Pulsbereiche auf den einzelnen Strecken
 

Möchte mal versuchen eine Diskussion über die Pulswerte der drei Disziplinen für die unterschiedlichen Streckenlängen loszutreten.
Als interessant empfinde ich nicht die absoluten, sondern die prozentualen Zahlen. In welchem Pulsbereich befindet ihr euch beim Schwimmen, Radfahren, Laufen bei einem Sprint, KD, MD, LD? Bei den längeren Strecken gerne auch nochmal feiner unterteilt.
Bin mal gespannt auf Euren Input! :)

So fange ich mal mit einer KD an.

Bei einem Max von 176 lage es Prozentual beim

Schwimmen 00:07:40 ( 500 Meter ) 92% ( 163 Puls )
Radeln 00:40:10 ( 20 KM 271 Höhenmeter ) 89% ( 157 Puls )
Laufen 00:23:05 ( 5 KM ) 93% ( 164 Puls )

Gesamt 01:10:55 ( 500/20/5 ) 90% ( 160 Puls )

Weiter geht es mit der LD:

Bei einem Max von 176 lage es Prozentual beim

Schwimmen 01:09:35 ( 3,8 KM ) 77% ( 137 Puls )
Radeln 06:36:05 ( 183 KM 1979 Höhenmeter ) 77% ( 136 Puls )
Laufen 04:42:50 ( 42,195 KM ) 76% ( 135 Puls )

Gesamt 12:38:35 ( 3,8/183/42 ) 77% ( 136 Puls )

Jörrrch:

was hast Du denn auf der LD gemacht, kleine Pausen eingelegt, oder warum geht der Puls zwischendurch immer so tief herab?

Ich dachte eigentlich, dass nur ich diese Aussetzer habe (nicht die von Stromleitungen).

Der Abfall kommt wohl durch die Erholung beim Bergab radeln *grins* hier auf dem Höhenprofil fein zu sehen.

Wo bist Du denn gestartet?

Langdistanz bei mir:

S: ?
R: 85% HRmax
L: 80% HRmax

Grüße,
Arne

Das ist ja schon recht grob. Respekt!
Hast Du auch Erfahrungswerte auf anderen Distanzen?

Langdistanz:
Schwimmen: 70-75% (mehr krieg ich nicht hin, wegen meiner Schwimmschwäche)
Rad: 80%
Lauf: 75% (so lange wie geht...)

MD:
Schwimmen (s.o.)
Rad: 80-85%
Lauf 80%

kürzer Sachen habe ich noch nicht gemacht...

Nein, leider nicht, immer ohne Pulsmesser auf kurzen Distanzen.

Viele Grüße,
Arne

Das war die LD bei der Bodensee-Tri-Cahallenge 2007

Hm, was fahrt ihr denn fuer hohe Pulse? Ich beweg mich bei etwa 75% auf dem Rad und auch beim Lauf. Auf der MD etwa 80% auf dem Rad und etwas mehr beim Lauf.

FuXX

Nun die 2% mehr die ich hatte sind ja nicht sooooo viel mehr :Cheese:

Ich meinte Arne und Nils. Sorry.

FuXX

da siehst du mal was du noch für reserven hast ;)
war ja bisher alles rekom, was du gemacht hast. :Cheese:

LOL, na dann fahr ich beim naechsten Mal einfach ne 4:30 und lauf dann 2:45 - hoert sich gut an, oder? Danke fuer den Tipp ;)

Leider funktionierte bei der letzten gefinishten LD beim Pulsmesser die Aufzeichnung nicht, da der Speicher voll war:Holzhammer:

Deswegen grob geschätzt.
Ich guck mal nach, wie das in den Vorjahren war...

So, 2006 war ich eine Stunde langsamer als 2007 (beides mal in Roth):

2006:
Schwimmen: 70% (war etwas schneller als dieses Jahr)
Rad: 72% (war 30 Minuten langsamer als dieses Jahr)
Lauf (bis zur ersten Gehpause bei km 21): 70% (war 30 Minuten langsamer als dieses Jahr).

was mir jetzt so spontan einfällt:

5km - 95%
10km - 92%
21km - 90%

OD
rad - 90%
lauf - 92%

Ld
rad - 75-80%
lauf - 75% solange es ging

Ich habe da noch eine Frage dazu. Beziehen sich die Prozentangaben auf zwei unterschiedliche maximale HF? Beim Laufen ist der ja bekanntlich ein paar Schläge höher. Wenn ja, dürfte der Puls bei 80% Rad und 75% Laufen in etwas gleich hoch sein.

Bei mir: ja.

Grüße,
Arne

Bei mir: Nein. Ich kenne nur meine max. HF vom Laufen...

bei mir auch: ja

Danke für die Antworten. Was mich erstaunt ist, dass auf dem Rad mehrheitlich härter gefahren als anschliessend im Lauf gerannt wird. Das heisst auf dem Rad GA2 bis GA3 und anschliessend im Lauf GA1. Steckt mann/frau die Intensität auf dem Rad einfacher weg oder ist im Lauf dann allgemein die Puste draussen. Bei meiner letzten LD war ich mit ähnlichen Pulswerten unterwegs und bin dann aber auf den letzten 10 km eingebrochen. Jetzt bin ich mir am überlegen, ob ich die Rennstrategie für die nächste LD ändern soll. Das heisst auf dem Rad eher defensiv GA1/2 und dafür im Lauf GA2/3 durchziehen.

Mit Gruss tzoma

Gruss

Bei mir liegt es daran, dass ich auf dem Rad stärker bin, als beim Laufen.

Hier mal meine Durschschnittswerte (alle für 2007) nach Distanz und Diziplin:


SD HCM (Platzierung AK -> 1/20):
SWIM: 169 (86%) - BIKE: 179 (91%) . RUN: 178 (91%)

OD Herrenkoog-Triathlon (Platzierung AK -> 1/5):
SWIM: 157 (80%) - BIKE: 165 (84%) . RUN: 167 (85%)

MD Ratzeburg (Platzierung AK -> 1/4):
SWIM: 160 (82%) - BIKE: 162 (83%) . RUN: 166 (85%)

LD IM Frankfurt (Platzierung AK -> 1/2; erste LD / Sub 11h):
SWIM: 149 (76%) - BIKE: 142 (72%) . RUN: 147 (75%)


Die Prozentwerte beziehen sich auf meine (generelle) HFmax von 196! Muss dazu sagen, dass ich die meisten Wettkämpfe BHÄNGIG VON DER dISTANZ auch pulsorientiert bestreite; insbesondere bei meiner Lieblingsdiziplin BIKE versuche ich mich via Puls zu "zügeln".

Die Plazierung (zum Beispiel MD heißt, dass ich in meiner AK zu den ersten 25% oder zum ersten Viertel aller Finisher meiner AK gezählt habe).

Ichh hab mal meine Durchnittspulse der verschiedenen WK aufgelistet.

***** Rad Lau Rad% Laufen%
MaxP 178 183
KD B 156 159 87,64 86,89
SD H 155 161 87,08 87,98
KD D 164 164 92,13 89,62
SD K 160 165 89,89 90,16
KD S 162 165 91,01 90,16
MD H 155 158 87,08 86,34

Auf SD und KD ist bei mir nicht der große Unterschied, dafür war das gesamte Training zu Langdistanzorientiert, in Dortmund bin ich am Maximum Rad gefahren, mit einem kleinem Einbruch am Ende, Laufen ging trotzdem gut. Am besten eingeteilt war wohl Sassenberg, wo ich die 2. Radrunde schneller als die erste gefahren bin. LD leider keine Daten wegen krankheitsbedingtem DNF.

Tja und was sagt uns das ?

na mir sagt, das mein Optimum auf der KD ungefähr bei 90-91 Prozent bei Rad/Lauf liegt und ich einige Rennen gebraucht habe um in dem Bereich zu kommen und das richtige Timing zu kriegen...

@RibaldCorello: was dat nun bringt ... mmmh. wir sollten anhand der Werte/Befinden/Distanzen/Disziplinen eventuell die "optimalen" Pulsbereiche in Anhängigkeit der diversen eben angeführten Kriterien/Variablen bestimmen.

Eines ist ja klar: Je länger die Strecke, um so niedriger der Durchschnittspuls im Vergleich zu den kürzeren Distanzen, oder? ;-)

Mir hat es geholfen, dass ich mich in Frankfurt strikt darangehalten habe (auch 2x in Bad Vilbel!) maximal 75% auf dem Rad zu erreichen.

So .. gehe nun joggen.