Pace 10km Lauf
 

Im Sommer des letzten Jahres hab ich mit dem, ich nenne es mal gezieltem, Training angefangen. (siehe Trainingsmanager)

Bei meiner ersten SD, nach 12 Wochen Training, bin ich 23:33/5km gelaufen, beim Sylvesterlauf 21:39/5km.

Bei meinem ersten 10er am 12.04. diesen Jahres bin ich 44:53 gelaufen.
Am Tag vor dem 10er waren es unerwartet ~60km Rad, die ich auch ganz gut in den Beinen gemerkt habe während des Wettkampfs.

Gefühlt hätte ich den ersten 10er ca. 10sec/km schneller laufen können.

Morgen steht der nächste 10er an.

Momentan fühlt sich das laufen sehr sehr gut an was die Pace betrifft... 6*1.000m @ ~3:50 mit 200m Trappause

Insgesamt bin ich die letzten zwei Wochen doch recht wenig gelaufen, dafür viel mehr auf dem Rad gesessen (für meine Verhältnisse).

Jetzt zu meiner Frage (ich hoffe die Infos reichen):
Ich würde gerne morgen Sub 42:30 laufen. Ist das realistisch? Oder ist die Steigerung zu hoch angesetzt vom letzten Lauf?

LG
André

Hingehen, so schnell laufen wie es geht -> dann weißt Du Bescheid. :dresche So nen 10er kann man zur Not jede Woche rennen. Mach Dir also nicht so eine Platte darum.

Eine erstgemeinste Antwort wie man aus der Nennung eines einzelnen Programms nie im Leben geben können. Und selbst bei weitreichenderen Infos ist es Glaskugelei.

Hingehen->Rennen->Schlauersein.

:Blumen: :bussi:

Noch nicht so lange "aktiv"= "Angst" vor dem Mann mit dem Hammer der vor erreichen der Ziellinie kommt :Cheese:

Aber vermutlich hast du recht und ich mach mir nur unnötig einen kopf....:Lachanfall:

Sind ja nur 10km. Das kann man aushalten. Außerdem lernt man so was geht und was nicht. Der Hammermann kommt bei 10k sowieso. Und es wird abartig wehtun wenn Du im Bereich Deines Optimums die 8km Marke passierst. Das ist so. Das lässt sich nicht trainieren, das wird nicht besser wenn Du schneller wirst und auch nicht wenn Du ne Voltaren vorher nimmst (außer dass Du dann vielleicht kotzen musst von dem Dreck).

Schmerzen und 10k gehen sozusagen Hand in Hand spazieren.

Wenn Du das akzepzierst, wirklich willst und dem Hammerman den Finger zeigst, dann gibts ne gute Zeit.

Ich werde berichten :dresche

P.s. Son Schleifer vor Ort, das wärs :Cheese:

Hau rein!

Angesichts der obigen Intervalle kommt mir das sehr defensiv vor. Das könnte imho knapp an die 40 min ran gehen.

Gruß Matthias

Besser kann man es nicht formulieren. :)

Stimme zu! Wenn ich mir überlege, dass ich ca. 15 Jahre älter bin, 1.000er Intervalle in ähnlicher Zeit laufe und so auch schon 39 Minuten geschafft habe -> Lauf doch etwa in nem 4er Schnitt an und versuch´s einfach!

Und wie der Captain schon schrieb: Weh tun 10km allemal irgendwann, je schneller du läufst, desto scheller ist´s vorbei!

Die 40 sollen schon noch fallen dieses Jahr, aber schon jetzt?!

Aber gut, wenn das gehen muss, dann muss das gehen :dresche

Und ich hatte so gehofft...:Cheese:

Naja, noch 3 Wochen bis zum Nächsten (Potsdam...)

Sollte drin sein bzw. du knapp dran. Fällt auf alle Fälle dieses Jahr, bei mir hoffentlich auch. Lauf halt nicht mit dem Feld die ersten zwei Kilometer in 3:30 los, sondern lieber sogar einen Tick zu langsam (4:10, 4:15), sonst fehlt dir ab KM 6 die Kraft. Ich hab diese Saison schon einige 10er mit unterschiedlichen Pacing-Strategien probiert (heute wieder einer), hab in einem Lauf schon am KM 2 nur mehr ausschließlich überholt: super fürs Gemüt und dadurch auch für den Körper :)

Die ersten sechs moderat angegangen, dann leicht verschärft und bei 43:11 ins Ziel gekommen. Natürlich noch ne Ecke weg von den Sun 40, aber die Entwicklung gefällt doch ganz gut! :Cheese:

Glückwunsch. Aber wolltest Du nicht 42:30 laufen? Was für einen Schnitt bist Du angegangen und wie hast Du Dich so gefühlt?
War der Schnitt am Anfang vll. Von Anfang an zu langsam? Selbst wenn man steigert, kann man ja auf 4-5 km nicht mehr soviel rausreißen.

Die ersten sechs fühlten sich sehr gut an, deswegen konnte ich ganz gut steigern, was natürlich dann schwer wieder aufzuholen ist... Der Mann mit dem Hammer wurde ja im Vorfeld angesprochen und wir werden uns noch nicht recht einig, die letzten 1-1,5 waren schon hart, auch dem angesprochenen kotz... war ich recht nah... :dresche
Mir fehlt einfach noch das Training über die Distanz und wollte wohl zu früh zu viel