3 Wochen - von 37 auf 35 Minuten?
 

Hallo Leute,

in 3 Wochen ist so ein Jedermann Lauf bei mir in der Gegend und die Siegerzeit letztes Jahr war bei 35Min über 10 km. Nachdem ich gestern 37:24 (Puls 168) im Training bei Kaltstart gelaufen bin dachte ich Volksläufe wollen auch gewonnen werden! :Cheese: Also wie kann Zeit am besten noch n bisschen drücken?

Grüße Daniel :Huhu:

Schneller laufen

Schneller laufen! :cool:

(sorry...aber der musste sein) :)

Also ein bissel mehr solltest du schon schreiben, Alter, Trainingsumfang bisher, Maximalpuls etc. Sagt sonst alles nicht soviel aus, falls dir jemand was sagen möchte.

Nimms mir nicht übel ich sage mal einfach geht nicht in 3 Wochen. 2,5 Minuten auf einen 10er auf dem Niveau, da würden manche ihre Muitter für "verkaufen", wenn sie das in einer Saison schaffen würden. ;)

Ich würd da sogar noch meine Oma drauflegen.:Cheese:

Wenn ich mir im Training auf tatsächlichen 10 km alleine laufend eine 37:30 rausquetschen kann, dann kann ich im Wettkampf deutlich unter 36:00 laufen. Bei mir war der Unterschied sogar eher 39-40 auf leicht hügeliger Strecke zu <36 flach.

Ob das bei Dir auch der Fall ist oder ob Du schon im Training all-out laufen kannst, musst Du Dir selbst beantworten.

Ohne Ahnung von diesen Zeiten zu haben, aber wenn du im Training? eine 37:24 läufst, dann geht definitiv einiges mehr im WK - ~36 sollte denke ich machbar sein. Ob du unter 35 kommst, hängt davon ab wie sehr du an der Leistungsgrenze bei dem Testlauf warst.

Aber davon unabhängig: Versteif dich nicht so auf das Siegen - ich hab schon bei Läufen 2mal mitgemacht - beim 2. mal 5min schneller (HM) und dafür nicht Platz ~50 sondern ~100 - es hängt auch immer sehr davon ab wie die Besetzung ist.

Viel Erfolg, André

Der Sieg ist nicht alles, der Sieg ist das Einzige!

die nächsten 3 Wochen je einmal 6x1000m in je 3:20min
und zusätzluich die nächsten 2 Wochen je einmal 1000-2000-2000-1000 in je 3:25/6:50/6:50/3:25

der rest locker

danke schon mal für die tipps!
besetzung ist wie ich gerade in der zeitung gesehen habe übermächtig ;) zumindest der sieger steht schon fest ( östr. Meister 10.000m, 5000m, auf der Bahn, Cross, etc.) aber es gibt noch den 2ten Platz :Blumen:

max. Puls bei 199 und der Trainingslauf war mit nem Schnitt von 165 (gerade noch mal nachgeschaut) mit nem bisschen Schnelligkeitstraining ist da noch was drinnen oder?

Grüße

Geh den Wettkampf schnell an, wenn Du hinten raus platzt, dann ist die Antwort deutlicher als tausend Foren-Tipps. :Cheese:

Wenn man auf dem Niveau trainiert sollte man bissl mehr raushauen.
8x1000 müssen es schon sein. Und die am Besten konstant bei dem km Schnitt, den du brauchst oder auch n Tick faster.
In der zweiten Woche würde ich 4x2000 machen, Zeiten ergeben sich!
Woche drauf wieder die 1000er bzw, 400er ggf. auch Pyramide.

Zusätzlich solltest du angenommen du machst die IV meinetwegen Di., Sa. nochmal Tempo machen mit z.B. 3x3000er oder 15min. einlaufen, 30min. Wettkampftempo, 15Min auslaufen.

Natürlich die anderen 4 Tage nicht vergessen an denen du die Langen und Erholungsläufe machen musst. ;)
Insgesamt solltest du ja schon auf 80-100Wo./km kommen.

Aus meiner Ehrfahrung auf jeden Fall Gedanken weg von einer bestimmten Zeit die du angeblich zum gewinnen brauchst. Hau rein und drück deine Bestzeit aufs Pflaster und wenns dann zum Treppchen reicht, noch besser!!! ;)

:Huhu:

Wenn er im WK ~36min braucht soll er (zusätzlich zu den Intervallen) einmal pro Woche 30min WK Tempo laufen? Dann kann er sich den WK aber sparen...

Finde ich auch etwas komisch. Statt 30min WK Tempo würde ich eigentlich komplett in die andere Richtung gehen und kurze Sprint Workouts machen. 100-400m All-Out Intervalle.

sag mal genau wo der wettkampf stattfindet , evtl ist ja ein
30min läufer aus dem forum aus der nähe :Lachanfall:

keine angst ich komm nicht , kann nur 35min laufen, auf 7km :Lachen2:


aber spaß beiseite.
von 37 auf 35 ist eine große hausnummer , und nur 3 wochen zeit.
bzw. 2 wochen , in der 3. mußt eh langsammer machen.