Regeln zum Betreiben der 3 Sportarten
 

hallo liebe Community.

Kurze Erläuterung: Im Winter 08/09 habe ich knapp 20kg abgenommen, da ich mir so einen besseren Start erhofft habe. Im Frühling habe ich dann angefangen zu laufen und ab dem Sommer bin ich dann in 70% der Fälle geschwommen.

Vor 2 Monaten habe ich mir nun ein Rennrad zugelegt, da ich schon seit Jahren begeistert Rad fuhr.

Eigentlich habe ich noch gar keine Ambition dafür, die 3 Sportarten hintereinander, in Form eines Triathlons, auszuführen, ich möchte aber sehr wissen ob es bestimmte Regeln beim ausführen der Sportarten gibt.

Muss ich gewisse Ruhepausen einlegen o.ä.? Gestern bin ich 10km gejoggt und hatte heute ziemlichen Muskelkater, da ich aber auch kb rumzuhängen und bin trotzdem Rad gefahren, kann das irgendwie schädlich sein ?

Danke

willkommen im weltbesten triathlonforum :Huhu:

zu deinen fragen:

1. alles kann, nichts muss

2. trainingspläne gibt es hier (klick)

2.1 diese trainingspläne sind kostenlos

2.2 du darfst diese trainingspläne auch benutzen, wenn du an keinem wettkampf teilnehmen willst

3. hör auf deinen körper

4. geh im zweifel immer zum arzt (oder frag deine apothekerin)

5. wir leben in einem freien land ;)

6. viel spaß im weltbesten triathlonforum :)


:Blumen:

wie mein vorgänger schon sagte...hör auf dein körpergefühl. klar muss man gewisse ruhepausen einlegen, in welchen abständen und wie lange hängt einzig und allein von deinem trainingszustand ab. in trainingslagern trainieren manche bis zu 3 mal.......täglich. das sollte man als beginner aber nicht unbedingt machen.

:Gruebeln:

Hans77 jetzt hör doch auf:)
schon wieder ein Pseudonym

Wasserfälle :confused:

jetzt verdächtigt nicht gleich jeden, der hier auftaucht, des üblen unfuges.

wenn ich mich recht entsinne, war die konkrete frage nach dem training bei muskelkater.

-wenn du vom laufen muskelkater hast, kannst du locker schwimmen oder radfahren, das sollte zumindest nicht schaden.
-nicht mit muskelkater laufen.
-beim nächsten mal laufen nicht so dolle. wenn muskelkater auftritt, war es wahrscheinlich schon zu viel oder zu schnell. nach einem fordernden lauf (also nicht nach jedem lauf) sollte es höchstens da und dort ganz leicht "ziehen".

wenn du doch hans77 bist, dann kriegen wir dich eh...

@beckenrandschwimmer:
Warum soll man mit Muskelkater nicht laufen? Das habe ich noch nie gehört.

weil die mikrovereltzungen in den muskeln sonst vernarben. es kommt sicherlich auch auf die stärke des muskelkaters an, aber grundsätzlich sind exzentrische belastungen bei jeglichen muskelfaserverletzungen (und dazu gehört, in der leichtesten form, auch der muskelkater) nicht förderlich für die heilung.

und ich habe mal gehört, das leichte bewegung förderlich ist, weil es die durchblutung und damit den heilungsprozess fördert.

So gehts bei mir auch am Besten. Bei ganz heftigem Muskelkater bleib ich dann trotzdem auf dem Bett.

ich sage ja nur, dass exzentrische muskelarbeit nicht förderlich ist. konzentrische, wie z.b. beim radfahren oder schwimmen hingegen schon. und spazieren wird wohl auch nicht schaden.

Danke.

So kannte ich das auch.


Wobei der Übergang von Muskelkater und einfach nur müde Beine fließend ist.

Wieso sollte bei Radfahren und Schwimmen keine exzentrische Arbeit der Muskeln entstehen?

Hast du bei "ganz heftigem Muskelkater" nach dem Training nicht ohnehin was falsch gemacht? :confused:


Laut Wikipedia solltet ihr am Besten Sauerkirschsaft trinken, dann wirds auch besser :Lachanfall:

Eine Recht ausführliche Beschreibung was das nun ist und was es mit den konzentrischen und exzentrischen ;-) Muskeln so auf sich hat gibt es übrigens hier. Das Ärzteblatt schreibt u.A.

War mir auch neu, ich hatte in der Schule ebenfalls noch gelernt, dass leichte Belastung hilft.


Andererseits haben wir aber auch noch die Laktat-Theorie gelernt... :Nee: