Ironman 70.3 Rapperswil 2022
 

Nur noch knappe 4 Wochen bis zum Startschuss am Obersee.. sind noch ein paar andere Foris am Start? Was macht eure Vorbereitung? :)

Mein Fitnesszustand wäre in der Lage, meine PB aus 2016 zu toppen.

Theoretisch.
:Lachen2:

Der Verlauf meines Trainingpeaks-Fitnesslevel der letzten 365 Tage. ;)

Stehe dieses Jahr am Streckenrand :)

Bin auch dabei
 

Bin dabei.
Brauche noch Zeit zum Formaufbau (bis Herbst?):quaeldich:
Bin gespannt was ich da als U54 noch abliefern kann.


Gruss Beat

:Huhu:

Ebenfalls dabei, zweiter Start nach 2021.

Dieses Mal als Test für den IM Thun. Bin gespannt, ob ich da mit meiner Kassette bei meinem TT Bike die Steigungen hochkomme. ;) Letztes Jahr mit dem 6.8kg RR war das noch sehr angenehm und konnte da einige am Berg einsammeln. :Huhu:

Bin auch auf die Laufstrecke gespannt, war ja letztes Jahr abgeändert. Somit wohl schöner aber auch härter (dank den Treppen).

Beim ersten Anstieg kannst dich ja von den Hexen hochschieben lassen :Cheese:
Ne im ernst, wenn du jetzt nicht vorne nur ein 56er Blatt oder so montiert hast geht das schon :Huhu:

Ich verlose hier mal noch einen gratis Fahrradservice für den bestplatzierten Fori der sich hier in diesem Thread als Teilnehmer meldet.
Ist an den Teilnehmer gebunden und nicht übertragbar.
Einzulösen zwischen August 2022 und Februar 2023.
Wenn zwei oder mehr die gleiche Topplatzierung erreichen, entscheidet das Losglück.
Wert CHF 140.-.

Teilnehmer:
-widi_24
-365d (nicht preisberechtig :) )
-Beat
-deralexxx
-quick-nick

Und wie komme ich jetzt noch an ein Startplatz? :Gruebeln: :Cheese:
Super Aktion :Blumen:

Sehr schöne Idee. Dabei wollte ich doch einfach auslaufen und die Beine tür Thun schonen:Lachen2:

Was macht man mit so einem Fahrradservice, bzw. wofür ist das gut? Ich kann mir unter dem Begriff nix vorstellen.

Beine schonen kannst du auf dem Sofa! Wettkampf ist Wettkampf!
:dresche
:Lachen2:

Wartung, Inspektion,...

Coole Aktion, auch wenn ich nicht annähernd bester Fori werde! :Blumen:

Aktuell befinde ich mich grad noch in einer Kombination aus "Home Office in der Ferne" und Trainingslager. Erhoffe mir von einer Woche im Tessin noch ein wenig bessere Rad- und Laufbeine. :dresche Ausserdem öffnen sich hier von Tag zu Tag neue Baustellen am Rad.. Feintuning bis zum Wettkampf ist angesagt.

Wird da nach AK noch die Zeit gewichtet?
Als alter Sack sind da meine Chancen von vorneweg gering.

Mags aber schon jetzt dem Sieger gönnen.

Grüsse Beat

Ich schrieb doch
Also für den, der die beste Platzierung erreicht. Nicht die beste Zeit.
Ergo AK übergreifend.
Wenn du erster in deiner AK wirst stehen deine Chancen gut. Ausser du verlierst bei der Losziehung gegen einen anderen, der auch erster wurde :)

Der Athlete Guide 2022 ist nun verfügbar auf der Webseite.

Oh habe ich überlesen.

Dennoch Chance klein.

Gruss Beat

Ich freu mich schon auf die "Anreise" mit der SSB, keine Parkplatzsuche, pünktlich und direkt mitten drin.

Möglicherweise eine ganz doofe Frage, aber ich finde im Athlete Guide keine Antwort: wird Wasser an den Verpflegungsstationen in Bidons verteilt oder erhalte ich PET-Flaschen, die ich umfüllen muss?

Wasser, Iso und Cola gibts üblicherweise in Bechern

Ich glaube, dass er die Verpflegung auf der Radstrecke meint und da würde es mit Bechern schwierig werden.

Hier sind für die Radstrecke Flaschen und für die Laufstrecke Becher abgebildet:
ON COURSE NUTRITION - Die Grafiken sehen eher nach Radflaschen aus, aber wer weiss schon, ob das Zufall oder Absicht war.

Beim Radpart gab es immer Flaschen. Glaube nicht, dass sie da dran was ändern.:Blumen:
Ist bei den europäischen Rennen unter IM-Flagge doch auch der Standard :Huhu:

Das bezweifelt doch (fast) niemand. Widi wollte wissen, ob es Bidons (Radflaschen) oder PET-Flaschen gibt, nicht ob Flaschen oder Becher. Die Becher hat dann Marco ins Spiel gebracht.

Bin nicht davon ausgegangen, dass er die Radstrecke meint.
Auf der Radstrecke gibt es IMMER Bidons. Alles andere wäre ja total sinnlos.

So

Heute meinen 110KM mit 1200 HM gemacht. Wird der längste sein bis im Juni
Muss reichen als Vorbereitung für Rappi.

Grüsse Beat

Ok halten wir fest Marco ist schuld :Cheese:
Nein hätte mich da auch deutlicher ausdrücken können - mit Flaschen meinte ich natürlich Radflaschen. Die in den USA ab und an gereichten Plastikflaschen werden ja alleine schon aus ökologischen Gründen nicht gereicht. :Huhu:

Corona spielt auch ne Rolle.
Aus hygienischen Gründen wurden in IT auch nur diese Plastikflaschen angeboten - nicht gereicht, so dass man zum Getränke aufnehmen anhalten musste.

Das war aber nur den italienischen Auflagen geschuldet. In Jesolo letztes Jahr gab es auch schon wieder Radflaschen :Huhu:

Ja, ich meinte die Radstrecke und das hört sich an, dass sehr wahrscheinlich Radflaschen gereicht werden sollten - sehr gut. Danke euch :)

Bei mir ähnlich. War heute im Valle Maggia und Val Baverna unterwegs, insgesamt 101km mit 1100hm. Leider hab ich mich bei 90km noch doof hingelegt. Zum Glück nix Schlimmeres passiert, ausser paar Schrammen und Prellungen. Hoffe nur, dass das passende Schaltauge aktuell lieferbar ist, sonst muss ich auf dem RR starten :Nee: :Cheese:

Dann mal gute Besserung :Blumen:

Gute Besserung und "Happy Schaltauge"

Gruss Beat

Drück die Daumen! Und gute Genesung!

War heute das erste Mal wieder auf der Radstrecke unterwegs. Diesmal mit TT. Muss schon sagen, mit dem Rennrad ging die Kletterpassagen letztes Jahr um einiges leichter. Das war diesmal echt ein Kampf (gerade der Start der Kletterei bei Schmerikon).
Ich habe gerade bei Garmin mal die Daten im Vergleich zu letztem Jahr vergleichen, von der HF war ich diesmal nicht höher. Wattmessung habe ich ja nun erst mit dem TT.
Dazu mal eine Frage - gibt es irgendeine Indikation wieviel % / wie lange man idealerweise vom Zielwattbereich abweichen sollte? Auf bergigen Strecken wirds ja immer Spitzen geben. Aber ich hatte im Schmerikon Teil schon so 280 Watt im Schnitt auf der Uhr (bei FTP von ca. 240 - gemessen im Dezember, aber auch am RR). Runterdrücken ging leider nicht da kein tieferer Gang verfügbar :dresche . Evtl. ne andere Kassetee notwendig? Das ging natürlich gut in die Beine. Wie ist das bei euch so?

Ich sag mal mehr als 200W sollten es bei dir nicht sein, zumindest wenn das länger als 1 Minute geht.

Ich hatte letztes jahr ne ftp von 290, hatte ein fremdes TT Rad, Position war ich nicht gewohnt weil ich nur ein RR habe, und rund 220 watt im Schnitt getreten.

Erster Krampf kam aufm Rad und dann beide Oberschenkel während dem absteigen.

Woran et gelegen hat? Ein wunderbares Ergebnis aus allem denke ich :Lachanfall: Ich würde so 180 watt anpeilen

Ich glaube Nick meinte nicht den Gesamtschnitt, sondern was er in den Anstiegen maximal drücken sollte.
Ich fuhr in den Wettkämpfen den Witches Hill (Stravasegment) jeweils zwischen 5-10% über FTP.
Avg auf der gesamten Radstrecke meistens so um 80-85% der FTP.

Daher schrub ich 200W bergauf, im Gesamtschnitt eher 170-180W.

Ja genau, das betraf hauptsächlich die Anstiege bei Schmerikon.

Hab übrigens folgende Kassette: SRAM Rival, 12-speed, 10-30T
Wieviel Zähne habt ihr so hinten am Rad?

Also ich bin da immer mit ner 11-25er gefahren. Das hilft dir doch jetzt auch wenig oder?
Die Übersetzung muss zu deinem Leistungsvemögen passen und du kennst ja jetzt sogar die Strecke ;)
Wenn du da die Anstiege wie du schreibst mit 40W über FTP hoch drückst verballerst du halt schon ordentlich Körner was sicher nicht ideal ist.