Mile, dazu ab und an k (zb 5 bei nem 10er).

Ist individuell. Ich komm' vergleichsweise besser runter als hoch, da 72,5 ;) kg erstmal bewegt werden muessen, aber auch Dackelbeine bei 1,87 im Laeuferfeld lang sind.

Nee, Treppe bestimmt nicht, das bringt kaum was. Berge gibt's hier nicht. Die Huegel im Zentralpark sind genau die richtige Vorbereitung fuer den Marathon.
Wir spielen hier mit dem, was wir haben. Z.B. die knapp 2km lange Harlem-Hill-Runde im Zentralpark.

http://bicycling.trimbleoutdoors.com/ViewTrip/195195

Die Harlem-Seite des Central Parks ist eh die schönere :Cheese:

Portland/Maine
 

d.h. du machst die letzten ca. 6 wochen vor NYCM keine wettkämpfe mehr. gibts dafür nen grund ? ich finde, 10er (oder auch mal ein HM) ersetzt in der unmittelbaren vorbereitungsphase doch super die tempoläufe. oder sind deiner meinung nach WK als tempoläufe schon wieder zu hart ?

Auch hier nochmal Glückwunsch zu der super Zeit !

Die letzten fuenf Wochen (10er in Kona ist der letzte). Woche vier davor bin ich noch immer in Kona. Woche drei davor evtl. noch ein 5er Crosslauf oder ein Halbmarathon. Brauchen tue ich das nicht mehr wirklich, da wir die Vereinstrainings haben. Da kannste genug kloppen.

Schei#*e, ich muss dringend mal wieder ans Meer:(

Mosh

Wusste ich es doch, da war mal was

:Lachen2: