Training in den letzten 4 Wochen vor Roth
 

Hi Leute,

die letzten 2 Wochen vor Roth Tapering, klar...
Aber was 2 Wochen vor dem Tapering?

Mein Plan wäre:

Woche 4 vor Roth:

Mo: 1 h Lauf (800er GA2 Pause Wettkampftempo GA 1)
Die: 5 h Rad GA 1 Koppellauf 30 Minuten
Mit: 1 h Schwimmen 21 x 100 (GA1, GA1/2, GA 2)
Do: 2:15 langer Lauf progressiv bis Wettkampftempo ca. 30 Minuten
Fr. 1 h Schwimmen 24 x 100 (GA1, GA1/2, GA 2)
Sa:4 x 30 Rad Wettkampftempo danach 1,5 Koppel GA1 letzten 30 Min Wettk
So: 3 h Rad GA 1 darin 4 x 4 EB

Woche 3 vor Roth:

Mo: 1 h Lauf (800er GA2 Pause Wettkampftempo GA 1)
Die: 4 x 30 Rad Wettkampftempo danach 1,5 Koppel GA1 letzten 30 Min Wettk
Mit: 1 h Schwimmen 27 x 100 (GA1, GA1/2, GA 2)
Do: 1:30 langer Lauf progressiv bis Wetkampftempo
Fr. 1 h Schwimmen 30 x 100 (GA1, GA1/2, GA 2)
Sa: 3 h Rad GA 1
So: Olympische Distanz

Danke für Euere Hilfe
Viele Grüsse

Was ist dein Ziel, was sind deine Voraussetzungen, wieviel hast du bisher trainiert. Ohne diese Informationen kann man nur Kaffeesatz lesen...

Ziel: unter 11 h
Training lief seit November bestens.
Wettkampfwattzahl Rad 200
Laufpace 5:40

Die letzten 5 Wochen waren
4 x 20 Minuten Intervalle 1 h Koppellauf
3 x 30 Minuten Intervalle 1 h 15 Koppellauf
Mitteldistanz Kraichgau

Ich persönlich würde auf jeden Fall die Olympische weglassen.

Oder doch machen, Radfahren nicht ganz am Anschlag und Laufen nur Joggen. Aber dann macht der Wettkampf vielleicht keinen Spaß.

Habe heute den TP eines anderen Forumsmitglieds gelesen, der hat seine Trainingswoche öffentlich auf Facebook gepostet:

"Bei mir diese Woche Pause (Mo), 2 Rennrad Touren a 85 km (Mi,Fr), 1 Rennradrunde a 170 km(So), 2 mal 32 km Laufen (Di, Do), 1 mal 34 km Laufen (Sa), 3 mal Schwimmen a 4-5 km (Do,Sa,So). Dann ist ab Montag Ende meines Trainingsplans und ich werde die letzten 2 Wochen mit wenig Sport erholen und generieren."

Das nenn ich mal einen Laufumfang :Cheese:

:Huhu: Is des Dein Ernst? Abgesehen davon, dass ich die Laufumfänge gar net erst packen würde, würde ich sowas jetzt (für mich) niemals in Erwägung ziehen!

Aber Respekt wenn Du das durchziehst... hoffentlich verletzt Du Dich nicht und kriegst des regeneriert! Anschlagen tut der Laufblock jedenfalls nicht mehr bis Roth würde ich mal sagen.. :Blumen:

Finds sowohl vom Umfang als auch Intensität zu hart. Da man aber einfach nicht weiß was du vorher trainiert hast, ist das schwer zu beurteilen.
Was mir direkt ins Auge springt und unglaublich weh tut.

4mal laufen in Woche 4 davon 4 mit WK Intensität und drüber bzw gekoppelt
4mal laufen in Woche 3 davon 4 mal mit WK Intensität und drüber bzw gekoppelt/im Wettkampf

dazu 2 harte Radeinheiten und 1mal lang, teilweise unmittelbar hintereinander.

Bei einer Zielzeit von 11h (schätze mal 1:15/5:15/4:29?) würde ich dir empfehlen, lass das laufen mit Intensität sein und fahr viel Rad im GA 1.

Ich finds auch bisschen krass, vor allem in Woche 3 vor der Challenge. Nach einer Samstags 3 Stunden GA1 Radausfahrt eine anständige Olympische Distanz zu absolvieren ist gewagt und meines erachtens pure Geldverschwendung. Es ist bestimmt von der Intensität auch nicht so der Hit sich nochmal 2 Wochen vor der LD abzuschießen. Wenn es als "Koppeleinheit" Sinn haben soll, fahr vollgas Rad, aber nimm beim Laufen raus.

Wie Lebemann schon sagt, wäre ich für längere GA1 Radeinheiten anstatt so viele harte Intervallgeschichten. D.h. So und Sa die 3h Einheit auf 5h setzen und dafür die komische Olympische weg. Du trainierst ja nicht auf eine Mitteldistanz sondern auf eine Langdistanz. Ist das deine erste LD-Vorbereitung oder hast du damit schon Erfahung?

Ich bin dieses Jahr auch mit einer ähnlichen Zielerwartung wie du am Start in Roth, mein Trainingsplan besteht aber zu 80% aus GA1 und nich annähernd soviel Umfang und Intensität. Im Endeffekt kommts eben aber auch drauf an, wieviel Erfahrung du bis jetzt mit LD Vorbereitung hast und weisst, was dir gut tut.

Bin eher der 12h-Finisher und noch zudem Rookie in Roth, aber mein TP (Online-Coach) sagt für die nächsten 2 Wochen folgendes vorraus:

Sonntag: Radmarathon 160km (2300Hm)

Woche 4:
Mo: 1h Rad
Di: Ruhe
Mi: 1h Lauf
Do: 2,5h Lauf
Fr: 2h Rad mit 30' Renntempo
Sa: 5h Rad mit 30' Renntempo
So: 4h Rad mit 30' Renntempo

Woche 3 ist da bereits die erste Taperwoche:
Mo: 1h Rad
Di: 0,75h Swim
Mi: 0,75h Swim
Do: 1,25h Swim + 1h Lauf mit 6x2'' Vollgas + 10' Renntempo
Fr: 2h Rad
Sa: 0,5h Lauf
So: 1h Lauf + 1h Rad

Trainingsumfang war bis März ca. 10h pro Woche und seit April eher 15h+x...

Soviel machen nicht mal die Profis...und nebenbei hast du bestimmt einen ganz stressigen Job, oder...