Jo, die liebe Sonne heut ...

Schade - kurz vorm Ziel is des sowas immer ärgerlich ... die Getränke hab ich (fast) alle igonoriert ;) Musste bloß einmal bissl Wasser nachschütten, das Gel war bissl pappig :Cheese:

Btw, is ja irre, dass du mich erkannt hast :)

Das war nicht soo schwer, ich hatte in der Ergebnisliste vom Duathlon geguckt. Heute konnte ich deine Startnummer nur nicht vollständig sehen, drum war ich mir nicht ganz sicher ;)

A so ;) Is ja schad, dass wir uns ned gesehn ham :Nee:
Läufst du bzw. dein Mann in Nürnberg? Werd mich da beim
HM versuchen ...

Voraussichtlich läuft keiner von uns beiden. Ich hab grad über 2 Mon. Laufpause hinter mir wg. nem Fersensporn. War eben das dritte Mal ne knappe halbe Stunde laufen und bin froh, dass das bisher gut klappt. Den Silvesterlauf in Nürnberg würde ich gerne laufen, ich hoffe das klappt ( in der vor der Pause vorgenommenen Zeit). Wird das dein erster HM?

Letzte Trainingswoche eingeleitet. Das Wochenende leider für eine München Tour inklusive Bayern-Köln und Oktoberfest missbraucht, so dass ich kein mal laufen war, eher trinken war ... aber nun kann ich wieder Gas geben. Meine Beine sind erholt, dass heißt heute und die nächsten vier Tage intensiv, inklusive mindestens einem langen Lauf und dann noch zwei lockere Einheiten nächste Woche und dann schön für den Marathon ausruhen. :)
Hoffentlich geht das gut ... :/

Na dann drücke ich dir mal die Daumen das alles gut geht Wenzel.
Ich werde die Woche vor Köln zumindest keine Laufeinheit mehr machen. Mal sehen was nachher rauskommt.

So, meine Erkenntnis vom Wochenende:
Der Marathon wird eine ganz, ganz enge Geschichte bei mir.
Leider wurde ich letzte Woche durch Schienbeinschmerzen zurück geworfen. Zum Glück hat mein Physio Zeit gehabt. Er meinte, dass das bei mir wieder mal ein Problem mit dem Blutdurchfluss im Bein ist. Also hat er wieder so komisch am Bauch gedrückt und massiert und mir gesagt, wie ich mich denen soll und siehe da, es hat zum Glück geholfen. Dazu habe ich pro Tag 5 Liter Wasser getrunken, um meine Leber zu säubern.

Gestern habe ich dann quasi aus dem Stand einen Testlauf gemacht und bin locker im Schnitt von 5:30/5:40 Min/km losgelaufen, ab Kilometer 14 habe ich ein wenig das Tempo angezogen, auf ca. 4:50-5:00 Min/km.
Der HM war noch okey, aber dann trat bereits bei Kilometer 27 eine Übersäuerung in den Beinen ein und die letzten Kilometer waren echt brutal. So bin ich dann gestern 29,5 km gelaufen, aber die Beine waren echt müde und schmerzten.
Sonntag ist ja nun bereits der Marathon und ich weiß echt nicht, wie ich die 42 km schaffe. Ich muss dazu sagen, dass ich gestern nur kurz bei km 18 etwas Wasser getrunken habe und nichts gegessen habe.
Kann ich die Übersäuerung etwas verzögern? Ich meine mit Training ist da ja nicht mehr viel zu machen. Aber bringen Bananen, isotonische Getränke während des Laufes irgendetwas? Vielleicht vorher etwas spezielles trinken?

Wie sieht das mit Essen diese Woche aus. Unter der Woche wenig Kohlenhydrate und dann dafür sehr viele am Freitag und Samstag?

Bitte um Tipps!

Bei mir auch.
Aufgrund immer wieder auftretender Schmerzen in Knie und Sprunggeleck hab ich mein Training sehr eingeschränkt. Momentan kann ich zwar schmerzfrei laufen, aber die Form lässt nach. Ich hab mich noch nicht entgültig entschieden ob ich starte, aber wenn ich´s versuche wird es auf jeden Fall schwer.

Hab auch einmal beim langen Lauf zu wenig getrunken, und dadurch Muskelkrämpfe bekommen. Regelmäßig und viel trinken ist glaub ich sehr wichtig. Wenn ich starte nehme ich Traubenzuckerbonbons mit, und fange auch sehr früh an immer mal wieder eines zu Lutschen. Das hab ich beim langen Lauf getestet und ich fühle mich sehr wohl dabei.


Darüber hab ich einen Film aus dem Archiv gesehen, soweit ich mich erinnere ist das so genau richtig.