Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag.
Schwimmen 1x pro Woche

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
40/36
Langer Lauf: 16 km

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
55/53 (10,5 km, 13,5 km, 11 km, 18 km)
Langer Lauf: 18 km

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
55/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] […] Langer Lauf
[X] 10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf

Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 2. Woche
[X] 3. Woche
[…] 4. Woche

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche(Montag, Freitag)

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
50/41
Langer Lauf: 18

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
50/45
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
50/88
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] [X] […] Langer Lauf
[X]10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[X] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[ ] […] […] […] Lange Radeinheit
[X]10x (30s Vollgas, 120s easy)
[X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche
[X] [X] [X] 2. Woche
[X] [X] 3. Woche
[…] […] 4. Woche[/quote]

Persönliches Laufziel: 140 Laufkilometer bis Ende November
Langer Lauf: Samstag
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
40/36,6
Langer Lauf: Sonntag, 80min, 11,4km

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
40/18,9 nur zwei Läufe (Erkältung)
Langer Lauf: ausgefallen (Erkältung)

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
40/41,9
Langer Lauf: Sonntag, 90min, 13,6km

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
20/6,2
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[x] [:(] [x] [ ] Langer Lauf
[x] 10x 30/30s
[:(] 10x 60/120s (Erkältung)
[x] Testlauf
[ ] Intervallpyramide

Abgehakte Radeinheiten:
[x] [x] [x] [ ] Lange Radeinheit
[x] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[x] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[:(] Intervallpyramide (Müde)
[ ] Testfahrt

Abgehakte Schwimmeinheiten:
[x] [:(] 1. Woche
[x] [x] 2. Woche
[x] [x] 3. Woche inkl. Test
[x] [ ] 4. Woche

Persönliches Lauf Ziel: 240 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Donnerstag
Schwimmen 3x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
60/46,6
Langer Lauf: 15 Km 4.11

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
60/63,0
Langer Lauf: 16,7 Km 10.11

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
60/66,3
Langer Lauf: 18,2 Km am 17.11

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
60/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] [X] […] Langer Lauf
[X] 10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[X] Testlauf CP20


Abgehakte Radeinheiten:
[X] [X 2h Spinning] [X] […] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] [X] + [X] 1. Woche
[X] [X] [X] + [X] 2. Woche
[X] [X] [X] + [X] 3. Woche
[…] […] […]4. Woche

Persönliches Laufziel: 30 Laufkilometer bis Ende November. (Knieprobleme. Jetzt erstmal Zwangspause)
Langer Lauf: -
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
0/5,5km
Langer Lauf: -

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
0/0km
Langer Lauf: -

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
10/15
Langer Lauf: -

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
15/0
Langer Lauf: -

[ ] Abgehakte Laufeinheiten:
[ ] […] […] […] Langer Lauf
[ ] 10x 30/30s
[ ] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


[ ] Abgehakte Radeinheiten:
[X] […] […] […] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche
[X] [X] 2. Woche
[X] [X] 3. Woche
[…] […] 4. Woche

Persönliches Laufziel: 160 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Samstag/Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
40/38
Langer Lauf: 20km

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
40/39,5
Langer Lauf: 21,2km

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
40/42
Langer Lauf: 22,7km

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
40/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] [X] […] Langer Lauf
[X] 10x 30/30s
[…] 10x 60/120s
[…] Intervallpyramide
[…] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[…] […] […] […] Lange Radeinheit
[…] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[…] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[…] Intervallpyramide
[…] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche (2,6/2,0)
[X] [X] 2. Woche (2,6/2,0)
[X] [X] 3. Woche (1,8/3,2)
[…] […] 4. Woche

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche(Montag, Freitag)

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
50/41
Langer Lauf: 18

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
50/45
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
50/88
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] [X] […] Langer Lauf
[X]10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[X] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[ ] […] […] […] Lange Radeinheit
[X]10x (30s Vollgas, 120s easy)
[X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche
[X] [X] [X] 2. Woche
[X] [X] 3. Woche
[X] […] 4. Woche[/quote]

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sa/So.
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben (Regenerationswoche nach Röntgenlaufmarathon)
14/14
Langer Lauf: / kein laLa wegen Regenerationswoche

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
40/35
Langer Lauf: /

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
40/35
Langer Lauf: 15

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
40/
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[ ] […] [x] […] Langer Lauf
[x] 10x 30/30s
[x] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[ ] […] […] […] Lange Radeinheit
[x] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[ ] […] 1. Woche (kein Schwimmen möglich)
[X] [x] 2. Woche
[x] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche