Aktueller Artikel: Trainingsplanerstellung
 

Hallo,

finde den Artikel sehr gut gelungen! Eine Frage beschäftigt mich noch. Ist die vorgeschlagene Priorisierung für alle Distanzen und Leistungslevel gleich?

Mir kommt eine Woche tapern vor einer Langdistanz nämlich sehr kurz vor.

Lg

Funktioniert bei mir prima! :)

Das Tapern beginnt schon in der Peak-Phase, also drei Wochen vor dem Rennen. In dieser Phase wird weniger trainiert, damit man viel Erholung hat. Wenn aber Trainiert wird, dann haut man tempomäßig ziemlich rein.

Beispiel: Eine Stunde einfahren, dann eine Stunde Wettkampftempo oder leicht darüber, dann Koppellauf 30 Minuten, letzte 20 Minuten GA2 und schneller.

Die Trainingsziele sind muskuläre Ausdauer und Kraft - und natürlich aus Ausdauer im Sinne eines Ausdauer-Erhaltungstrainings. Das sieht in der Tabelle ähnlich aus wie in den BUILD-Phasen, jedoch sind die Einheiten viel kürzer.

Für KDs oder SDs würde man sich für einen ersten Saisonhöhepunkt ähnlich vorbereiten, allerdings besser mit Testwettkämpfen anstelle der Rennsimulationen, da das mehr Tempohärte gibt. Tapern wäre zeitlich ungefähr gleich, sofern der Wettkampfplan das erlaubt.

Grüße,
Klugschnacker

Plane genau drei Wochen vor meiner ersten LD noch einen MD, eben in der Peak-Phase, ist als harte Trainingseinheit gedacht, dürfte daher kein Problem sein, oder? :Gruebeln:

Grüße aus dem Süden, Kai!

Geht IMHO, als Abschluss von Peak. Ich würde dann aber evtl. den Lauf hintendrauf nicht volle Pulle machen sondern eher mal den Gang rausnehmen. Ich kann mir jedenfalls auf ner MD prächtiger die Lampen ausschiessen sonstwo...

Ich und hintendrauf volle Pulle laufen... :Holzhammer:

Würde alles ganz gut in meine Planung passen, bin über Pfingsten bei meiner Verwandschaft in Osttirol zum Trainieren und Villach ist ja gerade 70 km weg :Cheese: .
Wenn die Anmeldung offen ist, mach ichs einfach.

wenn es den villach wird: http://www.trinews.at/trimag/index.a...detail&NID=455

Ich hab das Gefühl, dass der 2007 gar nicht stattfinden wird ...

Hi Kai!

Bin jetzt auch hier - Du entkommst mir nicht :Cheese: :Cheese:

Abgesehen davon, dass Du Dich ja eh besser auskennst als ich, habe ja nun Friels Bibel auch gelesen und muss deshalb unbedingt meine 5 Cents dazugeben .... Vielleicht hilft's ja und ich konnte mich wenigstens etwas revanchieren :cool:

Was Du machen möchtest hängt - laut Bibel - davon ab, welche Prio Du der MD gibst. In Deinem Falle wohl eher ein B Race (die LD ist A). D.h. Du möchtest gut aussehen dabei aber Du machst keine Peak Phase davor. Es sollte dann wahrscheinlich so aussehen:

W1 - Build 2 - MD Race - Prio B (die 4. Woche des Build 2 Blocks mit red. Umfang)
W2 - Peak - für LD
W3 - Peak - für LD
W4 - Race - LD - Prio A
W5 - Transition

Grundsätzlich geht das. Normalerweise sind nach Friel diese 4ten Wochen immer Wochen mit geringem Umfang. Die 3:1 Reg-Wochen halt. Andererseits ist ja in der Build2 Phase der Umfang eh gering, dafür die Intensitäten höher. Und: In der 4ten Woche sind normal auch immer Tests angesagt, die lt. Friel durch WKs ersetzt werden könnten.

Gerade in unserem Alter :Lachen2: sollte man lt. Friel (siehe Kapitel "Unique Needs") und Aussagen von Faris Letztens eh die Umfänge etwas reduzieren und mehr auf Intensität gehen. Ich in meiner Naivität würde die MD als Endurance Workout machen während des WKs Teilstücke "Race Simulation" (evtl. nur bei den Key Limitern) mit Belastung bis knapp an die Schwelle oder leicht darüber einschieben.

:Huhu: Helmut

P.S. In meinem Blog habe ich unter ATP 2007 mal einen Versuch der Frielschen Planung für mein Vorhaben 2007 gepostet. Wenn's Dich interessiert ....

Servus Helmut,

es war auch nur ein zaghafter Versuch, Dir zu entkommen :Huhu: !
Mann, Mann, Mann, Du hast die Terminologie ja schon so verinnerlicht, man könnte fast sagen, Du atmest sie. Wie Du ja sicher mitbekommen hast, bin ich ein Aus-dem-Bauch-raus-Trainierer. Eine LD ist aber schon eine große Baustelle, daher hab ich mich hier in den 18-Stunden-Plan eingeklinkt, literarische Unterstützung kann aber nie schaden.Drum gib mir doch mal einen guten Tip, was Fachliteratur anbetrifft, ich werde dem Christkindl den dementsprechenden Wunschzettel hinlegen.
Grüße, Kai!

Gerne. Das sind natürlich

The Triathlete's Training Bible
und
Going Long

Ich habe zuerst Going Long gelesen und dann die Bibel. Die Bibel ist umfangreicher, besser strukturiert und universeller. Going long bringt manche Dinge aber recht schön "griffig" und motivierend daher. Viele Trainingsweißheiten. Das mag ich. Bin halt einfach strukturiert. Kurze Sätze gut. ;)

Ich denke man könnte sich evtl. Going long sparen wenn man die Bibel zuerst kauft. Machen aber beide Spaß und sind die besten Triabücher die ich habe. Hab aber vielleicht nur so 3-4 weitere.

:Huhu: Helmut

ähm, würde gerne nochmal auf die MD-Frage zurückkommen.

Viele werden ja doch noch Wettkämpfe vor dem Hauptwettkampf einplanen, meinereiner (IMG) z.B. 3 Wochen vor Frankfurt (Maxdorf), ne Woche zuvor ne OD (Mussbach), und 1-2 andere kurze schmerzhafte. Zumindest für die MD wäre eine Einplanung in den Frankfurt-Plan fein.

Wie könnten wir das bewerkstelligen?

Oder warten wir den 1.11. doch noch ab?? Bin so neugierig!!

Hi Marco,
die Trainingspläne werden Stück für Stück veröffentlich. Du kannst also am 1. November noch nicht das Training für den Frühsommer sehen. Es wird immer eine Trainingsphase (also einige Wochen) am Stück zum Download bereitgestellt.

Dadurch werden kontinuierliche Verbesserungen am Trainingsplan möglich. Wir können also mit vereinten Kräften die Excel-Maske immer besser machen. Die Nutzer kommen immer wieder hier vorbei um die neue Trainingsperiode zu laden und erhalten so die neuesten Verbesserungen am Plan.

Ob und wie man Mitteldistanzen zu Trainingszwecken einbaut, ist individuell sehr verschieden. Dieses Thema wird hier sicher noch oft zur Sprache kommen, wenn die Leute im Training sind.

Grüße,
Klugschnacker

Ich muß an dieser Stelle schon mal ein ganz großes Lob loslassen, die Aktion mit den Trainingsplänen find ich ganz große Klasse! Hab mir gestern die ganze Sache mal angesehen und glaube, daß auch ein Excel-Trottel wie ich damit gut klarkommen wird, vielen Dank!
Bin schon richtig gespannt, wie mein alter Leib die Trainingsstrapazen aushalten wird ;) !