Trainingsplan für MD , Marathon integrieren!
 

Möchte nächstes Jahr Ende august meine erste MD machen..
genauer gesagt am 28.10.10

Da ich aber im April meinen 1. Marathon finishen will, frage ich mich nun wie ich mein Marathon Training in den Trainingsplan für die Mitteldistanz integrieren kann bzw. soll??

Welche Einheiten könnte man auslassen bzw. ersetzen um auf die Laufumfänge fürn Marathon zu kommen???

Und ist es ein Problem wenn man im Juni, July und Anfang august noch ein paar OD`s einstreut..

Wie sollte man da mit dem Training umgehen zwecks Regeneration nach den OD`s und der speziellen Wettkampfvorbereitung vor den OD`s ???

Meine Empfehlung: Lass es - konzentrier Dich auf ein Event. 2010 als Saisonhöhepunkt eine MD und 2011 ein Marathon, oder such Dir einen Marathon so 6 Wochen nach der MD - da kannst Du dich dann voll auf das Laufen konzentrieren, ohne Kompromisse für das MD Training eingehen zu müssen.

könnte meine Jahresplanung natürlich noch umstellen
und ein Marathon 6 wochen nach der 1.Md wäre auch möglich.

Möchte aber trotzdem im April einen Wettkampfmäßigen Lauf einstreuen... wäre ein Halbmarathon im April noch in Ordnung oder kostet das auch zu viel an spezieller vorbereitungszeit??

Vorschlag:
Lauf' eine richtige Marathonvorbereitung für den Frühjahrsmarathon und davor den ganzen Winter ;) ... bissl MTB und Schwimmen zum Ausgleich dazu...

Danach dann nimm den 18 wochen Einsteiger-Plan für die MD statt dem 6 Monatigen Komplettplan (und kappe evtl. die ersten Wochen für die Regeneration vom Marathon) ... und mach' beides, also Marathon und MD :) ...
Keine Panik, aus der Marathonvorbereitung bringst Du soviel Kondition mit, daß die Saison gut vorbereitet ist.
Eventuelle Vorbereitungswettkämpfe einfach aus dem Training machen :) ... eben so, daß Du Dir nicht völlig die Lichter ausschiesst, dann klappt das...
Deine Idee von einem pro Monat ist meines Erachtens nach gut :)

Mir wäre noch ein Marathon nach der langen Saison glaube ich zuviel... aber das findest Du dann raus ;)

danke für die vorschläge

@runningmaus:
genau das selbe dachte ich mir auch, wenn ich einen Marathon im Frühjahr laufe dann hab ich mal eine gute Grundlage geschaffen für die weitere Saison,
vorallem deswegen, da ich im Laufe sowie so ein bisschen aufholbedarf habe...

Ich gehe mal vom 28.08.10 aus. Zwischen April und der MD liegen mindestens 4 Monate, das reicht locker aus. Mit "nur" 6 Wochen Vorbereitungszeit für den Marathon nach der MD dürftest du schlechter dran sein. Zwischen Ende der Erholungsphase und Beginn der Taperphase dürften für einen Anfänger gerade gute 3-4 Wochen Zeit für echtes Training bleiben. Der Marathon wäre also mehr aus der Substanz heraus als gezielt vorbereitet.

Um über den Winter nicht ganz aus dem Radeln rauszukommen, musst Du Dir dieses eben doch hin und wieder greifen :)

Meine 2009er Saison war genauso durchgeführt, wie Deine jetzt für 2010 geplant sein könnte und im Laufen habe ich dabei riesige Fortschritte gemacht, im Schwimmen waren es kleine Fortschritte :) ... und im Radeln habe ich mich nicht wesentlich gesteigert, bin aber immer gut durchgekommen.

:) übrigens habe ich letzte Woche die Anmeldung für meinen Wien Marathon 2010 ausgefüllt *freu* ... da werde ich dann ziemlich genau 42,2Jahre alt... was sollte frau da besseres machen :) , als ihren 2. Marathon laufen! :Huhu:

Wie wäre es mit dem 42,2. Marathon? :)

also damit bleibe ich wohl bei meiner ursprünglichen Planung das ich im April in wien den Marathon laufen werde und dann Ende August meine 1. MD mache

und dann werde ich mich an dem 18 wöchigen Einsteiger Plan halten damit ich ordentlich in Form komme..

bezgl. Radumfänge , plane ich so wie jedes Jahr meine ca. 2000 km , über die Wintermonate , am Ergometer abzuspulen...

edit:
Wo finde ich diesen 18 wöchigen Einsteiger Plan??

da zu finden: Vom Olympischen Triathlon zum halben Ironman
überhaupt liest sich der Einsteiger-Bereich recht fluffig :)

uff-uff... 2000km Rad im Winter... im Jan-März hatte ich dieses Jahr je 200km.... , allerdings nie Hometrainer :Cheese:
Da musst Du Dir wohl nicht allzuviel Sorgen machen...

danke für den link..

hab mir mal den trainingsplan angeschaut..
schaut recht gut aus, und zeitlich passt es auch in meine vorstellungen,

hoffe das ich damit meine Ziele für die 1. MD erreichen kann

so da es jetzt dann bald soweit is mit meinem 1. Marathon und ich dann so schnell als möglich nach erfolgter Regeneration ins "gezielte" training für die MD im August einsteigen möchte wollte ich nochmal nachfrage ob es ein großer Unterschied zwischen dem MD_Einsteiger plan gibt und dem 12 std trainingsplan für die MD??

Der 12 std traingsplan fängt ja schon viel früher an, wäre es trotzdem möglich mitten in Build 1od 2 einzusteigen und dann mit dem Plan bis zur MD durchzuplanen oder besser, am 25. April mit dem MD Einsteigerplan anfangen, dann geht es sich genau aus bis zur MD ende August???

Mir ist schon klar das man den Trainingsplan an die eigenen bedürfnisse anpassen kann.
DA ich derzeit ca 9-10 Einheiten mache in der Woche und in dem Einsteigerplan pro Disziplin NUR 2 Einheiten vorgesehen sind würde mich interessieren ob mir jemand tipps geben kann bezüglich ERgänzung/Planung der Einheiten in dem MD_Einsteiger Plan??

Macht es sinn diese "zusätzlichen" einheiten ev. gleich von Beginn an als Koppeltraining zu planen oder sollte zu Beginn ma jede Disziplin extra trainiert werden.

Möchte in der Vorbereitung auf die MD weiterhin meinen fokus auf das Laufen legen, wie viele zusätzliche Einheite sind sinnvoll und was wäre kontraproduktiv???

Ich möchte Ende August/ Anfang September meine erste MD bestreiten und nun fragte mich ein Vereinskollege ob ich mit ihm am 07. August einen Marathon laufe.
Wohl bemerkt das ich das noch nie zuvor getan habe.
Für die MD möchte ich nach dem kostenlosen Trainingsplan "10h Krachgau" trainieren.

Oder ist der Marathon viel zu Zeitnah an meinem eigentlichen Jahresziel??
Ich hab da einige Bedenken. Was sagt ihr dazu???


DERE WAVE

lass es, ist ein himmelfahrtskommando.
es sei denn du möchtest nicht mehr lange triathlon betreiben.

Danke für die Antwort :Cheese: .


DERE WAVE