Mein Trainingsplan - bitte kontrollieren.
 

Hallo,

kurz zu mir : bin 19J. habe ca. 3jahren Krafttraining betrieben jetzt seit kurzem habe ich dieses Triathlon entdeckt und würde es gerne betreiben...möchte an keinem Wk teilnehmen einfach nur für mich damit ich mich wohlfühle...


hier ein TP:

Mo: 1std laufen (joggen) in der Früh dann am abend 1std Fahrrad

Di: 1std laufen (joggen) (früh) & Krafttraining (Abend)

Mi: 1std laufen (joggen) (früh) & Schwimmen (Abend)

Do: 1std laufen (joggen) (früh) & 1std Fahrrad fahren.

Fr: 1std laufen (joggen) (früh) & Krafttraining (Abend)

Sa: 1std laufen (joggen) früh & Schwimmen (abend)

So: Pause

* Bei Krafttraining mache ich wenig Gewicht und viel Wdh.

wie ist das so? ist 1 Tag zu wenig Pause (Regeneration)??

6 Stunden Laufen und 2 Stunden Radfahren ist ziemlich unausgewogen. Da du an keinen Wettkämpfen teilnehmen willst, aber Triathlon toll findest und jetzt die drei einzelnen Sportarten trainieren willst und kein Ziel zu haben scheinst, wird dich dieser Trainingplan geradewegs dahin führen.

Pausentage mache ich, wenn ich keine Zeit, keine Lust oder Sauwetter habe. Muss nicht immer Sonntags der Fall sein.

Nachdem ich schon dein Ernährungsplan-Posting gelesen habe, frage ich mich, ob du eine Buchhalter-Ausbildung machst und Kontroll-Freaks gegenüber dir wie Lebemänner wirken :confused:.

Läufst Du immer gleich schnell?
Was für ein WK soll es denn werden?
6* hintereinander Laufen (schon Lauferfahrung?)???
Größe/ Gewicht?
Gehen auch mal längere Sachen (gerade beim radeln...)?

So, dass sind spontan Fragen, die sich mir gestellt haben...:cool:

Link? Da schein ich ja was verpasst zu haben:Lachen2:

Aber am Anfang meiner Triathlon Karriere habe ich mich auch stärker nach Plänen gerichtet (und sie nie eingehalten). Heute trainiere ich hauptsächlich nach Gefühl...

Der Plan ist kein Plan, joggen + Kraftraining.........

Nimm dir doch hier einen zigfach bewährten Plan und trainiere danach, das wird dich dann entschieden weiterbringen;)

Laufen und am abend krafttraining wieso sollte das nicht gehen? laufen, Radfahren & schwimmen schön und gut aber Krafttraining und Dehnen braucht man auch...

Ich bin 171cm und ca. (habe mich gerade gewogen) 78kg definitiv zu viel des guten ich weiß :)

ich habe bislang nur Krafttraining betrieben ohne laufen....

wie macht ihr das im Winter mit dem Fahrrad fahren?

Gruß

dreirädchen! das kippt auch bei glatteis nicht um :cool:

Dicker anziehen und kürzer fahren. Aber deine Stunde geht immer.

Schmeiss die scheic Waage aus dem Fenster !!!!

Und geh ne runde Laufen oder fahr Rad!

Der Unterschied zwischen BB und Triathleten ist der, dass BB Aussehen X erreichen wollen, Triathleten Leistung X .

Kann ich auch im Winter Radfahren im Fitnessstudio als dieses Fahrrad gerät da :) ??


Gruß

Hat keiner eine Antwort?


Gruß

Kommt darauf an ob dieses Fahrrad-Gerät gerade frei ist :Cheese:

Und schmeiß die Waage weg und geh trainieren - auch wenn ich da samsams Aussage wiederholen muss :Huhu:

Bezüglich Plan guck dir einfach mal die Pläne hier auf Tri-Szene an und vergleiche sie mit deinem. ;)

Mein Plan letzte und nächste Woche:

Mo Kraft im Studio plus 30min Laufband
Di langer Lauf
Mi lange Schwimmeinheit
Do Ruhetag (keine Zeit gehabt)
Fr. 5km Laufwettkampf
Sa 3h Radfahren (also heute)
So. 4h Rad +30-45min Lauf (Koppeln)
Mo Kraft im Studio plus 30min Laufband
Di langer Lauf
Mi kurze regenerative Schwimmeinheit wenn Zeit
Do ~3h Rad (Feiertag, locker)
Fr lange Schwimmeinheit (25h-Schwimmen-WK)
Sa 140km Rad (Grotrifot)
So mal gucken

EY, in deiner Signatur steht aber ,dass du morgen erst mit dem Training beginnst :Lachen2: .

Wollte mich für Köln an dir orientiern, hab ich jetzt ein Problem?
:Lachen2:

Bislang ist nur Spass, kein Training :Cheese: :Lachen2:

Warum denkst du jetzt schon an den Winter?
Trainier doch erstmal nach deinem Plan und wie schon geschrieben, schau dich bitte schon frühzeitig nach einem Orthopäden um, am besten, du machst dir bald schon den Termin, denn oft muss man recht lange auf den Termin warten.
Meine Vorhersage bezieht sich auf die Tatsache, dass du mit den falschen Schuhen zu schnell laufen wirst :Cheese:

Mein Trainingsplan - bitte kontrollieren.

meine frage: Wo is der Plan?

Dein Vorname lässt auf Deutsch als Muttersprache schließen. Deine Sätze sind aber häufigst extrem schwer zu verstehen.

Mir geht es immer so, dass ich nach kurzer Zeit keine Lust mehr zum Antworten habe, wenn das Verstehen der Frage anstrengender als die Antwort ist.

@ Thorsten: ich meinte, ob ich dieses Fahrradgerät im Fitnessstudio machen kann im Winter?

ich wollte eigentlich auf dem Laufband laufen und ab und zu draußen braucht man da auch extra schuhe...?

und zum Fahrrad fahren braucht man wahrscheinlich auch spezielle Schuhe oder?

@ bort: Warum zum Ortophäden? ganz normal joggen / laufen ich weiß nicht, was daran schlimm ist..?

da ich keine lauferfahrung habe fange ich damit langsam an..

mein TP:

Mo: 1std laufen

di: krafttraining

Mi: 1std Fahrrad

Do: Krafttraining

Fr: 1std Schwimmen

Sa: Pause

So: Pause

wie ist das so?

wann kann ich dann mein Training steigern also sprich öfters schwimmen,fahrrad und laufen...??

Gruß

Nimm Dir doch mal die vorherigen Posts zu Herzen und schaue Dich hier bei den Plänen um. Ich bin auch Trianeueinsteiger und wurschdel mich seit Tagen durch etliche Pläne und Freds, Kommt Zeit kommt Rat!

Erst solltest du mal anfangen

Du klingst sehr ambitioniert und die meisten Anfänger laufen am Anfang viel zu schnell.
Dazu denke ich nicht, dass du deine Schuhe in einem Laufgeschäft erworben hast, bei dem du mehrere Paar auf dem Laufband getestet hast und dabei gefilmt wurdest um zu schauen, ob der Schuh zu dir passt.
Dies gepaart mit deinem gewollten Trainingsumfang führt unweigerlich zu Problemen.

Aber erzähl doch mal etwas über deine bisherigen Erfahrungen im laufen, evtl liege ich ja auch falsch.

Also draußen laufe ich nur im Sommer und im Winter wollte ich im Fitnessstudio auf dem Laufband laufen ...oder wie macht ihr das mit dem laufen im Winter?

Im Sommer wollte ich ganz normal Radln und im Winter im Fitnesstudio auf dem Fahrrad radln...passt das ich meine, man kann ja schlecht im Winter Fahrrad fahren...

ich habe mir die Anfänger-Trainingspläne angeschaut..das mit dem 0 500m schwimmen verstehe ich net so ganz wie viel bahnen sind den 500m?


und zum laufen - Welche Schuhe soll ich am besten kaufen bei uns hier in MÜnchen gibt es einen spezielles Schuhgeschäft extra für Läufer / Triathleten ich werde mal dort vorbei schauen , ich denke wenn man das richtige Schuhwerk hat ist es nicht all zu gefährlich mit dem Joggen / Laufen oder?


bei den Trainingsplänen konnte ich nicht lesen wie viel mal ich in der Woche die 3 einheiten zu erledigen habe? und wie viel pausen deshalb hier mal mein TP für die nächsten 2 Wochen:

Mo: 5km laufen/joggen

Di: Krafttraining

Mi: 500m schwimmen

Do: Krafttraining

Fr: 20km Radln

Sa: Pause

So: Pause


so wenn ich das jetzt ca. 2wochen durchgezogen habe wie viel sollte ich mich steigern z.b. von 5km auf 8km oder wie ist das? und beim radln oder schwimmen von 20km auf 30km?

Ich habe auch gelesen das auf Brustschwimmen verzichtet werden soll und nur gekrault werden soll damit die beine für das Radln und laufen geschohnt sind...aber mir ist aufgefallen beim kraulen in ein paar Videos auf YouTube das beim kraulen die beine mehr angestrengt werden als beim Brustschwimmen....

ist es schlimm wenn ich brustschwimme den kraulen kann ich ehrlich gesagt garnicht...ich denke das es nicht all so schlimm ist da ich an keinem Wk teilnehmen werde....

letzte frage: ich habe mir ein paar Triathleten WK Videos angeschaut....geht es nicht darum wer 1. platz ist den die laufen alle so chillig...oder ist es egal wer 1. platz ist hauptsache die Zeit stimmt?



Gruß

gute idee!

ist nicht schlimm :)

hauptsache, du hast spaß! und strengst dich ordentlich an!!

erzähl keine Geschichten
ist doch schlimm!

nein, ist es nicht :Lachen2:

@hans

wenn du nur halb so ausdauernd beim training bist wie beim posten, dann wirst du der perfekte triathlet!
garaniert!

warst du heute schon laufen?

Winter:
Laufen
- draußen, egal wie kalt und ob Schnee oder Sturm
Radl
- MTB durchn verschneiten Forst, nicht länger als 2,5h, sonst wirds mir zu kalt :Cheese: (ging letztes Jahr an Heilig Abend ganz wunderbar)
- den Rest auf der Rolle

Schwimmen:
Hauptsächlich Kraul, die Beine dienen bei längeren Strecken wenig dem Vortrieb als vielmehr der Stabilisation
Zur Verbesserung von Koordination, Wassergefühl und damits im Hallenbad nicht zu langweilig wird streu ich gerne Brust, Rücken und (leidlich) Delphin ein.

WIE???

20km Radln??? das ist wie 2h auf dem Sofa liegen

und Samstag und Sonntag nix??

was bitteschön ist das fürn Plan?

das Wochenende ist ideal für Blocktraining

also Freitag 50km oder 2h Rad
Samstag ebenfalls 2h Rad dazu 5km Laufen
Sonntag 4h Rad also um 100km

ansonsten solltest du dich eher bei der Herzkranken und Übergewichtigen Gruppe bei der AOK Gruppe anmelden

Hmm, 25er-Schnitt ist auch wie Sofa. :Cheese:
Ansonsten: was soll das elitäre BlaBla mit AOK und Übergewichtigen? Die Spannweite an sportlicher Leistungsfähigkeit ist enorm breit.

Cool, ich leg mich gleich hin und schreibe um kurz nach 3 Uhr die 20 Rad-km auf :cool:. Scheißwetter :Kotz:.

was bitteschön hat das mit Elitär zu tun????
Geht hier doch um "TRAINIEREN? oder nicht?

nen 25er Schnitt kann meine alte Frau auch und die hat überhaupt keine Ahnung von Rad Training

Genau wie im Sommer, immer einen Fuß vor den anderen setzen. :Cheese:

Warum nicht? Solange nicht gerade Schnee liegt oder die Straßen vereist sind?

x=500m / Länge der Bahn

Stimmt, daher in einem guten Laufschuhgeschäft beraten lassen

Dann mach das und melde dich danach wie es dir ergangen ist.

Vielleicht beim Sprint, auf längeren Strecken nicht.

Üben :Ertrinken:

Die haben halt Spaß am Triathlon :cool:

Gut, dass wir uns über den 25er einig sind. Sag einer Frau bloß nie, dass sie alt ist. Das kommt ganz ungut, musste ich feststellen. :Cheese:

ad Elitär:
Als ich anfing, konnte ich 15min Brust durchschwimmen und dann war Essig. :Lachen2: Breite der Leistungsfähigkeit und so... ;)
Ich würde ihm eher raten langsam aber stetig anzufangen, anstatt 100km-Radtouren von ihm abzufordern. ;) Wurscht, ob das dann TRAINING heißt oder doch eher lockeres Bewegen.

also jetzt pfeifen aber schon langsam die komantschen :Nee:
http://web2.0rechner.de/
hier gibst du 500 dividiert durch (ist dieses zeichen: "/") 25 (bzw. 50, je nachdem wie lang dein schwimmbecken ist) ein...
berichte uns nachher!


wenn du mal 20 km schwimmst würd ich zunächst auf 25 km steigern, der schritt von 20 auf 30 ist zu groß :Huhu:

Wie viel sollten den so ein Schuh kosten? so läuferschuhe?


braucht man auch spezielle Fahrrad Schuhe ich denke nicht oder?

wie viel kostet den ein mittelmäßiges Triathleten Fahrrad so ein anfänger ding :) oder kann ich auch mit meinem Mountenbike cruisen :D?


Gruß

:Nee:
Ein mittelmäßiges Zeitfahrrad so etwas 3000€. :Huhu:

beim Anfängerlink hier in dem Forum stand am anfang 5km laufen 20km Radln und 0 500m Schwimmen...

ich denke ca. 20 Bahnen sind da 500m schon...kann ich es auch so machen 1 bahn schwimmen dann ca. 30sekunden pause und dann wieder..?


@ Meik: ja und was machst du wenn es vereist oder Schnee liegt?

Was macht ihr da fährt ihr im Fitnesstudio dieses Fahrradgerät oder ist das nicht sinnvoll bis der Schnee weg ist...??


Samstag & Sonntag Pause....da ich Anfänger bin und man sich nicht zu sehr anstrengen soll sagte mir der User "bort" sonst könnte ich gleich nen Termin beim Orthopäden machen....so viel dazu...


Wie viel sollten den Laufschuhe kosten nicht das der Verkäufer mich über den Tisch zieht...


braucht man fürs Radln auch spezielle Schuhe?


Gruß

wir haben sommer, geh raus laufen