100 Tips zur Regeneration
 

der Tradition folgend beginne ich mal...:

1.aktive Regeneration im warmen Wasser eines Thermalbades

der Tradition folgend beginne ich mal...:

1.aktive Regeneration im warmen Wasser eines Thermalbades
2. 1g Eiweiss pro kg Körpergewicht
3. Nach dem training Energiespeicher auffüllen

1. aktive Regeneration im warmen Wasser eines Thermalbades
2. 1g Eiweiss pro kg Körpergewicht
3. Nach dem training Energiespeicher auffüllen
4. ausreichend Schlafen
5. wenig bis gar keinen Alkohol
6. nach dem Training nicht auf der Couch liegen bleiben :o
7. früh ins Bett gehen (Stunden vor 24h zählen doppelt) :o
8. Ernähre dich ausgewogen
9. Regenerative Einheiten sind wirklich so langsam

6 und 7 find ich jetzt ... :Maso:

Gruß Meik

Wie kann ich dir helfen?
Felix

Hmm, ein Katapult in der Couch das mich da wieder rausschmeisst? :Lachen2:

Und früh ins Bett? Ey ich bin Student :Cheese:

Gruß Meik

Ich sehe nicht, warum man sich nicht auf die Couch legen sollte - und ob ich von 24h bis 8h schlafe, oder von 22h bis 6h is meinem Koerper egal. Ist doch nur ne Gewohnheitssache.

FuXX

Wenn ich mich nach dem Training auf die Couch lümmel, hab ich am nächsten Tag dicke und schwere Beine. Ich nehme mir nach dem Training immer noch etwas vor, wobei ich die Beine bewegen muss. Dann merke ich am nächsten Tag auch eine harte Trainingseinheit nicht mehr.
Liegt aber vielleicht auch daran, dass ich noch Anfänger bin (erst 8 Mon strukturiertes Training, mind. 1h sport im schnitt)
Nimmt das mit der Zeit ab?

Felix

wichtig ist, dass es dunkel ist. wegen der hormone.

das nimmt mit steigendem trainingsumfang ab. manchmal kann man nur noch auf der couch rumlümmeln.
ich liebe die sonntagnachmittage zwischen kühlschrank und couch pendelnd nach dem training. :Cheese:

wichtig ist gerade das beine hochlegen. beim sitzen können die beine (und der körper) nicht so gut regenerieren, wie beim liegen.

also erst sport und dann beine hoch.

auslaufen etc. ist bei mir in jeder sport-einheit ingebriffen, und wird daher nicht sonderlich erwähnt.

Was soll ich denn sagen. Bin Schichtarbeiter und schlafe an manchen Wochen nur 3-5 Stunden am Tag.:Schlafen:

[quote=Meik;56159]

1. aktive Regeneration im warmen Wasser eines Thermalbades
2. 1g Eiweiss pro kg Körpergewicht
3. Nach dem training Energiespeicher auffüllen
4. ausreichend Schlafen
5. wenig bis gar keinen Alkohol
6. nach dem Training nicht auf der Couch liegen bleiben :o
7. früh ins Bett gehen (Stunden vor 24h zählen doppelt) :o
8. Ernähre dich ausgewogen
9. Regenerative Einheiten sind wirklich so langsam
10. 1/2 Apfelsaft 1/2 Brottrunk nach dem Training reinziehen

100 Tipps
 

Bei starkem Muskelkater ein Bad nehmen mit Badezusatz "Rheumabad" von Sixtus oder anderen (gibt es in jeder Apotheke). Regt die Durchblutung an und am nächsten Tag ist der Muskelkater weg. Hilft wirklich!