Erfahrungen mit Tabata-Intervalltraining
 

Hallo!

Am letzten Freitag hörte ich im triathlon-szene-tv das erste mal davon und gestern Abend habe ich es mal beim Schwimmen ausprobiert:

8x25m Sprint (voll) mit 8-10 sec Pause.

Die ersten beiden waren ok, der dritte schon richtig schmerzhaft, ab dem fünften wurde es unerträglich.

Irgendwie habe ich 8 geschafft, aber es war richtig eklig und danach lief nichts mehr zusammen. Es war das erste mal, dass ich nahe an Krämpfen in der Schultermuskulatur war.

Wer hat denn sonst noch Erfahrungen mit den Tabata-Intervallen gemacht? Insbesondere interessiert mich, inwieweit sich tatsächlich Leistungsverbesserungen eingestellt haben.

In naher Zukunft wollte ich mir mal Tabata-Laufintervalle geben. Aber ich habe davor ein wenig Angst nach dem Schwimmen gestern....

Ingo

versuchs nicht zu übertreiben.
4 durchgänge reichen anfangs auch aus.
der körper (und der kopf) muss sich da erst dran gewöhnen.

ich mache tabata öfter mal beim spinning. da kann man das gut umsetzen.

sowas sollte allerdings nicht in der prep oder basephase gemacht werden.
um einen formanstieg zu erzielen, reichen ein paar wochen vorm wettkampf aus.

vorsicht, hohe verletzungsgefahr - gerade beim laufen.

Ich habe es am Sonntag gleich mal auf der Rolle ausprobiert. Erst 20 min einrollen. Dann Bremse auf Max - Kette rechts und TF mind.80. für die Pause auf der 3-fach ganz runtergeschaltet, aber wirklich Pause ist das nicht und ausserdem schepperts ganz schön.
6 Wiederholung a 30sec. Die erste 2 Wdh. waren OK, doch dann kom mt alles gleichzeitig, Schweissausbruch, Kurzatmigkeit, Puls geht über 170 (schaffe ich sonst nie auf der Rolle). Die letzte 2 Wdh. waren echt grenzwertig. Danach dann gemütlich ausfahren. Puls ging erstaunlich schnell wieder runter. Heute oder morgen abend mache ich dass dann nochmal:quaeldich:
Das gute ist, man kriegt die Zeit schnell rum. Mal schauen, wenn's irgendwie passt will ich das die nächsten 4 Wochen dann 2x/Woche machen, vielleicht bringts ja was
:Danke: an Holger und Arne für die Anregung.

Der Film dazu geht morgen online.

Ich habe in den letzten Jahren öfters 5x (40 sec voll + 20 sec locker) auf dem Rad gemacht.
Ist doch ein schönes Gefühl, wenn in der kurzen Pause der Puls noch höher steigt.
Draußen sollte man aber unbedingt eine nicht befahrene bzw. eine selten befahrene Straße dafür benutzen.
Weil auf dem Autoverkehr kann man sich dann nicht mehr konzentrieren.

Man soll dadurch u.a. über leichte Hügelchen / Erhebungen einfach hinwegdrücken können, selbst wenn man schon hart fährt.

noakes und seine "central governor" theorie sehen das anders. er behauptet, dass das sprintlimit durch den kopf reguliert wird, denn der kennt die belastbarkeit der hinteren oberschenkelmuskulatur.

kennt der kopf auch die belastbarkeit von sehnen und gelenken ?

Naja, Tabata-Protokolle sollte IMHo nur von Leuten angewendet werden, die sich schon länger mit der entsprechenden Sportart auseinandersetzen, dementsprechend körperlich auch schon darauf eingestellt sind.
Die Studie die Holger vorgestellt hatte, war ja auch mit Leuten, die vorher schon sportlich unterwegs waren.
aber i.P. hast Du recht, zumindest ein sorgfältiges Aufwärmprogramm sollte nicht fehlen und daher ist auch die Story mit dem 4min-Training insoweit hinfällig

hängt sicherlich vom trainingszustand ab. ohne training sollte man diese intervallform m.e. nicht wählen.

aber wer regelmäßig läuft und neue reize setzen will, warum nicht? bei mir tuns derzeit tdls.

@MK: nein. aber was soll denn den gelenken und sehnen beim sprint passieren? willste auffe fresse brettern? :)

Wer da Recht hat, kann man sehr leicht herausbekommen.

Einfach mal ohne Training sowas machen, dann werden Dir die Muskeln recht klar mitteilen, dass Noakes falsch liegt.

@mauna: nein, weiß es nicht, sonst könnte sich keiner mit Übertraining verletzen.

Soll das wirklich all out, absolut auskotzen sein?

Was ich wohl schon gemacht habe war sowas wie 400m broken, also zum Beispiel alle 50 oder 100m 5s Pause, die reinen Schwimmzeiten addiert sollten dann irgendwo im Bereich der 400m Bestzeit liegen.

Bei ganz kurzen maximalen Sachen mach ich längere Pausen.

Wo liegt denn der Vorteil, wenn man sich dabei total auspowern soll?

FuXX

Ist halt ein anderer Reiz. Du weißt ja, der Muskel will bespaßt werden und öfter mal was Neues machen. Da hilft das dann.

Tabata
 

Ist es Sinnvoll die Tabata-Intervalle das ganze Jahr über zu machen oder nur in einer bestimmten Etappe, Prep, Build etc. ?
Wie oft in der Woche sollte man diese Intervalle machen?

vg
BB

7/365 ;)

Was bedeutet das ??

Antwort auf die Frage ist natürlich unmöglich, da sehr kompliziert.
Kommt auf 1000 Umstände an.
Tabatas können helfen aber auch killen.
Da gibts kein Patentrezept.
Wann und wie oft hängt von der Trainingsphilosophie ab.

7/365
heißt das das man sich in der Saison auf 7 Tabatas beschränken soll?

vg

7/365=7 Tage die Woche, 365 Tage im Jahr :Cheese: :Lachanfall:

Die Tabatas sind schon hart, aber auch eine super Möglichkeit sich auszubelasten wenn man nur wenig Zeit für´s Training hat. Beim Laufen echt der Hammer :Maso:

Radfahren geht besser beim Spinning, hab das mal auf dem Renner probiert was nicht wirklich funktioniert. Man braucht zu lange um auf´s volle Tempo zu kommen.

Gruß Meik

Ich hab Tabatas mal an einer 10% steigung gemacht, da ging das auch mit dem rad sehr schnell mit der ausbelastung ;)