Wieviel Lauf- und Radkilometer bis zur LD?
 

Gibt es Anhaltspunkte, wieviel Lauf- und Radkilometer man bis zu einer LD pro Woche ungefähr zu absolvieren hat um bestimmte Zeitziele zu erreichen?

Gibt es Erfahrungswerte? Was habt ihr trainiert und was ist rausgekommen? Was denkt ihr? Was sagen irgendwelche Bücher die ihr kennt?

An deiner Stelle würde ich auch nach den Schwimmkilometern fragen.:Cheese:

Mit Haken an der Hand kann man nicht schwimmen :Cheese:

An meiner Stelle würdest Du sicher nicht nach Schwimmkilometern fragen. :Cheese:

Duathlet. Aber um Langstrecke gehts trotzdem.

Aber ich kann ja die Schwimmzeiten anteilig auf Rad und Lauf draufrechnen. :Cheese:

Kilometerziele? Es geht um Zeit :)

Profis trainieren ja angeblich um die 30-35 Stunden im Schnitt pro Woche; davon 10% Schwimmen, 55% Rad und 35% Laufen.

Für einen "Happy-daylight-finisher" braucht es m.E. mindestens 15 Stunden pro Woche. Ausnahmen bestätigen die Regel.

Ich glaube nicht, da man die Leistungsfähigkeit nur schwer über die Kilometer festlegen kann. Wenn überhaupt eignet sich dafür schon eher die Zeit. Aber in beiden Fällen bleibt unbekannt was man trainiert hat.

Es gibt zwar Faustregeln aber die sind so ungenau das schätzen genauer ist.

Z.B gibt Joe Friel in der Trainingsbibel für eine LD 600-1200h Jahresumfang an. Du siehst selbst er gibt nur sehr wage angaben zu diesem Thema zumal man mit viel weniger Stunden auch problemlos eine LD finishen kann.

Am besten lässt sich die mögliche Zeit aus Testwettkämpfen ableiten, z.B. über die halbe Distanz dafür gibt es dann auch stimmige Formeln.

grad beim Käptn ist das halt tricky und ne Frage des Ziels. Das kann eigentlich nur direkte Quali und Holzschüssel heissen. :Lachen2:

Ich habe im Jahr vor meiner letzten LD 350h Trainiert, dass sind 7:15/Woche, und habe in 10:19 gefinisht. Da sind noch mehr als 3 h Zeit für ein daylight-finish.

Wie du aber schon selbst sagtest, Ausnahmen bestätigen die Regel.

Das zeigt einfach wenn man Qualitativ gute Einheiten macht bekommt man es auch mit relativ wenig Aufwand hin aber auch dass Zeit oder KM ein schlechter Indikator sind.

Als Hobbyathlet kann ich in Zofingen doch einfach so melden. Quali?

Und welche Holzschüssel?

Ziel: persönliches Maximum rausholen was neben 40h arbeiten drinn ist.

Ich persönlich hätte gedacht, dass 100km Lauf und 400-500km Rad / Woche zu schaffen sein müssten. Wenn das nicht regelmäßig funktioniert würd ich mir persönlich die Quali verweigern.

Hört sich das für die LD Spezialisten jetzt eher viel zu wenig oder OK an in Relation zu dem was man für einen IM so machen müsste/würde?

mit den beiden Werten bist hier im Forum mal wieder ganz gut dabei!

Wobei 100km Lauf kaum ein Profi Triathlet macht:cool:

Aber dafür müssen/dürfen Duas ja auch nicht schwimmen:Cheese:

Ich glaube aber auch dass du mit diesen Zahlen schon eher bei den ganz schnellen LD´lern dabei bist.

Es hängt doch alles sehr von den bereits vorhandenen Lebenszeitstunden im Ausdauersport ab.

Als Coachpotato, die mit 40 Jahren mehr oder weniger zum ersten Mal "richtig" Sport macht, muss man sicherlich im Schnitt 15h Training/Woche einplanen um zu finishen. So siehts jedenfalls bei mir aus. 2010 angefangen mit Marathon; 2011 erste OD und MD; diese Jahr mehrere MDs und 2013 dann LD.

Wenn Du bereits schwimmen kannst, die letzten 10 Jahre immer 10.000km Rad pro Jahr gefahren bist und auch ab und zu einen Marathon gelaufen bist, dann reichen bestimmt auch 7h Sport/ Woche für ein halbes Jahr aus.

das ist mir auch bewusst aber ich habe im Hinterkopf auch den Part mit dem nicht vorhandenen Schwimmtraining gehabt. ;)

ganz schön viel, bei einer 40 std-Woche!

Und die Radeinheiten in Deutschland bei einem Durchschnittsommer, machen auch keinen Spaß!

Wie soll ich das jetzt verstehen? Dass die meisten weniger machen und sich demzufolge damit an den Start trauen würden?

Es geht auf keinen Fall darum mit irgendwelchen km zu posen auch wenn es mir regelmäßig unterstellt wird. Ich habe schlicht keine Langstreckenerfahrung und deshalb extrem wenig Ahnung vom dem, was man da üblicherweise an Aufwand betreibt. Ich seh immer nur das was bei mir läuft und hab irgendwie 0,0 Ahnung wo es vielleicht hinmüsste damit was anständiges rauskommen kann.

Vielleicht lachen sich die Kenner ja spontan kaputt und sagen: ne 4:40h auf 180km ist noch nie jemand mit 400-500km/Woche gefahren oder ähnliches.

Was machen denn die SUB 9h Finisher hier so? Und was kommt auf den Einzelstecken dabei raus?

So, dann laß ich mal als erster die Hose runter. Hoffe ich habe dann auch den L..... :Lachen2:

Bin in 2011 im Jahresschnitt (je Monat) 47km gelaufen, 27km geschwommen und 780 km geradelt.

Das Ganze reicht bei mir für Zeiten auf einer flachen LD von ca. 09:40

ich würde ja gerne helfen hab aber selber keinen Plan.

Ich versuche es in diesem Jahr so:
2000-3000km mehr Rad als sonst vor einem IM.
Dafür weniger Laufen.
Macht im Schnitt bisher 350km pro Woche.
Laufen 58km pro Woche
Schwimmen gehst du ja nicht.

Ob es klappt damit besser zu werden und ob der Umfang reicht kann ich dir Anfang Juli sagen.

du bist aber auch ne ganz andere Liga als ich, sagen wir 2 Ligen drüber.

Stimmt. In der "bin Verletztliga" bin ich weit vorne. Alles andere ist Spekulation und durch 0,0 Langstreckenergebnisse verifiziert.

Ich hab mal meinen "Werdegang" http://www.triathlon-szene.de/forum/...&postcount=105 zusammengefasst.

Über 6 Monate (inkl. 2 Wochen Ausfall wegen Radsturz)
Swim: 107km, Wochenschnitt:4,1km
Bike: 3.367km, Wochenschnitt:129,5km
Run: 1.729km, Wochenschnitt:66,5km

In Zeit waren es - wenn ich mich richtig erinnere - 13,nochwas Stunden / Woche.
Ergebnis in Klagenfurt: 9:11
Split: 1:09/5:05/2:48

Das schreit nach Schwanzvergleich.

aber in dem fall gilt es wer hat den kürzesten ;).

also mit den wenigsten trainings km die schnellste zeit ;).

ich glaube aber gegen 42k2 kommt man schwer gegen an. alleine schon die radzeit mit den km.

und laufen konnt er ja sowieso

Wolltest Du auch noch was Konstruktives beitragen?

;) Sauber!

Und am allerbesten wäre es so, wie mal bei dem Abgleich solo Marathon zu IM Marathon aus einer größeren Menge von Daten.

Vielleicht gibt es ja doch einen Zusammenhang zwischen Aufwand und Ergebnis.

Das Aufwand-Nutzenverhältnis von 66km Laufen pro Woche zu 2:48h im IM dürfte allerdings schwer zu toppen sein. :-) Sensationell!

solo marathon zu IM marathon gibts schon den thread irgendwo.

bei mir

2011

rad: 5000 in 5 Monaten 4:57h inkl beider wechsel
lauf 1300 in 7 Monaten 3:24h

Erwartest du bei so einer schwammigen Frage griffige Antworten? ;)

Zumindest solltest du dein Zeitziel klar definieren.

Da fehlen aber noch die Lebenskilometer und verbrachte Zeit in anderen Sportarten, die die Ausdauerleistung begünstigen können, wie zB Rudern oder Skaten, bevor man mit Triathlon oder Duathlon angefangen hat.

schon geändert :(

Da siehst du einerseits die Lebenskm, andererseits senken die 2 Wochen mit 0km den Schnitt beträchtlich.
und natürlich sieht man die zu kurze Strecke in Klafu ;)

um genau zu sein:
174,75 km auf dem Rad http://www.gpsies.com/map.do?fileId=vzeludztxgiiivct
und
40,38 km beim Lauf http://www.gpsies.com/map.do?fileId=ujctkzlytsydqayj


Schnell warst du aber trotzdem.

Theoretisch hast Du recht. Aber dann hätte man bei dem Solo / IM Vergleich auch die vorher erbrachten Schwimm- und Radzeiten und die Temperatur einrechnen müssen. :-) Hat aber auch so ganz gut funktioniert.

@Keko: wenn ich es wüsste, würde ich nicht so fragend rumstehen. :-) Regelmäßig wird mir hier ja was in der Richtung Top Ten oder so unterstellt. Das würde dann ungefähr folgendem entsprechen:

9km Lauf in ca. 32min, 150km Bike in ca. 4h, 29km Lauf in ca. 2h. Alles straff profiliert.

Das bedeutet jetzt nicht zwangsläufig, dass ich selber schon glaube, dass das funktionieren kann. Aber das gilt es ja herauszufinden.

noch zur Orientierung:

heuer arbeite ich an

• Swim: 170 km
• Bike: 4200 km
• Run: 1800 km

(in 6 Monaten)

und irgendwo habe ich für deine Ambition <9 gesehen. Das sollte für dich - vorausgesetzt du gehst beim Schwimmen nicht unter oder schießt dich am Rad ab - keine Problem sein.

Ne, heute nicht.

Ja. Mehr als genug.

Was hilft es Dir, zu wissen, was andere Athleten (noch dazu aus einem anderen Leistungslevel) trainiert haben? IMHO eher wenig...

Gerüchteweise soll es auch noch andere Rennen abseits von Hawaii geben... ;)


Nicht zwingend, alles eine Frage des Willens und der Organisation (flexible Arbeitszeiten, kurzer Arbeitsweg etc. helfen da ungemein). Außerdem musst Du ja dann auch sehen, wie lange der Athlet jeweils für das Training braucht.

Macht halt einen Unterschied, ob Du den wöchentlichen 30er in 2 Stunden oder 3 Stunden läufst.

Deine Rechnung geht nicht auf! 10 % von 30-35 h wären 3 - 3,5 h, was 10-12 km entsprechen würde. Dies ist viel zu wenig! Rechne mal mindestens mit dem Doppelten.

Auch wenn das Thema schon durch ist: Völliger Käse. Bei den Strecken fehlen die Wendepunkte. Google mal nach IM Nizza. Da wurde die Strecke auch nur 'einfach' abgefahren. Und NEIN, es sind nicht nur 164 km dort :D

zu 1) dann her damit. :-)

zu 2) welches ist denn mein Niveau auf der Langstrecke. Und außerdem hab ich ja schon auf <9h (als triathletischen Vergleichswert) eingegrenzt, was ich schon mutig fand. Ausserdem können sich dann ja die melden, die aus dem gleichen Leistungsbereich kommen?!

Was es bringt? Naja, bei denen zuhören die da schonmal was gerissen haben dürfte als Unwissender doch ziemlich hilfreich sein?!

zu 3) vor Radfahren Schwimmen ist doch eh langweilig. Außerdem bekommt man da Füße ins Gesicht?!

zu 4) ich denke zeitlich bekomm ich das hin.

zu 5) Ja, das dürfte eine Rolle spielen. 100km lockere GA wären ja grade mal knappe 7h. :-)

Was läufst und fährst Du denn so im Training an Umfängen?

Was da beim Schwimmen wenig scheint, scheint mir beim Laufen viel. 10h Laufen geben ja selbst im GA Tempo weit über 100km, was hier ja schon als viel beschrieben wurde.

Genau! Die eine Hälfte alles Foris reicht ja auch aus :Huhu: .

hi kruemel,
nur interessehalber weil ich deine zeit in etwa anstrebe:
mit 47 Laufkilometer im Monat eine Sub 10 zu machen ist auch beachtlich, das sind ca 12km (oder eine EH) pro Woche...? :confused:
ich denke das ist dein wochenpensum, oder mach ich was falsch?