lockerer 2 Stunden Lauf

2:30 Stunden mit dem Rad bei Minus 3 Grad
und herrlichen Sonnenschein

locker rumgekoppelt :Cheese:

7 km Rad
2 km Laufen
6 km Rad
2 km Laufen
6 km Rad
2 km Laufen
7 km Rad

nachher 120 min lockeren Lauf bei -5 Grad und Sonnenschein :Cheese:

eben intervalle gerannt,
6x900m je knapp unter 3:30er schnitt mit ca. 2min pause, hab irgendwie dieses jahr einen großen schritt gemacht! wohl weil ich das erste mal seit jahren im januar/februar nicht krank war!! :Cheese: :Cheese: :Cheese:

swim 3.4... schaun ob ich noch auswendig weiß, was....:-)
500 ein
500 technik
5* (25 ohne atmung - 25 locker rücken)
5* (37,5 m locker - 12,5 m anschwimm-Sprint)
100 m reg
5*50 max
100 m reg
4*200 submax
500 m technik

morgen - 60 swim und 90 spinning....beides GA1 tief....

Hi zusammen,
erst 2Std. gelaufen, danach 1Std.30 auf der Rolle zum wieder auftauen.
Gruß
triduma;)