Krämpfe in Wade
 

Guten Tag zusammen

Bei einem langen lauf vor 3 Wochen hatte ich plötzlich nach ca 18 KM in der linken Wade einen Krampf. Bin dann noch 5 KM nach Hause gelaufen (Rennen ging nicht mehr) und hatte von da an ziemliche Schmerzen vor allem beim Treppen nach unten laufen. Der Schmerz verging dann nach ein paar Tagen.

Habe mittlerweile neben Black Roll, Perskindol auch Sportmassage gehabt und meinte dass es besser wird. Zudem genügend Magnesium zu mir genommen sowie die Laufschuhe gewechselt. Habe nun versucht nach ca. 2 Woche Unterbruch wieder zu laufen jedoch tritt der Krampf immer wieder nach ca.3-4 KM auf und dann geht es wieder nach Hause.

Rad und Schwimmen sind ok. Da spüre ich nichts.


Hat da jemand Erfahrungen von euch damit oder ähnliches erlebt?
Möchte gerne wieder einmal 1h Joggen können.

Grüsse Beat

Hört sich für mich eher nach einer Zerrung oder vll sogar leichtem Muskelfaserriss an.......

Sollte es nicht völlig sinnlos sein sich auf Basis der Schmerzbeschreibungen zu vergleichen ...
Ich hatte einen sehr ähnlich gelagerten Schmerz aber keine typischen Faserriss Symptome .
Bei mir hat es vier Wochen gedauert bis es weg war.
Habe nach der Abklärung mit dem Physio wöchentlich mit flachen Schuhen auf Waldboden angetestet.
Bei mir verlängerte sich allerdings die wöchentlich mögliche Strecke von 200 m über 1,5 k, 3 k und fast sieben k.

Frage dazu
Und jetzt ist es ganz weg?
Laufen wieder ohne Einschränkung möglich?

Gruss Beat

Ist es nicht ein weit verbreiteter Irrglaube, dass Magneisumeinnahme Krämpfen vorbeugt?
Und ist es nicht vielmehr so, dass sofern die Krämpfe Folge einer Mangelerscheinung sind vielmehr Natriummangel ursächlich ist?
Unter anderem deswegen (und halt wegen der Gefahr der "Wasservergiftung) werden bei Sportveranstaltungen ja auch isotonische Getränke und auch salzhaltiges gereicht.

Ich vermute, dass das bei dir nicht ein einfacher Krampf ist sondern eher eine Zerrung.

Trotzdem ein Tipp von mir. Ich nutze seit einer Weile Magnesium-Öl (hier kommt die Idee her: https://www.supplementbook.de/magnesium-oel-test/) und mache das auf meine Waden.

Ich bilde mir zumindest ein, dass ich deutlich weniger Krämpfe während und nach dem Laufen habe. :Cheese: Außerdem kann man das recht leicht zuhause machen und ist deshalb relativ preiswert.

Ja, zumindest war das mein letzter Stand als ich mich mit dem Thema "exercise related muscle cramps" (das ist nämlich der entscheidende Unterschied) vor Jahren beschäftigt habe. Wenn sich da nix geändert hat ... es ging dabei um ne lokale Unterversorgung wegen mangelndem Nährstofftransport aufgrund von Natriummangel ... ich hoffe ich erinnere mich jetzt nicht falsch. Auf jeden Fall mal nach "exercise related muscle cramps" suchen. Das ist wichtig und was anderes, als wenn Krämpfe beim Schlafen oder so auftreten. :Blumen:

Dem schließe ich mich an. ich hatte eine Zeit lang Probleme mit Wadenkrämpfen beim Schwimmen. Dadurch habe ich mich auch mit dem Thema auseinandergesetzt. Bei mir hilft Salz definitiv sehr gut gegen Krämpfe. Ich würde mich auch einmal in diese Richtung schlau machen.

Richtig.:Blumen:

Daneben krampft ein Muskel auch -ganz ohne Mangel an irgendwas- wenn er schlicht und einfach überfordert ist (zu schnelle Steigerung von Intensität oder Distanz).
Also evt. mal etwas langsamer und/ oder etwas weniger laufen.

(18km bin ich seit eineinhalb Jahren nicht mehr gelaufen und wenn ich es jetzt plötzlich machen würde, wäre das Krampfrisiko vorprogrammiert)

weitere, seltenere Krampfursachen sind Nervenwurzelkompressionssyndrome (bei Wadenkrampf links z.B. ein links-mediolateraler Bandscheibenvorfall

Den meisten Menschen helfen Schwedentabletten tatsächlich sehr gut weiter.
Nichts anderes als klein gepresste Salzpillen, die man in einem Fetzen Frischhaltefolie 1A zum Lauf-Notfall-Taschentuch legen kann. Die Schwedentabletten gibt es für kleines Geld in jeder Apotheke.

In der Ultra-Szene sind sie sehr weit verbreitet.

Wer sich zu Hyponatriämie (also einem zu niedrigen Natriumspiegel im Blut) im Ausdauersport informieren möchte, Beat Knechtle hat da einige sehr Studien veröffentlicht.

https://scholar.google.de/scholar?hl...C+ beat&btnG=

(verrückter Kerl, ich schrieb ihn mal wegen einer Studie an, 2 Tage später die Antwort "Ich bin grad in einem Zehnfach-Ironman, schicke ich Dir zu, dauert aber noch 5 Tage" :Holzhammer: )

Danke mal für die Antworten.
Habe heute mangels Laufen mal ein Hiit Training im Keller gemacht.
Da waren auch Sprünge (Hampelmann und so) drin.
Nach 20 Min (nicht Dauerhüpfen) hat die Wade wieder angefangen zu schmerzen.
Habe dann sofort auf HIIT ohne Sprünge gewechselt.

Bin nicht wirklich schlauer als vorher.
Sehr wahrscheinlich ist es einfach eine Zeitfrage....

Grüsse Beat

Mir haben gegen Wadenkrämpfe immer Calfguards super geholfen.

Altes Hausmittel:
Saure-Gurken-Wasser Trinken hilft gegen Krämpfe... Prost:Prost:

siehe auch:
http://www.triathlon-szene.de/forum/...8&postcount=12

Kann ich ebefalls bestätigen. Bei mir - nach 15 Jahren Wadenkrämpfen nach Belastungen trotz Magnesiumgabe in der Jugend - hat das Salz in den Trinkflaschen den entscheidenden Unterschied gemacht.
Klar kann ich immernoch derart übertrieben trainieren, daß ein Krampf zumindest wahrscheinlich wird (hier erinnere ich mich an mein erstes Steigungstraining im Mai diesen Jahres) aber realistisch hate ich auf meinem ganzen Weg von 167kg bis heute keinen Krampf mehr!! Nur mal kurz davor und da eben auch hart & lange überlastet.


P.S.: Saure Gurken Wasser trinken hilft bei mir auch tatsächlich…warum auch immer.

Ich hatte vor 2,5 Wochen auch beim Lauf einfach einen Wadenkrampf ohne wirklichen Grund. Bin direkt zum Physiotherapeuten und der hat die Wade gut bearbeitet. Allerdings hat sich dann ein fetter Bluterguss gebildet. Dazu war die Haut dann hypersensibel da er mit so einem "Rechen" drüber gefahren ist (mehrfach). Dadurch soll sich die Haut lösen, bzw. hat sich gelöst. Ich konnte direkt am Tag nach der Behandlung wieder Laufen.
Klar so ein Physiotherapeut kostet auch was, aber dafür bist auch gleich wieder fit.