Ha! Hat sich was! Ich habe heute abend noch die tabatas gemacht! Ich glaube, Du hast Dich das schon gefragt, aber ich frage es noch mal: Wer zum Teufel kommt auf solche Ideen! Schon nach den ersten drei Durchgängen der airsquats taten die Beine höllisch weh. Und 90° waren das schon gar nicht! Ich hab versucht irgendwie so viel Spannung wie möglich auf den Oberschenkeln zu halten, aber von der angedachten Belastung war das sicher weit entfernt. Bei den situps habe ich nach 5 oder 6 Durchgängen dann auch die 5kg-Scheibe weggelegt. Ging nicht mehr. Ich glaube, normale squats und situps hätten mir bei dieser Übung völlig gereicht.

Jetzt bin ich noch zwei Übungen hinterher, vom Schwimmen etc ganz zu schweigen. Und die nächste Woche wird stressig. Na, mal sehen, was geht.

Bis dann

Ravistellus

OK! Das klingt gut! Mit W11 am Mittwoch wirds schwierig, da bin ich doppelt arbeiten und erst gegen 20 Uhr wieder zu Hause. Ansonsten werd ichs so umsetzten wie befohlen ;) .

Kann übrigens noch was zur Regeneration sagen: Meine Beine erinnern mich nicht an das scharfe Läufchen von gestern, konnte heute morgen schon wieder voll in die Pedale treten um den Zug noch zu bekommen.

Analyse bzgl. Laufen mache ich entweder heute noch oder an den Regenerationstagen Do/Fr. Bin selbst gespannt :confused:

Oh nein, nicht die Ringe. Ich ahne schon mein Versagen :(

Lasst uns dann aber auf jeden Fall ne Sammelbestellung machen!

Dann mach Mittwoch Pause und Donnerstag ne kleine Einheit, aber nicht übertreiben und nichts was Muskelkater gibt.
Vielleicht 5km laufen mit ein paar kleinen Steigerungsläufen.

Denkste. Da haben wir ungefähr zu gleichen Zeit die gleiche Einheit in ungefähr der gleichen Zeit gemacht :cool:


Bei mir ist die Meilenrunde im Ort recht hügelig, aber schön. Die erste ging flott von der Socke. Die Thruster zwischendurch gingen eigentlich. Die Gewichtsreduktion kam immer zur rechten Zeit. Aber ohne Pause ging es trotzdem nicht.

Die zweite Laufrunde war dann nicht so doll. Zum einen haben die Beinchen weh getan. Andererseits war es auf einmal so glatt, dass ich sehr vorsichtig machen musste. Schade, das hat mich mindestens ne Minute gekostet.

Die Klimmzüge gingen erstaunlich gut. Allerdings gin bei den letzten Zügen der letzten Wiederholungen so gut wie nix mehr.

Schöne Einheit zum Wochenausklang. Meine fehlenden Einheiten (Tabata und Eva) werde ich wohl in der Ruhewoche machen.
Aber ich war ja noch laufen und klettern.

Schöne Woche wünscht der Holger

Hahaaaaaa - ich war zum ersten mal seit September wieder schwimmen! Ich kanns noch. Allerdings auch hier Crossfit aus schwimmen, sportsegeln (die müssen im Wasser auch immer treibende Tonnen umrunden) und Handball (die Wände waren so dicht bevölkert wie ein Block aus Roggisch, Preiß und Glandorf). :Lachanfall:

Was ich aber gemerkt habe, nach dieser langen Abstinenz habe ich dennoch ganz guten Druck auf den Händen gehabt und bin sauber im Wasser gelegen, weil die Körperspannung einfach super geworden ist.

Michel light
 

Light, was? :Lachanfall: Nur das "Michel" davor macht den Namen akzeptabel. Ansonsten habe ich ganz schön gekämpft. Habe die Kugellager in den Griffen meines Springseils mal geölt, geht jetzt schon besser. Die 400m habe ich also durch 200 Sprünge ersetzt, da ich ja gestern abend erst laufen war und meine Achillessehne nicht zuviel belasten wollte.
Pullups leider wieder wie immer - eine einzige Qual, kein Land in Sicht. Drei richtige ohne Pause, danach noch 7 richtige mit Pause, danach gesprungen. Der Rest war hart, aber ging. Die Ellbogen habe ich zwar mit den Knien nicht richtig berührt, aber es hat nicht mehr viel gefehlt. Insgesamt 24:28 Min. :Nee:

Aber was jammere ich hier schon wieder rum. Ich fühle mich gut und andere in meinem Alter spielen Dart, Skat oder sammeln Briefmarken. Dann lieber Crossfit. Vielleicht sollte ich wieder in der Prep-Phase einsteigen, damit ich mitkriege, was ich alles schon geschafft habe. Dann kann ich die Neulinge fertig machen und den michel raushängen lassen. :Lachanfall: (Nix für ungut, michel :Cheese:

So, das war die einzige entspannte Einheit für diese Woche, bis nächsten Sonntag wirds schwierg, da muss ich spät abends oder sehr früh morgens ran, wenn's denn überhaupt passt. Habe mir die Woche CF-mäßig mal eingeteilt und hoffe, dass ich das so durchhalten kann.

Viel Spaß

Ravistellus

interessantes über Zucker:
http://www.modernforager.com/blog/20...-agave-nectar/

und air squats:
http://media.crossfit.com/cf-video/C...ndyTestSim.wmv

100 Burpee Challenge

Ok, wenns nach meinen Beinen gegangen wäre, dann wärs heute ein Ruhetag geworden. Da ich aber am Wochenende Samstag Pilatesausbildung und Sonntag Urlaub habe, gibts kein Erbarmen.
Trotz bleischwerer Beine von den beiden letzten Einheiten also das, was am wenigsten lange dauert: 100 burpees.
Sub 10 wäre ja schön gewesen, aber das war heute nicht drin.
Mit 10:34 knapp am Ziel vorbei, aber im Vergleich zum ersten Mal wesentlich weniger komatös.
Ein wenig mehr ausgeruhte Beine und nicht ganz so schnell angehen sollten dann für unter 10 reichen.
Trotzdem, um knapp 30 Sek. verbessert trotz schlechterer Ausgangsbedingungen.

Crossfit ist geil. Man trainiert 10 Minuten + 4 Minuten warmup und ist schon fertig.
man hat aber trotzdem nicht das Gefühl, dass man nichts getan hat. :Nee: ;)
( An alle stillen Mitleser: versucht mal 50Burpees, dann könnt ihr nachvollziehen was ich meine)

D'accord.

An alle stillen Mitleser: Glaubt dem Mann kein Wort. Ich bin mit dem warmup schon 10-15 Minuten beschäftigt und 100 Burpees sind eine Aufgabe, die mir schon ne Woche vorher schlaflose Nächte bereitet :Cheese: Dass man "schon fertig" ist, stimmt. Aber dass man nicht das Gefühl hat, nichts getan zu haben, ist schlicht eine unverschämte Untertreibung!!! Man hat das Gefühl, den ganzen Tag nichts anderes getan zu haben, obwohl man nur ne halbe Stunde beschäftigt war. DAS ist doch die Situation hier :Lachanfall:

Im übrigen würde ich die Übung "Death by pullups" gerne in "Death by thinking of pullups" umbenennen. Alles klar?

Gute Nacht auch

Ravistellus

Analyse

Hier wie versprochen meine Analyse zu meinen Laufzeiten und dem Vergleich zwischen spezialisiertem Lauftraining 2007/2008 und Crossfit 2008/2009. Zunächst mal die nakten Zahlen:

Statistik 2007/2008
25.10.2007 - 28.01.2008 = 95 Tage
Gesamtlaufkilometer = 549 km
Durchschnitsslänge = 10,93
Durchschnittstempo = 10,76 km/h
Längster Lauf = 20,4 km (1:53:01)
Bestzeit 10 km: 43:03
Bestzeit 21 km: 1:34:11

Statistik 2008/2009
25.10.2008 - 28.01.2009 = 95 Tage
Gesamtlaufkilometer = 282 km
Durchschnitsslänge = 10,93
Längster Lauf = 16,95 km (1:27:13)
Bestzeit 10 km: tbd
Bestzeit 21 km: tbd


Die restlichen Tage dieser Woche hab ich schonmal vorausgerechnet (2,5 km CF, DO 5 km, Sa 11 km). Durchschnittstempo ist durch CF kein aussagekräftiger Wert.

Am Wochenende steht jetzt der erste Lauf-WK nach Umstellung des Trainings auf CF an. In Trainingsläufen konnte ich auch über längere Strecken Paces von 4:3x laufen. Für den 10er am Sonntag soll es da auf jeden Fall im Rahmen von 4:2x oder besser laufen.
Was auf jeden Fall festzustellen ist, ist die verbesserte Regeneration. An einem scharfen Lauf wie gestern, hätte ich im letzten Jahr definitv länger zu knabbern gehabt als heute. So mache ich heute schon wieder ne schöne CF-Einheit. Nebenbei ist natürlich die deutliche Verbesserung der Schwimmzeit auf 500m und der größere Radumfang zu diesem Zeitpunkt festzuhalten. Was ich noch nicht einschätzen kann, ist wie sich das Training auf Strecken >15 km auswirkt. Aber für den HM am 28.03 wirds schon reichen. Viele lange Läufe hatte ich ja in der letztjährigen Vorbereitung auch nicht.

Bleibt noch was festzuhalten? Na klar, flexiblere Trainingspläne, eine nette (virtuelle) Trainingsgruppe :Huhu: und jede Menge neuer Erkenntnise. Nicht zu vergessen ein Drill Instructor mit fiesen Plänen und nicht anzuzweifelnden Befehlen :Blumen:

Jetzt seid ihr dran :Lachen2:

@stoermer
das ist schonmal interessant. da hast du aber noch viel trainert. bin mal auf den ersten Wettkampf gespannt.

@ravistellus
michel hat mich heute auf eine schöne idee gebracht. ich grüble gerade über eine neue einheit nach, die nach einem schönen queensong benannt wird:
death on two legs.

Damit ihr euch mal an den DrillInstructor gewöhnt hab ich mal was hochgeladen:
www.advanced-body-concept.de/CF.rar :Cheese:

genauso ist es:Lachanfall:

Oh YEAH...give me more...every day...:Lachanfall:

Angespornt von mauna_kea will ich endlich auch mal wieder alle Übungen einer Woche schaffen.:cool:
Und so gern Ihr Euer Eisen habt, so gerne mache ich die "einfacheren" Übungen wie Liegestütz, Kniebeugen oder eben auch die Burpees:

100 Burpee Challenge
Trotz 8h Nachtarbeit im Stehen und tagsüber nur mäßigem Nachholen von Schlaf ging es an die Burpees, von mir eher favorisiert als gehasst. Sehr schweißtreibend anstrengend zwar, aber diese Übung liegt mir einfach.
Trotz schwerer Beine von der Arbeit und von den Tabatas konnte ich mich um über eine Minute verbessern!;)

Hoffentlich geht die Woche so weiter....:)

Power 2
 

vorher das warmup 3 Rd., da habe ich schon überlegt aufzuhören, "kein Bock auf Rock"heute und die 12er kg war ok und die squats auch aber die pushups gingen nicht gut und die boxjumps habe ich gelassen weil ich hier abends nicht rumpoltern wollte.

WOD 17 kg und 8 Runden, naja, ich kann nur sagen das mir das heute irgendwie schwer viel, aber ich habe auch im Moment wenig Motivation.Ich bin frustriert weil ich das Gefühl habe nicht alles gegeben zu haben.Bei den Hang Powercleans soll man doch tief in die Knie gehen, das ist der Sinn der Übung, habe ich so verstanden.Klappte bei mir nicht ganz so.
Diese Woche werde ich wohl nicht alles schaffen glaube ich, denn ich habe viele Elterngespräche in der Schule und noch andere Termine.Diese Woche muss ich meine Power wiederfinden :( welche Power eigentlich:Cheese:

schönen Abend

Hab noch etwa 20 Läufe für 100/100 gemacht, alle zwischen 5-7 km. Seit Neujahr mach ich keine Extra-Einheiten mehr, das wäre wohl auf Dauer zu viel geworden.

@hhb
mach doch einfach mal ein paar tage nix und schalte mal ab. wirkt manchmal wunder.

@stoermer
ja, da hast du recht, wäre zuviel des guten. wir brauchen unsere energien ja für die cf einheiten, da sind diese "junk miles" eher hinderlich.
dieser 100/100 aktion stehe ich eher kritisch gegenüber. ist zwar auf der einen seite verlockend konstant zu trainieren, aber qualitativ ist das ja nicht. halt das übliche LSD denken. früher hätte ich das auch mir begeisterung gemacht - ist ja einfaches training - heute denke ich da etwas anders. meine 2000km laufen in der rothvorbereitug haben auch nix gebracht. bin damit keinen deut schneller geworden. da wären 1000 mit qualität sinnvoller gewesen.

Ich glaube auch, dass die 100/100 die wenigsten weiter bringen wird. Für mich war das besonders in Kombination mit CF nicht mehr sinnvoll. Bin halt morgens ne halbe Stunde Laufen gewesen, das war schön und erfrischend, hat mich aber nicht weiter gebracht. Wo es noch einer Überzeugen bedarf, ist die Auswirkung von CF auf die langen Strecken. Das werde ich spätestens im Herbst bei einem Marathon auf die Probe stellen. Planst du eigentlich noch mehr "Endurance"??

Mein grober Plan sieht in etwa so aus, dass wir während der Woche crossfitten und am Wochenende eine lange Einheit machen. Vor allem ab März müssen wir ja auch mal wieder radeln, damit wir nicht mit Stützrädern zum Wettkampf müssen.
Ich bin mir ziemlich sicher, dass eine lange Einheit pro Woche reicht. Auch für Marathon.
man muss im Prinzip ein gewisses Grundtraining haben, halt so wie wir jetzt mit viel CF und dann 6-8 Wochen vor dem Wettkampf etwas spezifischer werden. Steht halt ein Laufwettkampf an, wird zum CF halt mehr gelaufen. Bei Tria sinds halt 3 Extraeinheiten in den Sportarten usw.
Basistraining sind aber immer 3-5 CF Einheiten.

Ich denke wir sollten auch aus dem 3-1 Wochenrythmus rauskommen. Ich finde das nicht produktiv, denn oft ist man müde und trainiert weils im plan steht oder man macht pause und würde gern trainieren. da muss eine andere lösung gefunden werden, die flexibler ist.

Wie ist es denn, wenn man für jede Woche Kerneinheiten festlegt.
Also z.B.
1 Einheit CF "Kraft-Ausdauer"
1 Einheit CF "Schnellkraft"
1 Einheit CF "Maximalkraft"
1-2 Ausdauereinheiten

Die Bezeichnungen sind nur als Anhalt gedacht um unterschiedliche Prioritäten zu zeigen.

Ergänzt wird das durch 3 optionale Einheiten, die je nach persönlicher Vorliebe durchgeführt werden. Diese können auch durch alternative Einheiten (z.B. Klettern :) ) ergänzt werden.

Im Prinzip ist der Plan ja schon so aufgebaut und ich versuche das so zu handeln.
Man muss nur entscheiden, welche Einheit man ggf. weglässt. Dies würde vereinfacht, wenn man die wichtigen Einheiten definiert.
Damit kann man dann, wenn man mag zu einem 3:1 Tagesrhytmus kommen, wie ihn die Crossfitter ja auch machen.

Grüße vom Holger

Den Begriff Kerneinheit würde ich im CF Sinn anders definieren:
Beweglichkeit der Gelenke und relevante Muskelgruppen.
Eine CF Einheit pro Woche könnte (muß) das sein, wobei hier völlig ohne Zeitdruck gearbeitet wird. Nur auf die saubere, langsame Ausführung kommt es an. Von der einfachen Ausführung variiert man von Woche zu Woche die Komplexität dieser Grundübungen.

Beispiel:
Latissimus - Klimmzug im Obergriff (Griffvariationen, gesprungen etc.)
Trizeps + Brust - Liegestütze (einfache Burpees, mit pushup etc.)
Oberschenkel, unterer Rücken - Kettlebellübungen, Langhantel
Seitl. Rumpfmuskulatur - Kettlebellübungen, Langhantel
....tbc....
Beweglichkeitsübungen z.B. im Rahmen eines Aufwärmprogramms.

Ausgehend von dieser Kernübung kann man dann in verschiedenen CF Einheiten Schwerpunkte setzen so wie das machmal beschrieben hat.

ich versuchs, aber dann bin ich nachher ganz raus.Erstmal muss ich einen Ersatz finden für die Woche zum Abschalten und da ich so in meine Alltag festgefahren bin ist da nicht wirklich was mit Abschalten.Ich habe gerade geschafft CF in meinen Alltag zu integrieren.Ich denke ich gebe mir einfach die Freiheit mir Zeit bei den Übungen zu lassen, und vll. auch welche wegzulassen.Das setzt mich nicht so unter Druck.:)

So, gestern habe ich den Abend dem lieben Michel gewidmet. Ich könnte jetzt Ravistellus (der 7 sec. schneller war) zitieren, 1:1 meine Empfindungen. :Huhu:

Nur mit den Knees to elbows hab ich so meine Problemchen... Ich kriege die Beine nicht ganz hoch sondern eben (hängend geschätzt :confused: ) auf 90° bis Bauchnabelhöhe. Neben meiner deutlcih zu schlechten Bauchmuskulatur mache ich zudem aber auc mangelnde Beweglichkeit verantwortlich. Ich schaffe nicht mal vernünftig eine Rumpfbeuge... :Nee:

Genauso ist es!!! Wenn ich noch an die Bein-Tabatas denke, an die ich mich bisher noch nicht ran getraut habe oder auch die von Ravistellus ebenfalls mit Grauen erwarteten 100 Burpees (macht mal nur 10 am Stück, da braucht ihr keine 50 zu machen!)... Mittlerweile träume ich von den Übungen, das ist kein Witz!

Man fühlt sich aber sehr wohl und Rückenprobleme sind ein Fremdwort. Aber das Schöne ist, man hat keinerlei Schmerzen mehr im Bewegungsaparat. :Cheese: Wenn euch ein Gelenk weh tut, merkt ihr es nicht, weil der ständige Muskelschmerz alles andere überdeckt! :Lachanfall:

Oh ja, die IsoTabatas waren bisher das Schlimmste finde ich.
Nicht von der kreislaufbelastung, aber es waren einfach nur Schmerzen. Das muss man mal erlebt haben.

Hab aber noch einige Pfeile im Köcher, die werden auch lustig. Aber macht ihr erst mal die Übungen aus dem Plan alle fertig.

@mauna_kea:
Dirk schaffst Du es noch vor Deinem Urlaub, wenigstens im Groben die erste Woche nach Base06 einzustellen? Ich würde meine Reg.-woche gern eine Woche später machen, da ich dann (am 15.Feb) meinen 10er habe. Da könnte ich ein paar Übungen vorziehen.

Du bist ja fleissig gewesen die letzten Tage. Unser kleines CrossFit Experiment geht an die Öffentlichkeit! Das ist zuviel der Ehre :cool: Bin gespannt, was alles noch so kommt.

Gruß,
Nachtwandler

@mauna_kea
ob das so eine gute Idee war, den Artikel vor deinem Urlaub reinzustellen? Ist doch nur unnötig Stress wegen der "Ungläubigen" :Lachen2:

Die scheinen ja alle sehr sehr skeptisch zu sein, bekommen wahrscheinlich nicht eine Übung auf IFM-Niveau in einer akzeptablen Zeit hin und sind nur dabei, das Programm schlecht zu reden. Schon ziemlich unschön.

Ich persönlich bin als Anfänger ziemlich froh, dass ich gleich hier auf den Zug aufspringen konnte und so eine Menge für meine Gesamtfitness unabhängig vom Triathlon zu tun.

Nach der Ausfahrt am Sonntag, wo ich ohne Handschuhe bei -2 Grad unterwegs war, hab ich immer mal wieder ein Gribbeln den den äußeren beiden Fingern. Ich hoffe, dass geht bald wieder weg. ;(

Gruss Steppi

CF13 100 burpees
 

Heute abend hatte ich im Dunkeln auf der Terasse die Ruhe um das warumup zu machen.Die Nachbarn sitzen alle vor der Glotze, die Kinder schlafen und nur ich und die burpees...ach ja dabei hatte ich mir noch Lyen Wong angeschaut.Wie macht sie das so schnell...
naja,die burpees habe ich in 10er Schritten gemacht.13:14 ich fand mich eigentlich ganz gut bis auf den Asthma Anfall dann:Holzhammer: und ich habe mich um 1 1/2 min verbessert.Immerhin :Lachen2:

so schlimm war das garnicht

Ja so bin ich halt. Irgendjemand muss ja die Leute hier bei Stimmung halten. :Cheese:
Es kommen noch Beiträge, die etwas mehr in die Tiefe gehen und einiges Interessantes erklären wie zB. diese Muskelfasergeschichte und warum 100 Kniebeugen auf Zeit ein gutes Training ist. ;)
Das jetzt alle darüber herfallen war mir eh klar, stört mich aber nicht.
Ich finds nur interessant, dass meist sofort der Spruch kommt: Warte mal ein wenig ab, dann sind alle ausgebrannt.
HaHa, dabei ists doch genau andersrum. Was haben unsere 100/100er denn bisher für ne Bilanz ?
Und gerade Vieltrainierer sind doch viel eher ausgelaugt - spreche da aus eigener Erfahrung.
Ich hoffe nur, dass Michel eine galaktische Zeit raushaut in Roth. Wir arbeiten da zur Zeit ein wenig an den Feinheiten in seinem Training.

Ich hab heut 2 Std megageiles Spinning gemacht. Hab momentan das Gefühl, dass richtig was geht. Wenn ich da mal 12 Monate zurückdenke (Rothvorbereitung) sah das anders aus.
Also mir gehts durch dieses Training, das ja jeder eh schon seit 50 jahren kennt :confused: wirklich so gut wie lange nicht mehr. :liebe053:- das allein wars doch schon wert.

Endlich mal wieder ne Übung, bei der ich mich wohl fühle. Power2. Leider war ich anfangs etwas verwirrt und habe die Übungen durcheinander gebracht, das hat mich wohl etwas Zeit gekostet. Sonst hätte ich vielleicht 14 Runden geschafft, stattdessen waren es wieder 13 wie beim letzten Mal. Aber endlich mal wieder souverän auf CFM-Niveau. :liebe053:
Ich habe auch irgendwie das Gefühl, dass mir diese CF-Sachen abends leichter fallen - falls das Wort "leicht" in diesem Zusammenhang erlaubt ist:Lachanfall: Laufen geht bei mir ja viel besser morgens auf nüchternen Magen oder mit ganz wenig gegessen, aber CF funktioniert abends besser.

Ravistellus

Bei mir war es heut der Easy Circle.
Verbesserung um einundeinhalb Minuten; vor allem dank weniger Pausen...:Cheese:

Kniebeugen sind eh gut, da hatte ich bisher nur bei den isometrischen Probleme.
Situps sind bei mir nicht so "hoch" (Lendenwirbel/Kreuz bleiben am Boden, aber sonst auch ok.
Die Klimmies sind weiterhin schwer, konnte die Einheiten nicht ganz ohne Pausen machen, trotzdem gut und viiiel besser als zu Anfang!;) :cool:
Die Liegestütz wurden zum Schluß hin hart, aber alles "ganze" und mindestens in 5er Blöcken.

Den anschließenden Lauf mußte ich wegen Familie (schreiendes Kleinkind und -u.a. deshalb- entnervte Mutter:( ) ausfallen lassen.

Ach, Du Kac*e, was geht denn hier im Forum ab...:Nee:
Dirk, wie konntest Du nur?
Wir hatten hier so ein schönes Refugium...:Liebe:

Ich erwarte daher von allen Crossfittern hier, daß sie nicht mehr erzählen, daß sie sich gut fühlen - Vorschlag: wir simulieren hier alle im Februar einen enormen Einbruch, so nach dem Motto: War heute schwimmen und mußte schon nach 50m aus dem Becken gezogen werden oder beim Laufen stolperte ich wg. zu viel Muskeln unglücklich und bin voraussichtlich bis Mai krank geschrieben...

Apropos 'Becken': Ich war heute tatsächlich schwimmen, aber aufgrund des Muskelkaters der gestrigen 5x30 Overheadsquats mit 30kg mußte ich aus dem Becken gezogen werden...:Cheese: (nicht ganz, aber die Arme waren Beton pur).

Gute Nacht: Michel

Ohje, ich habe unvorsichtigerweise schon was gepostet um Dirk den Rücken zu stärken. War vielleicht taktisch nicht so klug ... Asche auf mein Haupt ...:(

@trivet: DU TIER!!! Du hast die Burpees in 8:12 gemacht!!! Ich dachte, Du wärst auf meiner Seite und jetzt fängst Du hier an anzuziehen!!! Da kann ich ja gar nicht mehr ruhig schlafen! :Lachen2:

Ravistellus

Also ich stehe zu unserem dem Konzept. (ist ja kein 100%iges Crossfit)
Die Wellen werden sich auch wieder glätten.
Aber vielleicht kommt ja doch der ein oder andere ÜberdenTellerrandgucker zu uns.

@ravi
falls es dich tröstet, bei den burpees ist das körpergewicht ziemlich entscheidend. man müsste also die zeit im verhältnis zum gewicht setzen.

Das traurigste ist doch, dass viele, die gerne mitmachen möchten sich von den Forumstrollen abschrecken lassen und zumindest nicht mehr schreiben. Ich denke wir sollten einfach unser Ding weitermachen wie bisher.
Müssen wir jemanden überzeugen? :confused:
JA! Uns!
Und das haben wir doch längst getan. :)


Das ist mal ne beruhigende Nachricht. :Cheese:

Hab CF26 + CF27 erfolgreich hinter mich gebracht. Näheres später. Hab meine Zeiten grad net im Kopf. Besonders CF27 hat mir sehr gefallen!

Genau das dachte ich heute morgen auch, als mir der Artikel in die Augen sprang. Vor allem war die Befürchtung, daß hier "unser" Grüppchen bald vor Neueinsteigern völlig unübersichtlich wird... :(

Aber wie der cheffe schon richtig vermutet hatte: was der Bauer net kennt, frißt er net. Da wird das Konzept lächerlich gemacht, ohne es überhaupt annähernd verstanden zu haben. Ich habe nunmehr auch mal kurz meinen Senf rein gegeben, aber eigentlich ist es mir zu blöd.


Schade finde ich nur den spöttischen Ton, der da angeschlagen wird...

Ton? was der Bauer net kennt, frißt er net. Ja, das ist schön gesagt:Nee:

ad "Forumskritik":
who cares, und wer von den Kritikern ist denn einer , der richtig was drauf hat? Irgendein 9h Kandidat, ein BuLi Kurzstreckler??
Ich vertrau dem Coach, der, wenn ich das richtig sehe (lese), doch reichlich Erfahrung mit Trainingslehre, Sportphysiologie etc. hat (im Gegensatz zu mir Greenhorn).
Und letzten Endes geht es bei MIR (und -vermute ich bei den meisten anderen- doch um den gesunden Körper in gesundem Geist), und ob dann der heilige Gral der Bewegung nur bei wettkampfspezifischem Dizsiplinentraining liegt oder nicht, juckt mich herzlich wenig. Solange es Spass macht, ist mir jeder Weg recht.
Abgesehen davon, dass die zitierten Studie doch sogar einen Vorteil für CF ergaben...;)

ad
Gewicht ist morgens nackt und entleert auf meiner 5,- Ikea-waage bei +/- 69kg bei 172 cm. Wenn ich das Bild von ravistellus noch recht erinnere ist er schlanker als ich (bekennender Nutellafrühstücker und Süßigkeitenfresser -noch, hoffentlich bald weniger).
Keine Ahnung warum die Burpees bei mir so "gut" gehen, ob es die dicken Beine der Fußballerjugend, die Genetik oder vielleicht eine falsche Ausführung sind:Cheese: .
Gönne mir die Freude, idR ist bei den anderen Übungen meinerseits ja noch viel Platz zu den Spitzenrängen.:Huhu: