Powerman Zofingen 2011
 

Hallo zusammen,

ich (samt dunkler Hälfte) trage mich mit dem Gedanken, nächstes Jahr beim Powerman Zofingen auf der langen Distanz zu starten.

Mal ein paar Fragen zum WK:

1. Höhenmeter
Weiß jemand, wieviel Höhenmeter die einzelnen Strecken haben?
Gelesen habe ich ca.: 260hm/1600hm/550hm
Kommt das hin?

2. Wetter
- Wie ist denn die Wettertendenz um die Jahreszeit?

3. Strecke nicht komplett gesperrt
- Da die Strecke wohl nicht gänzlich für den Autoverkehr gesperrt ist...wie sieht es da mit dem Verkehr aus?
Eher spärlich, oder muss ich schon ständig aufpassen?

4. Trainingsaufbau
Ich weiß nicht so genau, wie man so einen langen Duathlon von der Trainingsplanung her angeht.
Ich meine, hier mal einen Trainingsplan (Arne?) gesehen zu haben, finde aber nur ein Video...
Anregungen zum Trainingsaufbau?

Das fiel mir jetzt so adhoc ein.

Last but not least...
Wer überlegt denn noch, 2011 dort zu starten?

Merci im Voraus.:Blumen: :Huhu:

So, hier sammel ich mal Links/Infos:

- Youtube Powerman Zofingen 2010

Andreas

Habe mir die Videos zu Zofingen hier in der "Videothek" angeschaut und obwohl ich Duathlon vorher nicht so spannend fand, hat mich das schon irgendwie gepackt. Aber nicht 2011. Da habe ich schon andere Dinge auf der Agenda.

Soweit ich mich erinnere, sind mind. 2 Videos zu Zofingen hinterlegt. Einmal ein Gespräch mir Docpower und einem PRO aus Deutschland (den Namen habe ich mir nicht gemerkt) und dann müsste es noch ein Video geben, wo Docpower die Kerneinheiten der Vorbereitung auf den Wettkampf näher erläutert.

Hier ist das pdf meiner Polar-Aufzeichung aus dem 2003. Da kannst du es etwa sehen. Genauer kann ich es nicht sagen.

Es kann wunderschönes Spätsommerwetter sein. Oder kühl und regnerisch. Da kann man absolut keine Prognosen machen.

Man fährt meist auf kleineren Nebenstrassen mit wenig Verkehr. und an den kritischen Punkten ist die Strecke gut gesichert.

Aehnlich wie sont für eine LD. fürs Laufen ist aber Kraft noch wichtiger. und man sollte etwas Hügel laufen.
Die Tips sind hier:
http://www.triathlon-szene.de/index....27&Item id=13

Felix

Ja, das kommt hin. Beim Radfahren sind es 600Hm pro Runde. Wissen muss man, dass die Hm geballt kommen. Beim Laufen geht es gleich richtig zur Sache, ca. 1km bergan, das tut weh und beim Radfahren geht es bis zu 16% (Bodenberg).

Es empfiehlt sich vorher ein Wochenende zu investieren und die Strecken kennenzulernen.

Schwer einzuschätzen. Zofingen kenne ich nur mit schlechtem Wetter (kalt und/oder Regen). 2011 findet das Rennen am 04.09. statt.

Alle wichtigen Stellen sind gesichert, ansonsten fahren die Schweizer rücksichtsvoll. Kann nichts negatives sagen.

Es gibt bei TS interessante Informationen von Olaf Sabatschus.
Ansonsten kann ich nur zu Kraftausdauer (Berge fahren und laufen, damit man sich an den anderen Rhythmus gewöhnt) raten und empfehlen Duathlon und keinen Triathlon zu trainieren ;)


Vielleicht den Kurzen, der reicht mir im Moment völlig aus ;)

Andreas, gute Entscheidung! Es gibt zwei Videos im Archiv mit Zofingen-Sieger Andreas Rudolph und Sebastian Retzlaff:

1. Portrait Powerman Zofingen

2. Training für den Powerman Zofingen

Grüßle aus Baden,
Arne

Nachtrag: nach Zofingen ist eure Saison zu Ende - sicher! :Cheese:

Warum? Letztes Jahr startete ich 6 Tage nach dem Powerman am Gemmi Triathlon (u.a. Laufstrecke mit knapp 1000 Höhenmeter). Klar war ich nicht wirklich schnell aber ich hatte auch keine grösseren Probleme.

Felix

Ich ueberleg' jedes Jahr seit meinem DNF 2002.
Und auch 2011 wird es wohl beim Ueberlegen bleiben.
Vielleicht 2012? :Lachen2:

Danke @all für die Rückmeldungen!

Das ist nicht tragisch, es soll auch der Höhepunkt werden:)

Das wäre doch schön.:Huhu:

Frau und Herr Dude wären gern gesehene Mitstreiter (wenn wir uns denn dafür entscheiden sollten).


Prinzipiell soll nächstes Jahr "Duathlonlastig" ohne Tria-LD werden.
Der Kopf braucht eine Tria-LD Pause. Die bekommt er, so können wir heimatspezifischer im Taunus trainieren, müssen nicht wie sonst den Bergen ausweichen und bleiben in den Disziplinen fit und können etwas mehr auf Geschwindigkeit trainieren.

Somit liegt Zofingen als Duathlon-Klassiker mit dem späten Termin genau richtig, um nicht schon im Schneematsch allzu früh raus zu müssen.

Klingt alles in allem gut...

Das wichtigste fand ich sich auf den 2.Lauf vorzubereiten und das heißt Berge laufen, vor allem bergab. Da ich 4 Wochen vorher mit meinen Kindern wandern war, ging das sehr gut. Den Muskelkater hatte ich dann dort. :Cheese:
Dann habe ich mir mal den längsten Anstieg in der Nähe gesucht, waren imho so 3km und bin den abwechselnd hoch gelaufen und hoch geradelt.
Die Radstrecke läßt sich sehr gut mit dem Triarad fahren, ich hatte leider keins.
War auf jeden Fall einer meiner schönsten Wettkämpfe. :Liebe:
Werde bestimmt irgendwann noch mal starten.

Danke für die Info.
Werde mir mal das Profil anschauen.

Ich laufe lieber bergauf als bergab.
Bergab bin ich irgendwie so gebremst...

Wir sind ja dieses Jahr auch in Zofingen auf der LD gestartet und es war einer meiner schönsten und bestorganisiertesten Wettkämpfe.
Dort muss man einfach mal hin. Hab jetzt noch zu Christoph gesagt dass ich dort unbedingt nochmal starten möchte.
Die Berge dort sind nicht leicht aber gut zu fahren, ihr müsst euch halt das Rennen gut einteilen. Ich war früh über mein 3. Kettenblatt am Renner, aber das wird Alex sicher nicht brauchen :Lachen2:
Die nicht voll gesperrte Radstrecke war zu keiner Zeit ein Problem, da dort nicht viel Verkehr war.

Die Läufe haben es dann mehr in sich, aber auch da ist es Einteilungsache. Bei dem ersten 10er rennen alle los als gäbs kein Morgen, das ist unglaublich. Die letzten 30 sind mir relativ leicht gefallen, hab aber auch viel Berge trainiert und muss zum Glück nicht so viel Gewicht mit mir rumschleppen :Cheese: Geht aber ordentlich hoch und vor allem direkt aus der WZ bergan :(
Aber auf jeden Fall auch landschaftlich sehr schön :cool:

Wünsche euch dann auf jeden Fall viel Spass (bis 31.12. gibt es ja sogar noch Frühbucherrabatt)

LG Ina

Ja, vor Orschel habe ich schon Respekt.

Ich habe schon gesehen, daß du für FFM gemeldet hast...
Ein Tränchen habe ich schon gedrückt, aber nach 3 Jahren FFM in Folge mag mein Kopf Abwechslung...

Danke!

Wirklich eine schöne Strecke, die man hier begutachten kann: KlickKlack

Die Lust wächst....

Auch ein netter Beitrag von Zofingen 2010:

http://www.youtube.com/watch?v=N1OMBAkIrug

Ich werde mal im ersten Beitrag eine kleine Linksammlung anlegen...

Ich bin seit einer Minute angemeldet :Cheese:

gefällt mir. :Blumen:

Andi sitzt mir am PC gegenüber, er sieht sehr konzentriert aus... :Lachanfall:

Ich habe versucht, den Mandarinenaccount zu hacken...:cool:

Hat net gefunzt, da habe ich mich halt auch angemeldet :liebe053: :Huhu:


Die vorderen sind den ersten 10er in 31:ebes gelaufen, da haste doch keine Fragen mehr...:cool:

Dann könnt ihr das lästige Schwimmen am See sein lassen und direkt zur Endstation fahren. :Cheese:

Es ist tatsächlich eine zeitliche Erleichterung, nicht so viel Schwimmen zu müssen nächstes Jahr.
Einer der Gründe, weil wir nächstes Jahr auch etwas den Zeitaufwand reduzieren möchten, vor allem im Frühjahr.

Späterhin kann es ruhig intensiv und viel werden.

Ich freue mich darauf!

Bei mir ist der Aufwand fürs Schwimmen deutlich am kleinsten. Oder wie oft schwimmst du?

Felix

Naja, 2 x pro Woche. Da wir immer einen längeren Weg zum Wasser haben, macht sich das zeitlich schon bemerkbar...Klar ist es rein netto die wnigste Zeit.

Sind keine echten 10. :Cheese:

Edit: Als Unterkunft kann ich diese Pension empfehlen, zu Fuß 5 min vom Start

Bären-Logies
Wuhrmattstrasse 4
4800 Zofingen

Lage:
In ruhigem Wohnviertel gelegen, die Altstadt Zofingen ist zu Fuss in wenigen Minuten erreichbar, Bushaltestelle und Bahnhof befinden sich in 300m Entfernung.

Einrichtung:
Frühstück ab 5 Uhr möglich, auf Wunsch auch Mittag- und Abendessen; Kleiderwäsche wird entgegengenommen

Tel: 062 751 18 46
076 246 46 10
Fax: 062 752 31 53
www.baerenlogies.ch
reception@baerenlogies.ch

Da hast du natürlich Recht.

Auf der Homepage von Zofingen sind 9,2 km angegeben.
Dafür sind die aber auch hügelig...

Danke für den Link!:Blumen:

Noch jemand Hotel/Pensionempfehlungen in Startnähe?

Na dann mal viel Spass, draussen sind ja schon Schweizer Verhältnisse, ne bessere Einstimmung kanns ja gar nicht geben. War gestern gute 2 h mit dem MTB im Schnee.. heute Läufchen im Tiefschnee nach 5 cm neu heute nacht.

Es gibt übrigens auch noch andere interessante Triathlons ausser FFM... :Cheese: :Huhu:

Ohhhhhh, das wußte ich nicht :cool:

Unsere ToDo Liste ist schon sehr lang, da müssen wir bald mal mit dem abarbeiten beginnen...

Zofingen steht aber auch drauf, daher passt es, auch wenn es natürlich ein Dua ist!

Langsam komm ich hier auch an den Punkt, daß ich nicht mehr weiß, wohin mit dem ganzen Schnee...

Na die Liste wär doch mal interessant.. wir haben auch so eine..

Intervalltraining: Laufen mit kombinierter Schneeballschlacht, das wärs doch grad. :Lachen2:

Ich editiere unsere mal und stelle sie hier rein :cool:

Finde ich interessant. Scheinen viele Tri Paare so ne Liste zu haben.
Meine Holde und ich auch:) :cool:

Na dann man los..
Wir haben ne Weltkarte im Wohnzimmer hängen mit vielen bunten Fähnchen drin, aber da ist noch genug Platz.. :Cheese:

werde wohl wieder nach zofingen kommen - das 5te mal ueber den langen...:cool:

ABER....duathlon ist nicht gleich tria - nach dem ersten RUN können die beinchen schon recht angezählt sein und fühlen sich spätestens nach 100 km nicht mehr nach 100-km-an;)

vorallem auch das schnelle bergab-laufen trainieren....

bis dann

So, heute hat es gepasst...

Eine Todo Liste des :Liebe: , Reihenfolge zufällig:

Powerman Zofingen -> 2011
Norseman
IM Kanada
Roth
Embruman
IM Lanzarote
Ötzi
Israman
Tria Alpe D´Huez
NYC Marathon
Immenstadt
Transalp

Der Norseman kickt mich momentan an meißten, ist aber auch am schwierigsten zu realisieren...:confused:

Und bei euch? :Cheese:

Da fehlt noch...

Marathon des Sables

ok,2011 neues Jahr,neue Ziele....wenn auch nicht alle in 2011 zu realisieren

To do Liste von Dafri und mermaid:


IM Canada(immer wieder)
IM Lanzarote
Challenge Wanaka
Immenstadt
Big Sur Marathon
Ocean Lava Triathlon
70.3 Muskoka(noch einmal)
Centurion Canada(Radrennen in Ontario)
IM Western Australia

weitere ergänzungen nicht ausgeschlossen.

die challenge serie legt ja auch immer mehr zu

- Escape from Alcatraz
- Geradmer
- Winterduathlon Kasterlee
- auch wenn es der Zofingen Thread ist, Zofingen

Challenge Cairns..
Ironman Australia (alte Rechnung begleichen..)
Challenge Wanaka
5 x Lanza... will in den Club
Münster Marathon mal vernünftig.

Ach ja, noch frohes neues. :Huhu:

P

Euch auch! :bussi:

Das erste kenn ich gar nicht...google muss es wissen :)

Ich hoffe mal, daß Lanza bestehen bleibt.

Kai Walter drueckte sich so aus im TriMag

Hoffe es auch, denke schon.

www.challenge-cairns.com Ist dieses Jahr zum ersten mal.

Denke das ist ne nette Ecke vorsichtig ausgedrückt. :cool:

http://www.google.de/images?hl=de&so...t_grou p&sa=X

Challenge Cairns... ich habe mal gegoogelt, nice !



Australien