da stehs doch

----seit Jahren......und keine Änderung......
----seit Jahren und 8kmh........................
----Laufband sooo langsam
........

sorry

aber du "trainierst"---- oder joggst du einfach nur zum Spass? ---beileibe nicht verwerflich!! :) eher das Gegenteil!

----jedoch wenn du trainierst!, das seit Jahren...und dann dieses das Ergebnis deines --Trainings--!! dann läuft da was grundsätzlich verkehrt

wie gesagt schön durch die Wälder joggen ist vermutlich ungleich gescheiter als zu trainieren

wenn man aber trainieren will, dann sollte man mal grundsätzlich hinterfragen warum sich da nix bewegt

nix für ungut

fröhliche Weihnachten

Joah. Deshalb bezeichne ich mich durchaus noch als Anfänger. So lange mache ich das noch nicht. Durch die vielen Zwangspausen wird das insgesamt noch weniger... Es fehlte also in erster Linie die Konstanz. Das ist der wichtigste Teil des Puzzles :) Einem konstanten Training steht aber nun nichts mehr im Wege :) Muskulatur ... ja... da muss ich viel tun... Dann wird das sicher auch besser.

@Marion

Das beist sich leider etwas. :Blumen: Klingt nach nem guten "Vorsatz" fürs neue Jahr... obwohl ich ja nichts von Vorsätzen halte. ;) Da ist noch VIIIIIIEL Luft nach oben!

Ein kleines Feedback :)

Ich habe kurz nach Weihnachten endlich mit Krafttraining angefangen und etwas mehr Athletik gemacht. Das hatte ich sehr vernachlässigt. Das hilft bei mir sehr gut. Vor allem das Krafttraining schlägt gut an. Beim Laufen gibt es erste Erfolge, die ich auf das Krafttraining zurückführe. Ich komme Hügel endlich auch mal hoch und bin oben nicht halb tot. Meine Muskulatur hält schon etwas länger durch.

Im Moment habe ich Probleme das Krafttraining unterzubringen. Bin nicht sicher, ob es sinnvoll ist an Lauftagen Kraft zu machen. Deshalb die "Terminprobleme". ;) Aber da muss ich definitiv dran bleiben.

Beim Tempo hat sich noch nicht viel getan. Das kann ich nach wie vor nicht vernünftig rational einteilen. Aber auf den Puls achten lenkt mich vom Tempo gut ab, so dass die lockeren Einheiten so doch viel besser laufen. :)

LG!

Deine erwähnten 30-45 Minuten sind eindeutig zu wenig.

Nimm dir vor 3 mal die Woche eine Strecke in mind. 60 Minuten langsam durch zu laufen. (So das du dich noch unterhalten kannst)

Das 4. mal darfst du mal ordentlich anziehen und versuchst die gleiche Strecke z.B in 50 Minuten zu laufen.

Denk dran es sind nur noch 3,2 oder 1 mal bis du das nächste mal wieder richtig Gas geben kannst.

Auf jeden Fall kleine Trainingsziele setzen, die du erreichen kannst und dich motivieren können.

Wie hier einige schon angemerkt haben, solltest Du niemals die Grundausdauer vernachlässigen und neben deiner entwickelten Kraft und Ausdauer nicht vergessen das du auch noch Gelenke hast,die etwas mehr Zeit brauchen sich an härtere Belastungen zu gewöhnen.

Hallo Optimus,

danke für Deine Antwort. Wir hatten in dem Thread festgestellt, dass es wohl weniger an meiner Ausdauer liegt (ich kann ja ohne Probleme 3h+ Radfahren), sondern viel mehr an der fehlenden laufspezifischen Kraft und Stabilität der (Sprung-)Gelenke. Hierfür mache ich gezielt Krafttraining. Das hat zu ersten Erfolgen geführt, dürfte aber der Grund sein, weshalb ich keine längeren Strecken vertragen konnte. Bei ca. 5km war Schluss. Das blieb auch lange so. Inzwischen geht es wieder voran. Es geht langsam, da vor allem die Sprunggelenke recht anfällig sind. Bin halt Ex-Schwimmer mit schön überdehnten, instabilen Sprunggelenken und Knien. Da ist erst recht Krafttraining angesagt, was ich lange vernachlässigt hatte.

Dazu kam, dass dieses "SEHR" langsam (was bei mir fast gehen wäre) ein großes Problem ist. Ich laufe die lockeren DL´s deutlich zu schnell (nach wie vor). Dadurch werden die DL´s zu intensiv und ich bin nicht frisch fürs nächste Training. Auch das hat sich etwas gebessert in den letzten Wochen.

Danke Dir trotzdem für Dein Post! :Blumen:

LG!

Hallo,

wenn ich das Gefühl habe zu schnell zu laufen versuche ich mit 3er oder 4er Atmung die Geschwindigkeit zu reduzieren.

Bei der 4er Atmung (4 Schritte einatmen 4 Schritte ausatmen) geht mir relativ flott die Puste aus, wenn ich nicht die Geschwindigkeit reduziere.

Die langsamen Dauerläufe mache ich auch zu schnell, aber ich versuche sie in dem Tempo zu laufen bei dem ich das Gefühl habe so noch endlos weiterlaufen zu können. Wenn ich das Gefühl habe so noch endlos weiter laufen zu müssen bin ich zu langsam. :Cheese:

Viel Spaß
Wolfgang

Danke Wolfgang! Gute Idee das über die Atmung zu regulieren. Das werde ich definitiv mal versuchen. Ganz zufällig beschäftige ich mich gerade auch mal mit bewusster Atmung beim Laufen. :)

Dass man Kraftraining machen muss um laufen zu können ist mir vollkommen neu!
Wahrscheinlich ist das Kraftraining eher für den Kopf?