stimmt nicht.

wenn du fragst ob es ok ist ohne Uhr zu laufen dann gibt es keine Hiebe.

Die Zeiten passen schlecht zusammen. Laut gängigen Rechnern bist du mit der HM-Zeit bei 3:49 im Marathon. Natürlich ist die Kurve für uns Dicke anders, schlagen wir zehn Minuten drauf, dann bist du immer noch bei Sub 4, wohlgemerkt heute! Der Marathon kann nicht optimal gewesen sein.

Nochmal der Tipp mit dem Film im Archiv! Da wird auch genau darauf eingegangen warum es Unsinn ist, sich Laufbestzeiten vorzunehmen solange das Gewicht nicht stimmt. Dein Weg mit den Radmarathons erscheint mir da sinnvoller. Und beim Gewicht würde ich dir einen verhaltensbezogenen Ansatz empfehlen, z.b. wie in "Nutrition Periodization for Athletes" von Bob Seebohar.

Ich denke, dass so gut wie jeder in deinem Alter in der Lage ist Sub3 zu laufen. Du auch! Aber es ist ein verdammt langer und verdammt harter Weg.

Wie schon einige vor mir geschrieben haben, kann ein solches Fernziel schnell zur Last und somit zur Demotivation führen.
Daher würde ich diese Denkweise überprüfen. Wenn du am Sonntag 4:24 gelaufen bist und nächstes Jahr den OM finishen willst, dann hast du damit für die nächsten 9 Monate jede Menge zu tun. Das wird richtig, richtig hart. Härter als du es dir jetzt vorstellst, das verspreche ich dir.
Es kann natürlich auch ungeheuer motivierend werden, wenn du die LD finishst.
Ich würde dir empfehlen deine Ernährung komplett umzustellen, ich probiere das gerade auch. Es muss aber sehr, sehr langfristig angelegt sein. Von heute auf morgen auf allen Zucker, Bier etc zu verzichten wird eher nicht zum nachhaltigen Erfolg führen.
Aber du musst sukzessive davon loskommen.
Genau das probiere ich auch gerade und es ist schlichtweg hart seine jahrelangen Gewohnheiten loswerden zu wollen.

Also meine Tipps:

1) Unbedingt den Winter durchtrainieren
2) Auf den OM konzentrieren
3) Die Ernährung langfristig umstellen und zwar von Grund auf

Angenommen der OM wird ein Erfolg:

4) Sub 4 Marathon fürs Frühjahr 14 anpeilen und dann in 10 er Schritten runter arbeiten

Ich drück´ die Daumen!

Pack doch bitte einer nochmal die Geschichte mit den Intervallen aus, aus denen man die Marathonzeit ableiten kann. Waren das zehn mal 800 Meter in 3:30 (m) ergibt 3:30 (h) im Marathon?

warum?

Es ist wie von 3-Rad vermutet/geschrieben. 3:15/1000m sind nicht zwingend erforderlich.
Oder andersrum: ich kenne Leute die laufen die geforderten 3:15 auch locker 6 x als Intervall -scheitern aber immer wieder am Ziel 2:59;)

ok danke!

ist das jetzt offtopic ? :Cheese:

Yasso 800
 

Ausgepackt. :cool:

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