cool Glückwunsch!

Danke Jungs (ich hoffe ihr seid alle Jungs...)
Sub37. Puh :Cheese:
Ich wünsche sehr bald, im Frühjahr laufe ich wahrscheinlich den HM in FFM Anfang März. Danach vll noch nen 10er auf pB. Mal schauen. Und dann möchte ich gerne an einem laufcup im nächsten Jahr teilnehmen. Sind max 11 Rennen von April bis Ende Oktober. Immer 10er. Da gehe ich nicht auf pB sondern auf Platzierung und das ganze soll mir tempohärte und wettkampferfahrung bringen. Dazu noch 1-2 OD und Sprints dann ist die Saison grob geplant ;)

Noch 3 Wochen bis zum Versuch Sub40

Meine Woche: 47km Lauftraining verteilt auf 4 Einheiten

Montag: Gesamt 10km, Einlaufen 3km 10x400m (200m Schnell leicht Bergauf / 200m locker leicht Bergab) hinten die kleine Runde beim Züchterheim. Auslaufen 3km.
Dienstag: Gesamt 11,4km, Einlaufen2,5km, 1km in 4:12 (Soll 4:15), 1km in 4:49 (5:00), 1,54km in6:24 (6:23), 1km in 4:58 (5:00), 2km in 8:20 (8:30), 2,35km auslaufen.
Donnerstag: 12km Lockerer Lauf mit 200Höhenmeter
Freitag: 41km locker mit dem Cyclo Cross
Samstag: Gesamt 13,4km, Einlaufen 2,5km, 1,5km in 6:10 (Soll 6:23), 1km in 4:52 (5:00), 2km in 8:21 (8:30), 1km in 5:03 (5:00), 2km in 8:17 (8:30), 3,3km auslaufen.
Sonntag: 3h Rennrad 86km bei bestem Wetter

Fazit. Aufgrund der Anstrengung im Vergleich zu den erreichten Zeiten der Intervalle bin ich weiterhin skeptisch ob ich unter 40 Minuten die 10km Laufen kann. Klar, alles mit Vorbelastung und im Wettkampf ausgeruht geht sicherlich mehr! Aber meine Prognose aktuell ist so bei 40:30 bis 40:40.

Wäre ja auch ne gute Zeit und du könntest an Silvester oder im Frühjahr ja nochmal angreifen. Ich finde ganz angenehm, dass man bei einem 10er recht oft angreifen kann. erstens gibts immer irgendwo ein Volkslauf und zweites braucht man nicht so lange zum regenerieren. :Blumen:

Du könntest es mir übrigens deutlich angenehmer machen mit deiner Übersicht wenn du nächstes mal pace anstatt Gesamtzeiten angeben würdest. Musste erst mal raus finden wo die schnellen Sachen waren. :Blumen:

Bei mir gibts noch nicht viel zu berichten. Ich hab den TDL von 2 auf 2,5 und nun auf 3 km erhöht, das klappt gut (Pace aber bei 4:11 auf 3 km)
Letzte Woche hab ich die 400er-Intervalle ausfallen lassen, weil ich meinen Waden nicht mehr zumuten wollte, morgen möchte ich endlich wieder auf die Bahn und die Running-Gag-Intervalle machen!

blöde Frage: wie anstrengend sollen sich den die schnellen Intervalle anfühlen.

Oder wenn ich dich richtig verstehe fandest du die schnellen Teile für die gelaufene Zeit und die Länge zu anstrengend. Oder?

Du verstehst mich richtig. Zu anstrengend für die gelaufene Pace bei der Länge.

Dienstag habe ich 7x800m Intervalle gemacht, alle zwischen einer Pace von 3:45 und 3:55. Da war das Körpergefühl = Anstrengung etwas besser.

das Thema "Anstrengung im Training und was dann im Wettkampf geht" hatten wir hier ja schon öfter mal.

Im Training denkt man nach 2 km oh Gott das schaff ich nie noch 8 km und im Rennen geht es dann komischerweise doch.

:Lachanfall: :bussi:
Ich werde heute Abend mal wieder locker laufen, hatte Montag und Dienstag doch ordentlich Muskelkater und habe deshalb beschlossen, erst heute wieder locker zu laufen und anschließend das Bad nach über 15 Monaten wieder zu besuchen. Würde gerne morgen Abend wieder schwimmen, fürchte jedoch, morgen den arm nicht mehr als 0,1cm anheben zu können... :Huhu:

PS: Wenn Waden jucken, lass sie sich lieber ausjucken. mMn TDL streichen und mehr IV. Da hast du Pause dazwischen... Wenn dann wieder 1-2 Wochen schmerzfrei, kannst du ja auf TDL wieder umstellen