten Pause (ist sie wirklich ganz komplett sportfrei) dann reicht es wenn du mit 1-std-Läufen beginnst.
Selbst in manchen LD-Plänen findet man zum Beginn der Eingewöhnung teilweise 45 min-Läufe.

Einfach ausprobieren. Wenns gut geht, ruhig ein wenig länger, wenn nicht dann halt kürzer.

Und im Hinblick auf eine LD würde ich eher mal eine längere Radeinheit fahren, bei moderaten Temperaturen versteht sich.

Aber bis dahin ist ja noch eine Weile.:Lachen2:

Danke auch Dir für Deine Meinung!

Die langen Radeinheiten warn bisher im Bereich 3-4h und diese will ich gerne (im Frühjahr/Sommer dann) auf 5-6h ausdehnen.

Da aber Laufen meine Schwäche ist, wollte ich gerne ein wenig daran arbeiten im Herbst/Winter.

Hi,

Also ich finde 2h Läufe in der normalen Vorbereitung auf eine MD etwas übertrieben... Sicher du solltest auch in der unmittelbaren Vorbereitung mal 2h laufen. Aber nicht immer. Du musst ja nur nen Halbmarathon machen.
Ich persönlich würde lieber die Kraft die du für einen 2h Lauf brauchst effektiver nutzen. Z.B. Fahrtspiele, Intervalle oder längere Koppeleinheiten mit Tempowechsel-Läufen...

Zudem machen lange Läufe ja auch "langsam"! In der Vorbereitung auf die MD wirst du ja auch OD und SD machen. Da empfinde ich es viel angenehmer noch mal hinten raus richtig Druck zu haben.

Also: Lieber Zielgerichtetes knackiges, als langes "lockeres" Training.

Viele Grüße

Lese erst jetzt das laufen deine Schwäche ist!!!! Dann ist das glaube ich noch viel wichtiger!!!
Ausdauer hast du, aber an Grundschnelligkeit und Tempohärte fehlt es dir.
Empfehlung sind über den Winter Bergläufe oder Fahrtspiele über 12-16km und zum Frühjahr dann Tempo bolzen.

Könntest du das ein wenig genauer erklären?


Ich mach zur Zeit so ein Programm (grob, je nach Woche):

1 x GA1 lang, 2h
1 x Intervalle
1 x Fahrtspiele
1 x GA2, ca. 1:00-1:20h

Der lange Lauf an sich macht selber nicht langsam!
Allerdings nimmst du dir die Kraft und Regenerationszeit für die nächste intensivere Einheit. Und nur um km zu sammeln, da diese so schön auf der Uhr aussehen macht dies einfach keinen Sinn.

Als Beispiel bin ich dieses Jahr nen Marathon in 02:54:** gelaufen mit "nur" 5 Läufen über 2h.

Hmm... Laufen ist deine Schwäche, sagst du.
Dafür ist dein Plan aber schon sehr ambitioniert! Alle 4 Einheiten im Plan sind intensiver... Der GA1 lauf da er lang ist. Und der Rest sowieso!!! Manchmal ist weniger mehr.
Zudem wirst du ja bestimmt im Wasser und auf dem Rad auch was intensives machen.

Wo stehst du denn zurzeit beim laufen? Schwäche kann ja auch sein 1:15 auf dem HM.


Ansonsten würde ich entweder das Fahrtspiele oder den GA2 Lauf streichen und wöchentlich abwechseln. Dafür dann einen lockeren rekom bis GA1 Lauf mit 1h dazu nehmen. Wenn du auch noch die Radkilometer sammelst, würde ich sogar den langen Lauf gegen eine Koppeleinheit tauschen.

In allen Trainingslehren liest man, dass man in der Pause bewusst Form abbauen soll, weil ein ständiges Aufrechterhalten bzw. Steigern nicht funktioniert.

Man liest/hört aber allerorts von der Angst Form zu verlieren.

Ich würde schon, zumindest kurzfristig, runterschrauben und dann wieder steigern.

Ja, der Plan geht auch schon einige Wochen. Habe jetzt 8 Wochen hinter mir. Ging gemütlich los...
Habe 1 x Schwimmen im Verein, 2 Kraft und Stabi im Programm. Rad gerade nach Lust und Laune.

HM bisher nur im Wettkampf gelaufen und mit 1:55h wirklich nichts Besonderes.
(Mein Training war generell, zu meiner Schande, Rad- und Schwimm-lastig. Laufen eher nebenher...)

Auch wenn es schwer fällt!!!! Pause/Regenerationswochen sind die wichtigsten Einheiten!
(Für Familie, Kopf und Körper)