10w Ergänzung - jetzt lasst die Katze mal aus dem Sack
 

Jetzt verdonner ich euch einfach mal dazu alle Teilnehmer (alle die nicht mitmachen dürfen auch) der Communitiy mitzuteilen, was sie gestern so gegessen haben.

Ich fang dann mal an:

06.00 Uhr: 3 x Toast mit Marmelarde + Proteinshake
12.00 Uhr: Erbsen + Möhren und ein wenig Kartoffelbrei
16.00 Uhr: 250g Quark + 150g Joghurt (Natur) + 200g Erdbeeren
22.00 Uhr: 100g Proteinriegel

Hätte ich trainiert wären natürlich vor und nach dem Training noch KH's dazugekommen, aber ein abendlicher Besuch bei Dieter Nuhr hat dies verhindert.

Jetzt seid ihr dran! :Peitsche:

coole Idee, sone Art Dauerernährungsprotokoll. Das find ich ja richtig spannend, da kann ich meine voyeuristische Ader ausleben, da mich sowas sehr interessiert, was ihr so futtert entsprechend zum Training.

so also hier hier die Tagesbeute vom Oe:

Frühstück: 2 Pötte Kaffee, 0,4l Apfelschorle, 3 halbe Scheiben Brot mit Marmelade bzw. Nusspli und ein Griestöpfchen von Emi

Mittag: einen mittelgroßen Salat (mehrheitlich aus Blattsalat, Tomaten, Gurken, geraspelten Möhren etc. bestehend Marinade Olivenöl und Balsamico) anschl. einen Espresso
Nachmittag: einen Pott Kaffee
Abend: eine Weight-Watchers-Suppe (nicht wirklich lecker aber wenig Kcals) dazu ein Käsebrot und ein leichtes Weizenbier und zum Tagesabschluß ein kleines Häagen-Dazs-Eis

ihr kennt diese kleinen Probiersets, für jeden Wochenabend eines *schmatz* ich liebe Eis ...
über den Tag 2 Liter Mineralwasser

*räusper* hatte gar nicht dran gedacht das dauerhaft zu machen, finde ich aber noch viel besser. Danke für die Verbesserung!

Wer sich also nicht täglich einträgt fliegt aus der 10w Tabelle raus! ;)

Ich habe mal ein online Ernährungstagebuch geschrieben, nach spätestens 2 Wochen hängt dir das zum Hals raus.
Alles was mit Zwang, Kontrolle oder Protokoll und Essen zu tun hat ist langfristig zum scheitern verurteilt, weil einem einfach die Lust vergeht.
Wenn ich sehe was der Hubschraubär da oben an einem Tag gegessen hat kommt mir nur der Gedanke, daß würde ich vielleicht mal einen Tag schaffen, aber spätestens am Folgetag müsste ich ne Pizza und nen Dönner essen, weil ich sonst Amok laufe.

Hat ja niemand gesagt, dass wir das bis ans Ende unserer Tage aufschreiben "müssen". Wer schreibt der schreibt so lange er mag und fertig. Kann sowieso niemand nachprüfen ob es stimmt ...

Wenn's Dir keinen Spaß macht kannstes ja einfach sein lassen.

Wie schon erwähnt war das ein Tag ohne Training. An Trainingstagen deutlich mehr KH's. Davon mal abgesehen, dass ich Mittags 3 Teller Gemüse gegessen habe. Ich war ja mindestesn so satt, als hätte ich 1-2 gruße Teller Nudeln verdrückt.

aha! Mengenangaben unterschlagen und auf Hungerkünstler machen, mein liebär Hubschraubär !!! so geht das nicht, hier herrscht Zucht und Jagd oder Zucht und Ordnung?:Gruebeln: naja auf jeden Fall erwarte ich korrekte Mengenangaben ...

Ok,ok, here we go :)

Jetzt ist ALLES mit Mengenangaben versehen.

Nope - hast die Tellergröße vergessen... ;)

Boah ey, ihr esst ja wie ein 40kilo-Model.

Gestern:

Schuessel voll Haferflocken mit Zucker, echtem Kakao, Rosinen, Walnuessen, Haselnuessen, Feigen, Aprikosen, Pflaumen (alles getrocknet), Banane und 1,5% Milch

Zwei Nutellabrote

Schuessel voll Curryreis mit Gemuese

150g M&M

Apfel und Birne (gross)

Toast mit Turkey und eingelegten Tomaten
halbe Avocado mit Salz&Pfeffer
Toast mit Marmelade
Halbe Pralinenschachtel

Dazu viel Pfefferminztee

Meine Nahrungsaufnahme von gestern:

1. Morgens nach dem Laufen:
- eine Schüssel Müsli
- 150g Joghurt
- eine Banane

2. In der Uni:
- eine Mandarine
- ein Apfel
- zwei Müsliriegel

3. Mittags:
- Spaghetti Carbonara (zwei Teller)

4. Während dem Lernen mit Kommilitonen:
- halbe Packung M&Ms
- Lebkuchen
- Kinderschokolade

5. Abends:
- NICHTS - mir gings nicht so gut... (siehe 4.) :Kotz:

So...jetzt wisst ihr bescheid!?! Der gestrige Tag sollte aber von keinem als vorbildliche Ernährungweise betrachtet werden.

Gruß SuperBee

jaja bohr nur weiter in dieser Wunde, ich ess zwar so, aber bin das doppelte :Traurig: ich lebe seit Jahren mit latenten Hungergefühlen, lediglich an Tagen mit großen Trainingsumfängen traue ich mich mal an sattmachende Portionen ran ... da kam mir Mauna_keas Artikel/Fred wie gerufen ... ich probiere weiter ...

Hey Dude,

welche M&Ms hast du denn gegessen???
Mir schmecken ja die gelben am besten (Nut).
Gestern musste ich aber Crispy essen...da meine Kumpels keine anderen da hatten. :(

Ich versuche ja auch gerade mal ne 2-stellige Gewichtszahl zu erreichen. :(

Donnerstag

Z'Morgen Müesli mit Milch
Z'Nüni eine grosse Birne
Z'Mittag Salat, eine Light-Version Chili-Concarne, 2 Baumnüsse
Z'Vieri 2 kleine Scheiben Brot mit Hüttenkäse
Z'Nacht 1 Yoghurt, ca 10 Silberzwiebeln




Sport:
75 Min MTB zum Optiker und von dort zur Arbeit
30 Min MTB
60 Min Reiten

nachzulesen bei http://www.emu5.com/forum/viewtopic.php?t=316

so ein durchschnittlicher arbeitstag mit ein wenig lauftraining sieht bei mir so aus (gestern zum beispiel):

150g vollkornbrot mit butter und honig
3dl milch

1.5l wasser

1 orange
1 banane
100g brot mit 50g käse
50g dunkle schokolade
1 espresso mit zwei würfelzucker

1.5l wasser

200g spaghetti an soja-tomaten-öl-sauce
100g salat
3dl wein
50g dunkle schokolade

oder in wenigen worten:
morgens viel brot, mittags vor allem früchte (ja gut, das käsebrot), abends kocht die frau.

und die Tafel Schokolade nicht zu vergessen. :Cheese:

Zu B'fehl! Herr Oberwaldmeister!

Gestern;

Bin morgens vom Laufen zurückgekommen, da hätt ich eigentlich schon in Büro sein sollen, keine Zeit mehr für Müsli. Also 2 Schoko-Semmel von der Bäckerei im Auto verdrückt.
Pott Kaffee am Schreibtisch.

Mittags; 2 Teller Pasta mit Salat und dunklem Brot.

Abends; Frau und Tochter Pizza; grrrrr! Ich 4 Würstchen und der Rest vom Brot.
2 Reihen Schokolade.

Heute;

Nach dem Laufen natur Carnflakes (Aldi) und ab ins Büro.
Pott Kaffee am Schreibtisch.

Mittags; Polenta mit Tomatensaucen ,Gemüse und dunklem Brot.
2 Reihen Schokolade.

Sitze vor nem Pott Kaffee.....:Cheese:

Gestern hatte ich Lust auf KH:

6:30 Frühstück
1 große Scheibe Schwarzbrot mit Margarine und Marmelade, ein paar Stückchen Honigmelone
1 Tasse Kaffee mit einem Schuss Milch und 0,5 TL Zucker, 1 Glas Orangensaft

12:30 Mittagessen
1 Teller Gemüse, Ananas, Pute und Tütensoße geschwenkt im Wok mit wenig Reis, 0,5l Iso-Limo kalorienarm
1 Tasse Espresso

16:30 Zwischenmahlzeit
1 Tasse Espresso
1 Becher Soja-Joghurt mit Aprikosen (fertig), 2-3 Mandarinen

18:30 Abendessen 1
1 Brötchen mit Schinken, Salat und zuviel Butter

20:00-22:00 30min Bauchtraining, 60min Spinning

23:00 Abendessen 2
1 Fertigpizza mit extra Pesto obendrauf

0:00 Schlafengehen

Boooah!
Dich ekelt's auch vor gar nichts, oder?:Cheese:

Gestern?

Morgens 2 Becher Kaffee
Mittags 650g Wok-Gemüse
Nachmittags 3 Hanuta + 1 Becher Kaffee
Abends Gem. Salat mit Hühnerbruststreifen vom Lieferservice

Heute?

Morgens 2 Becher Kaffee
Mittags 8 Scheiben Knäcke mit mittelaltem Gouda

Gestern gabs viel Eiweiß und Fett....:cool:

morgens.

2 Scheiben Brot mit Putenbrust und Gouda

Mittags:

Fleischpfanne mit Zwiebeln und 2 Eier

Abends:

2 Cabonnossi

Nachts: 1 Tüte Haribo :o


Training:

30 min gejoggt


Beste Grüße



lutz

Ich habe mir eben zwei lecker Baguette bestellt :o (Refeed Tag, oder so :cool: ).

3 gr. tassen kaffee
adventskalender nr 21 (hatte für jeden tag einen...!)
fischbrötchen, mettbrötchen
banane, apfel
nudel-brocoliauflauf (3/4 römertopf!!!)
2 brötchen

zwischendurch ca. 400 gr. gummizeugs aus bonn (lagerkauf): schlümpfe, colaflaschen, kirschen, weiße mäuse

Wegen der Tütensoße? Was soll ich machen, wenn die "Köche" in der Kantine beschließen, das frische Gemüse, die Ananas und die Putenfiletstreifen am Ende mit einem großen Schöpfer Fertigsoße zu versauen äh ich mein zu "verfeinern".

Das mit der Pesto war lecker nur leicht fettig :Cheese:

Also, ich komme mir hier vor wie im Weightwatchersforum. ;)

Scheinbar habe ich jetzt alee verschreckt. :Cheese:

Will mal meinen heutigen Tag "beichten":

08.00 Haferflocken (1 große Schüssel) mit Milch und Trockenobst
12.00 2 Sch. Brot + 250g Forelle + 200g Milchreis
17.00 1 Banane

1,5h Radeln

20.00 2 Sch. Brot mit Camembert + 2 Schüsseln Obstsalat + 150g Pudding

Anmerkung: Der Artikel von Dirk war sehr informativ, und sicher ist vieles davon nicht von der Hand zu weisen, aber KH's schmecken mir einfach deutlich besser. :)

Mich hast du nicht verschreckt ;)

1. Frühstück
Tasse Tee, 2 Scheiben Vollekorntoast mit Honig

2. Frühstück
1 Tasse Kaffee, 4 Scheiben Roggenbrot mit Lachsschinken
3 Tassen Tee

nach dem Lauf ein Apfel und 3 Tassen Tee

Abendessen
2 Scheiben Roggenbrot mit Geflügelsalami
Hühnchen mit Reis und Gemüse

Entspricht nicht dem "Diätplan"!

Habe mir heute Haferflocken gekauft und noch ganz hinten im Schrank Weizenkleie :-(( gefunden.

Muss mal langsam umstellen, so radikal wird das nicht lange halten.

Der Freitag war wie der Donnerstag ...

heute:

1. Frühstück: Espresso
2. Frühstück: 2 Brötchen mit Marmelade und Erdnusscreme :o eine Laugenbretzel zum gekochten Ei dazu 2 Pötte Kaffee und ein Mango Lassi von Emmi *rülps* :Maso:

Nachmittag: 1 Pott Kaffee mit einem Laugenbretzel (jaja ... ich mag sowas)

Abends: Rosenkohl à la nature mit Salzkartoffeln und 200gr Rumpsteak dazu lecker Rotwein *seufz:

Also Haferflocken ohne was sind :Kotz:

Aber mit Trockenobst (oder auch normalem), oder auch mit ein wenig Zucker (aromatisierter = besonders lecker) ist ne wirklich leckerere Sache (zugegeben Nutella Brot schmeckt mir auch besser).

Aber im Gegesatz zu Brot machen mich Haferflocken deutlich schneller und länger satt. Sonntags gibt's Brötchen beim Familienfrühstück, aber ansonsten greife ich morgens fast immer auf Haferflocken oder Müsli zurück.

Ich werde es probieren.

Ja, hähä, das bin ich nun täglich auch wieder sehr.
Sehr sehr, um genau zu sein, daher werde ich an dem lustigen Fred hier nicht regelmässig teilnehmen.
Und ich hatte gestern auch keinen Bock auf Kochen.
Daher nur zur Abschreckung den Plan von gestern (60Kilo auf die waage gestemmt:
Frühstück: n Pott Milchkaffe, kleine Vollkornsemmel mit Camembert und die andere Hälfte mit Frischkäse.
Spätstück: ne halbe Flasche Wasser, noch ne kleine Vollkornsemmel, aber mit rohem Schinken, ne Mandarine, nen Sahnejogi von Zott.
Mittagessen: noch ne kleine Vollkornsemmel, diesmal zur Abwechslung mit rohem schinken und dem Restschnippelchen Camembert vom Frühstück, ne Banana, ne Mandarine und Schnäppchen:1xMonCherie, 1x Ferrero Küsschen, 1x Ferrero Rocher.
Danach nen Kaffee und am nachmittag noch drei davon.
Abendessen: ne Tüte Erdnussflipps light (200gr;- war n Probekauf, ob die anders schmecken...;) ), ungefähr anderthalb Liter Fruchtsaftschorle, nach meiner nächtlichen Radtour nen Pott Glühwein vorm Ofen...
Heute (mit 59Kilo auf der Waage...)
Frühstück: die Vollkornsemmelration von gestern, also 3 an der Zahl: 2 Hälften mit Marmelade (war mal wieder n Test, iss mir einfach zu süss, bäh!), 2 mit Frischkäse, 1 mit Camembert und 1 mit saftigem "Landliebe" Schnittkäse, dazu nen Pott, nee zwo, heut war ja Zeit, Milchkaffee.
Dann sehr lange nix aber gerade nen 10 Kilo-Eimer Salat mit Putenbrustwurststreifen, Käse, Olivias, Pepperoncini, Gurken mit ..., naaaa, was ist das dickste Sosse dazu... (...:Cheese: ), jajajaja: Joghurtdressing, nen Kübel Saft mit Wasser, ne Scheibe Brot dabei (das allerleckerste Brot der Welt und dann noch Ofenfrisch, mmmmh!) ein MonCherie, zwo Ferreroküsschen hinterhergeschüttet und weil ich für morgen Mumm in den Knochen brauche, und mir einbilde, das diese Woche verdient zu haben, eines dieser vorzüglichen "Falkenfelser Premium Hell"-Bierchen, die ich hier kistenweise bevorrate, um jederzeit dem Alkohol verfallen zu können.
Wohl bekomms!

Wahnsinn! (wie wenig manche Triathleten essen!)
Mein Essen heute: Früh: 4 St. Vollkorntoast, 2 x Erdbeeraufstrich, 1 x Nutella, 1 x Honig, + 1 Apfel + 1 Glas frisch gepreßter Bio-Orangensaft, 1 doppelter Espresso
2. Früh: 1 Proteinshake mit 0,5 Liter 1,5% Milch, sowie doppelter Espresso
3. In der "Stadt" gewesen: 1 Latte Macchiato m. doppeltem Espresso von Segafredo + 0,3l Wsser
4. 1 Banane, 1 Mandarine,

Laufen gewesen (78 Minuten), danach sofort: 1 Glas Proteindrink (m. 0,5Liter Milch m. 1,5% Fettgehalt) + (nach dem duschen) ca. 200 Gramm Nudeln mit selbstgemachter Tomaten/Peperonisauce (quasi fettfrei) + Espresso + 0,2 l Wasser

21 Uhr: 1 Pizza 28cm, selbstgemacht, wenig fettreduzierter Käse, Tomatenscheiben, Thunfisch (in Wasser), Peperoni, + 0,5l Wasser
jetzt: 1 Blaubeer-Fruchtjoghurt + 0.4l Coke
über den Tag verteilt: 1/2 Tafel dunkle Chili Schokolade

that's it, for today, vielleicht Morgen früh noch ein Läufchen und alles ist wieder verbraucht!

Bei der Nahrung müsste ich ganz viiiiiel trainieren.
Kannst du bei der Menge Espresso überhaupt noch schlafen?

alles Gewöhnung, schlafen kein Problem! Vielleicht mach ich auch mal Koffein Entzug, aber die Maschine steht immer so schön bereit......

Gestern:
Frühstück:
1 Tasse Kaffee mit Milch und Zucker, 1Glas Orangensaft, 160g Yofu+1EL AMSport+100g Apfelmark+30g Haferflocken

Mittag:
1 Pott Kaffee und 1Brötchen mit Schinken, Salatblatt, Tomate und Gurke

Nachmittag:
60min Laufen, danach 0,3l Orangensaft mit 1EL AMSPort

Abends:
Putenkeule mit etwas Kartoffelsalat und viel grünen, Gurken- und Tomatensalat

Bis dahin, alles sehr vorbildlich...
Weggegangen:
2x0,5l Bier

Nachts: 5 Gummifrösche und 4 Spekulatiuskekse als Mitternachtssnack :Cheese:

warum tust du dir und all' die anderen sich hier das an? sorry, aber das finde ich schlicht lachhaft. :(

@ dude:
Was ist an einem Proteinshake lachhaft?

er meint, dass es unnötig ist und hat im grunde ja auch recht.
mit normaler ernährung kann man seinen eiweissbedarf locker decken.

http://www.daskochrezept.de/bundesle...M713100_8.html

aber ich mag die dinger auch gerne.

Na und! Wir sind sind Triathleten, das gehört zum Image :Lachanfall: wahlweise ersetzbar durch M-Dot, NEMs, Materialfetischismus u.ä. :Huhu: