Grüsse aus Wien
 

Hallo Triathlon-Community,

da ich ein absoluter Anfänger auf dem Gebiet des Triathlons bin, möchte ich mich hier kurz vorstellen:
Ich heiße Michael und komme aus Wien.
Ich war schon mein ganzes Leben freizeit-sportlich unterwegs - im Alter von 9-16 Jahren war es leistungsmäßig Tennis, dann mit 16 J. habe ich begonnen ich meiner Leidenschaft nachzugehen und begonnen vereinsmäßig Fussball zu trainieren und zu spielen. Nun habe ich nach ca. 15 Jahren vor ca. einem Jahr damit aufgehört und gehe nun "nebenbei" regelmäßig laufen und mache auch 1x pro Woche EMS Training. Vor ca. 5 Jahren packte mich dann auch ein wenig das Mountainbike-Fieber und fahre bis jetzt, wenn es sich ergibt die ein oder andere Tour durchs Gelände.
Nachdem ich schon länger mit dem Gedanken spiele bei einem Triathlon mitzumachen, habe ich mich jetzt schon "spontan" für einen Sprint-Wettbewerb im Mai 2014 angemeldet - das wird also mein erster Bewerb. Mit dem Training möchte ich ca. ab Oktober beginnen, hier v.a. Schwimmen und v.a. Technik. Eine Schwimmbrille und Badehaube hab ich schon besorgt.
Wie gesagt, ich bin absolut unerfahren was diesen Sport betrifft, wobei es für mich nichts neues ist eine gewisse Distanz zu laufen oder radzufahren.
Für meinen ersten Bewerb wird fürs Radfahren mein Mountainbike (Haibike Light RC) herhalten müssen, welches ich mit Slicks und einem Lenkaufsatz ein wenig "tunen" will...ich hoffe das reicht fürs erste.
Ich bin schon gespannt was ich für Tipps speziell für Einsteiger hier bekommen kann...
LG

Willkommen,

ich denke hier ein wenig zu lesen ist sehr hilfreich und Tipps gibt es hier eine Menge !

Viel Spaß beim lesen.

Gruß :Huhu:

Ein Wiener, ein Wiener!

Ich finde Wien super und war ja erst am vergangenen Wochenende dort. Wieder mal habe ich gedacht: "Warum lebe ich eigentlich in Essen, wenn man doch auch in Wien leben kann?"
Naja, vermutlich lebe ich in Essen, weil es halt das Zentrum der Welt ist...

Ich heiße dich jedenfalls hier besonders herzlich willkommen und bitte um die umgehende Eröffnung eines unterhaltsamen Trainingsblogs mit reichlich Bildern aus Wien.

Bis bald mal,
J., Wien-Fan.

Hallo und Herzlich Willkommen!

... das sind übrigens sehr gute Voraussetzungen für deine Triathlon-Karriere!
Und lass dir nix von den ganzen Schwätzern hier im Forum erzählen, dass Laufen und vor allem Radfahren ja sooo wichtig sind und schwimmen sooo unwichtig. ;) Alles Quatsch!

J., Schwimm-Fan.

Ach so...: Klar reicht das. Damit kann man sogar in eurem schönen Kärnten eine Langdistanz machen...

J., Langdistanz-Looserin.

Badehose wär' halt erstmal wichtiger gewesen als die -haube, aber was soll's ... :cool:


Willkommen Michi ... :Huhu:

bilder könnte ich machen. beim schwimmen wird das aber recht unspektakulär weil ich da in das hallenbad in meiner nähe ausweichen und einheiten mit dem dortigen schwimmlehrer machen :)

keine bange, eine badehose hab ich so und so :) an der solls nicht scheitern...

So kleines update:
heute gehts am abend zum ersten Schwimmtraining bei einer schwimmschule - Krauleinsteigerkurs...bin schon sehr gespannt...

ich habe jetzt noch 13 wochen bis zu meinem einsteiger-triathlon...
dazu gehe schön länger regelmäßig laufen (ca. 45 min jedesmal) und sitze jetzt im winter zuhause am ergometer (christopeit et6), wo ich meine km abstrample...
- beim laufen halte ich mich bei ca. 5min 10sek / km
- am ergometer fahre ich 25min in ca. 50min bei durchschnitttlich ca. 160watt....
ob das jetzt viel oder wenig ist, kann ich noch nicht einschätzen....
aber ich bleibe drann :)

Die Werte auf den Fitnesssstudio-Geräten kannst du in aller Regel vergessen (außer sie heißen daum und waren sehr teuer). Mir hat ein Ergometer im Hotel auf Dienstreise letztens doch tatsächlich gesagt, ich hätte knapp 2500 Höhenmeter in einer Stunde abgeradelt bei 126 bpm. Da war ich aber stolz.

Bei welchem Bewerb startest du eigentlich? Sprint auf der Donauinsel? Feiner Bewerb!

der ergometer macht eigentlich sehr gute angaben, weil ich dazwischen mit meinem mit slicks getunten MTB *gg*, mit dem ich antreten werde, auch im freien über die distanz radeln war...die km zeiten und geschwindigkeiten kommen schon ca. hin....trotzdem is das radeln in der wirklichkeit deutlich anstrengender....meine zielzeit für die 22,5 km sind 50min...

ja genau..ist am 17.5.... :)
davor möcht ich die strecke dort mal mit dem radl abfahren und auch laufen gehen...wird wahrscheinlich auch viel vom wetter und wind abhängig sein wie die zeit dann tatsächlich ist....

mein ziel für 0,75 - 22,5 - 5 km ist:
schwimmen - hab ich noch überhaupt keine einschätzung: 20 min wären schon sehr gut denk ich
rad: 50 min
laufen: 22 min

kennst du den bewerb?

VCT Sprint ist jetzt sicher nicht eine der schönsten Veranstaltungen, aber liegt halt für viele recht praktisch. Außerdem ist relativ viel Publikum, also kein schlechtes Event für einen ersten Start.

Die Strecke ist halt brettleben und - wie du schon schreibst - relativ windanfällig. Hat also definitiv Potential für richtig schnelle Zeiten. Was du dir im Vorfeld anschauen solltest, ist das Anmieten eines Neos. Letztes Jahr wars recht frisch im Wasser ;)

naja am fuße der wolkenkratzer? schlecht? :)
ja das is schon fix: ein neo wird definitiv gemietet...bin schon am suchen...
würde halt gerne im vorfeld einen ausprobieren..bin noch nie mit sowas geschwommen...und ohne den gehts im mai mal gar nicht - zumindest nicht für mich ;)
aussuchen kann ichs mir eh nicht, aber den wind brauch ich aufs verrecken beim radeln nicht...

Hi Michi,

Herzlich willkommen. Lass dich ned stressen, mach dir nicht nen Kopf über Leistung, viel oder wenig. Wichtig ist das du Spass hast an dem was du machst. Wirst merken, nach deinem ersten Wettkampf willst mehr Triathlon.
Die meisten von uns dachten sich wohl beim ersten Wettkampf ... Was mach ich hier blos....aber der erste Zieleinlauf entschädigt für alles.
Ich denk mir das immer noch bei jedem Wettkampf, und manchmal kommt mir auch in den Kopf " das mach ich nimmer" ....tja ne Woche später sucht man schon wieder nach neuen wettkämpfen bei denen man starten kann.

Und nicht vergessen, immer mit nem Lächeln ins Ziel!
Andi

Danke dir!
Ja klar, Spaß sollte immer an erster Stelle stehen, was es auch tut, weil ich das immer schon mal machen wollte :) Gestern zB das schwimmen hat mir sehr gefallen, obwohl ich mir noch überhaupt nicht vorstellen kann so eine lange Strecke auf einmal zu absolvieren...
Stress nach ich mir keinen, aber ich denke auch dass ich Lust auf mehr bekommen könnte...freu mich jedenfalls jetzt schon auf diese Erfahrung ...

Was wird dein erster Wettkampf sein? Schwimmen im Schwimmbecken oder gleich im See?

Ich hab gelesen du machst EMS Training. Was ist denn dein Fazit. ich habs noch nicht ausprobiert, aber bin gerade am Überlegen.

Viele Grüße
Andi

Ems
 

Erste Disziplin ist Schwimmen ist ein einem stehenden Gewässer (Überschwemmungsgebiet der Donau --> die neue Donau), 750 m...

Ja genau, ich mache EMS seit über einem Jahr: 1x pro Woche, 20 Minuten bei "bodystreet". Klingt zwar wenig, aber diese 20min bringen einen stets an die absolute Leistungsgrenze...
gerade am anfang hatte ich muskelkater, den ich mir nicht in meinen künsten träumen vorgestellt hatte - v.a. am hintern :Lachanfall: es werden ja muskeln angesprochen (nämlich fast alle am körper), die sonst im alltag nicht beansprucht werden.
Ich hab davor noch nie regelmäßig Fitness oder Krafttraining betrieben, wollte es aber machen, allerdings nicht dafür 3-4x ins Fitnesscenter gehen.
Genaue Messwerte hab ich leider keine, aber aufgrund meines Gesamtgewichtes bei annähernd gleichem Fettgehalt habe ich in 12 Monaten ca. 2,5kg an Muskelmasse zugenommen. V.a. an den Oberarmen (Trizeps) und Brust merke ich es deutlich, weil T-Shirts plötzlich an Stellen spannen, wo vorher alles locker saß. :) Was nicht heißt, dass ich einen Schwarzenegger-Ast bekommen habe.
EMS ist nix für Leute die viel Masse aufbauen wollen, sondern Muskeln stärken und definieren wollen. Auch ideal um z.B. Rückenschmerzen vorzubeugen. Auch die Bauchmuskulatur als Ganzes sind deutlich mehr geworden. Das merke ich vor allem daran das meine Ganze Bauchdecke sich nach oben gerichtet hat, wenn du verstehst was ich meine.

Zur Gewichtsreduktion kann ich es nur bedingt empfehlen. Meine Freundin macht es ebenfalls und bei ihr ist zwar alles straffer geworden, aber so richtig abgenommen hat sie darurch nicht.

Mein Fazit fällt positiv aus, weil ich mit 20min/Woche ein wirklich sehr intensives Krafttraining habe und den Rest der Woche noch Zeit habe, andere Aktivitäten zu machen oder eben Freizeit habe. Klar kostet es genauso viel wie eine Mitgliedschaft in nem Fitnessclub, aber genau die Zeitersparnis war das was mich am meisten angesprochen hat. Und nachdem auch messbare Erfolge da sind, bin ich zufrieden.
Aber jeder sollte es selbst ausprobieren um auszutesten ob das einem gefällt. Manche finden es unnatürlich, sich am Strom angehängt zu sein und herumzuturnen :) Aber eines kann ich sagen: es ist teilweise das absolut anstrengeste was ich je gemacht habe :Huhu:

Hi Michi,

das mit Schwimmen in der Neuen Donau wird schon klappen. Kann nicht einschätzen wie dein Schwimmbackground ist. Wenn es ein Massenstart- oder Startwellen sind dann ordne dich deiner Schwimmleistung entsprechend ein. WEnn du eher langsam bist dann lieber hinten, ist entspannter. Denn eins lass dir gesagt sein, es wird gnadelos gehauen beim Schwimmen. also nicht erschrecken und Panik bekommen wenn du Tritte und Schläge abbekommst. Oder bei nem Wellenstart von der nachfolgenden Welle überschwommen und untergetaucht wirst. Mir ist das alles schon passiert.

EMS klingt sehr verlockend was du sagst. Ich möcht in kurzer Zeit kraft trainieren. WErde wohl nen Selbstversuch starten müssen. Wie ist deine Einschätzung, kann man in 10 Wochen 1 x 20 min /Woche nen merklichen Effekt erzielen?

Viele Grüße
Andi

10wochen sind zwar nicht allzuviel, allerdings solltest du trotzdem einen Effekt erzielen können. Das Ems Training ist aber eher längerfristig angedacht, weil nicht umsonst werden die Mitgliedschaften nicht unter 6 Monaten angeboten.
Mach mal ein probetraining und sprich auch mit dem trainer. Die sollten dich auch beraten können...

Soweit ich das hier in Hannover gesehen hab bietet Bodystreet nen 10er Karte an. Muss ich mal schaun, was die da im Angebot haben. Auf klassisches Krafttraining hab ich keinen Bock. Und wenn ich mit 20 min. Elektrischer Stuhl was bewirken kann wär mir das auch etwas Geld wert. Allerdings möchte ich keine Mitgliedschaft.
Vielleicht kann man ja verhandeln.

Mach ein probetraining und entscheide dann.
Du kannst dem Trainer ja genau sagen für was du trainierst bzw. Wo du kraft aufbauen willst...kaputt machen kann er dich wo du willst :) und 20min können verdammt lang werden ;)
Wie gesagt der Hauptaspekt für mich ist einfach, dass dann Auch noch zeit für andere Dinge bleibt..

Danke, Michi,

Werd wohl in den nächsten Tagen mal bei den Elektro-Trainern vorbeischaun. Vom Fokus würde ich Rumpfmuskulatur und Bein-Maximalkraft elektroschocken wollen. Und wenn beim Rumpf- elektrobruzzeln auch noch etwas mein Waschbärbauch verschwindet wäre das auch ned verkehrt.

Liebe Grüsse
Andi

Für rumpfstabilität ist es sicher ideal. Aber alles in allem ist es ein ganzkörpertraining bei dem 90% der Muskeln beansprucht werden ;)
Und wenn du mehr schmalz in den Beinen willst, kannst ja nach mehr Kniebeugen verlangen. Nur ich gehe jede Wette ein, dass du es nicht schaffst 20min nur eine muskelgruppe zu trainieren :D

Bin ja mal gespannt. Ich hatte mal von Compede EMS Home Stimulator mit diesen Klebe-Elektroden. Da kann ich mich erinnern das ich mir da richtig schöne Oberschenkelkrämpfe geschockt habe, so das ich richtig gekrümmt im Bett lag so lang der Strom an war und ich verzweifelt versucht hab das Steuergerät zu erreichen. Es ging aber ned wil ich zu keiner gezielten Bewegung fähig war.

Werde auf jeden Fall berichten.

Dann scheint der recht gute Werte zu liefern, was Geschwindigkeit bzw. Distanz anbelangt. Ich habe vor Jahren mal immer 60' und regelmäßig über 40 km auf nem Fitness-Studio-Ergometer gestrampelt und übermütig gedacht, »Na das ist ja gar nicht so schwer, so ein Ironman!« Jetzt mit Rennrad schaut die Sache ganz anders aus :Lachanfall:

Beim VCT hab ich auch auf der Kurzdistanz schon viele MTBs, Trekkingräder usw. gesehen. Bist also in guter Gesellschaft! Und mir sind diese Athleten ja eigentlich fast die sympathischsten.

Bei der Sprintdistanz wird es einen Wellenstart (ich glaube 4 im Abstand von 4') geben, weiß aber nicht, wie groß die Wellen sind. Wassertemperatur vermutlich ziemlich kühl. Meine Empfehlung: in Startrichtung links außen schwimmen, dann entgehst du dem größten Stress und bist nah am Ufer zwecks Orientierung.

Ich mag den Bewerb auf der Donauinsel sehr gern. Anreise mit Fahrrad oder U-Bahn, sehr zuschauerfreundlich, Grillplätze oder die trashige Sunken City anschließend direkt vor Ort und beim Mitte Juni-Termin (Kurzdistanz) war es in den letzten Jahren immer supersonnig, superwarm und die Startzeit nach Mittag auch sehr angenehm. Und trotz der Strecke weit weniger Windschattenzüge als z. B. in Podersdorf. Schade, schade, schade, dass der Mitte Juni-Bewerb dieses Jahr nicht stattfindet.

Achja, trainier einfach ein paar Mal auf der Donauinsel. Die Radstrecke führt von der Reichsbrück entlang der neuen Donau (unten) gen Süden und relativ oben am Kamm bzw. teilweise entlang der Donau zurück. Wind ist vom jeweiligen Tageswetter abhängig. Hab da schon echt fiese Südostwinde erlebt, uiuiui.

danke für die tipps..ich werds mir merken :)
ich denke auch das das eine schöner bewerb ist, der zum einstieg ideal ist...

Habe mir soeben ein wenig Zubehör organisiert:
- Lenkaufsatz Profile Design ZBS Lenkeraufsatz Ski-Bend
- Startnummernhalter
- Neopren Chiphalterung

Bin schon v.a. auf eine Ausfahrt mit dem Lenkaufsatz sehr gespannt. Wird sicher total ungewohnt sein, aber ich möchte aus meinem MTB rausholen was geht :Lachen2:

Die Reifen hast schon gewechselt. Ich mein, Stollenreifen sind zwar super im Gelände aber auf der Strasse rollen die ned so toll. Einfach auf schöne Slicks wechseln, wenn nicht schon geschehn.
Gruss
Andi

Jaja klar: Reifen sind schon länger getauscht: Schwalbe Kojak. Die gehen mit ca. 6 bar Luft ganz gut. Und mit dem lenkaufsatz bin ich jetzt am Wochenende ohne mehranstrengung ca. 3kmh schneller gefahren...war sehr lässig und bin sehr zufrieden damit.
Aber die Blicke von anderen Radfahrern mit ihren Renn und triathlonrädern als sie mich am Lenker liegend, mit der fetten Gabel vorn gesehen haben, waren schon etwas verdutzt :)
Aber so sollt ich die 22,5km mit meiner "offroad-zeitmaschine" in einer ganz annehmbaren Zeit und auch ökonomisch schaffen :)


http://www.directupload.net/file/d/3...zmat6a_jpg.htm

Coole Maschine.... Geeignet für nen Cross Triathlon. Es ist immer wieder beeindruckend was es ausmacht wenn man in tria Position auf eem Rad liegt und es dann deutlich eifacher geht schneller zu fahren.
Bin gespannt wie dein erster Wettkampf laufen wird.

ja fürs einsteigen passt das sicher...so 30-33km/h gehen noch relativ gut damit ;) morgen dreh ich damit wieder ne runde :Lachen2: beim bewerb möchte ich zumindest einen 30er schnitt halten...das is mein ziel...

freu mich schon sehr auf den bewerb :)
v.a. das schwimmtraining macht mir im moment auch sehr spass...da muss ich allerdings in den letzten 8 wochen noch etwas trainieren, aber ich merke dass es von mal zu mal besser geht...schwimme jetzt 2x die woche....das möchte ich beibehalten.
hab jetzt davor noch 2 neopren-testschwimmen, damit ich da auch mal ein gefühl dafür bekomme..zum bewerb selbst borge ich mir einen aus....:Huhu:

Sehr gut, 2x pro woche schwimmen schaff ich nicht. Kann mich glücklich schätzen wenn ich einmal schaff ins Wasser zu kommen. Mit Neo zu schwimmen ist anfänglich schon ungewohnt. Aber immer schön denn man wird wirklich schneller.

Cooles Geschoss! Werde Ausschau halten und winken :Huhu:

Naja geschoß is relativ - da gibts andere Geräte auf die diese Bezeichnung zutrifft...ich probier halt mit meinen vorhandenen Mitteln das beste rauszuholen ��

Hehe cool, sorry wenn ich nicht zurückwinken kann :)

Ja 2x is notwendig, weil da fühl ich mich noch nicht so auf der Höhe was das schwimmen betrifft. Als letzter möcht ich da auch nicht unbedingt aus dem Wasser kommen. Unter 20mim wären schon super..zurzeit schaff ich 50m in gemütlichen 60sek..aber eben nicht auf Dauer...
Auf das Neoschwimmen bin ich schon sehr gespannt - bin noch ne mit einem Anzug geschwommen...

Schwimmen in der Donau wird auch nochmal ne Nummer anders sein, als im Schwimmbad. Da gibts keine schwarze Linie am Boden. D.h. Du musst dich auch noch orientieren. Dann biste auch nicht allein, stell dich auch auf infight ein.
der Neo wird richtig ungemütlich sein wenn du ihn das erstemal an land anziehst. Ist tierisch eng, wird aber im wasser deutlich besser. Was ich ganz wichtig finde beim Neo ist das die ärmel flexibel sind, sonst musst mit jedem zug gegen den neo arbeiten und das wird dann je länger die strecke wird immer schwerer.
Aber sonst ist der Neo des Triathleten Liebling, diese Ganzkörper Schwimmweste macht einen nicht so tollen Schwimmer, wie mich, schon deutlich schneller.
Dann wünsch ich viel spass beim schwimmen.

Gemptliche 60 sek für 50 m, das ist mein race tempo....egal wie weit ich paddeln muss :Cheese:

ja das denk ich mir auch..freischwimmen wird sicher ganz anders sein, als im "geschützen" becken...deswegen bin ich aber auch froh den neo anziehen zu können, damit ich da wenigstens eine "schwimmhilfe" habe....aber nachdem es keinen massen- sondern einen schwimmenden start mit mehreren blöcken gibt, werd ich mich da sicher ganz am rand einordnen, damit ich mich auf mich konzentrienren kann - damit bin ich eh schon genug beschäfitigt :)
den neo borge ich mir bei einem triathlon-fachgeschäft aus...den werd ich dort nochmal probeanziehen und möcht ihn auch noch vor dem bewerb wenn geht im offenen wasser testen....

:(
Leider hat es mit dem ersten Bewerb am 17.5. in Wien nicht geklappt, da aufgrund der Wetterlage der Triathlon in einen Duathlon verwandelt wurde...auf diesen habe ich aber ge...pfiffen, da das Wetter echt sehr besch...eiden war (12 grad, regen und starker Wind)....

für die zeit dazwischen trainiere ich jetzt nach lust und laune....versuche aber das trainingsspensum ähnlich hoch wie die wochen davor zu halten. v.a. beim schwimmen möchte ich noch etwas zulegen. unter 20 min möchte ich die strecke fürs erste mal schon schaffen....

nun habe ich einen kleinen, aber anscheinend sehr elitären ersatzbewerb (eher wenige teilnehmer und die vorjahreszeiten der teilnehmer sind doch eine ganz andere liga :Lachen2: ) am 8.6. (www.vulkanlandtriathlon.at) gefunden (0,75 - 25 - 5). der unterschied bei diesem liegt, v.a. das die rad und laufstrecke auch anstiege zu bieten hat...v.a. beim laufen ist ein ziemlich böser dabei ;)
ich hoffe das wetter passt jetzt dann auch...
muss also noch 2 wochen brav bleiben...
:Huhu:

Also Radstrecke finde ich nicht schlimm, aber 60 HM auf 2,5 km beim Laufen! AUTSCH!