Noch 2 Wochen bis zum Versuch Sub 40

Laufumfang bei 4 Laufeinheiten insgesamt 54km. Einmal Radeln 42km locker.

Dienstag: 13,3km in 1:16h. 2,8km Einlaufen/ Intervalle 7x800m + 1x400m. Dazwischen ca.2,5 Minuten Gehen/Traben
1. 800m in 3:47er Pace/ 2. 3:43/ 3. 3:54/ 4. 3:51/ 5. 3:52/ 6. 3:49/ 7. 3:53/ die 400m im Tempo von 3:33/ 2,5km auslaufen

Donnerstag: Laufen 13km hügelig mit 250Hm in 1:15h. Lockerer Lauf

Freitag: Radfahren mit dem Cyclo Cross 42km

Samstag: Laufen 12km , Fahrtspiel verschiedene Pace von 4:25 bis 5:30. Durchschnitt 5:05min/km

Sonntag: 15,2km in 1:17h. Programm: 3,5km Einlaufen, 4x2km in geplanter Pace von 4:15, dazwischen 0,5km Traben, 2,2km auslaufen.
Die 2km Intervallpace: 4:15min/km / 4:13 / 4:18 / 4:11

Fazit: Gutes Gefühl bei jeder Einheit gehabt mit leichten Reserven. Gefühlt auch einen kleinen Schritt nach vorne gemacht. Bin zumindest zuversichtlich näher am Ziel dran zu sein als die letzten Wochen.

Das wird schon klappen.
Hab gestern spontan nochmal nen 10er gelaufen (Herbstlauf Mörfelden)und es hat wieder geklappt.
39:53 und das obwohl ich den Tag vorher ne flotte Radeinheit hatte.

klingt gut.

Viel Erfolg!


Nachtrag: Grokster cool :-)

Mit einer Vorbelastung das auch noch zu schaffen ist eine deutliche Bestätigung, Glückwunsch.

Danke Dir,
und drücke die Daumen für Deinen Lauf:)

Also ich bin aktuell bei 3km in 11:39min und 10x500m in durchschnittlich 3:48min/km, alle stabil beendet. Pausen variabel meist 3min.

Die kommische Verteilung wird durch die Ampel, Strecke (teils Innenstadt) bedingt. Jetzt muss ich die Pausen nur noch eliminieren und dann dürften die 10km in weniger als 43min kein Problem sein.





.... und Gewicht verlieren (aktuell 97kg) :(

Wow da hast du dich aber gut entwickelt in den letzten Wochen Spargel! Das hört sich für mich eher nach irgendwas um die 41 min an. Wenn 3 km TDL in 3:53 min/km gehen müssten auch 10 km in 4:10 gehen oder? Für mich liegen jedenfalls Welten zwischen 3:53 und 4:10 :Lachen2:

Esrtens denke ich nicht das die 3km nur TDL waren, sonder all out. Zweitens besteht ein Unterschied zwischen 3km und 10 km.