Bike 2 Work und LD Training
Moin zusammen,
ich trainiere nach dem 12h Wochenedler LD Plan. Fahre aber jeden Tag mit dem Rad zur Arbeit und wieder Heim. Pro Strecke sind es etwas mehr als 9km. Ausweiten kann ich die Runde aus logistischen Gründen nicht. Daher meine Frage, wie ich diese Fahrten angehen sollte. Morgens hin, ist klar: Locker Regenerativ bis GA1. Kann auf der Arbeit nicht duschen und so durchgeschwitzt da zu sitzen, nein Danke. Zurück wird es interessanter. Daher meine Fragen: - Macht es Sinn, die Rückfahrt locker zu kurbeln? - oder lieber kurze Intervalle? Also 4x90 sek an der Schwelle, oder ähnliches. Ich würde jetzt ungern etwas kontraproduktives zum sonstigen Training machen. Ich hoffe auf eine anregende Diskussion. |
9 km locker kurbeln sollten den eigentlichen Plan nicht weiter beeinflussen.
Ist doch ne gute Aufwärmphase für das eigentliche Training. Wenn Du Zeitnot hast, kannste so Sachen wie Tabata oder so mit einbauen, allerdings wären mir 9km incl der Wiederholungen und Ein-/Ausfahren zu kurz. |
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hi,
ich finde 90 sec Intervalle im normalen Straßenverkehr zu gefährlich, weil unübersichtlich.... da fliegt ja ruck zu mal fast ein Kilometer weg! Lieber auf der Heimfahrt immer mal die 6 sekunden-Sprints einbauen, die Arne vorgeschlagen hat: Hinter jeder Kurve, Ampel, Kreuzung kurz mal antreten. Bäm-Bäm-Bäm.... Und wenn die Nachmittagsfahrt nur Aufwärmphase ist: ruhig auch mal locker! Möglicherweise eignet sich der Heimweg in späteren Trainingsphasen dann auch gelegentlich als Laufeinheit? :Huhu: |
Ich wohne 14km von der Arbeitsstelle entfernt und die ganzjährigen Fahrten zur Arbeit sind bei mir die essentielle Basis meines Trainings.
Dein Ansatz, früh locker zur Arbeit zu fahren ist aber, wenn du die kurze Strecke als Training nutzen willst, suboptimal: je kürzer die Einheit, desto mehr Intensität musst du rein stecken, wenn das Ganze auch einen Trainingsreiz ergeben sollte. Ich fahr an manchen Tagen in die Arbeit mit deutlich mehr Watt und teilweise auch Geschwindigkeit als in Triathlonwettkämpfen Bei deinen 9km (oder meinen 14km) brauchst du keine Dusche auf der Arbeit, es sei denn du hast dich in der Kleidung vergriffen. In 20 Minuten schafft man es auch bei ordentlicher Anstrengung höchstens an einem der in Deutschland sehr seltenen Hochsommertage früh um 7:30h schon nennenswert zu schwitzen. Wenn man schnell genug fährt, hat man früh genügend Fahrtwind und zumindest bei unter 15° und kurz/kurz bleibt man ziemlich trocken. Atmungsaktive Radsportkleidung gegen anständige zivile Klamotten muss man natürlich am Ziel schon wechseln und für eine 3-Minuten-Wäsche reicht auch jedes beliebige Waschbecken aus. Ich hätte zwar eine Dusche auf der Arbeit verfügbar, habe aber dafür in der Regel keine Zeit und nutze sie eigentlich nur, wenn ich die Strecke in die Arbeit gelaufen bin: da kommt man dann schon ins Schwitzen, da beim Laufen es weniger Fahrtwind gibt und die Belastungsdauer deutlich länger ist. |
Hi!
Für den Hinweg: Gibt es ein Schwimmbad mit frühen Öffnungszeiten in der Nähe Deiner Arbeitsstelle? Wenn ja wäre ggf. eine Kombi damit überlegenswert. Wie HaFu schon schrieb geht ggf. auch ein Waschbecken. Ich hatte mal 1 Jahr das Vergnügen mit einer Putzkammer und einem Ausgußwaschbecken. Der Vorteil von den Dingern ist, dass der Hahn weit oben ist und man so den Kopf zum Haarewaschen drunter kriegt. :Lachen2: Zitat:
LG H. |
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Ich nehme meinen Arbeitsweg (aktuell 1,4km x 2 - relativ flach / ab nächstes Jahr 3,6km x2 - davon fast 2 km am Stück 2-5% Steigung - natürlich Bergauf in der Früh :Lachanfall: - das wird ein Spaß) als Alltagsbewegung und berücksichtige sie nicht im weiteren Training. Nach der Arbeit bin ich auch öfter mal wo anders hin unterwegs oder muss was in der Wohnung machen, weshalb es als Aufwärmen auch hinfällig ist. Aber wenn das für dich passt würd ich's als Warmup nutzen! Zitat:
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Mit dem Negativen beeinflussen war ehr auf zu viel Belastung bezogen, wenn ich die 9k jetzt einfach immer voll nach Hause knallen würde. Werde mir aus den Tipps was überlegen und ggf. ein paar Intervalle auf dem Weg nach Hause einbauen. |
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Und was ist mit dem Hinweg/Morgens? Hast du morgens keine Zeit? Sind deine Arbeitszeit (Anfang/Ende) von Arbeitgeberseite her fix? LG H. |
Hallo,
ich hab 8 km zur Arbeit und laufe diese 4 - 5x die Woche einfach. Damit und mit ein paar Wochenend 20/30ern und Koppelläufen hab ich mein gesamtes Lauftraining für die Langdistanz gemacht. Aber ich vermute du hast deine Gründe warum du mit dem Rad fährst. Ich hab fürs Laufen einen kleinen Laufrucksack von Aldi, da sind meine Klamotten drin. Habe aber auch Wechselkleidung auf der Arbeit. (und eine Dusche :Cheese: ) |
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Ansonsten würde ich Dir auch empfehlen, Intervalle einzustreuen, schadet sicher nicht. Vorausgesetzt, Du hast bei der Strecke "freie Bahn". |
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bin heute aufm Arbeitsweg per Rad zwei von drei Brücken hoch geballert - und eine von zwei Unterführungen rauf auch...., Spaß gehabt, geschnaufft, aber nicht kaputt gegangen.... (habe ca. 7 km) statt locker rollen .... :liebe053: |
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Also morgens ist mit Training nicht so viel. Hin und wieder mal nen Nüchternlauf. Aber auch ehr im Urlaub. |
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Ich hab auch 14 km one-way aber mehr als einen Kilometer am Stück kann ich dabei kaum fahren... |
Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 11:28 Uhr. |
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