Arsch gezerrt
 

Hallo Ihr Lieben,

ich wollte am Dienstag einen langen Lauf (ca. 30km) machen. Dabei sind dann nach ca. 10km Schmerzen auf der rechten Po-Seite aufgetreten so, dass an ein weiterlaufen nicht zu denken war. Das Ganze ist nicht plötzlich passiert sondern wurde suksessive schmerzhafter. Jetzt humpel ich seit 2 Tagen und habe immer noch deutliche Schmerzen.

Was man vielleicht noch anführen sollte ist, dass ich sehr viel Rad aktuell fahre und davon auch sehr viel K3.
Ich vermute dass die Überlastung da her kommen könnte.

Von der Bewegung ist jedoch Rad noch etwas was ganz gut geht während an Laufen gerade nicht zu denken ist.
Die Schmerzen werden übrigens durch Wärme deutlich besser und treten eigentlich nur beim Laufen auf. Beim Sitzen bin ich eigentlich schmerzfrei.

Hat einer eine Idee was das sein könnte? Ein paar Kollegen tippen auf Ischias aber da halte ich Euch für deutlich kompetenter :cool:

Mir ist natürlich schon klar, dass ich evtl. nicht um einen Arztbesuch rumkomme. Andererseits habe ich die Hoffnung so plötzlich die Schmerzen gekommen sind gehen sie auch wieder :Cheese:

Also wenn einer einen guten Tipp oder Erfahrungen hat bin ich für jeden Rad dankbar :Blumen:

VG
Patrick

OK, als erste antwort nen Witz, aber der muss sein:

Vielleicht machst Du mal mit den SiFi Damen nen Termin aus, die gucken sich das bestimmt noch mal gern in dieser berühmten Badehose an! ;)

Ansonsten mal zum Physio gehen, das kann auch aus dem Rücken kommen.

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Sitzt der Schmerz etwas tiefer, sprich nicht genau im Gluteus maximus, bzw. ist schwer zu lokalisieren?

Bei mir wars nämlich ähnlich. Hatte eine starke Laufwoche und bin dann noch einen Halbmarathon am WE gelaufen. Gegen Ende des Halbarathons hatte ich schon Schmerzen, bins aber durchgelaufen.

Wieder zu Hause, konnte ich kaum aus dem Auto aussteigen, so weh tat das auftreten. Rad war dann kein Problem, auch Schwimmen war ohne Schmerzen, außer wenn ich bei Sprints stark aus den Beinen gearbeitet hab, dann tats auch weh.

Ich musste eine Laufpause von knapp 3 Wochen machen, nun ists seit 3 Tagen wieder weg.

Ich war bei 2 Physios, die hatten keine Ahnung. Danach hab ich noch einem Akkupunkteur einen Besuch abgestattet. War recht komisch. Er meinte, ich habe eine Blockade im 3. und 4. Lendenwirbel. Diese hat er denn mittels Akkupunktur an den Ohren gelöst und ich muss sagen, dass es danach rapide besser geworden ist.

Kann Zufall sein, muss es aber nicht...

Ein Physio meinte mal zu mir das Triathleten am Pinguin-Sydrom leiden. Kommt aus folgender Zusammensetzung.

1: Schwimmen, viel Kraul und wenig Nebenlagen schwimmen. Stärkt die Schultern und die obere Rückenmusklulatur.

2: Radfahren, viel Kraft. Stärkt den hinteren Quadrizep.

Fazit: Beides zusammen führt zu einer starken Hohlkreuzbildung, was auch die Is.... muskulatur und die anderen Dinger da hinten blockieren, verkürzen, etc.

Tipp: Guten Physio oder Osteophathen aufsuchen der Interesse an Sportler und an deiner Geschichte hat. Bei mir hilft immer wärme, Badewnne oder einreiben. Ich reibe mich auch im SOmmer mit Latschenkiefer, extra stark, wollig warm ein. :Cheese:

Huhu Krümel!

Ich kann zu deinem Problem leider nix sagen, aber ich finde ich den Thread Titel ganz großartig!

Ansonsten hat hazelman natürlich recht: Eine vernünftige Beurteilung der Problemlage ist nur in einer hübschen Badehose möglich.:Cheese:

Gute Besserung!
J.

Hallo Kuemel,

ich verkneife mir jetzt anzügliche Bemerkungen, obwohl ich da
einige im Kopf habe.Ausserdem möchte ich keinen Ärger bekommen, wenn ich Dir hier Ratschläge für den knackigen Po gebe.O:-)

Letztes Jahr hatte ich muskuläre Probleme, die durch eine Überlastung verursacht wurden (nicht im Arsch :Lachen2: ).
Ich habe einen Termin mit dem Physio meines Vertrauens (der Wasserträger) ausgemacht.
Nach einem Besuch war das Problem gelöst.Er hat mich leiden lassen.
Geh' zum Physio.

:Huhu:

PS:
Hat Arne Dir schon ein Angebot für die Badehosen-Sendung gemacht?
Es gibt nur einen "Mister Badehose".:cool:

@ Hazelman, Bellamartha: Unqualifiziertes Pack! :Nee: ;)
Hatte aber auch schon Sorgen ob mich Arne aufgrund des Threadtitels aus dem Forum wirft :Cheese:

@ ArminAtz und holger-b: Der Schmerz lässt sich wirklich schwer lokalisieren. Könnte aber schon vom Gluteus Maximus kommen.
Bin aber auch nicht ganz Antomie-fest. Kann jemand was zum Ischias sagen?
Wärme hilft auf alle Fälle sehr gut aber kann ja schlecht im Büro die ganze Zeit auf einem Kirschkernkissen hocken.
Vielleicht humpel ich mal in der Mittagspause zur Apotheke und hole mir sowas wie Pferdesalbe.

Physiotherapeut kenne ich leider so spontan erst einmal keinen. Also zum Arzt und einen empfehlen lassen?

Das hört sich stark nach "Piriformis-Syndrom" bzw. "Hamstring Tendinopathy" an (findest Du hier auf TS auch einen Thread dazu und im Netz natürlich noch mehr).

Ich war deswegen bei einer "berühmten" Sportarztpraxis in MUC, wo man meinte, daß die Heilung sehr, sehr langwierig ist (was ich bestätigen kann, da ich das seit November habe).
Tatsächlich liegen die Probleme im Rückenbereich, meist in einer relativ schwachen inneren Lendenwirbelmuskulatur - dafür gibt es Übungen (googelst Du).

Deine Vermutung, daß es mit K3-Einheiten auf dem Rad zu tun hat, kann ich nicht bestätigen, da ich bei meinem TL in Fuerte zwangsläufig nur K2-27 machen konnte - und die Beschwerden nahezu komplett zurückgegangen sind.

Gute Besserung: Michel

So, da ich gerade keine Blümchen-Badehose zur Hand habe :Lachen2:

Da tut es weh

Jep, das bestätigt meine Vermutung.

Wie ich vermutet habe. Pinguin :Lachanfall:

Drück mal im sitzen die Knie zusammen, tuts dann weh?

Was ist denn "K2-27"?:confused:

On-Topíc: Piriformis-Syndrom oder/ und ISG-Blockade, wie schon einige geschrieben habe. Erst mal Blockade lösen lassen (geht meist auch , u.U. unterstützt von Wärme, nach einigen Tagen von selber weg).
Nach Beseitigung der Blockade (=Funktionsstörung) Rumpfstabilisierungstraining/ Bridging-Übungen, damit es nicht mehr bzw. seltener wiederkommt.

Persönlich hatte ich das auch schon einige male, aber immer nur in Phasen, in denen ich das Schwimmen zu sehr vernachlässigt habe. Wenn ich mindestens zweimal (besser dreimal) pro Woche im Wasser bin, macht das ISG (bei mir) kaum Probleme!

Du spinnst wohl. Wenn Du stinkst wie ein Gaul, dann fahr ich am Wochenende nicht hinter Dir. :Cheese:
Ansonsten hab ich leider wieder mal nix Vernünftiges beizutragen ;-)

Jetzt ist es aber gut, junger Mann.

Also wenn das auf dem Foto du bist, kannst du das eigentlich mit dem Triathlon sein lassen und dich bei Heidi Klum zum Casting melden:Cheese:

WAT???
Bist du das selbst, Krümel?
Ich wollte gerade schon schreiben "Geiler Arsch!" oder so'n unqualifiziertes Zeug, halte mich jetzt aber lieber zurück. Ich will ja keinen Ärger mit deiner Frau kriegen.
(Ich dachte, du hättest irgendein Bild aus dem Netz genommen...)

Kotzen muss ich jedenfalls nicht, wenn ich mir das Bild angucke.
Du auch nicht, Statler, oder?

Oh die Mädels wieder!
Der arme Mann hat SCHMERZEN und ihr denkt nur ans eine. :Lachanfall:

Moment mal!
Ich hatte ihm sehr wohl gute Besserung gewünscht!

J., mitfühlend.

Mensch! Seit ihr narrisch!

Ich mache mich doch hier im Büro nicht nackig und drücke der Kollegin das Smartphone zum knipsen in die Hand :Lachen2:

Frauen! Kaum wird es Frühling setzt der Verstand aus :Cheese:

@Hafu: das hört sich ja ganz gut an. Es wird schon etwas besser und Rumpfstabi hatte ich mir eh vorgenommen. Dann habe ich jetzt einen Grund es auch wirklich zu machen.
Wenn ich das richtig verstehe ist Bewegung und Dehnen auch von Vorteil und nicht eine dauerhafte Pause.
:liebe053:

Ne, abeR Deine elektronische, von den SiFi-Tri-Szene-Demen abgesegnete Setcard hast Du doch immer auf dem Smartphone, oder? ;)

Nein, er ist es nicht selbst und ich muß jetzt ein bisschen vorsichtig sein, was ich hier von mir geben.

Du verstehst aber, wenn ich Dir sage, Kruemel fiel uns nicht wegen seines ansehnlichen Schwimmstils ins Auge.:cool:
:Lachanfall:

@Kruemel:
Jaja, hier solche Bilder posten und dann unschuldig tun.
Du mußt Dir keine Sorgen machen.Ausbaden muß es eh Hazel.:Cheese:

Na, im Wasser sollte ich ja zumindest vor Dir sicher sein! :Lachanfall:

Das wuerde ich spontan auch sagen, wobei bei der Hamstring Tendinopathy normalerweise Schmerzen beim Sitzen dazu kommen. Schwer zu lokalisieren (weil innen) ist. Heilung...gute Frage, ich mache seit ca. einem Jahr damit rum, mal schlimmer mal besser. Physio hat nichts gebracht, Osteo und Akkupunktur hab ich bis jetzt noch nicht probiert (allerdings schon lange drueber nachgedacht).

Druecke die Daumen, dass es nur eine einfache Zerrung ist, das waere definitiv schneller zu beheben. Mit Piriformis macht eine Bekannte von mir seit zwei Jahren rum (aber troeste dich, man gewoehnt sich dran mit Schmerzen zu laufen:Cheese: oder eben schmerzfrei mit Schmerzmitteln).

Hafu hat ziemlich genau das ferndiagnostiziert was ich auch gesagt hätte: Ilio-Sakral-Gelenk macht Zicken, die über den Ischias Nerv in den Hintern ausstrahlen.
Wenns schlimmer wird, dann gehen die Schmerzen wieter runter ins Bein bis zu den Zehen, da kanns dann ja nicht weiter gehen.
Wenn Dir Wärme hilft, dann mach es warm. Nimm mal Finalgon Salbe extra stark aber sei vorsichtig, das wird richtig heiss! Die stinkt übrigens gar nicht. Ich würde auch zu Schmerzmitteln (Diclofenac) raten, denn durch den Schmerz verkrampft sich die Muskulatur und die Blockade wird noch stärker.
Damit Du an Diclo kommst, musst Du aber sowieso zum Arzt. Der soll Dir das verschreiben, evtl. auch ne Kortison oder Diclo Spritze in den Rücken. Frag mal nach allem. Wichtig ist wie gesagt, daß Du die Schmerzen los wirst. Physio gibts beim Arzt dann auch auf Rezept. Laufen würd ich erstmal weglassen!
Kopf hoch, gute Besserung

es geht auch so:Lachen2:

um aktiv weiteren Blockaden vorzubeugen,
empfiehlt mein Doc seinen Patienten viel Rad zu fahren,
möglichst ohne Sattel.
Aus diesem Grunde sieht man in unserem Dorf die Ein oder
Andere 75-jährige regelmäßig auf ihrem Hollandrad im Wiegeschritt.

also meine Freundin (Physio) sagt:. Vermutlich Ischias / Piriformis-Syndrom, Blockade kann auch, Zerrung unwahrscheinlich - aber bei dieser Witterung möglich, dann wäre der Muskel aber sehr verhärtet. Kann man dann fühlen.

Wenns Piriformis ist, was auch meiner Meinung nach passt, muss es nicht lange dauern. Das hier oder ähnliche Übungen regelmäßig zur Lockerung, und Rumpf zur Kräftigung. Gerne auch Wiegeschritt auf dem Hollandrad :Lachen2:

Sollte nur ausdrücken, daß aufgrund der Windverhältnisse auf Fuerte das Kraftausdauertraining in einer nach oben offenen Intensität duchgeführt werden mußte.
;)

Eins von vielen coolen Postings :bussi:

Geilomat, das wärs :Lachen2:

Also ich schlage mich mit dem Piriformissyndrom schon seit 14 Monaten rum.
Da ist aber nix mit Blockade. Schön wenn es so einfach wäre.
Bei mir krampft der Muskel halt einfach und daneben zickt auch der Rückenstrecker.
Ich habe in Erinnerung, dass Robert mal geschrieben hat, dass der Quadratus Lumborum den Piriformis triggert.
Dennoch: trotz Triggerpunktmassage, gefühlten 1000 Physiobehandlungen, viel Dehnen bleibt es bei mir hartnäckig.

Ich wünsche Dir ganz doll gute Besserung und halt uns mal auf dem Laufenden.

LG
Marion

Hallo Ihr Lieben,

mal ein kurzes Update von mir. Die Schmerzen sind mittlerweile dank Dehnung und Pferdesalbe (ich glaube was rein wärmendes wäre besser gewesen) weitestgehend weg und ich humpel auch nicht mehr.
Aktuell fühlt es sich so an als wäre ich mal auf die rechte Pobacke geblumpst :-)

Am Wochenende war ich 200km+ Radfahren das ging gut und heute möchte ich mal versuchen 45 min zu laufen.

Ich habe die Hoffnung, dass ich dann durch häufiges Dehnen und Rumpstabi einen erneuten "Rückfall" vermeiden kann.

Halte Euch aber auf dem laufenden.

VG
Patrick

Vermutlich etwas zu spät, aber klingt schon ziemlich verdächtig nach Piriformis. Hab' gestern noch in der aktuellen Triathlon Training einen Artikel drüber gelesen :)

Da stand auch einiges bzgl. Prophylaxe/Prävention drin.

Hab gerade was ähnliches und halte es auch für Piriformis.

Welche Dehnübungen konkret? Es gibt da ja etliche Variationen. Hast Du die von ner Internetseite?

Goldie hat auf seite 4 welche verlinkt. Die mache ich.

Gleich versuche ich mal wieder ein Lauf *bibber*

Da ist nicht wirklich eine für den Piriformis dabei... also eher Prophylaxe...

Auf S. 260 werden verschiedene Dehnübungen für den Piriformis gezeigt...

http://content.schweitzer-online.de/...xcerpt_001.pdf



LG

Ich habe die typischen Piriformisdehnübungen monatelang gemacht - ohne Erfolg.
Mein Osteopath hat mir inzwischen aber auch gesagt es ist gar nicht wichtig den Piriformis (Gesäß und Co) zu dehnen, sondern die Gegenseite.
Da wir alles nach vorn gebeugt tun (beim Radfahren, am Schreibtisch oder im Auto sitzen) gibt es zuviel Zug auf der Rückseite und die vordere Seite (Hüftbeuger) verkürzen.
Daher dann Überlastung auf der Rückseite.
Ich probiere das jetzt seit einigen Tagen aus und werde berichten.


LG
Marion

"Gegenseite vom Piriformis" hatte ich auch mal.
Nachdem ich das Problem erkannt hatte, ließ sich der Schmerz innerhalb weniger Tage wegdehnen.

Die Übungen mache ich auch, aRa - aber die anderen Übungen haben mir geholfen die Vorderseite der Hüfte zu lockern, wie Marion schreibt, und das war der Schlüssel zur Besserung:

@ Marion: Die von mir verlinkten Übungen tun ja genau das - den vorderen Hüftbeuger dehnen.

Wobei ich sagen würde: Kraft und Lockerheit müssen in beiden Richtungen sein.