Spreewald Duathlon 12.05.2012
 

interessante Strecken:

19 km Lauf - 84 km Rad - 5 km Lauf

kennt das Ding jemand?

Empfehlenswert?

Ist hart: Der Lauf crossig, schon auch mal Sand dabei, Wiese und Hügel.
Radstecke ist leicht wellig und windanfällig.
Schöner WK - ich steh auch in den Startlöchern, mich anzumelden, wenn ich nicht zu einem Event zugelassen werde, wo die Teilnehmer per Los entschieden werden am 5.5. (100km im 5er Team, mit 4 Rädern - Multiwechsel-Späßchen).
Also vielleicht sehen wir uns.

:Huhu:

@ 3rad,
der WK ist zu empfehlen!! Bin auch wieder dabei, hoffentlich vergesse ich nicht wieder den Schlüssel im Auto! ;)
Frag mal ironlollo, der war letztes Jahr dabei. :Huhu:

Coole Veranstaltung. War 2011 da und bin auch schon für 2012 gemeldet :)

Zur Ergänzung von Diedas Post: Also leicht wellig ist übertrieben. Das Ding ist topfeben (wie ich finde). Nur der Wind kann da ungünstig stehen. Ist auf jeden Fall lohnenswert.

Ich war mittendrin statt nur dabei :Huhu:

hab mich dann auch mal angemeldet.

Cool, dann sehen wir uns da ja :Huhu:
Ich mache danach in der Gegend noch ne Woche "Urlaub" bzw. ich trainiere und nehme dann am 20.05. noch den Powerman in Falkenstein mit, bevor es wieder nach Hause geht.

Hier noch ein Clip von der 2011er Veranstaltung.

Ja bitte? :Cheese:

Zustimmung!

Mir reichen auf dem Kurs drei Gänge wenns windig ist, ansonsten auch zwei.

Beim ersten Lauf kann man sich schön abschießen. :)

Habe ich 2011 auch am eigenen Leib erlebt, da mir die Schaltung unmittelbar vor dem Rennen abgek***t ist. Habe dann den Umwerfer auf dem großen Blatt festgestellt und hinten hatte ich auch nur 3 Gänge. Hat aber zum Glück gepasst.

Ach was :Cheese:

warst du schon mal da?
ich hab mal folgende Marschtabelle (das Rennen ist ja schließlich schon bald :Cheese: ) für gutes Wetter aufgestellt:
1:15
2:16
0:20
-----
3:51

4x glaube ich.

Meine Bestzeit ist 3:48 Std. auf dem Kurs, das war 2006 und da war's ordentlich windig, gelaufen bin ich vorne weg 1:11, gefahren einen knappen 38er Schnitt und hinten drauf ca. 20 min gelaufen. Damit ist man dann Vierter (je nach Besetzung natürlich). Der Radpart ist dann allerdings recht einsam (was ich klasse finde, Windschattenfahren ist kein Thema dort).

Meine Splits im letzten Jahr waren:

1:19:02 (31.) - 2:17:11 (7.) - 0:19:53 (1.) Gesamt: 3:56:06h.

Das reichte dann zu Platz 10. Der 1. Lauf passte vom Ergebnis leider nicht ganz zum Rest aber ich weiß zum Glück, woran es lag.

4xrad und 1xLauf
 

(100km im 5er Team, mit 4 Rädern - Multiwechsel-Späßchen).

Was ist das für ein Spaß, gibt es hierzu nähere Infos?

und woran?
mit Radschuhen gelaufen?

Haha. Dann wäre ich vll. jetzt gerader erst in der Wechselzone angekommen ;)

Fehlendes Lauftraining im Vorfeld aufgrund einer Verletzung. Deshalb hatte ich vor dem 1. Lauf auch irgendwie Bammel. Habe es aber doch ganz gut überstanden und war nach dem Rennen sehr zufrieden mit dem Ergebnis.

Ihr undifferenzierten Jungs: Es ist leicht wellig, also nicht total eben. Klar ist die Radstrecke easy.
Ich fand es erstmal sehr ungewohnt nach so einem langen kraftraubenden Lauf auf dem Rad meinen Rythmus zu finden. (Also ich hab die Wellen gespürt :Maso: )
Ist was anderes als die kurzen Dua-s, es gibt aber leider keinen Aal zu gewinnen wie bei unseren Heim-WK :Lachen2:

fürn spreewald braucht man allerdings aufgrund der erfahrungen aus der vergangenheit min 3 zielzeitpläne.

einen für normales wetter (ist da selten), einen für schlechtes wetter (nur viel wind und/oder nieselregen) - so wie meistens - und einen für richtiges mistwetter <10°C, sturm, richtig regen.

Ach was. Ich habe nen Plan, der für jedes Wetter gilt: volle Kanone! :Cheese:

ich bin vor allem dafür, dass du den spreewald nicht einplanst.:Cheese:

So isses. Verstehe auch nicht was Hook da planen will. :Lachen2:

Im Übrigen fehlt dann noch ein Plan: Hitze. Gab's auch schon und dann trocknest Du schon beim ersten Lauf richtig aus in den knalltrockenen Fichtenmonokulturen Brandenburgs...

ich hab da aber noch ne rechnung offen. :-) hab ich mal mit 0km lauftraining in den letzten 3 monaten davor gemacht. war total schön. nach dem ersten lauf war ich so durch (bzgl. der OS-muskulatur), dass auf dem rad die oberschenkel nurnoch runtergefallen sind. von treten konnte man da kaum sprechen. extrem peinlich. zumal die radform eigentlich anständig war, was natürlich noch bekloppter ist, wenn du rad solo richtig drücken kannst und dann blau aufsteigst...

einzig die zeitliche nähe zu falkenstein stört etwas. aber vielleicht muss ich das einfach spontan entscheiden.

vorher war ich zweimal mit meiner freundin vor ort. als betreuer sozusagen. wettermäßig hab ich da also schon fast alles gesehen. von bestem frühsommer wetter bis zu absoluter grütze (leider bei meiner eigenen teilnahme).

Ja und? Soll Leute geben, die Beides machen :cool:

ich wollte garnichts planen. zielzeiten wurden weiter vorne von anderen berechnet. :Lachen2:

stimmt, hitze hatte ich vergessen. besonders schön bestimmt auch, weil man sich dann den zuckersand aus den schuhen schippen muss. :Cheese:

geht bestimmt. fragt sich nur, ob man in falkenstein schneller sein kann, wenn man es bleibenlässt. oder ob man so stark ist, dass man es sich leisten kann schlechter zu sein als man sein könnte und sein ziel trotzdem erreichen kann.

ich befürchte es könnte knapp werden. und schohnen ist sone sache im spreewald. die erste strecke haut in jedem fall rein.

Ich mache das zum Spaß und nicht, um in der Ergebnisliste Platz X zu erreichen. Wenn ich also in Falkenstein 10 Min. langsamer sein sollte, weil ich ne Woche vorher im Spreewald war, ist es mir das wert :)

ich kenn keinen Duathlon bei dem man sich schonen kann.
Es sei denn man macht ganz bewusst ganz locker.

Mein längster war bisher 15/60/7,5
Ich kann mir vorstellen, dass die Spreewald-Distanz ungleich härter ist als ein MD-Triathlon.

da wo die kurze laufstrecke vorne ist oder eh nicht so lang, kann man schon ein bischen taktieren find ich. bei diesen sprintdingern z.b. 10-30-5 oder so. oder sogar 5-30-5. aber dieser elend sandige 19km lauf vorne raus, der saugt gewaltig.

aber vermutlich ist das alles eine frage der km die man in den beinen hat. :-) letztes mal waren es auf jedem fall zu wenig.

Davon kannst Du ausgehen. Es gibt ja an gleicher Stelle im Sommer eine Mitteldistanz, Radstrecke identisch, Laufstrecke 4 Runden auf der zweiten Laufrunde vom Duathlon. Danach bist Du zwar auch platt aber der Duathlon haut wesentlich mehr rein.

ich bin dafür, dass du auch mitmachst :Huhu:

Dazu müsste ich erstmal wieder mit Sport anfangen. Sollte das passieren, kann man bei dem Wettkampf ja noch am Veranstaltungstag nachmelden...

das Jahr ist noch jung genug um gute Vorsätze auf den Weg zu bringen.
Aber du bist ja auch bekannt dafür stets völlig untrainiert am Start zu stehen.. :Cheese:

whatz up, machste grad gar nix oder wieder nur zu wenig..?:Lachen2:

Letzte 8 Wochen:

S: 3 Km
R: 150 Km
L: 42 Km

Beantwortet das Deine Frage?

so schlimm kann das garnicht sein. zumindest finden sich im jahr 2011 ausreichend rennergebnisse. :-)

also für mich volles Programm.. :bussi:

ich dachte schon, Du wärst verletzt oder so......

Nu ja - 2011 war nun nicht so grandios und ab Herbst war dann Pause angesagt...

Ich meinte damit: innerhalb der letzten 8 Wochen, nicht pro Woche!

Und ja - ich bin verletzt. Knie ist immer noch nicht ok (seit 15.11.).

erfahrung kann nur durch noch mehr erfahrung ersetzt werden. und die hast du mehr als genug. :-)

ups, shit, irgendwo hatte ich auch was gelesen im Vorbeiflug sozusagen.

Gute Besserung...:Blumen: