Puh, 39:11 auf 9,4 ist schon fix. Wenn du kein eklatantes Ausdauerdefizit hast sollten di 3:30 locker zu knacken sein. Das ist fast 1min/km langsamer.

Mach ich auch, besonders mit links :Nee:

Was macht eigentlich T1 usw.? Schon absolviert ?

Das erscheint mir schon recht plausibel. Ich habe eher recht zierliche Füße und mir passen die super, allerdings auch ne halbe Nummmer größer als sonst.

Tja, eigentlich bin ich auch nicht in den Topf mit den Trainingsweisheiten fürs Laufen gefallen und baue mir meine Trainingspläne immer aus dem zusammen, was ich hier und da erlernt und aufgeschnappt habe. Nach und nach lerne ich auch was meine Beine abkönnen und was nicht.

Wenn ich mich jetzt aber spezifisch auf den HM in 14 Tagen vorbereiten würde, würde ich die beiden Wochen so gestalten:

1. Woche
Mo: TDL, ca. 15 km, Tempo ~10 sec/km langsamer als HM- Ziel
oder Interfalle, ~ 8*1000m / 300-400m Pause, Tempo ~10 sec/km schneller als HM- Ziel
Davon würde ich die Einheit auswählen, von der ich mich länger erholen muss.

Mi: ne gute Stunde was lockeres

Fr: die andere Einheit von Mo

In der Woche nicht zu viel Rad fahren, schwimmen egal.

2. Woche Regeneration
Mo: ne Stunde locker mit ~4*300-400m etwas schneller

Fr: eine lockere Abschlusseinheit, die dich nicht anstrengt, max. 30 - 45 min

In den Tagen dazwischen einmal locker Rad fahren und schwimmen.

:Huhu: Fast hätte ich ihn schon mal geschafft, aber dann war Badeschluß! :Cheese: :Cheese: Brauch halt für alles ewig.

Leider war bei uns ja 2 Wochen das Hallenbad wegen Umbau geschlossen. Daher war ich nur 1x :( im 25er Becken, und habe versucht, irgendwo den Wasserwiederstand zu suchen. D.h. ich bin hauptsächlich mit PB geschwommen bzw. einarmig Kraul oder Abschlagschwimmen. Bei einer Bahn hatte ich sogar dass Gefühl, dass es n bisserl besser ging! Allerdings ist in diesem Becken so ein Wellengang (keine Abflussrinne) und das Becken ist zu überbevölkert ohne Bahneneinteilung, so dass man nicht richtig schwimmen kann....
Aber Montag hat das Erwachsenenbecken wieder offen :liebe053:. Habe mir zumindestens vorgenommen, zumindestens dann wieder 2x die Woche schwimmen zu gehen, aber blöderweise hab ich auch in 3 Wochen meine Dr. Prüfung...
Glaurung wird sich wohl ab morgen um 14:00 mich ständig daran erinnern, dass ich´s noch nicht rumhabe...:Nee:

Toi,toi,toi für Dich/Euch, dass alles klappt :Huhu:

Aber spätestens morgen kurz nach Mittag wird mans hier hören/lesen. Hab mich schon gewundert, warum einer hier so still ist :Cheese::Cheese: :Cheese:

glaurung war wochenlang wieder mal eine faule Sau (wie schon des Öfteren, wenn Hirnarbeit gefragt war), weshalb er nun seit ein paar Tagen seinem Kurzzeitgedächtnis (welches besser ist wie das lange) Höchstleistungen abverlangen muss :Cheese:

Danke. Das haut schon hin. :Blumen:

Wieviel Marathons hast du bisher?
Es nützt keine Zeit der Welt was, wenn man z.B. nicht richtig für den Marathon trainiert.
Ich kenne leut die laufen locker <38Min/10k, aber im marathon sind sie froh, wenn sie 3:45 erreichen- klar, nicht richtig trainiert:)

-und jeder ist anders;)