Prozentuelle Trainingsaufteilung
 

Hallo zusammen!

Habe soeben meine Trainingsstatistik für 2012 analysiert. Dabei stellte sich diese prozentuelle Trainingsaufteilung heraus:
Schwimmen: 14%
Rad: 44%
Laufen: 27%
Kraft/Athletik: 15%

Alle Disziplinen werden ganzjährig, jedoch mit variierender Frequenz durchgeführt.

Nun zu meiner Frage:
Welche Verteilung habt ihr – und warum?

Etwa 25% Schwimmen, 25% Radeln, 50% Laufen. Athletik/Kraft bleib wie so oft ein guter Vorsatz, bis auf ein paar Einheiten. Ergab sich einfach so durch Mara, intensives Kraulen lernen ab Herbst, und die Tatsache das ich (als einziger Tria der Welt) Rad fahren im Vergleich eigentlich am wenigsten mag.

Ich nehm an nach Zeit?

Rad 45%
Lauf 30%
Schwimmen 16%
Kraft 8%

Warum weiss ich auch nicht, hat sich so ergeben.

Bei mir ist es zwar nur ein recht grober Wert (nach Zeit):

Rad: 35%
Schwimmen: 30%
Lauf: 20%
Kraft/Athletik: 15%

Tja, der Grund? Laufverletzungen ;) und viel Schwimmen ist halt eh immer auf dem Plan! Im Sommer fahre ich natürlich viel mehr Rad als ich schwimme, aber denke so im Jahresdurchschnitt ist es nur minimal mehr!

Klar: Basis ist die Gesamtzeit p.a.!

Schwimmen: 18%
Rad: 38%
Laufen: 36%
Kraft: 8%

-> versuche 2013 weniger Laufen, dafür mehr Rad

Da gibts so viele, die haben sogar ihren eigenen Sport (siehe ITU World Cup). ;)

DAUER
swim 18%
bike 65%
run 1%
andere Ausdauer 9%
Kraft 7%

Läuferjahr gemacht?

jep, gegen Ende hin waren alle meine Knochen geschunden, ich habs glaub ich übertrieben :Cheese:

da mach ich doch auch mit

Schwimmen: 20,02
Radfahren: 39,11
Laufen: 22,27
Rolle: 5,37
Kraft: 13,23

ich muss mehr laufen

S-r-l: 11-62-27

Bei einem noch Mountainbiker und Läufer sah dieses Jahr so aus:

Laufen-----------129 Stunden = 26%
Fahrrad MTB-----315 Stunden = 64%
Krafttraining----39,5 Stunden = 8%
Schwimmen--------9 Stunden = 2%

Der Vorsatz für das Jahr 2013 steht auf Schwimmtraining und das MTB-Fahren teilweise durch RR-Fahren zu ersetzen.

Als A. Raelert in Roth Weltbestzeit lief war die Verteilung ca.: S: 10%; B: 55%; R: 35%

Im Training sollte man aber "mehr" schwimmen:
Die optimale Verteilung wäre so bei ca. S: 20%, B:50%, R:30%.

Ich hatte S 23% Bike 47% Run 22% Kraft 8% 194/387/176/68 825h

Ich werde diese Verteilung gleich lassen lediglich unterschiedliche Gewichtungen vornehmen zB derzeit Schwimmen und Kraft

Marco

Und das Krafttraining?

Ich seh aber schon, dass ich mit meiner Verteilung nicht ganz daneben liege. Warscheinlich werde ich das Krafttraining reduzieren und mich dabei nur auf Stabis focusieren um dafür auf 50% beim Radanteil zu kommen.

das ist ja eine witzige Abrechnungsmethode ;)
2012:
laufen 22%
radeln 55%
schwimmen 17%
Rückenstabi + Krafttraining 7%

Na ja, das ist halt einer von vielen Parametern, die bei so einer Jahresendabrechnung quasi als Nebenprodukt herauskommen, wenn man seine selbstgestrickte Excel-Tabelle abschließt. Es ist natürlich schon ein Unterschied, ob ich nur sechs oder über 12 Stunden in der Woche trainiere. Auf Basis prozentueller Angaben kann sich jeder mit jedem vergleichen. Ich fand diesen Vergleich mal ganz interessant - auch wenn ich mir ein wenig mehr Feedback zu den Gründen der jeweiligen Verteilung gewünscht hätte.

weil excel das so einfach ausspuckt, war es ja auch so leicht zu ermitteln *freu*

ich finds in sofern auch vom Ergebnis her interessant...
in 2011 war ja mein superfleissiges LD-Jahr, mit der Riesen-Radl-Basis und ich habe in km und Stunden insg. grad doppel soviel gemacht, wie in diesem verflixten 2012, das jetzt endlich um ist :liebe053:
... in dem ich am Schluss nicht mehr laufen und schwimmen konnte, und nur noch mit dem MTB rumrollerte ;)

und die Verteilung 2011 ist gar nicht so anders:
2011:
laufen 19%
radeln 56%
schwimmen 20%
Rückenstabi 4%

2010 (Mitteldistanz und so):
laufen 25%
radeln 51%
schwimmen 19%
Rückenstabi 5%

;)

Ich hab auch verteilt...
 

...und das sah so aus:

Swim: 17%
Bike: 51%
Run: 29%
Kraft: 3%

Und so ähnlich sieht es auch die Planung 2013 vor.

Gutes Gelingen :Huhu:

57% rad, 23 % swim, 20% lauf

swim: 19%
bike: 60%
run: 19%
sonstiges: 2%

Nur 2. Halbjahr.
Keine konkreten Gründe für die Verteilung. Dass Schwimmen genauso viel wie laufen ist liegt daran, dass ich für einen Herbstwettkampf viel im Schwimmen gemacht habe.

Man sieht doch schön, dass man immer das am meisten macht was man am besten kann...

Swim 15%
Bike 22%
Run 56%
Athletik 7%
Gesamtstunden: (nur) 147

Wenn ich 2013 tatsächlich MD machen will wird's auf dem Rad entschieden mehr werden.