Die Auswirkung von Krafttraining auf die Effizienz des Pedalierens
 

Eine neue Studie für alle, die Spaß am Finetuning ihres Radtrainings haben :Huhu: :

Int J Sports Physiol Perform. 2012 Dec;7(4):313-21.
Cyclists' improvement of pedaling efficacy and performance after heavy strength training.
Hansen EA, Rønnestad BR, Vegge G, Raastad T.

Dept of Health Science and Technology, Aalborg University, Aalborg, Denmark.

Die einen setzen einen neuen Reiz, die anderen verfolgen ihr bisheriges Training. Wer ist nach ein paar Wochen besser? :Nee:

OK, vielleicht diesen: Krafttraining verbessert den Runden Tritt (wenn es den denn gibt...)

"Die einen setzen einen neuen Reiz, die anderen verfolgen ihr bisheriges Training. Wer ist nach ein paar Wochen besser?" --> Neue Reize im Training zu setzen verbessert die Leistung mehr als mit den gewohnten Reizen zu trainieren!

Das ist zunächst mal auch nix anderes als eine Hypothese, von der Du glaubst, dass sie wahr ist. Aber woher bist Du Dir so sicher, dass das so sein könnte? Möglicherweise wegen Studien wie dieser...? :cool:

Das "Schlimme", (oder besser: ) aus meiner Sicht Kritikwürdige an der Durchführung der Studie ist halt nur, dass die einen Business-as-usual machen, die anderen aber etwas zusätzliches machen, nämlich Krafttraining. Das heißt die einen Trainieren mehr, die anderen genausoviel wie vorher. Anders gesagt, die Studie sagt nichts darüber aus, ob die Effizienz durch Krafttraining, sondern ob sie durch mehr Training verbessert wurde.

Nehmen wir an, die Fahrer wären zusätzlich zu ihrem normalen Training nochmal 2x die Woche 3x5 Min All-Out gefahren. Was wäre dann effektiver gewesen? Oder anders gesagt: Es wird zwar die Effektivität des Trainings bewertet, aber nichts über die Effzienz gesagt.

Aber OK, ich habe nur den Abstract gelesen. Wahrscheinlich wurde auch dafür kontrolliert, klingt hier aber nicht so.

Da unterstellst du jetzt aber schon, dass sich Krafttraining positiv auf Radfahren auswirkt. Genau das wurde in der Studie aber überhaupt erst untersucht.

Das Krafttraining kommt natürlich on top. Dieses Studiendesign orientiert sich an den Bedürfnissen von Radprofis, Hobbysportler mit begrenzter Zeit interessieren leider niemanden. Die Profis aber sind mit ihrem Training am Anschlag, höhere Umfänge auf dem Rad lassen sich da nicht mehr realisieren, bzw. die sind dort schon sehr weit oben auf der Kurve der diminishing returns.

OK, den Punkt akzeptiere ich. Zusätzliches Krafttraining verbessert die Radleistung. Hat IMHO aber nichts mit zu tun. Über das Thema gibt es doch schon Bücher (und das seid ein paar Jahren).

Woran siehst du das? Ich würde ja vermuten, der Begriff "well-trained cyclist" trifft für jeden zu, der 10h/Woche fährt. "Professional" kommt da nicht vor.

Na ja, der Test ist sehr spezifisch. Interessant wäre gewesen, ob Krafttraining mehr bringt als zum Beispiel gezielt höhere Intensitäten einzubauen. Ich finde, SpoWis testen immer nur eine sehr eingeschränkte Anzahl von Variablen und nutzen wenig die möglichen Vergleichsdesigsn.

Wie geht das, dass man sein normales Radtraining (das hier ja schon recht niveauvoll gewesen zu sein scheint) beibehaelt und zusaetzlich noch 2 Mal pro Woche Krafttraining macht???

Hab ich früher auch gemacht, sogar mit Radfahren,Laufen und schwimmen.
Ging. Da hatte ich aber auch viel Zeit... (Studium)
Wie es ohne gewesen wäre, weiß ich natürlich nicht.

Ich seh es garnicht, ist eine generelle Unterstellung meinerseits an "die Sportwissenschaft".

Zu der Studie würde mich noch zwei Sachen interessieren: Welche Übungen wurden genau gemacht? Und warum wurde jetzt die Effizienz untersucht? Die positive Auswirkung auf die Radleistung war ja schon bekannt. Leider find ich keine Volltext.

Von den Autoren gibt es noch mehr Studien zum Thema:

High volume of endurance training impairs adaptations to 12 weeks of strength training in well-trained endurance athletes

Strength training affects tendon cross-sectional area and freely chosen cadence differently in noncyclists and well-trained cyclists.

Und noch was zum Erhaltungstraining, wo ich mir selber sehr unsicher bin. Hab jetzt ein Jahr ohne und ein Jahr mit hinter mir, und dachte irgendwie ohne war es besser.

In-season strength maintenance training increases well-trained cyclists' performance

Ich versuchs pragmatisch zu sehen: Wenn sich ein ambitionierter Radfahrer/Triathlet die Frage stellen sollte: "Ruiniert mir ein regelmäßiges Krafttraining möglicherweise den runden Tritt?", dann liefert diese Studie Indizien dafür, dass man die Frage wohl mit "Nein" benatworten kann, ja sogar mehr zu sprechen scheint, dass Krafttraining sogar einen positiven Effekt auf die Effizienz seines Tritts haben könnte.
Was man dann persönlich aus dieser Erkenntnis macht, bleibt dem Selbstversuch via Trial & Error und einer subjektiven Bewertung überlassen.

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Jedem, der sich für dieses Thema interessiert, dem sein <<dieser>> Artikel und <<dieses>> Buch empfohlen :Huhu:

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Das Buch ist toll, meine Haupt-Informationsquelle und speziell für uns Triathleten besser als das von silence genannte.

Die Studien hier geben eher etwas Einblick warum das alles so funktioniert.

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Ja ich kenns, finde es halt seeeehr ins Detail gehend. Ausschließen tut sich nichts, klar. Ich hab ein Regal voll Bücher.

Wenn du möchtest bring ich es am Samstag mal mit, dann kannst du probelesen. :Blumen:

Ich meine das nicht im Sinne der zur Verfuegung stehenden Trainingszeit sondern im Sinne der Zeit, die der Koerper zur Regeneration von den Krafteinheiten benoetigt... Ich glaub ich mach irgendwas falsch, ich kann fuer einen Tag Krafttraining mindestens 2 Tage Ausdauertraining streichen...

Möglicherweise liegts an dem massiven Glykogenverbrauch beim Krafttraining, den Du durch eher KH-arme Ernährung nicht so schnell kompensierst., als wenn Du High-Carb essen würdest. Versuchs mal mit gezielter Zufuhr von Protein+KH (kein Obst, sondern Stärke (Süßkartoffel, Esskastanien oder sowas- oder reine Glucose (Traubenzucker)!) unmittelbar nach dem Krafttraining, das sollte funktionieren. Die Fructose im Obst wird leider zu einem guten Teil in Fett verwandelt, bevor sie die Muskelglykogenspeicher erreicht.

@anna..
willkommen im Club..
ich trainiere montags immer kraft..und mein Muskelkater hat mittwochs seinen peak..
EGAL was ich wann esse..
das einzige was hilft: weniger gewicht , weniger intensität...
was das Training dann aber sinnlos werden lässt..
ich leben einfach damit und meine Keysessions sind halt dann immer Donnerstags bis Sonntags...

Ah, interessant... Also auf KH habe ich nach dem Krafttraining bisher nicht geachtet (eher Eiweiss). Meine Ernaehrung ist zwar nicht extrem low-carb, aber wirklich dichte KH-Lieferanten esse ich gar nicht (im Moment nicht mal viel Obst (was ja neben der Fructose auch ordentlich Glucose enthalten wuerde)) - halt nur das, was mit buntem Gemuese zusammenkommt.
Werde mal experimentieren. Danke fuer den Hinweis!

also ich nehme nach dem Kraftraining einen eiweissshak zu mir, da sind ausreichend KH drinne die man direkt nach dem Training braucht, plus Eiweis.

Ernährung wurde schon genannt. Bei mir wird es auch immer nach 4-6 Wochen besser.

Vielleicht hilft einfach "Weitermachen" und langsam steigern. Dass man von neuem und anderem Training erstmal ein bischen was "merkt" und dass es mehr reinhaut als das, was man seit Jahren tut, dürfte relativ normal sein, oder?

Ja, jein, "mehr" schon aber hätte es nicht ganz so extrem erwartet... Weitermachen tue ich aber auf jeden Fall -- ist einfach ein Experiment dieses Jahr und wenns nichts ist mache ich es in den nächsten Jahren anders.

Umso mehr frage ich mich, wie die Radfahrer in der Studie einfach so ihr übliches Training PLUS zwei Mal Krafttraining durchziehen können.

Ja, gerne. Tolle Idee, das wäre super. :)

Diese Frage kennt auch eine Antwort: http://www.triathlon-szene.de/forum/...splay.php?f=10