Körperfett 28,2 % bei 10 Stunden-Training
 

Hallo,

so gestern habe ich nun meine Leistungsdiagnostik gemacht. (Kurt Weide, Frankfurt). Raus kam sehr gute Grundlage, Schwelle zur anaeroben Zone liegt bei Puls 184. (Ich pulse sowieso sehr hoch). Das heisst Trainigsmäßig läuft alles gut.
So nun mein Problem..Gewicht: 68 kg, Größe:164 cm. Körperfett: 28,2 %, BMI: 25,4, Alter 24

Mein Training:
Ich traininiere momentan für Triathlon ca. 7 Stunden die Woche, dazu kommen 1 Stunde Step-Aerobic (ich bin Trainierin), 3 Stunden Showtanz und die restliche Zeit der Freizeit verbringe ich auch in Bewegung, d.h. mit meinem Pferd und mit meinen drei Hunden. Ruhetage sind selten und lassen sich schlecht einbauen:confused: Versuche es aber wirklich einzuhalten, weil ich gemerkt habe, dass es einfach gut tut und mich weiterbringt.
Tempoläufe mache ich momentan 1x die Woche, zudem mehrere kleinere Wettkämpfe (Duathlon, 10er, Ende Okt. Dresden HM;Zeit1:55:00).

Ernährung:
Morgens Ballaststoffe (1-2 Körnerbrötchen o. Müsli)
4 Stunden nix
Mittags Kohlenhydrate (sofern das auf der Arbeit geht)
meistens Salat mit Brötchen oder Nudeln
4 Stunden nis
Abends Eiweiss (Joghurt pur o. salat) aber meistens eher nix mehr, weil es dann zu spät ist und ich ein schlechtes Gewissen habe....:(
Zwischendurch esse ich gar nichts ich trinke, 2-3 Liter täglich Apfelsaftschorle mit Wasser gemischt nehme L-Carnitin + Zink und Magnesium täglich.

So nun weiss ich nicht mehr weiter und bin über meinen Fettanteil wirklich geschockt und wäre gern gewichtsmäßig um die 60 kg.
Der Mann von der LD gestern konnte sich das auch nicht erklären und meint ich solle mich mal komplett ärztlich durchchecken lassen! Zumal der Fettstoffwechsel sehr gut läuft.
Hat jemand einen guten Tipp bzw. Arzt für mich der sich mit so etwas beschäftigt?(Rhein-Main-Gebiet) Bin echt am verzweifeln, wie soll meine Leistung, bei solch einem Gewicht besser werden...

Freue mich über Antworten
Corry aus dem Taunus

Wie wurde der Körperfettanteil bestimmt?

Sorry, aber ich als Laie behaupte mal, dass so was im Normalfall bei der Ernährung unmöglich ist. Hast du schonmal Esstagebuch geführt und dir notiert, was und wieviel du tatsächlich isst und trinkst?

Mit so wenig Essen kommt man doch gar nicht über den Tag. Oder isst du mittags 1 kg Pasta??
Ich wiege 60 kg bei 1,68 und würde jetzt einfach mal davon ausgehen, dass ist das doppelte futter... und mich auf keine Fall mehr bewege.

Das würde mich doch auch interessieren. Caliper? Und wenn ja,
dann gibt es doch schon aufgrund der verwendeten Formeln "riesige" Abweichungen...

Gruß,
Chris

Hier braucht es das Ganze schon etwas genauer. Ziemlich sicher ist hier der "Hund begraben". Genaue Angaben, wieviel und welche Menhe, wie oft etc. sind entscheidend.

[quote=Campeon;301042]hallo Corry,

das Thema kommt mir bekannt vor, hat meine Frau auch. Wiegt 58 kg bei 168 cm und hat 30%KF und ist immer noch aktive Triathletin.
QUOTE]

Bei der Größe und dem Gewicht ist sie doch in jedem Fall als schlank zu bezeichnen, von daher denke ich auch, dass man den Körperfettanteil nicht überbewerten sollte.
Wahrscheinlich lieg ich auch in der Kante??? hab ich nämlich noch nie checken lassen...

@Corry: diese Körperfettmessungen sind doch meist ganz schön schwindelig... Trau denen nicht...!
Wenn Du, um noch schneller zu laufen - so langsam find' ich Dich nicht ;) , oder um Dich besser zu fühlen, noch ein bissl abnehmen willst, schau doch mal bei den Frauenthemen hier im Forum in den Thread von Rieslingwoman, da waren ein Haufen gute Tipps drin :)
Und lass vor allem ;) vorrübergehend mal einen Teil der ach so guten Kohlehydrahte weg ;) ... dann wird das schon.
Lecker Eiweiss ... sprich halbe Hähnchen mit Salat statt Nudel und Brötchen sind angesagt!
dicke Grüße
runningmaus

PS: auf meinem Avatar habe ich 80kg auf 1,64m *kicher*

Kein Problem...
 

Erst mal: kein Mensch muss einen BMI von 20 und 15% Fettanteil haben, um gesund und fit zu sein. Also stress' dich nicht! Und das mit dem Fettanteil... Ich gebe da nix mehr drauf. Ich habe so eine lustige Fettwaage zu Hause, die zeigt mir auch immer Werte um 28% an, bei einer Leistungsdiagnostik bin ich mit so einer Zange gemessen worden, da hatte ich Traumwerte (:Lachanfall: ). Schau' in den Spiegel und achte darauf wie du dich fühlst, das ist viel wichtiger!

Zum Essen: bei der Menge wäre ich auch schon verhungert... Vielleicht gehörst du aber zu den Leuten, die ihren "Stoffwechsel optimiert" haben, trotz Bewegung. D.h. dein Körper hat gelernt mit wenig auszukommen. Generell kann es aber nicht schaden, mal ein großes Blutbild machen zu lassen (beim Internisten oder Hausarzt) und da auch die Schilddrüsenwerte mit zu überprüfen.
Bezüglich Essen gibt es ja die verschiedensten Theorien - ich persönlich habe mit wenig Kohlenhydrate gute Erfahrungen gemacht. Da kann ich viel essen und halte mein Gewicht. Da ich gerne viel esse, ist das gut für mich so :Cheese:

Ich habe mir grade ein sehr interessantes Buch gekauft. "Paleo diet for athletes" von Joe Friel.
Dem Buch nach und ich finde das sehr gut erklärt auch warum würde ich (und ich habe mich auch lange nach Deinem Prinzip ernährt) ein paar Grundlegende Dinge ändern.
Ich werde im weiteren nicht das warum erklären, da das etwas mehr Zeit in Anspruch nehmen würde.

Grundlegend:
- wenn nicht direkt nach dem Sport:
- keine Nudeln, Kartoffeln oder andere stärkehaltigen Lebensmittel
- Obst und Gemüse dafür hoch und ordentlich (bis 55% der Gesamtnahrung) Fleisch und Fisch, dieses fettarm und eher Bio

- direkt nach dem Sport mit mittlerer bis höherer Belastung (bis 30min danach)
- Kohlenhydrate und Flüssigkeit
- Mineralien ausgleichen die man durch Schweiß verloren hat

- keine industriell gefertigten Produkte mit Zucker!!!

und ließ wenn es Dich interessiert das Buch. Ich finde das sehr einleuchtend und in DE gut umsetzbar.

Viele Grüße
Tim

Dazu haben wir einen Beitrag im Filmarchiv, der die Grundzüge erläutert. Das Buch ist sehr empfehlenswert.

Pflichtlektüre ist in jedem Fall der Artikel von Dirk Lahn.

Viele Grüße,
Arne

Hei, sollte diese Messung (auch nur annähernd) stimmen, lässt sich bei Deinem Bewegungsumfang mit ziemlicher Sicherheit sagen, dass Dein Körper nicht gerade gut im Fettverbrennen ist (egal, ob in der Leistungsdiagnostik jetzt eine gute "Grundlage" festgestellt wurde... wie wurde dies übrigens gemacht? und was heißt in Deinem Fall "gute Grundlage"?)...
Ein möglicher Schlüssel hierzu könnte dieser Satz hier sein:
"Zwischendurch esse ich gar nichts ich trinke, 2-3 Liter täglich Apfelsaftschorle mit Wasser gemischt"
angenommen es wäre dann 1 L Apfelschorle mit z. B. 25 kcal/100ml... damit würdest Du Deinem Körper über den Tag verteilt 250 kcal in Form von ca. 60 g Kohlenhydraten zuführen... gerade wenn Du dies zwischen den Mahlzeiten tust, so hat Dein Körper vereinfacht gesagt nie Zeit, auf Fettverbrennung umzuschalten und Du trainierst ihn sozusagen zur Kohlenhydratverwertung...
Hier möchte ich Dir folgendes Buch von Ulrich Strunz ans Herz legen (ich bin nicht in allen Bereichen zu 100 % einer Meinung mit ihm, aber gerade für Dein jetziges Bedürfnis sehe ich dies als DAS Buch):

Also mal ehrlich, 68 kg bei 1,64 m das sind für eine Triathletin eindeutig zuviel! Bei normalem Muskelanteil von um die 40% solltest Du bei 50-54 kg liegen je nach Trainingszustand.

Die vermeintliche sportliche Belastung liegt nicht im Ausdauerbereich, das permanente hochhalten des Blutzuckerspiegels hindert die Fettverbrennung. Deine Ernährung würde ich schon fast als Mangelernährung einstufen, viel zu Carbo-lastig, zu wenig Eiweiß. Joghurt hat fast kein Eiweißanteil....

Sorry, aber wenn du nciht ungewöhnlich viel Muskelmasse am körper hast, Bodybuilderin, dann müssen wohl locker 10 kg runter. Stell die Ernährung um, mach lange ruhige Einheiten unter Karboentzug, keine Schorles oder ähnliches bei diesen ruhigen langen Einheiten, keine hohen Pulsbelastungen, nur so trainierst du den Fettstoffwechsel.

was trainierst du so in den 7 stunden Triathlon? Welche Einheiten, wie lange, welche Intensitäten? Substituiert Du Riegel und Iso im Training, etc.

Ich bin ehrlich, ich komme derzeit bei dem Wetter auf keine 7 Stunden....ja ich schäme mich dafür...

Hmmm, mir scheint, deine Sicht auf die Dinge ist ein bisschen verzerrt. :Huhu:

wieso? 28% Körperfettanteil sind für eine aktive Triathletin, Ausdauersportlerin, sehr hoch. Der WErt sollte in der Trainingszeit unter 20 liegen, vor einem Marathon oder ähnlichem WK nochmals drunter. Unter 15% sollte das Körperfett bei Frauen nicht liegen, da sieht man scheiße aus und ansonsten funktioniert das eine oder andere im Körper auch nicht mehr so wie es soll.

mir auch :-) :Huhu:

68kg bei 1.64cm ??

Das ist natürlich ganz schon fett. Selbst völlig unsportliche Frauen haben bei der Körpergröße meiner Erfahrung nach in der Regel ein Gewicht von 55-60kg.

Irgendwas kann bei Deinen Angaben nicht stimmen. Irgendwelche versteckte Kalorienquellen vergessen?

Auf jeden Fall kann ich den Kommentaren zum Blutzuckerspiegel/Insulin/Kohlenhydrataufnahme beipflichten. So gesehen wäre es schon mal ein guter Anfang, die Schorle durch Wasser zu ersetzen und ab 16 Uhr keine Kohlenhydrate mehr zu essen/trinken, also auch kein Obst, Säfte oder Trockenfrüchte. Vielleicht wäre es ihm Rahmen einer leichten Diät mal sinnvoll, für 3-4 Monate abends nur noch einen Eiweiß-Shake zu sich zu nehmen.

Meine oder seine...? :Cheese:

Dir ist schon bewußt, dass du da (Hoch-)Leistungssport-Maßstäbe anlegst? :Huhu:

Edith sieht gerade erfreut, dass sie offensichtlich nicht die Einzige ist, die sich wundert. Bei 68kg au 1,64 von ganz schön fett zu sprechen, halte ich übrigens für eine Frechheit.

Wie sagte unser Sportmediziner letztes Jahr nach der Leistungsdiagnostik zu meinem Kumpel und mir:

Ihr seit fitter als Ihr dünn seit! :Nee:

Meine Strategie: Morgens ordentlich frühstücken, ansonsten Salat, Obst, Proteinshakes und alles andere in Maßen! Und sündigen ist unbedingt erlaubt, aber halt nicht jeden Tag :Cheese:

...ich mag diese direkte Art, wie hier gesprochen wird - gnadenlos offen und ehrlich :Cheese:

Wie war das "if you can`t stand the heat, leave the kitchen.."

Was aber nicht heisst, dass sie einen niedrigen Körperfettanteil haben....

stimmt schon

prinzipiell klingen 68kg bei 1.64 für eine frau nicht gerade nach trainierter sportlerin

Das stimmt, das hat damit nichts zu tun.

[quote=Megalodon;301126]68kg bei 1.64cm ??

Das ist natürlich ganz schon fett. Selbst völlig unsportliche Frauen haben bei der Körpergröße meiner Erfahrung nach in der Regel ein Gewicht von 55-60kg.

QUOTE]

:Nee:
Du kennst aber nur sehr ausgesuchte Frauen...

Das muss aber nichts heißen.
Ich bin zwar nicht so arg austrainiert, wiege aber auch 62 kg bei 1,60m. Körperfettanteil bei ca. 22%.
Ich sehe eher aus wie 57kg und passe locker in Größe 36 bzw. XS.
Woran auch immer das liegen mag. Vielleicht ist an den schweren Knochen doch was dran...:Cheese:
Wahrscheinlich sieht die gute Corry recht durchtrainiert aus und keiner würde ihr die 68kg abnehmen, wenn man sie sieht, wetten!?
Frauen neigen dazu ihr Wohlbefinden an den Zahlen der Waage festzumachen, auch wenn der Spiegel eigentlich was ganz anderes sagt...

Hallo!!:Nee: :confused:
Von fett ist das noch ganz schön weit weg!!

Es kann nicht jeder Modellmaße haben-egal ob Männlein oder Weiblein!

Was dazu kommt: Selbst als wirklich kräftiger Mann, hab ich teilweise dünnere Leute hinter mir gelassen....

[quote=trina;301154]Eigentlich nicht. Ich spreche von "normalen" Frauen, die keinen Sport getrieben haben und die sich außer beim Sex und Haushalt körperlich nicht betätigt haben.

Aber demnächst verkündet hier noch jemand 68kg auf 1.64cm wäre Normalgewicht. Das glaubt ja nicht mal die Threadstarterin selbst, ansonsten hätte sie ihn ja kaum lanciert.

[quote=Megalodon;301159]
Sport gleich schlank ist ja auch Quatsch.

Aber "schlank = schnell" nicht - daher kann ich die Threaderöffnerin absolut verstehen. Ich habe das gleiche Problem: 172cm, 72 Kg, esse mittlerweile deutlich weniger, auch weniger KH, auf der Waage nix zu sehen.

Äußerst frustrierend, weil man weiß, dass die mind. 8Kg zuviel im Wettkampf enorm bremsen.

Dass die Threaderstellerin nicht zufrieden ist, kann ich verstehen. Aber ich (als Frau) störe mich an so´n paar Äußertungen hier.
Und ganz ehrlich - wer in der Runde hier ist denn so perfekt austrainiert, wie´s von der sportlichen Seite her gesehen vielleicht optimal wäre??
Als ich mit dem Ausdauersprt angefangen habe, hab ich in der ersten Zeit auch zugenommen. Ich glaube bei mir lag das daran, dass ich an den Tagen ohne Sport soviel gegessen habe wie an den Tagen mit Sport.
Und da ich in meinem Sport max. nen Blumentopf gewinnen kann, hab ich auch kein Problem damit, wohl so einige Prozente über dem optimalen Sportlerfettanteil zu liegen.

Ich kenne die Treaderstellerin persönlich und trainiere auch viel mit ihr.

Sie sieht keineswegs fett aus mein lieber Urzeithai, vielleicht solltest du nichts schreiben, bevor deine Aussagen derart unqualifiziert und verletzend sind !

Ich denke sie müsste bei dem Training weniger wiegen und auch einen geringeren Körperfettanteil haben, weil sie definitiv sehr wenig isst und ständig auf Achse ist.

Es hört sich zwar komisch an, aber vielleicht isst sie auch zu wenig. Evtl. hat sich ihr Stoffwechsel an die geringe Zufuhr gewöhnt und befindet sich in einem "Streik".

Ich habe ihr geraten sich ärztlich komplett durchchecken zu lassen.

Gruß

Wobei ich auch nur 68kg wiege und 177 groß bin. Das hat weniger damit zu tun wieviel ich trainiere, sondern wieviel ich esse.
Ich hatte schon oft mehr KF wenn ich hochtrainiert war als in Momenten, wo ich garnicht trainiert habe. Das hing, wie gesagt, von meiner Ernährung ab.

seine natürlich :-)... Im Sinne der Evolution will ich ja dass der Anteil amenorrhöischer Frauen nicht weiter in die Höhe getrieben wird ;-)

Ganz Deiner Meinung... ein BMI von 25 liegt (v.a. für Frauen) so ziemlich in der (überlebenstechnisch gesehen) optimalen Zone

Ist nicht böse gemeint, aber 68kg bei einer 1.64m großen Frau ist schon deutlich Übergewicht.

Sag' ich doch. Unser Stoffwechsel ist ziemlich anpassungsfähig. Bei ständig zu geringer Zufuhr "optimiert" er eben und kommt mit weniger aus.

Abgesehen davon kann man auch fit sein und Spaß am Sport haben, wenn man nicht in die BMI-, kg- oder Körperfett-Vorstellung von der "idealen Triathletin" passt.

"Zu wenig" trifft bestimmt nicht zu, aber so ziemlich sicher "zu wenig vom guten" und "zuviel vom unguten"...

Mal ein Auszug aus der aktuellen WHO-Definition:
Untergewicht < 18,5
Normalgewicht 18,5–24,9
Präadipositas (Übergewicht im engeren Sinne) 25–29,9
Adipositas Grad I 30–34,9
Adipositas Grad II 35–39,9
Adipositas Grad III > 40

d.h. hier fängt das Übergewicht erst an, alles andere als deutliches Übergewicht... außerdem (jetz abgesehen von dieser Fettanteil-Bestimmung!) dürften Sportler i.d.R. von vorn herein mehr Muskelmasse versus Fettanteil haben, wodurch man dieses Schema nochmal überdenken müsste...
Aber wie gesagt, rein statistisch ist die durchschnittliche Lebenserwartung gerade in diesem Bereich 25-26 am höchsten... woran das liegen mag, ja da kann man lang drüber diskutieren :-)