Ziel erreicht! 1000 Dank ans ganze Forum!
 

Hallo Gemeinde,

so, der große Tag ist vorbei und ich bin noch immer voll im Triathlets-High! Es war einfach unglaublich es ist alles perfekt nach Plan und ohne Pannen gelaufen. Magen und Darm haben mitgespielt und die Ausdauer, meine große Unbekannte, hat genau bis zur Zeillinie gerreicht.

Vor ca. 11 Monaten habe ich mir das Ziel gesetzt meine erste LD zu machen. Ich habe in 2000 meinen einzigen Marathon(4h01) gelaufen und 2001 meine bis zu dieser Saison erste MD(6h15) gemacht. Dann nach dem Konzept und meiner Auslegung des 12h-Szene Plans trainiert. Im Mai das Szene-Camp mitgemacht welches ich wärmstens weiter empfehlen kann.

Die Zahlen in meiner Signatur sind das was ich mir zu Beginn der Saison vorgenommen hatte. Da ich bis Dato nie über 100km Rad gefahren bin und auch noch nie einen Schnitt von 30km/h gefahren bin sind 180km mit 30km/h für mich undenkbar gewesen.

Das Training hat aber seine Früchte getragen und so habe ich in einer Trainigsfahrt dann doch mal die 180km mit 35er Schnitt gefahren. Beim Laufen ist der Puls beim 12er Schnitt über die Saison über 15 Pulschläge gefallen.

Gestern dann der große Tag. Gefühlsmässig ein Wechselbad aus Vorfreude, Respekt und etwas Angst was mich denn wohl erwartet.
Das Schwimmen ist es deutlich besser gelaufen als erträumt. Mein geheimes Ziel von Sub1 habe ich dank schneller Füße vor mir mit einer Zeit von 57:17(12.) deutlich unterboten. Dabei habe ich allerdings viele Körner verheizt.
Wechsel war Problemlos. Dann aber während der ersten 80km auf dem Rad saukalt gehabt und die Beine nicht warm bekommen. Das war die schwierigste Zeit im Rennen da sich die Beine sehr schlecht anfühlten. Die letzten 100km gingen dann aber sehr gut und die Zeit ist sehr schnell vorbei gegangen. Ich hätte noch etwas schnell gekonnt wollte aber auf Nummer Sicher gehen und bin dann nach 5:07:23(43.) entspannt ins Laufen gestartet.
Die Beine waren von Anfang an sehr gut, zu gut vielleicht, die ersten Kilometer hatte ich einen Schnitt von 4m17. Dann bin ich bis zum Ende kontinuierlich langsamer geworden und es hat noch knapp für einen 12er Schnitt gereicht. Mit einer Laufzeit von 3:33:53(28.) bin ich dann als 17. in der Gesamtwertung (bzw. 5. meiner AK) ins Ziel gelaufen.

Es war ein traumhafter unvergesslicher Tag und ich möchte mich bei euch allen für eure vielen Tips und Unterstützung. bedanken:liebe053: :Blumen:

Allen anderen Finishern an dieser Stelle meinen herzlichen Glückwunsch für das in meinem Umfeld sehr faire Rennen!

Viele Grüße,

Aims.

BTW: Ach ja, falls derjenige hier ist dem ich meine CO-Pumpe beim Fahren gegeben habe, wäre cool wenn du mir diese zu schicken könntest.

GRATULIERE _ ES IST GUT WENN EIN PLAN UAFGEHT !
:Lachen2:

Wahnsinn, herzlichen Glückwunsch!!!

Das scheint ja ein WE der funktionierenden Pläne gewesen zu sein :cool:
Herzlichen Glückwunsch! :Blumen:

Herzlichen Glückwunsch zum Finish und zur super Zeit. Super!



Viele Grüße
Wolfgang

Hallo aims,
super, dass alles so aufgegangen ist wie geplant. Ja, es war morgens ziemlich frisch dieses WE. Hatte auch einen Wettkampf (aber 'nur' OD) und fand es auch ziemlich kühl auf dem Rad. Aus verschiedenen Beiträgen von dir konnte man ja schon seit ein paar Wochen lesen, was du noch vorhast und dass es langsam Ernst wird. Gratuliere, jetzt erstmal gute Erholung und viel Spaß beim Pläneschmieden für die nächste Saison.

Grüße, sutje :Huhu:

:Blumen: :Blumen:
Hammer super Zeit der wahnsinn!! Glückwunsch .Es hatte sich aber auch sowas angedeutet bei den Zeiten vom Training die du hier gepostet hattest.
Das riecht nach Hawaii Quali wenn du so weiter machst.

Unfassbar so eine Leistung auf der ersten LD! Du scheinst echt Potential zu haben. Da steht einer Hawaii-Chali wohl nichts im Weg.

Herzlichen Glückwunsch und fetten Respekt.

Ich fall um! Deine Vorleistungen entsprechen ungefähr den meinigen, aber wie bekommt man solch eine Leistungssteigerung hin????:confused: :confused: :confused:

HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH!!! :Blumen:

HAMMER!!!!

*verneig*

Krasser Typ. Hut ab! Dat motiviert mich!

Super Leistung. Warst du in köln? Ich war nur als Zuschauer da

Du scheinst ja echt Potenzial zu haben. Meinen Glückwunsch. :Huhu:

Herzlichen Glückwunsch, gut gemacht, gibts Fottos?:Lachen2:

Beneidenswert, von so ner Zeit träume ich manchmal :Blumen:

Euch allen vielen Dank für die Glückwünsche.:Blumen:
Bin fast ein wenig beschämt da ich mich selber nicht so als Überflieger sehe. Die Platzierung kommt mir immer noch sehr unrealistich vor.

Das klingt sehr gut. Aber da fehlt ja schon noch ein gutes Stück. Es wäre das Greifen nach den Sternen. Dazu muss ich erstmal ein paar Tage in mich einkehren und die nächste Saison planen. Einen Startplatz in Frankfurt habe ich zum Glück schonmal gesichert.

Wenn ich es wüsste würde ich es dir sagen. Ich habe viele viele Szene Filme geschaut, den 12h-Szene Plan als Basis genommen und versucht den Tips des Forums zu folgen. Wenn ich Zeit finde dann dokumentiere ich mal diese Saison.

Danke dir, dein Blog hat mir zu Beginn der Saison definitiv einen Motivationschub gegeben.

Ja, ich war in Köln.

Ja, gibt´s vom Dienstleister: Fotos CTW226

Nicht träumen, trainieren :Cheese:

Wow!! Bin total beeindruckt. Ein irrer Ansporn fuer meinen ersten LD Versuch in 2013. Ich hab gestern meine erste MD (5:01) hinter mich gebracht. Ende September lauf ich meinen 12. Marathon seit 2000 und hab ansonsten 3 OD (PB 2:28) absolviert aber unglaublichen Respekt vor der LD.

Bin auch noch auf der Suche nach einem guten Plan zur Vorbereitung.

Ist der "12h-Szene Plan" der hier auf der Web Seite angebotene Plan und was meinst Du mit selbst interpretiert?

Danke dir.:Blumen: Bei mir war es eigentlich genauso, habe einige Rennberichte hier gelesen und war total beeindruck. Dann sich einfach sich ein relativ hohes Ziel setzen und dann motiviert dran arbeiten. Wenn du dann zwischendurch schon im Training oder Testwettkampf den Fortschritt spürst dann motiviert das nochmal doppelt.
Für mich war der Szene Plan Top. Mit selbst interpretiert meine ich das ich versucht habe das Konzept zu verstehen und dann auf meine Bedürfinisse anzupassen. Es gibt manche hier die ein Problem mit dem Plan haben weil an gewissen Tagen z.B. das Schwimmbad an diesem oder jenen Tag geschlossen hat. Ich habe mich auch nicht konkret an den 3 Wochen + 1 Woche Erholung Rythmus gehalten sondern versucht auf meinen Körper zu hören und soviel gemacht wie ging, wenn ich dann Bedarf nach einer Pause hatte habe ich ein paar Tage ruhig gemacht.
Dabei hat mir interessanterweise auch die Polar Funktion "Own Optimizer" geholfen.
Insgsamt zum Ende hin sehr viel im Wettkampftempo und teilweise auch recht lange, dafür aber zwischen diesen großen Tagen auch mal 2-3 Tage nichts.

Also, hau rein. Du hast ja schon eine deutlich bessere Grundlage als ich sie hatte. Viel Spaß und viel Erfolg schon bei der Vorbereitung, denn auch der Weg ist das Ziel.

Könntest Du dazu einen Satz sagen? Überlege, zu Polar zu wechseln, und habe Interesse an der Funktion, aber keine Lust auf kryptische Tastenkombinations-Orgien und tagelanges Handbuchstudium.
Ist die Funktion einigermaßen händelbar oder womöglich übers Internet auszuwerten?

Nur nebenbei: Ich bin von Polar auf Garmin umgestiegen und nutze die Polar fast nur noch um hin und wieder mal die "Own Optimzier" Funktion zu nutzen.

Ich mache den Test alle paar Tage mal vor und nach Belastungen. 3min liegen/sitzen dann 3min stehen. Er ermittelt den Ruhepuls, PeakPuls und Steh-Puls. Daraus wird dann der Tainingszustand abgeleitet und das hat bei mir ganz gut funktionniert. Nach großen Belastungen auf 3(Erholung nötig). Oder auf 2 (weiter Trainieren oder Erholen). 1 bedeutet Erholt.

Danke!

3min stehen? regungslos wie beim Bund? :-)

Korrekt! Oder wie ein nicht hoppelnder hoppelhase. :cool:

Details zu dieser Funktion kann man z.B. hier: Polar Own Optimizer nachlesen. (RTFM:Lachen2: )

Keine falsche Bescheidenheit. Du hast in Deiner ersten LD ein super Ergebnis hingelegt. Gratulation, beeindruckende Leistung! :Blumen: Warum solltest Du nicht an eine Hawaii-Quali denken dürfen?

(Andere hier im Forum fasenl in ihren unzähligen Blogs seit Jahren von sub10h und Hawaii und sind eine 3/4h langsamer als Du! ;) )

Vielen Dank fuer die Tipps!!!

Suchst du Streit? :-(( :Duell:


:) Seit Jahren stimm doch gar nicht, das impliziert ja das es mehr sind als die 2 die es waren :Cheese:

in der AK35 war dieses Jahr eine 9:22h letzte Zeit in Frankfurt.
In Köln hat er nun eine 9:42h hingelegt, müssen also 20min her.
Eigentlich eher 30min, denn das Wetter in Frankfurt war mehr als bescheiden und Köln dafür nicht zu toppen.

Schwimmen dürfte in FFM eher schneller gehen, da meistens 100m zu kurz.
Rad ist Köln schneller, bei viel Wind auf beiden Strecken gibt es sich nix.
Der Marathon ist bei beiden gleich anspruchsvoll.

Woher also 30min?
Beim Schwimmen scheint noch was zu gehen, so 5min, der Mann ist ein Schwimmer.
Auf dem Rad 10min.
Beim Laufen 15min

Tja, dann hau mal rein.


Ach so: die 2. LD ist immer die schwerste.

Ja, ich gebs zu die Gedanken an eine Hawai-Quali kreisen im Kopf. Aber ich wollte den Ball erstmal flach halten und nicht direkt die Aufmerksamkeit des Forums darauf lenken und mich dann ggf. zu früh zu sehr unter Druck setzen.

Aber was soll´s, jetzt kann ich ja sagen das es eure Idee war und nicht meine.;)

Zu den Zeiten habe ich mir natürlich auch schon Gedanken gemacht und ich denke auch das ich um auf der sicheren Seite zu sein mit eine Sub9h15 planen sollte.

Wieso denkst du das ich Schwimmer bin? Ich habe mal zwei Jahrelang jede Mittagspause einfach 1km geballert bin aber nie im Verein gewesen, Techniktraing gemacht oder habe geführtes Schwimmtraining bekommen. (Abgesehen von Ute´s Tipps im Szene-Camp die ich nocht nicht geschafft habe umzusetzten:Cheese: )

Also 2-3min beim Schwimmen könnten vielleicht drin sein.

Mein Key-Limiter ist das Radfahren da ich noch nicht soviele Lebenskilometer drauf habe und erst seit 10 Monaten richtig Radfahre. Da rechne ich mal mit "unrealistichen" 15 Minuten.:Nee:

Beim laufen dann nochmal ebenso "unrealistiche" 14 Minuten.:Nee:

Sieht dann insgesamt so aus:

2012 -> 2013
00:57:17 -> 00:55:00
05:07:23 -> 04:52:00
03:33:53 -> 03:20:00

Plus je 3 min für den Wechsel macht: 9h13 :Huhu:

Da muss ich erst noch ein paar mal drüber schlafen.

BTW: wenn ich 3:20 IM-Pace machen will dann sollte ich erstmal den Solo-Marathon in Sub3h schaffen.

:Lachanfall:

Ich komme auf 10:13. Aber vermutlich willst du ja auch 4:52 fahren und nicht 5:52 :Lachen2:

Gruß Matthias

PS: Hau rein, du scheinst ja echt Talent zu haben.

Solo und IM sind doch Aepfel und Birnen. ;)
Die Erkenntnis ist doch schon vorhanden bei Dir! Der Schlüssel ist das Radfahren. Je besser Du dort bist, desto schneller kannst Du beim Lauf hintenraus sein.

Potential ist das eine, das andere sind die "Commitments" an das "restliche" Leben. Haste genug Zeit für ein solches Projekt?
Bzw. hast Du überhaupt bereits einen IM-Startplatz für 2013?

Richtig Matthias, ich hab´s korrigiert.

-Potential, naja das werden wir ja dann sehen.
-Commitment ist vorhanden
-Zeit ist vorhanden
-IM-Startplatz ist vorhanden (Frankfurt 07.07)