Trainingspläne Langdistanz 2.0
 

Trainingspläne Langdistanz 2.0
Von Arne Dyck und Ute Mückel

Kostenlose Trainingspläne von triathlon-szene für die Langdistanz (Ironman). Mit 80-seitigem PDF mit Schwimmplänen von Ute Mückel. Ebenfalls neu: Der große Video-Workshop für die Langdistanz-Pläne.
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Danke Arne!

Jetzt hat das, aufgrund einer OP, Zuhause rumhängen wenigstens einen Sinn.

Der Workshop wird selbstverständlich auch geladen.

:Huhu::Blumen: :Huhu:

Nach dem ersten Drübergucken muß ich sagen:

Das Warten hat sich gelohnt:) :liebe053:

Danke:Blumen:

Hi Arne,
DANKE für Deine Mühen!!!:Blumen:

Sieht cool aus aber kann es sein, dass man Änderungen nicht selber vornehmen kann? Mein Hauptwettkampf ist am 24.07. und ich kann dies nicht ändern, da das Dokument schreibgeschützt ist.

Du kannst dein Wettkampfdatum gleich ganz oben eintragen (erstes Datenblatt "Start" da wo es heisst ERST Daten eingeben, DANN loslegen :) )

Vielen Dank Arne, sieht super aus!

Jipee!


Danke Arne! Glaub ein kleiner Fehler ist noch drin:

Im 18h Mittwöchler steht in Prep1 3. Woche man sollte beim Schwimmen das Programm PDF GA1 22 verwenden.
Das Dokument gibts aber nicht, geht bis GA1 21


Oder ich bin blind:Cheese:

Dankeschön!!!

Danke auch für die Schwimmpläne!!!:Huhu:
So oft wollte ich eigentlich gar nicht ins Wasser :Cheese:

Genial. Danke an Arne!!!

Die Trainingszeiten für den 12-Stunden Wochenendler kommen mir aber etwas hoch vor und unterscheiden sich ja kaum vom 18-Stunden-Plan. Die 12-Stunden Mittwochfahrer haben es da besser.

Ist da noch ein Fehler bei den Sonntagsfahrern?

UTE, ARNE und ALLE die sonst daran beteiligt waren - ganz TOLLE Arbeit die ihr da gmacht habt !!! echt SUPER!!! ganz GRO?ES DANKESCHÖN !!! freu mich schon total auf das abwechslungsreiche Training un bin mir sicher das cih nächstes Jahr ne bomben Saison haben werde !!

Bist du net --> auch bei den 18h Wochenendler ist die GA1 22 nicht enthalten.

VIELEN DANK -->
NICHT NUR DIR ARNE
sondern AUCH an UTE :Blumen:
Eure Mühen sind nicht zu topen :liebe053:

Werde ab sofort ihre S-Pläne "paddeln" ;-), sind einfach genial, was man sooo liest.
SEHR ÜBERSICHTLICH und nachvollziehbar
Jetzt musses nur noch bei mir funzn :Lachen2:

FAN-Grüsse
:Cheese:
Jürgen

Oh je! Das ist ein Fehler von mir, da habe ich
am Ende von PREP 1/ PREP 3 und BASE 3 jeweils das Programm falsch angegeben: es soll natürlich GA1 - 21 heissen - und zwar der 30 Minuten Test zur Formüberprüfung.
Happy Training!

Ja, das ist ein Fehler.:Lachen2:
Ich lade gleich die richtige Version hoch, sorry.

Grüße,
Arne

Ist korrigiert.
:bussi:

:Blumen:
Ganz toll Arne!

ich muß ja mit den neuen Plänen genauso viel trainieren wie mit den alten;)

Uff. Und ich dachte schon, ich muss jetzt 18 Stunden trainieren. :)

Ihr seit echt der Hammer. Danke!Danke!Danke! :Danke:

Arne und Ute und alle anderen die an den Plänen beteiligt waren,

vielen vielen Dank ! Das Warten hat sich echt gelohnt - ganz großes Kino. Jetzt gehts an die Umsetzung, mal schauen wie's mit dem Training so klappt :-)

:liebe053:

Jetzt in aller Ruhe eine Saison abwarten und sehen ob sich der neue Plan bewährt......

Toller Service Arne und Ute!

Jo, natürlich auch an Ute:

VIELEN DANK

Klasse Pläne!!
man sieht das ihr euch wirklich viele Gedanken gemacht habt.

Wer den Mittwochsplan Durchzieht kommt auf:((bei den voreingestellten Geschwindigkeiten))
342 km Schwimmen
6600km Rad,
1736 km Laufen
Respekt..

Danke
 

Super Arbeit von Euch, vielen Dank. Jetzt muss ich nur noch trainieren...;)

Ich habe mir die Pläne jetzt noch nicht im Detail angeschaut aber ich finde, dass das Radfahren - rein von der Betrachtung der Kilometer - im Vergleich zum Laufen etwas wenig zu sein scheint.

Danke an Arne, Ute und alle anderen "Plan-Tüfftler"! Super Service !!! :Blumen:

An den MD Plänen hat sich aber nichts getan, oder?
Ist hier noch was geplant?

Vielen Dank
 

Danke, an das ganze Team
Super Arbeit:Huhu:

Gruss

triorio

Vielen Dank für die tollen neuen Pläne!!!!

Henning

Danke
 

vielen dank für die Pläne. Bin auch schon grad dabei den Workshop runterzuladen.

Bin grad dabei zu überlegen ob ich 12h Mittwoch oder 12h Sonntag machen sollen.
Dabei ist mir aufgefallen das der Mittwochsfahren prinipell weniger machen muss
beispiel: prep3 woche 25:
mittwoch'ler: 10:50 (nur mit 1:20h Lauf)
Sonntag'ler: 11:45 mit 2h Lauf

Stimmt das so? irgendwie schon etwas komisch.
Wird darauf in workshop eingegangen? (das downloaden dauert bei meiner internleitung leider noch etwas.....)

Gruß Urs

An's Team: Vielen Dank!!

@ Arne: dein pixeliger Mauszeiger ist absolut endgeil :-) und Kult!

Hallo Urs,

danke für den Hinweis. Ich habe es bei den Mittwöchlern korrigiert.

Grundsätzlich unterscheiden sich die Mittwöchler und Wochenendler nicht in der Weise, dass sie die gleichen Einheiten aufweisen, aber in einer anderen Reihenfolge. Sondern es greifen unterschiedliche Trainingsprinzipien.

Bei den Wochenendlern ist es oft die Blockbildung: In der Woche durchläuft man einen Laufblock, einen Schwimmblock und einen Radblock.

Bei den Mittwöchlern ist es einfach das Prinzip von Belastung und Erholung (auf härtere Tage folgen leichtere).

Über den Winter gibt es in allen Plänen einen längeren Laufschwerpunkt, der sich über viele Wochen zieht. Das entspricht nicht der "reinen Lehre", berücksichtigt aber unsere klimatischen Verhältnisse.

Viele Grüße,
Arne

P.S.: Wenn Du die Wahl hast, solltest Du ab BASE ein Mittwöchler werden (oder ab der Zeitumstellung auf die Sommerzeit). Das gilt vor allem, falls Radfahren zu Deinen schwächeren Disziplinen gehört.

Wow, so viel laufe ich im ganzen Jahr.:(
Das sollte mir zu denken geben.:)

danke für die schnelle info

leider ist Laufen bei mir die Schwäche.
hatte schon gehoft das man als Mittwöchler weniger laufen muss :Cheese:

Muss jetzt nur noch schauen wie ich die Pläne umgestalten kann das ich mein Schwimmtraining am Montag unterbringe....

Vielen Dank nochmal für die Pläne.


Gruß Urs

Wie schauts den nun aus mit Mitteldistanz 2.0 ? Steht das auch kurz vor dem Release oder muss darauf noch gewartet werden?

danke schonmal :)

Mitteldistanz steht nicht kurz vor dem Release. Ich habe das auch für die nähere Zukunft nicht vor. Die jetzt existierenden Pläne für die Mitteldistanz sind gut. Lediglich für die ganz schnellen unter Euch gäbe es etwas zu ändern (etwas mehr Training an der anaeroben Schwelle).

Noch ein Wort zum Thema "Variation und Struktur" (*hüstel*):

Die Pläne sind abschnittsweise bewusst etwas eintönig. Es kehren in jeder Trainingsphase die gleichen Einheiten immer wieder. Das hat den Vorteil, dass man leichter durchblickt, was die Struktur oder das Konzept des Plans ist. Dadurch kann man die Einheiten des Plans leichter umstellen, um sie auf eigene Bedürfnisse anzupassen.

Wo etwas Variation nötig ist, um die Sache spaßeshalber aufzulockern, kann man das selber tun, wobei der Charakter der Einheit oder Woche erhalten bleiben soll. Übertreiben sollte man es nicht mit der Variation, vor allem nicht in der BUILD-Phase.

Grüße!
Arne

Von hier aus auch ein Danke für die Pläne und die Mühe.

Kann nur leider die Schwimmpläne nicht sehen, da die Datei beim Öffnen nur Hieroglyphen auswirft.

Die Schwimmpläne liegen als PDF in Deiner Mailbox.

Grüße,
Arne

Hallo

merci, danke super Service.

So funktionierts.

Echt klasse.

was genau bedeutet beim TDL die Aussage ''2 min Pause"?
ich denk mal traben ist gemeint oder?

schonmal vielen dank :Huhu: