Die Sache mit der Rolle
 

jetzt habe ich meine Rolle aus den Keller geholt. Meine Frage:

Welche Zeit verbringe ich im GA Bereich auf der Rolle? Ich gehe ab nächsten Monat 2 mal die Woche schwimmen und 3 mal laufen. Reicht ein bis zweimal die Woche 1h - 1,5h ?

gruß
alex

Kommt drauf an :Blumen:

Wenn die Saisonplanung für nächstes Jahr in der sig stimmt, dann sollte das reichen. Lieber noch eine Krafteinheit für die Beine im Winter als eine halbe Stunde mehr auf der Rolle.

vielleicht ueberlegst du es dir mit reinem GA-Training auf der Rolle. Das ist sowas von langweilig, dass es nur fuer Masochisten zu empfehlen ist. Hier - http://www.cycleops.com/training/workouts.html - findest du ein paar schoene abwechslungsreiche Trainingseinheiten, wenn du unbedingt auf die Rolle willst. Aber Schwimmen und Laufen sollte im Winter locker reichen.

Ich hab aktuell das gleiche Grundpensum wie Du plus 2x Krafttraining. Ich fahre 2x die Woche 1-1:15h sehr frequenzbetont auf der Rolle. Bei Bock auch nur 1x und dann mit dem MTB a draussen a bisserl rumblödeln.

Wird halt langsam(!) mehr ...

Also gegen ein MD nächstes Jahr hätte ich auch nichts, nur da müsste ich wohl mein Pensum ziemlich erhöhen oder ?

Nicht zwangsläufig, zumindest nicht im Winter. Such dir eine schöne MD im Herbst, da kannst du im Frühjahr und Sommer genug draußen fahren.

Nun ja. Ist individuell. Hängt gerade beim Rad von den Lebenskilometern ab. Außerdem ist Umfang nicht alles. Es kommt schon darauf an was man macht.

Wenn Du ne späte MD machst, langt das locker. Dann ist jetzt Kraft/Athletik, Laufen und Schwimmen angeseagt und alles was mit Technik i.W.S. zu tun hat.

Machst Du ne frühe MD (ich mach eine am 5.6.) dann geht's jetzt schön langsam mit der Grundlagenausdauerphase los. Wenn Du nach den Plänen von hier trainierst, wärst Du dann jetzt in PREP3.

Insgesamt ist also noch genügend zeit, Du solltest aber wissen welchen WK Du machen möchtest oder wenigstens welche Distanz und in welchem Zeitraum Du fit sein möchtest.

Die Wettkämpfe stehen schon - kommen vielleicht noch einige SD dazu bzw. kleinere Läufe.

Meine Überlegung war halt aus der OD eine MD zu machen im Spreewald - da ich aber 14 Tage vorher schon einen HM laufe bin ich mir nicht ganz so sicher ob das so gut ist !

Deine wievielte Saison ist das denn?
Wann haste denn konzentriert angefangen was für 2010/2011 zu machen?
Wie viel hast Du bisher gemacht?
Der HM 14 Tage vorher sollte kein Problem sein. Je nach Erfahrung mit HMs ggf. nicht auf Bestzeit.

Also 2009 mein erster VD - dieses Jahr meine erste SD - Durch eine Verletzung konnte ich dieses Jahr bis August nur Schwimmen und Radfahren - ca. 20 km im Wasser - 1800 km auf dem Rad.

Seit September laufe ich wieder regelmäßig - so das ich dann in der Woche ca. 20 -25 km laufe. Ab nächste Woche dann 2mal die Woche im Schwimmverein unter Anleitung trainieren. Radfahren jetzt auf der Rolle und im Frühjahr wöchentlich ca. 150 - 180 km auf der Straße.

Laufen steht im Moment im Vordergrund da ich nicht wirklich die letzten Jahre gelaufen bin. Dieses Jahr ein 7,5 km Wettkampf, mit dem ich bei meiner Vorbereitung schon zufrieden war. Mache jetzt 2 kurze und einen langen Lauf - muss ja auch mal schneller werden ;-)

Wenn du die MD nicht gewinnen willst --> machen!

Mit dem Pensum absolvieren so manche ihre LD-Vorbereitung :Cheese:

;) Lieber noch eine Krafteinheit auf der Rolle ;)

Ich würde auch nie stundenlang auf der Rolle trainieren, sondern kurse intensive Intervalleinheiten.
Danke für den Link. Da sind gute Trainingspläne bei.