Mein Ernährungsplan - bitte kontrollieren.
 

Hallo Leute,

wie ich schon in meinen anderen 2 Theards gepostet habe, bin ich 19j. und habe ca. 3j krafttrainnig betrieben und jetzt habe ich vor kurzem triathlon entdeckt und würde das gerne machen...

hier mal mein Ernährungsplan:

Frühstück (ca. 7Uhr) 1-2x Bananen oder Haferflocken + Obststücke mit 1,5% fettarme Milch..

vormittag ca. 10Uhr 1-2 Vollkornbrot mit Hüttenkäse dazu 1x Gemüse

Mittag ca. 13uhr pute + salat

Nachmittag ca. 16uhr Obstsalat oder ähnliches

Abend ca. 19uhr 1-2x Obst Apfel oder so...

ich mache ein Kaloriendefizit da ich einen hohen körperfettanteil habe also ich bin ein Typ von Mensch der schnell fett ansetzt...

bin im moment ca. 73-76kg bei 171cm wie viel sollten man als Triathlon wiegen? ich wär mit ca. 65kg bei 171cm und einem kfa von 6-7% glücklich...bei mir ist es so wenn ich unter 68kg bei 171cm bin bekomme ich von anderen mitmenschen wie Familie oder Freunde oft zu hören das ich zu dünn sei....usw...


Gruß

Wie lange willst du das denn durchhalten?

Zum Abnehmen sicherlich gut, aber damit könnte ich nicht mehr trainieren, wäre sehr launisch (oder auch unausstehlich) und nach 1 Woche total am Arsch.

Ernährungsplan??? Haha - und wann ißt du???

nimmst du 1-kg-Brote oder 750-g-Brote? ;)

Die Frage habe ich mir gerade auch gestellt. :Cheese:

Dazu morgens 500g Haferflocken, ...

Mach dir nicht so einen Stress. Zähl grob die kcal und guck dass du so ~500 pro Tag weniger zu dir nimmst als du verbrauchst für die Abnehmphase. Radikaldiäten sind nicht gerade gesundheits- und leistungsdienlich. Du willst ja auch noch genug Energie für das Training haben.

Statt vieler Mahlzeiten lieber den wichtigen Teil direkt hinter dem Training. Da die verbrauchten Eiweiße und KH aufnehmen um trotz kcal-Defizit die Regeneration nicht übermäßig zu beeinträchtigen.

Dazu gucken dass du ausreichend Eiweiß aufnimmst, gerade bei deutlich reduzierter Nahrungsaufnahme kommt der Teil oft zu kurz.

Gruß Meik

ja genau so sehe ich das auch ca. 500kcal kaloriendefizit fahren :)

wie ist den eure ernährung den so? isst ihr bloß 3x am Tag (frühstück, mittag, Abend) oder wie ist das bei euch so? ein paar User könnten ja hier Ihre Ernährungsplan posten damit ich mal sehen kann wie es bei euch so aussieht?


Schokolade, Chips, Limo, Cola usw ist Tabu oder?

Wenig Kohlenhydrate viel Eiweiß und gesunde fette oder?


es ist doch viel gesünder jede 2-3std wenig und eiweißreich zu essen als nach dem Training richtig viel reinzustopfen oder etwa nicht?

Wie sieht eure Ernährung so aus?

Gruß

bischen eintönig.....so jeden tag dasselbe essen :-)
ansonsten ess ich ohne plan....und VOR ALLEM süßigkeiten (hauptsächlich schokolade und gummibären).

Um 13 Uhr eine Pute mit Salat kann einen ganz schön satt machen, die Viecher werden ganz schön groß :Cheese:.

Geh trainieren, dann kannst du auch essen statt Kalorien zu zählen!! 5 h Radfahren verzeihen dir alle folgenden "Sünden" für den Rest des Tages. Außerdem muss man für Triathlon nicht zwangsläufig dürr sein. Ich bin 1,81 m, wiege um die 90 kg und greife im August die Sub-10 in Regensburg an. Was meinst du, wieviele von den Hungerhaken ich hinter mir lassen werde?!

Du brauchst keinen Ernährungsplan sondern eine Couch ;).

Ein Buch, dass viele Fragen beantwortet und sehr hilfreich sein kann ist "Die Lauf-Diät" von Herbert Steffny / Dr. Wolfgang Feil;)

Aaaah, habe diesen Fred gefunden.;)

In den ersten drei Jahren meiner "Triathlonkarriere" habe ich essen können, was ich wollte...nur mittlerweile habe ich mich an die großen Mengen gewöhnt und muss immer aufpassen, nicht zu fett zu werden im Winter.
Iss, wass Dir Spaß macht und halbwegs gesund ist. Mensch, Du bist 19...da muss man bei Triathlon doch nicht auf Kalorien achten.

Lass mich mal überlegen... :)

3 Becher Kaffee
1 Salamibrot (doppelt)
45min Rumpfstabi
1 Becher Kaffee
3 Stücke vom Nachmittagskuchen
1 Becher Kaffee
Noch ein Stück vom Nachmittagskuchen
1 Becher Kaffee
2 Käsebrote (doppelt)
1 Becher Kaffee und ein Doppelkeks
Den Nachmittagskuchen

Und jetzt mach ich gleich meine Sachen für morgen fertig und dann gibt's endlich Pasta... :Cheese:

Einen einzigen, wie süß. :Cheese:

Ey, das war der Aperitif... :Cheese:

:Lachen2: :Lachen2:

Hallo,

ja ich weiß, ich bin 19Jahre aber ich möchte halt einfach gesund leben natürlich 1x pro Woche zum Chinesen oder zum Burger King ist drinen...aber ich möchte mich einfach gesund ernähren - wieso?

wei ich 1. ein Typ von Mensch bin der schenll fett ansätzt 2. ich nicht um sonst laufe oder Radfahre da möchte ich neben dem Ausdauer auch Erfolge am Körper sehen ich möchte einen Atheltischen Körper haben...

mein Ziel wär es 171cm und ca. 63-65kg bei kfa von 6-7% :) im moment sieht es bei mir ganz anders aus 171cm, kg ca. 73-78kg ich habe mich nicht gemessen aber haut so hin und einen kfa von ca. 22% und das ist definitiv viel zu viel :(



Paleo-Ernährung sollte ich machen wenn ich ein Triathlet werden will ist das ein Muss oder kann ich auch Low carb oder andere Diäten machen?


Es klingt so als ob ihr alle isst was ihr wollt naja ich kanns auch teilweise verstehen es gibt leute die essen und nehmen nicht wirklich zu es gibt sowas ..ich möchte halt einfach gesund leben und auf meine Figur achten + fit sein und ohne ernährung sport ist es sinnlos - meiner meinung nach...ein Profi-Triathlet wird sicherlich streng auf seine Ernährung achten - denke ich. Habe leider keine Videos zum Thema Ernährung für Triathleten gefunden außer diese wettkampf-ernährung von "Dr. Feil: Die Siegernährung im Triathlon 1/5 "


Gruß

Du siehst das einfach alles viel zu theoretisch.

Mach Dich nicht zum Sklaven. Mach einfach was Du willst, die Hauptsache ist, Du machst es und es macht Dir Spaß.

Alles andere kommt von alleine.

Arne, der Thread kann geschlossen werden. :Huhu: :Blumen:

Wieso geschlossen werden?


Es hat doch überhaupt nichts mit sklaverrei zu tun nur wenn ich neben meinem Sport-Programm auf meine Ernährung achte...

ja es macht mir spaß zu laufen, schwimmen udn radfahren sogar mehr spaß als Bodybuilding und deshalb habe ich mich auch für den Weg entschieden...so viel dazu...ich fühl mich einfach gut nach dem laufen anstatt 30-40kg hanteln hochzuheben wie so ein verrückter...


Wie ist meine Ernährung so?

Wie sollte den die Ernährung aussehen?


Gruß

hier (click) findest du noch einen plan zum "vergleichen" ;)

Hahaha :Lachen2:!

Hättest du die Profis schon mal auf Mallorca erlebt, würdest du das anders sehen. Das Nachtisch-Büffet schmilzt schneller als jede Polkappe.

Bei den ganzen von dir eröffneten Threads: Geh doch bitte mal in dich. Keiner (oder nur wenige) haben die Weisheit mit Löffeln gefressen, jeder holt sich hier und da seine Tipps, nicht alle sind in der Lage, auch genauso viele Tipps zurück zu geben, aber was du hier für Fragen stellst, lässt mich an sowas wie gesundem Menschenverstand und ein wenig Intuition bei der Lebensbewältigung zweifeln. Nicht alles bis ins letzte Detail planen, einfach mal machen und ausprobieren. Erinnert ein wenig an ein Girlie, das beim Shoppen "einen Triathlon" entdeckt hat und gleich ihre beste Freundin anruft, dass sie den unbedingt kaufen müsse. Woher hast du dein Wissen und deine Begeisterung für Triathlon, was hat dich drauf gebracht, dich dafür begeistert? Oder liest du Wikipedia rückwärts und die beiden folgenden Sportarten sind Tauchen, Seilspringen und Schach?

:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

Fast jeden Tag Süßes zu naschen und am besten noch dazu Cola trinken - das ist doch nicht gesund...ich will nicht so leben...


Danke für den Link:)

natürlich will ich mein Lebena uch genießen aber leider hat mir der liebe gott nicht meine gewünschte körperverlagerung gegeben wie gesagt bin ein Typ der schnell fett speichert..also omüsste ich auf meine Ernährung achten sonst wird es mit dem wunschkfa von ca. 7% nichts... so viel dazu :)


1-2x pro Woche gibt es natürlich eine Mahlzeit nach Wunsch wie z.B. McDonalds, Döner, usw...


Gruß

Nichts für ungut, aber ein Laufstegmodel ißt mehr ...und ich meine die besonders dünnen:Cheese:
Mit so wenig essen, wirst du mehr Muskelmasse als sonst was verlieren.

Du solltest insgesamt viel mehr Eiweiß essen.
Zusätzlich solltest du um einiges mehr an Gemüse essen und insgesamt mehr essen, selbst wenn du abnehmen willst.
Lass einfach den ganzen Müll wie Weißmehlprodukte, zuckerhaltige Lebensmittel, Fertigprodukte weg und ernähre dich überwiegend von mageres Fleisch/Geflügel, Meeresfisch, Eier(Bio-Qualität), Nüsse(Mandeln, Walnüsse, Paranüsse usw), VIEL GEMÜßE, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide, Wasser.


Super Einstellung. Nur weil manche Triathleten einen Kult daraus machen sich besonders ungesund zu ernähren, nach dem Motto:"ich esse nur was mir schmeckt", muß du das nicht als Vorbild nehmen. Gute Ernährung unterstützt dein Immunsystem, Regeneration, Verdauung usw. Zusätzlich sieht man nicht so schwammig aus wie Leute, die viel Junk Food essen.


Das mache ich genauso. Wenn man sich überwiegend gesund ernährt, kann man ruhig McDonalds, Kuchen, Eis usw als Zusatz ab-und zu essen.

Danke dir endlich :)


ja die mengen sind nicht angeben aber ich esse schon große portionen...

was könnte man noch verbessern?

Gruß

Ich habe mal Triathletinnen essen sehen, da bin ich ein Waisenknabe gegeben, habe mit offenem Mund daneben gestanden.

Volle Zustimmung!

ja ich verstehe schon euch was ihr meint nur mein problem ist auch wenn ich sport mache ich muss auf meine erenährung achten sonst wird es nichts mit einem niedrigen kfa da ich nun mal schnell fett ansetzte... ich könnte auch so viel esse aber da muss ich mit einem kfa von 22% mich dann zufrieden geben was ich nicht bin....

Gruß

1-2x pro Monat dieses Zeugs und du kommst deinem Ziel schon näher.

Versuche mal abends auf Kohlenhydrate zu verzichten, iss morgens und mittags die KH und abends zum Bsp. Steak mit Salat, oder Putenbrust mit Tomaten oder Magerquark mit Früchten.

Morgens zum Beispiel Müsli mit Obst, Mittags dann Nudeln (also KH)

Ich würde zu jeder Mahlzeit Eiweißhaltiges, wie Eier, Geflügel, Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte oder Eiweißpulver und Gemüse oder Obst essen.

mir fehlt da die Schokolade, der Kuchen, das Dessert

achja, ich wiege so 72+- 2kg bei 175cm

vielleicht wäre ich ohne dem obigen etwas schlanker leichter und schneller, aber ich fühle mich wohl.

Mein EP (ErnährungsPlan):

1. - 1-2x spiegeleier

2. - 1-2x Obst nach wahl z.B. Apfel oder Bananen usw..

3. - Pute + Salat

4. - Obstsalat

5. - 1 Apfel


also kaloriendefizit von ca. 300-500kcal wie ist das so?

@Tscharli: ist doch super das du dich wohlfühlst...nur ich fühl mich nicht gut mit einem kfa von ca. 22% verstehst du :)


Gruß

Von welchem Ausgangswert gehst Du denn aus? Du musst ja berücksichtigen, dass Du beim Sport auch ein paar Körner verbrennst.

STefan

Du, hans, das ist kein Ernährungsplan, das ist eine Aufzählung von Dingen. Schreib doch mal für vier Wochen im Detail auf, was du essen möchtest und wie du es zubereitest. Dann reden wir weiter. ;)

hmmm ja mein Tagesbedarf ist ca. 2800-3000kcal bei 171cm und 78kg und wenn ich jetzt mit laufen,radln und schwimmen beginne dann nehme ich ca. 2500kcal zu mir zu... da kommt es auch nicht sooo sehr an ob ich drauf achte ob es jetzt wirklich 300kcal sind a man beim Triathlon viel kcal verbrennt :)


Gruß

Wieso sollte es keine Ernährungsplan sein? wenig kh viel ew und fette....


Gruß

Was hat das eine mit dem anderen zu tun?

Mein Motto "ich esse worauf ich Hunger habe" passt schon, man muss einfach nur mal wieder lernen auf das zu hören was einem der Körper sagt. Und nein, ich habe nicht nur Hunger auf Schokolade :Lachen2:

Mal ein knackiger Salat, mal Fisch, mal Fleisch, mal Pasta, selten auch mal ein Burger, ... es kommt auf den Mix und die Mengen an. Warum nicht auch ein paar KH aus Süßigkeiten wenn auf der anderen Seite auch genug Obst, Gemüse etc. in der Ernährung vorhanden ist?

Ob große Mahlzeiten oder mehrere kleine halte ich für unwichtiger. Der Punkt dem Körper nach dem Training das zu geben was er verbraucht hat heißt nicht eine riesen Mahlzeit direkt nach dem Training zu sich zu nehmen. Die riesen Menge kann der Körper eh nicht auf einmal aufnehmen.

Aber ich halte z.B. nichts von Aussagen wie "abends keine KH". Das passt wenn du morgens trainierst, aber nach einem längeren Training nach Feierabend braucht es für gute Regeneration auch noch ein paar KH und Eiweiß.

mein ogtt ich bekomme noch kopfschmerzen ok gut ist ok ich esse was ich lsut habe wie bekomme ich den aber mein kfa runter? so auf ca. 7% wär perfekt :)

welche Nahrungen soll ich weniger zu mir nehmen welche viel welche mäßig?

z.B. schokolade oder süße getränke weniger zu sich nehmen ist klar wie sieht es mit nudeln,kartoffeln und reis aus davon weniger essen oder viel gemüse und Obst und pute essen oder?


Gruß

Versteif dich nicht mit Gewalt auf tolle Pläne, das essen, das nicht, ... es kommt am Ende IMHO hauptsächlich auf die Bilanz an. Sprich wenn du abnehmen willst weniger kcal essen als verbrauchen. Um keine Muskelmasse abzubauen halt darauf achten ausreichend Eiweiß aufzunehmen. Ob aber jetzt die KH des Tages aus Nudeln, Brot oder auch mal einem Stück Kuchen oder ähnlichem kommen ist dabei nicht sooo wichtig.

Die Ernährung sollte vor allem vielseitig bleiben.

ist das nur ein kaloriendefizit von 300.500kcal?

was und wieviel hast du vorher gegessen?
ist dein Beruf körperlich anstrengend?

mir kommt das alles halt aweng weng vor (fränkisch gsacht)

Um die Sache nochmal etwas klarer beurteilen zu können, noch zwei Fragen:

Wie lange isst du denn schon nach dem Plan?
Wie lange trainierst du schon nach dem Plan?

ganz klar ein muss :Blumen: