GA1 100 minuten....21 km...

2h biken bei wind, wind und nochmals wind bis 70km/h
1h stabi

Wenn du die 120 vor mir übersiehst:Cheese:

Nee, es war deutlich zu spüren dass ich diesen Winter nur einen langen Lauf geschafft hab und das Training auch sonst etwas suboptimal war.

Guten morgen mit 1:15h Rolle regenerativ, dann nm noch mit Laufkumpel einen fetten 1:20h (18,5km)Lauf die Hügel hier abgegrast. Mann hab ich jetzt Beine.
Morgen dann mal wieder schwimmen und ein lockerer DL geplant.

kraft beine; 40 min spinbike 4*6min KA GA2;
3.1 km swim; 2 km hardcoreslalom, 500 m Delfin, 5*100 Lagen volles Rohr, 100 m aus :-)

Heute Morgen 80km Rolle jetzt zurück von 2km schwimmen

Morgen FREI

am Samstag war ich 2:30Std. auf der Rolle danach gleich 1:30 gelaufen
Sonntag: 4:30Std. auf der Rolle
Montag: 1:30Std. gelaufen
heute ist 60min schwimmen angesagt

45 regenerativ laufen gewesen, heute Abend noch 1h schwimmen mit 1000m Test (25m Bahn).
Morgen nur Athletik und Stabi
Donnerstag die ertse 4h Fahrt draussen