Intervalle oder Tempodauerlauf
 

Hallo Laufexperten ,

ich möchte etwas mehr Tempo ins Training einbauen und eine Schnelle Laufeinheit die Woche machen. Was ist in der Vorbereitung auf eine MD effektiver ? Wie sieht das vor einer LD aus?


Gruss Michael

Klassische Intervalle halte ich für die Zieldistanzen für die meisten als kontraproduktiv, da einfach die Basis fehlt ... ich setze sehr gerne das Fahrtspiel ein und auch Tempodauerlauf immer hart an der Grenze, so isses ja dann auch im Wettkampf

Was willst Du denn auf der MD / der LD laufen?

Was kannst Du auf 10 / HM / Marathon?

Ich halte TDL für besser, weil wir keine T<32min hintenraus laufen müssen. Da braucht IMO mehr Tempohärte als Tempo.
Für ne LD braucht man allerdings keine Tempohärte, da ist mehr muskuläre Ausdauer und aerobe Leistungsfähigkeit gefragt.

Für ne LD lauf ich nur in WKs und bei den letzten paar Koppelkilometern schnell. (Prinzip Aua)

Für ne MD mach ich TDL und flotte Koppeleinheiten. Ähnlich einer Marathon-Vorbereitung.


EDIT
Dude hatte mal geschrieben "Intervalle in der LD Vorbereitung machen den Marathon zum Walk in the Park". Was meintest Du damit? Warum meintest Du das?

Ich laufe Solo: 10KM 38min , 21KM 1:30h und Marathon 3:53h der ist schon was her. Im Triathlon auf 10KM unter 40min und 21 unter 1:40 (alle zeiten ausser Marathon letztes Jahr). Dieses Jahr möchte ich um 1:35 im Triathlon laufen.

Die Zeiten passen nicht zusammen. ;)

Gruß strwd

Hallo,

angesichts der Zeiten würde ich an deiner Stelle, wenn schon Tempo, dann nur TDL und Fahrtspiel trainieren oder 5-10km Endbeschleunigung bei deinem langen Dauerlauf einbauen. Intervalle? Neee, eher nicht.

Gruß
mcrun

sieht für mein auge auch komisch aus.
10er fix, hinten raus wirds dann schneckig...

die zeiten passen schon - da fehlt einfach ausreichende grundlagenausdauer ;)

Dann heißt es für die LD schöne lange Läufe und lange Radeinheiten machen...

dude würde sagen: "you gotta do the f*cking miles, baby"

Das der Martahon hinten dran ist weiss ich doch. Der ist ja auch etwas her. Die anderen zeiten passen doch zusammen oder(also ausser marathon aus 2006, damals noch Fussballer der viele fehler gemacht hat)???

Nee, für mich passt ne HM-Bestzeit (solo) nicht mit ner 5 Minuten schnelleren Zielzeit im Triathlon-WK zusammen. 5-10 Minuten besser werden - OK. Aber das auch noch mit Vorbelastung?

Des Weiteren:
Auf ne 38:00 auf 10 gehört für mich ne T<1:28h beim HM. Alles andere zeugt von rauhen Ausdauerproblemen ;)

Andererseits sind Ausdauerprobleme einfach zu beheben. Wie, sollte bekannt sein...

Also fehlen 2 minuten auf den HM (4/07), zu 10 KM zeit aus
(8/07).

Die 1:30 solo zu 1:40 TRI (9/07) sind doch 10min:Gruebeln:

Jetzt möchte ich 1:35 im TRI laufen also soll ich 1:25 solo hinlegen, oder sehe ich das Falsch?

Jft.

Naja ... die Zeiten scheinen ja auch vorbei zu sein ... neuerdings sucht er doch auch die short cuts ... und erzählt so "Weichzeug" wie "smiles, not miles" :Lachen2:


On Topic würde ich mal den Gedanken einwerfen, je mehr sich die Tria-Laufzeiten von den entsprechenden solo Laufzeiten unterscheiden, umso mehr würde ich Ausdauer/TDL trainieren ... kommt man mit den Splits den Solos näher, dann gezielter mit Intervallen das Tempo in beiden heben ...

Ähnlich der Vergleich 10km - HM - M ...

Ich hatte nicht gelesen, dass die 1:40 im Tri war. 5min sind locker drin. Vor allem bei Ausdauerproblemen.

1:25 und 1:35 passt zusammen.

Bei mir isses ungefähr 1:17 zu 1:23

Full ACK

Geschätzt oder gelaufen? ;)

Die 1:35 kann der roadrunner jedenfalls schaffen. Ob TDL oder Bahnintervalle, hm, ich würde TDLs und lange Läufe empfehlen, bin da also bei Danksta.

FuXX,
hat keine verwertbaren HM und MD Laufzeiten... ...so ist das wenn man wenig WKs macht...

Jft ?

Full ACK?

Warum Ausdauer Probleme? So passen die zeiten doch.

Was müsste ich den Bei 38 auf 10KM Solo Haben?

Solo HM ?
Tri 10er ?
Tri HM ?

jft = just fucking training

full ack = full acknoledge = volle zustimmung

Wie hast du das den gemeint?

Tri gelaufen (1:21-1:23 kommt in Wiesbaden ;))
Solo: 1:21 sehr bergig ohne Konkurrenz. Und ne 1:24 lauf ich zur Zeit im Training

@Roadrunner
Nee, 1:40 passt nicht zur 10er Zeit

Na dann zeig mal. Aber nicht dass dann wieder Futur und Perfekt vertauscht werden müssen ;)

FuXX

Hab meine Ziele bis jetzt immer erreicht ;)

Hm, da kann ich mich an andere Geschichten erinnern fuer die ich schon Pizzen ausgegeben bekommen habe ;)

Mir hat meine auch gut geschmeckt ;)

Aber das 3h Ziel hab ich mittlerweile ja geknackt... (Oh Mann, war München ne Katastrophe, hatte ich vollkommen verdrängt...)
München Marathon 2005: 1:29 HM --> 3:28 gesamt... Aaaa

Na das du dich mit so ner Leistung qualifizierst konnte ich ja nicht ahnen ;)

Uebrigens hab ich fuer das Rennen die Pizza bekommen, da ich in Zuerich deutlich schneller war als du in FFM - wofuer hast du denn deine bekommen? (neben dem final geilen Titan Flaschenoeffner natuerlich, dafuer gab's ja auch eine) Hab ich irgendwie vergessen. Ueber den Mara decken wir mal hoeflich den Mantel des Schweigens - die Wette war ja eigentlich so einseitig, dass ich nichtmal einen Gegeneinsatz gemacht hatte, da du eigentlich gar nicht verlieren konntest ;)

Aber mal im Ernst: Wer sich nur Ziele setzt, die er immer erreicht, der ist ein Feigling. Wer sich wirklich fordern will, der riskiert auch, dass es eben ein paar Anlaeufe braucht.

Bei mir bleiben von den Uraltzielen (von vorm meinem ersten IM) noch sub 9 (naja, war ja denkbar knapp) und Top 50 in Kona. Nettes Beiwerk waere ne sub 3. (war eingeordnet unter tertiaer, die anderen beiden unter sekundaer)

boah sind wir OT - ich glaub jedenfalls das roadrunner das schafft, mit TDLs und langen Laeufen (vll sollte man ihm nen Kojoten hinterher jagen ;))

FuXX

PS: Ich haett ja noch ein Laufziel (auch von damals) - aber dafuer muesste ich mehr rennen als mir lieb ist...

Ich weiss jetzt was ich wissen wollte, das TDL besser zu meinen Zielen Passen als Intervalle und als zugabe weiss ich noch das meine Ausdauer noch zu verbessern ist.

Also werde ich nach dem 20 KM lauf von heute übermoren einen TDL einlegen.

PS.: Kojoten gibt es hier nicht:Cheese:

Nun, wir kennen das Zitat : "There are no short cuts, you gotta do the miles !"

Backy holt den dude in's Boot ...

... den ich aus jüngster Zeit auch anders in Erinnerung hatte :

Smiles, not miles ...


;)

@Flow: sei froh, dass ich dich nicht trainiere. dann waere schluss mit lustig.

hm, die 1.30 kann ich auch laufen und bin auf 10km langsamer als du.

wenn man mal die 38 in die diversen rechner (klar, natürlich blanke theorie) eingibt dürften sogar sub 1.25 gehen.

welches tempo peilst du denn in den tdl's an.

Bei meinen TDL´s laufe ich immer nach Puls (+170 bei 192 max)
was dann bei einer nicht ganz leichten Strecke im wald 34min auf 8 KM ist. Also 4:15 pro KM

ma ne frage am rande...wenns heisst dass ausdauer fehlt...is ausdauer vom rad aufs laufen eigentlich übertragbar oder umgekehrt oder gar nicht?

Nu' sei mal nich' so ... ich hab' gerade Ruhewoche ... komm, wir smilen zusammen 'ne Runde ... :):):)
... ab nächster Woche gibt's dann wieder miles satt ... :-B-(

... oder du verrätst mir, wie ich (on Topic ;) ) mit Intervallen und TDL innerhalb von 4 Wochen 'ne kleine HM-PB-Gartenlaube auf mein zusammengeschlapptes IM-Sklaven-km-Fundament basteln kann ... :cool:

Ich würde mal sagen, kommt u.a. auf den ("Zustand" des) Athleten an ...
... und dann "im Herzen ja - im Kopf schon auch - in den Beinen eher wenig"

nach greif:

1. Woche Treppe aufwärts 1000m - 2000m - 3000m
2. Woche Treppe abwärts 3000m - 2000m - 1000m
3. Woche Treppe aufwärts 2000m - 3000m - 4000m
4. Woche Treppe abwärts 4000m - 3000m - 2000m
5. Woche Treppe aufwärts 3000m - 4000m - 5000m
6. Woche Treppe abwärts 5000m - 4000m - 3000m

alles im geplanten hm-renntempo.

zusätzlich würde ich jede woche einen 10 - er tdl machen.

p.s. ich habs noch nicht probiert. würd mich aber mal interessieren ob´s klappt.;-)))

kannst ud das mit den treppen mal erläutern...heisst das z.b. in einem lauf 1000, 2000 und 3000m im Hm tempo und dazwischen pause oder ist sind das drei verschiedene einheiten?

1. Woche

Mo, Mi, Fr, So: 30*200 @5k Renntempo mit 15s Pause
Di, Do: 45 min. Traben
Sa: 2hGA1

2. Woche

Mo, Mi, Fr, So: 25*400 @10k Renntempo mit 30s Pause
Di, Do: 45 min. Traben
Sa: 2h GA1

3. Woche

Mo, Mi, Fr, So: 50*200 @10k Renntempo mit 20s Pause
Di, Do: 45 min. Traben
Sa: 1:30h - 30' Ga1, 40' HMTempo, 5' Voll, 15 Ga1

4. Woche

Mo, Mi, Fr, Sa: 30 min. Traben
Di, Do: 10*200 @ 10k Renntempo mit 20 s Pause

Meine Bestzeiten letztes Jahr: (ja bin ne lahme Ente, bin aber viel zu fett und zu alt)

10 km : 39:45

15 km : 59:20 Durchgangszeit bei 10km 39:40

20 km : 1:21 Durchgangszeit bei 10 km 40:40

hm 1:25 Durchgangszeit bei 10 km 39:40 (bin auf den den lezten km übel abgekackt, mir war aber schon beim aufstehen übel)


also mit deiner 10 km Zeit müsstest du locker ne 1:21 laufen.

genau.
pausen wie folgt:
Nach der 1000 m Distanz ca. 350 m Geh-/Trabpause
Nach der 2000 m Distanz ca. 700 m Geh-/Trabpause
Nach der 3000 m Distanz ca. 1000 m Geh-/Trabpause
Nach der 4000 m Distanz ca. 1400 m Geh-/Trabpause
Nach der 5000 m Distanz ca. 1700 m Geh-/Trabpause