Danke dir!
Die 3h Rad sind mehr oder weniger fix da ich idR sonntagsvormittags mit dem Verein fahre. Könnte es aber auch mal ausfallen lassen. Wenn ich da aber in Gruppe 2 statt 1 fahre ist das eine recht entspannte Angelegenheit.

Ist das nicht vielleicht für meine Grundlagenausdauer gut anstelle der ganz langen Läufe da ich meinen Laufapparat nicht mit zusätzlichen Lauf-km weiter belaste?

von mir auch Glückwunsch zur super Zeit.

die Radausfahrt würde ich machen , aber nur deswegen, weil es nach dem ganzen Laufen riesigen Spaß macht zu radlen.

Grüße
Wolfgang

Ich habe die Zeile mit dem >30er samt EB zuvor schon eine Weile ungläubig angestarrt... Du bist echt ein Regenerationswunder, schon allein wenn du so eine Einheit 2 Tage nach dem HM nur in Erwägung ziehst.

Ich hab sicher nicht die Kompetenz, dir irgendwelche Ratschläge zu geben, aber rein intuitiv würde ich die Einheit ausfallen lassen, wenn dein Körper nicht 100%ig will.

Ach ja, Glückwunsch zur guten HM-Zeit! :Blumen:

Du machst zuviel, aber das schrieb ich schon.

Ich würde die Rad auch streichen. Allgemeine Grundlage solltest du genügend haben. Es geht nur noch um die laufspezifische Umsetzung.

Danke:Blumen:

Ok, dann vielleicht so?

Mo: Reg. 17km@5:00 DONE
Di: 31,5 km mit EB ->Stabi + Sauna
Mi: Abends ruhig regenerativ Rollen oder nix
Do: 4x2 km @90+%, 1,6 km Trabpause
Fr: Reg. 9.5km@5:00
Sa: 24km reg. DL @62-68% in 05:01
So: 3h Rad GA1 -> gar nicht oder Reg.-Bereich

Mo: 31,5 km ext. DL mit 10,5 km Endbeschl.
Di: 30min Stabi + 1h Spinning ganz cool
Mi: 13 km Tempo-DL @82-86% in 04:01
Do:nix oder reg. Rollen
Fr: 6x1km @90+%, 1 km Trabpause in 03:41
Sa: 24km reg. DL @62-68% in 05:01
So: 3h Rad GA1 ->NIX

Mo: 4x2 km MR @82-86%, 1,6 km Trabpause MRT, 30min Stabi
Di: 1h Spinning ganz cool
Mi: 5x1 km MR @82-86%, 1 km Trabpause in MRT
Do: nix
Fr: 5-6 km @65-72% in MRT-15s
Sa: 2 km reg. DL in 05:01
So: Wettkampf

Hör auf das was die die Erfahrenen sagen. Streich das Rad fahren, bitte. Es bringt dir nichts. Die RGL würde ich erheblich langsamer machen. Für einen 3-Stunden-marathon ist ein 5er Schnitt m.E. kein RGL-Tempo, sondern eher normales DL-Tempo. Lauf die RGL lieber bei 5:30. Wenn du die Radelei streichst, brauchst du aber vermutlich keine RGL sondern kannst dann normale DL machen. Ein 24 km-Lauf ist auch kein RGL. Deine Intervalle sind eingentlich auch zu schnell. Du läufst in der vorletzten Woche diese fast 30 sec schneller als das geplante M-Tempo, wenn dies immer noch auf 2:59 ausgelegt ist.

Mein Vorschlag

Mo: Reg. 17km@5:00 DONE
Di: Stabi + Sauna
Mi: DL 15km @ 5/km
Do: 4x2 km @4/km 1,6 km Trabpause
Fr: 10 kmRGL @5:30
Sa: 15 km DL @ 5/km
So: 35 KM DL Q5km(evtl. mit 10 km EB @ 4:15/km)

Mo: 10 km RGL oder nix
Di: 15 km DL
Mi: 13 km Tempo-DL 4:15/km
Do:nix
Fr: 6x1km 4:15
Sa: 10 km RGL; 5:30/km
So: 30 km DL @ 5/km

Mo: 4x2 km MR @82-86%, 1,6 km Trabpause MRT, 30min Stabi
Di: 10 km DL @ 5/km
Mi: 5x1 km MR @82-86%, 1 km Trabpause in MRT
Do: nix
Fr: 5-6 km @ 5/km; 5 Steigerungen im MRT
Sa: 2 km reg. DL in 05:01 (vielleicht auch 5:01,5 :))
So: Wettkampf

+1 so sieht das für mich auch vernünftiger aus!