Mehrwert von kurzen zusätzlichen Einheiten
 

Hi, :Huhu:

beim Laufen ist die Sache ja relativ eindeutig: kurze zusätzliche lockere Einheiten (30 - max. 45 Minuten) wirken sich auf die Laufleistung positiv aus - einfach durch die höhere Anzahl an Läufen in der Woche.

Wie schauts beim Radfahren aus? Hat es Sinn wenn sich mal freie 45-60 Minuten auftun kurz auf die Rolle zu steigen oder bringen diese Einheiten so wenig, dass man sie dann doch gleich sein lassen kann?
Dass man in 60 Minuten auf der Rolle schon ganz ordentliche Kraftprogramme fahren kann ist mir klar, allerdings rede ich von betont lockeren Einheiten, die keine (großen) Auswirkungen auf die darauf folgenden "richtigen/wichtigen" Einheiten haben sollen.

Danke für hoffentlich hilfreiche Antworten :)
Markus

Aus dem Bauchraus würde ich sagen, ja - wenn du das bei einer hohen Trittfrequenz (100+) machst. Dann brignt es dir ggf. was zur ökonomisierung deines Trittes. Ansonten ists eben ne einfach regenerative Einheit, die die entsprechenden bekannten Vorteile bringt.

Ich habe gute Erfahrung mit Fahrten zur Arbeit gemacht (jeweils 16km) als Ergänzung zum "richtigen" Training. Ich bilde mir ein, das ich in der Zeit, wo ich das regelmäßig machen konnte, die stärkste Radleistung hatte.

Werner

Hi!

Die Frage ist:Zusätzlich zu was? Wie viele Einheiten pro Woche machst du jetzt? Wie sehen die aus?

Grüße Helmut

Ich bin ab nächster Woche in Base 1 und der Plan schaut ungefähr so aus:

Mo: Schwimmen
Di: Kraft + Laufen, Rad (1,5h Rolle)
Mi: Schwimmen
Do: Rad (2:30h mit KA am Berg)
Fr: Schwimmen, Kraft + Laufen
Sa: Rad (4:00h flach/wellig)
So: Laufen

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Schwimmen: ~ 3:30
Laufen: ~ 2:45 - 3:00
Kraft + Gymnastik: ~ 3:00
Rad: ~ 8:00

Gesamt: ~ 16-18h


Sonntags kommt ab und an noch eine lange Radeinheit dazu, wenn ich Samstags mit dem Rad zur Freundin fahre und Sonntags wieder heim.
Wenn es Samstags sehr kalt ist fällt die lange Einheit evtl. auch etwas kürzer aus (~ 3h).

Die zusätzlichen Einheiten auf der Rolle würden sich hauptsächlich Montag-/Dienstagabend sowie Sonntags ergeben.

Was meinst du mit Kraft+Laufen ?
Laufen + Kraft würde besser passen.

Das ist mein Begriff dafür, dass ich ins Studio gehe.
Dort dann erst eine Laufeinheit auf dem Band und anschließend Krafttraining. Vorallem für dem Rumpf und je nachdem was am nächsten Tag ansteht noch für die Beine oder Schultern/Arme.

Ich laufe zwei Einheiten auf dem Band, weil ich relativ anfällig für Bronchitis und Mandelentzündungen bin und schnell Probleme bekomme wenn ich zu lange zu tief die kalte Luft durchpumpe.

Sehe ich genauso, jeden Werktag zweimal eine gute Stunde (30 km) mit geringer bis mittlerer Intensität geradelt. Und werner wird die Auswirkungen meiner letztjährigen kurzen Radeinheiten bei den Cross-Duathlons bestätigen können. Diesmal war ich die Lok, früher war ich nur der Hänger (oder auch der Abehängte).

So wirklich habe ich ja jetzt noch keine Antwort auf meine Frage bekommen.
Ich denke es ist ja ein unterschied ob man jeden Tag 60km fährt oder nur als "Fülleinheit" 1-2x 60 min. auf der Rolle.

So wie ich es jetzt sehe wird es wohl nicht wahnsinnig viel bringen, ist aber natürlich besser als es nicht zu machen.

Wie gesagt, mir haben auch 3x/Woche 2x45 Min etwas gebracht. Allerdings macht es bzgl. Zeitmanagement einen Unterschied, ob man zur Arbeit fährt oder sich in der übrigen Zeit auf die Rolle setzt. Letzteres würde ich nicht fertigbringen aber zum Glück komme ich mit relativ wenig Radtraining schon recht weit.

Werner

das ist die frage. wenn du mit dem normalen plan am limit bist, kannst du dich damit abschießen.
kurze lockere einheiten können regenerativ wirken.

wirste wohl nur durch probieren rausfinden, jeder ist halt anders und reagiert auch anders.

Wenn er jetzt schon am Limit ist, dann war die Frage in der Tat müßig.

Bin ich nicht. ;)

Also zeitlich manchmal schon, aber körperlich bei weitem nicht.

das dachte ich vor 2 jahren auch. :(
bis es mich 2 wochen vor roth erwischte.
ich würde es konservativ angehen und lieber die qualität im normalen plan hoch halten.
lieber etwas zu wenig trainiert am start als zuviel.
aber ist temperatmentsache und wo dein limit ist, weisst du halt erst, wenn dus überschritten hast.

Das wird eine Gratwanderung werden, da ich die Erfahrung mit so hohen Umfängen über dauer noch nicht habe. Ich habe mich jetzt in den letzten drei Jahren kontinuierlich gesteigert, aber gerade beim Laufen ab und an Probleme hohe Umfänge/Intensitäten zu verkraften, deswegen bin ich da auch etwas zurückgefahren.

Ich werde die zusätzlichen Einheiten einfach einstreuen wenn ich mich locker genug fühle. Wenn ich leicht angeschlagen von der anderen Einheit am Tag bin werde ich es sausen lassen.