Schwimmen (500m, 25m Bahn)
September: kein Test
Oktober:

Radfahren (10min out and back)
September: kein Test
Oktober:

Laufen (2km, 400m Bahn)
September: kein Test
Oktober: 12.10. 09:17 (186 DurchschnittsPuls)

Gewicht:
Startgewicht: 117,0 kg am 11.07.16
Zwischenziel 1 am 24.12.16: 99,0 kg
Zwischenziel 2 am 31.01.17: 95,0 kg
Zielgewicht am 13.03.17: 90,0 kg

05.09.16 113,3kg
12.09.16 112,8 kg
19.09.16 111,9 kg
26.09.16 113,5 kg
04.10.16 112,0 kg
10.10.16 110,9 kg

Schwimmen (500m, 25m Bahn):
13.10.2016: 10:00 Minuten

Radfahren (200 Höhenmeter, xxkm, Mtb):
(noch ohne Test)

Laufen (2000m auf der Bahn):
(noch ohne Test)

Gewicht:

Startgewicht: am 11.10.2016: 64kg
Zwischenziel: am 31.12.2016 63,5kg
Zielgewicht: am 31.03.2017: 63kg

TAG DER WAHRHEIT

Laufen 2000m

16.09.2016: 7:13 (mit Pfannkuchen im Bauch :Kotz: )
13.10.2016: 7:10


Schwimmen 500m




Rad 200 HM

Schwimmen (500m, 25m Bahn)
September: kein Test
Oktober:

Radfahren (Rolle, ungefährer Wattdurchschnitt)
September: kein Test
Oktober: 285Watt für 10 Minuten

Laufen (10 Minuten, Laufband)
September: kein Test
Oktober: 3050m (17.10., Laufband, 4. von links)

Gewicht
Startgewicht: 84,0 (22.10.)
Zwischengewicht: 84.5 (29.10.)
Zwischengewicht: 83.6,0 (6.11.)
Zwischenziel: 83,0 (30.11.)
Zwischenziel: 82,0 (31.12.)
Zwischenziel: 81,0 (31.1.)
Zielgewicht: 79,9 (31.3.)

Laufen, 2.000m Bahn:
15. Oktober 2017: 7:26 min

Schwimmen, 500 m/50 m Bahn:
21.09.2016: 9:45
14.10.2016: 9:35

Radlen, 186 Hm:
01.10.2016: 11:19


Laufen, 10 min:
09.10.2016: 1.8 km (Achillessehne meckert)


Startgewicht 19.09.2016: 78.4 kg
10.10.2016: 77.5 kg

Zwischenziel 1, 01.11.2016: 75 kg
Zwischenziel 2, 01.02.2016: 73 kg

Zielgewicht 31.03.2017: 72 kg

Schwimmen (500m, 25m Bahn):

Radfahren (180 HM, MTB):

16.10.2016 - 11:45 Minuten

Laufen (5km, Puls ca. 85% HFmax):

21.09.2016 - 22:44 Minuten
07.10.2016 - 21:52 Minuten


Gewicht:

• Startgewicht am 21.09: 81,2 kg
• 16.10.2016: 80,0 kg
• Zwischenziel 1: < 80,5 kg am 1.11.2016
• Zwischenziel 2: < 78,5 kg am 31.01.2017
• Zielgewicht am 31.03.2017: < 77 kg

Schwimmen (500m, 25m Bahn)
September: kein Test
Oktober:

Radfahren (10min out and back)
September: kein Test
Oktober:

Laufen (2km, 400m Bahn)
September: kein Test
Oktober: 12.10. 09:17 (186 DurchschnittsPuls)

Gewicht:
Startgewicht: 117,0 kg am 11.07.16
Zwischenziel 1 am 24.12.16: 99,0 kg
Zwischenziel 2 am 31.01.17: 95,0 kg
Zielgewicht am 13.03.17: 90,0 kg

05.09.16 113,3 kg
12.09.16 112,8 kg
19.09.16 111,9 kg
26.09.16 113,5 kg
04.10.16 112,0 kg
10.10.16 110,9 kg
17.10.16 109,8 kg