PS: Buch ist bestellt ...

Danke @ Necon:Blumen:

@Benni1983:

Benni, du trackst ja auch mit FDDB deine Ernährung.

Wie machst du es mit den Sport-Kalorien aus den Einheiten?

Komplett ignorieren? Und nur essen, wenn ich Hunger habe?

Ich habe die "Schritte" wie sie von Garmin synchronisiert werden, ignoriert.

Aber bei 2 Stunden Radfahren sollen es ja schon 1200kCal sein, die ich verbrannt haben soll. Gut, davon müsste ich ca. 125 kCal Grundumsatz/ Stunde nochmal abziehen??

Fras13 ich bin zwar nicht benni aber auf dem Niveau solltest du nicht starten wenn du über 200 kcal überlegen musst hast du andere Probleme, denn es wird auch nicht alles im Körper verstoffwechselt und dann hast du dort Verluste und da Verluste usw usw.

Kannst du einen 7 Tages Average bilden also dein Grundumsatz plus sagen wir 500 kcal pro Tag durch Sport? Das würde ich als Startpunkt nehmen und versuchen hier darunter zu bleiben ob du dann mal einen Tag leicht darüber bist weil kein Sport da war oder 1000kcal im Defizit ist eigentlich egal, du wirst abnehmen wenn du auf 7 Tage betrachtet ein Defizit hast.
Wichtig für euch alle wäre Eiweißreich zu essen und auch Krafttraining zu machen um den Gewichtsverlust mehr Richtung Fett zu verschieben und weg von 50% Fett 50% Muskulatur

Hallo Frank,

ja ich schreibe mein Essen mit Fddb Premium.

Mein Erfolgsrezept, nach vielen Jahren hin und her probieren mit etlichen Diäten und Ernährungsformen, ist folgendes:

- 3 Mahlzeiten
- 1 Liter Wasser pro 20kg Körpergewicht (aus Trinken und Essen)
- aktuellen Grundumsatz mit CoolSchatzi berechnen (Mittelwert)
- Grundumsatz als Kalorienziel in Fddb eingeben
- Grundumsatz essen, nicht mehr
- Schritte, Sport sind Bonus, nicht essen
- an Tagen mit sehr viel Sport oder harten Einheiten maximal 500kcal mehr essen zur Regeneration

Wenn ich das sieben Tage voll diszipliniert durchziehe, sind ca. 2kg weg.

Der Grundumsatz wird nach jedem Wiegen neu berechnet und aktualisiert.

PS
Für alle die jetzt sagen, dass ist zu wenig…schnell abnehmen ist ungesund usw.
Das Fett das Frank und ich mitschleppen bringt uns eher um.:bussi:

@Frank

Wie hoch ist denn dein Grundumsatz?

Ich denke, bei dir klappt es einfach nicht so richtig, weil du zu viel isst :Blumen:

@ Necon:

es geht nicht um die 200 kCal (Grundumsatz während der 2 Std. Sport), sondern um die 1000 kCal, welche ich rein durch den Sport verbrannt haben "soll".
Mein Gedanke war, die von meiner Garmin angezeigten Werte um den Grundumsatz zu reduzieren, damit der Wert realistischer wird...

Ist es aber wohl nicht.;)

@Benni:

Also lasse ich nun die "verbrannten" Sport-kCal mal ganz weg beim Tracken mit FDDB.
Ich habe nach längeren Einheiten immer gut Hunger, überlege schon auf dem Rad, was ich nachher essen könnte. Bei richtig langen Touren, wo ich unterwegs eine Kaffeepause einlegen will, bleibt eigentlich nur der Bäcker... Oder ein Energieriegel. Gels auf dem Rad sind ok, es funktioniert. Doch will ich etwas Kräftiges im Bauch haben.

Und ja, ich habe Angst, zu wenig zu Essen, in ein zu großes Defizit zu kommen.

Mein Grundumsatz lt. CoolSchatzi liegt bei 1765 kCal (nach Mifflin-St.Jear und mit Broca-Index berechnet). Der Gesamtumsatz wird dann mit PAL 1,4 als Büromensch bei 2470 kCal angegeben. Davon die 500 kCal pro Tag Energiedefizit abgezogen sollte ich 1976 kCal pro Tag zu mir nehmen, um gesund abzunehmen.
Und in dieser Berechnung sind eben die Sport-Kalorien nicht enthalten...:-((

Wasser schaffe ich auf keine Fall, mein onko-urologisches Problem/ das Ergebnis meiner OP steht mir da im Weg. Aber ich werde das Wasser/ Trinken jetzt auch tracken. Bislang habe ich es nicht aufgeschrieben.

Das Tracken mit FDDB klappt gut, aber es gibt eben auch die Tage / Wochen, wo Ernährung aufschreiben keinen Sinn macht. Ich weiß ja, wann und wo ich überziehe.

Und diese Tage sollen jetzt weniger werden.

Und ich weiß, wenn ich regelmäßig gut sportlich unterwegs bin, klappt es auch.
Jede Woche ist eine gute Woche, in der ich 4000-4500 kCal Sportumsatz hatte.
Die letzte Woche habe ich mit 6100 kCal abgeschlossen.
Immer wenn ich längere Zeit über der 5000er Marke bleibe, klappts.

Bei dem was du schreibst und da du regelmäßig Sport machst würde ich auf ca 2300 kcal täglich gehen, mit Sport hast du dann ohnehin mehr als 500 kcal Defizit und wenn du keinen machst bist du noch immer leicht im Minus.
Damit gewinnst du vielleicht hier nicht den goldenen Blumentopf, aber dü fährst auch keine krasse Diät bei der dich danach ein JO-Jo Effekt holt.

An Tagen mit sehr langen Radtouren würde ich auch bei den 2300 bleiben, aber die Gels und Sportgetränke einfach trotzdem konsumieren, denn du wirst dich damit nicht vollschlagen sondern pro h vermutlich 200-300 kcal zu dir nehmen also bis du nach zwei h gut 600-700 kcal im Minus