Jetzt habt Ihr mich doch beeinflusst und zu einem letzten langen Lauf über 2:30 getrieben. Ging aber gut und mein gewissen ist rein. Noch der Sonntag und dann geht es mehr darum. die Beine hoch zu legen.

Hier noch ein netter Link, den ich bei meiner Reise durch WWW gefunden habe:

http://www.triathlon-ironman-myfirst...-mistakes.html

Ich fands ganz interessant und werde mich dran halten.:Cheese:

:Lachen2:

schönster satz: Don't make the mistake of searching everywhere for a miracle cure. It isn't there. The Ironman hurts. That is the nature of the beast.

ich bin heute morgen 10km gelaufen, locker und mit leichtem zug.
heute nachmittag dann noch 1,5h auf dem rad die beine für morgen vorbereiten. windweste und ärmlinge waren heute schon notwendig bei dem kühlen wind.
nach längerer zeit hatte ich mal wieder einen platten. mehr als knapp 6 bar bekomme ich mit der airgun nicht in den schlauch. naja, besser als nach hause schieben, gell.

morgen dann die lange ausfahrt da es sonntag richtig fieses wetter geben soll.

Nachtgebet
Nun, da ich weiss, dass eine Verletzung zu einer guten LD Vorbereitung gehört, bin ich ja beruhigt.
3-Rad hat nicht Recht, wenn er behauptet, dass sich der Blog (oder ich) hier auflöst, weil wir alle (oder ich) zu viel getan haben.
Ehrlichgesagt habe ich von Anfang an mit Problemen beim Laufen gerechnet, weil ich halt jahrelang eine Leistenentzündung hatte. Ich hatte allerdings eher auf die Base Phase spekuliert, weil da der Umfang am größten war. (allerdings niemals 28h wie behauptet)

Heute war ich absolut schmerzfrei. Ist schon eine verrückte Sache. Gestern noch humpelnd und heute wieder ok.
Hab dann mal 2 Std genutzt in denen es nicht regnete und bin fahrtspielmäßig geradelt. Es gab keine Probleme und ich bin trocken geblieben.
Ich stelle momentan einen starken Drang in den Einheiten fest Gas zu geben. Ich deute das mal als gutes Zeichen.
Scheint also nicht so zu sein, dass ich ausgepowert bin.
Vielleicht schaffe ich ja noch irgendwie eine längere Radtour am Wochenende. Zur Not Patchworkmäßig wie der dicke Michel immer trainiert.
Mal sehen.

ich habe nur darauf hingewiesen, dass bereits vor 3 Monaten
darauf hingewiesen wurde, dass hier möglicherweise der
eine oder andere etwas übermotiviert ist und das rächt sich halt
jetzt. Gerade du schreibst in deinen Beiträgen: Aber Arne
sagt, im Plan steht...
Ich wollte damit nur ausdrücken, dass das Runterspulen eines
Planes nicht unbedingt immer gut zum Ziel führen wird.

Ansonsten zu deinem Feeling heute:
Wenn du meinst dein Körper will mal Gas geben, dann mach es.
Hau richtig rein, das macht schnell!
Viel Glück beim Wetter morgen, ich hoffe auch auf einen
trockenen Tag.

Bei dem Runterspulen hast du natürlich Recht. Natürlich muss man auf seinen Körper hören und auch sein Reallife beachten.
Das mit dem Plan war aber von Anfang an so gedacht und eigentlich der Auslöser für den Blog.
So wars mit Arne abgesprochen. Also "mußte" ich mich auch ein wenig daran halten bzw. orientieren, so gut es mein Zeitplan ermöglichte.
Als ich merkte, dass es funktioniert (wovon ich nicht unbedingt ausgegangen bin) freute mich das natürlich. :liebe053:
Im Nachhinein betrachtet (ist jetzt vielleicht etwas früh) würde ich Kleinigkeiten anders machen.
zB. würde ich etwas schneller laufen und nicht darauf hoffen nur durch GA1 geschlurfe schneller zu werden.
Ansonsten fühle ich mich momentan so fit und belastbar wie noch nie. Ist ja auch schonmal was.

Das mit dem Feeling hab ich heute schon umgesetzt. Hat Spaß gemacht. ;)

Bin heute abend zu meiner langen Radtour aufgebrochen - 4 h flach. Auf dem Rückweg wurde ich dann doch vollends nass. Normalerweise hätte noch 30 min koppeln angestanden, doch die Einheit liess ich dann ausfallen, da mir doch ziemlich kalt war. Gab auch unterwegs Dampf, um zügig nach Hause zu kommen.

du meinst, vom feeling her war's ein gutes gefühl :Lachen2: :Cheese:

gruß andy möller

Moin,

@mauna_kea: schön, dass es bei dir wieder so gut läuft.

Das mit dem Drang, Gas zu geben, muss sich auch schleunigst bei mir einstellen. Ich starte ja morgen in Bonn und doch tatsächlich mal drei Tage hintereinander nix machen (Stress!) und schon hatte mein Körper überhaupt keine Leistungsambitionen mehr. Da habe ich mir gedacht, ne gemäßigte Runde Spinning ist genau das Richtige. War es auch, hat richtig gut getan, aber bis ich erstmal in Fahrt gekommen bin, waren 40 Minuten um. Dafür gehts mir heute sehr viel besser.

Und bezüglich des Wetters morgen in Bonn halte ich es mit den Worten von Lodar Matthäus: I hope, we have a little bit lucky!

So, habe gestern und heute zwei interessante Trainingseinheiten gemacht und zwar:

Gestern,schwimmen, der Trainer war hundsgemein und hat alle die LD machen auf eine Bahn befohlen, jo mich auch , der Blei-Erpel, und dann nach 400m einschwimmen folgende Pyramide:

50 - 100 - 200 - 300 - 400 - 300 - 200 - 100 - 50

und das einmal mit Padles und one Padles. Ich bin das erste mal 1700 m mit Padles geschwommen, es war danach ein irres Gefühl ohne P. zu schwimmen, die ersten paar hundert Meter dachte ich das Wasser wäre wie Luft, nun das legte sich dann. Frustrierend an der Sache war das ich dauernd von unseren Delfinen überrundet wurde.


Heute habe ich mal was neues ausprobiert, KA auf dem Rad , also 40 Minuten einradeln.dann zu meinem "Hausberg" das sind 3 km mit 200 Höhenmetern, also moderate Steigung, das bin ich dann insgesamt 10 mal rauf und runter geradelt, und dann wieder 40 Minuten locker nach Hause, waren also 2000 Höhenmeter mit 100km in 4:50 h.

Das unangenehme an der Sache war nicht das raufradlen sondern die Abfahrten, rauf schwitzend und runter Zähneklappernd und frierend, da ich sehr früh losgefahren war und die Strecke im Wald liegt und das 10 mal :Maso:

ich war heut auch mit dem radl unterwegs. bin 5,5h durchs land gezogen und hab mich sauwohl gefühlt. zwischendurch immer wieder gangwechsel/frequenzwechsel und an den abschließenden steigungen dann noch mal ein paar kraftausdauer intervalle.
ernährung getestet, klappt auch ganz gut. nur koppellauf musste ausfallen, aber es kommen ja noch ein paar.

das war heute wohl die letzte richtig lange radeinheit wenn ich es richtig verstanden habe :Gruebeln:

@oli
Morgen ist auch noch ein Tag für ne lange einheit ;)

da wir beim kreativen trainieren sind hier mein Programm für heute:

Morgens mal vorsichtig angetestet wie das mit dem Laufen geht und nach 100m wieder aufgehört. Gehen und Radfahren funktioniert, Laufen nicht. Muss ich noch ein wenig warten.

dann also Rolle, da das Wetter äusserst bescheiden war:

1. 1:30h Rolle
10 min einfahren (Ownzone sagte für GA1 bis 135) , dann
innerhalb von 20 Minuten so viele Intervalle zwischen 135 und 115 wies geht, alles über Trittfrequenz, kein KA (hab 16 geschafft)
dann 10 Min Puls 120 bei 120 U/min
dann 5 Min P120 KA 60U/min
5 Min P125 KA 60U/min
5 Min P130 KA 60U/Min
5 Min Puls 120 bei 120 U/Min
dann 15*6sek Bergspurt(Armstrong)+45Sek lockerer Berg(langsamer fahren) Puls dabei nicht über 135
und
15 Min 120Puls bei 120 U/Min

das war der erste Abschnitt. ein nettes Programm, dass ich im Winter noch nicht überlebt hätte. :Cheese:
dann habe ich einen halben Marmorkuchen gegessen , eine Banane und einen Energieriegel und bin zum

2. Schwimmen
1*3800m in 1:08h.
Das ging alles so locker, dass ich bei 2000m kurzentschlossen statt 3000m zu schwimmen geändert habe auf die volle Distanz. die letzten 500 bin ich sogar nochmal etwas zügiger geworden. war alles in allem sehr stark ohne große Anstrengung.

zu Hause dann 500g Kartoffelsalat von Nadler mit Joghurt und wieder aufs Spinningrad

3. 1:30h Rolle
30 Min lang wieder 120 Puls bei 120er Trittfrequenz dann
15 Min GA2 140-145 KA 60U/Min (Training für Kalvarienberg)
15 Min P120 120U/Min
15 Min GA2 140-145 KA 60U/Min
15 Min P120 120U/Min
5 Min 120 P/120U/Min
5 Min 110 P/110U/Min
5 Min 100 P/100U/Min

Macht zusammen 4:08h. Bin zufrieden.

Wenn jetzt das Drama mit dem Laufen nicht wäre, könnte ich mich beruhigt in die Ecke legen und auf den D-Day warten.
So bleibt aber ein Unbehagen.

Mal sehen was Morgen der Tag noch so bringt. Denke ich werde mal den Crosstrainer ausprobieren im Studio.

Schade, denn diese werden mir fehlen und hatte am meisten Spaß dabei. Nach Roth werde ich noch den einen oder anderen schönen Radmarathon fahren, z.B. den hier

http://www.surm.de

Heute bin ich auf meiner 10ér Waldrunde eine 45.30 min gelaufen. Fühlte mich sehr gut und musste mich bremsen nicht noch schneller zu laufen.

Morgen wird´s die WK-Training Koppeleinheit geben. Da ich mittags auf die Taufe von meinem Neffen muß, ist frühes Aufstehen angesagt :Schlafen: .

Also:

@ mauna: geil trainiert, aber wenn ich dass alles während des Trainings gegessen hätte, könnte ich für keine Körperfunktion mehr garantieren.

Jungs, trainiert mal alle weniger! Ich kriege hier Panik, weil ich zur Zeit nicht so viel/ keine langen Einheiten machen kann:Holzhammer:

ich habe mir den Plan angeschaut und nicht verstanden.
Es sind noch 4 Wochen, da würde ich nächste Woche
mindestens noch eine machen, wobei 5,5h bin ich noch nie
gefahren. Bei mir sind es bei langer Radeinheit immer so 4:15-4:45h
mit anschließendem Lauf von 4-10km je nach Zeitbudget und
Feeling.

Bisher habe ich immer 2 Wochen vor dem Rennen noch eine
längere einheit gemacht. Na ja gut, vielleicht habe ich das ja
auch falsch gemacht. Mir kommt es nur so vor, dass sich
der (mein) Körper zu schnell an die fehlende Belastung
gewöhnt und runterschaltet, fühle mich dann irgendwie
unzufrieden?, weiß nicht wie ich es beschreiben soll.

Geht mir genauso, habe ich diese Woche erst erlebt.:Maso:

nun, wir haben ja jetzt das ende der build phase und da sollte man schon einigermaßen erschöpft sein, wenn alles richtig gelaufen ist.
jetzt folgt eine ruhige woche und dann nochmal 2 peakwochen, die zwar nicht mehr so viel umfang haben, aber vom tempo her nochmal anziehen.
allgemein sagt man, dass 4 wochen vor dem wettkampf die letzte lange einheit sein sollte.
manche nehmen auch 3 wochen, muss man ausprobieren.
der plan ist aber so aufgebaut, dass es das morgen dann erstmal war.
die nächste lange einheit ist dann am 13.7. :liebe053:

man soll ja auch nicht komplett runterschalten. macht abwechslungsreiches training mit belastungsvariationen, ohne euch kaputt zu trainieren.
das passt schon.

genau das kenn ich auch. die gleichen gedanken kamen bei mir auch auf.
nächstes we ist aber z.bsp. noch die heftige einheit drin die ja md niveau hat. immerhin sind das gesamt auch 5,5h.

ich denke aber dass die folgenden intensiveren, aber dafür kürzeren einheiten den körper bei laune halten sollen, ihn aber nicht zu sehr fordern. zumindest weniger als man regeneriert hat.

@dirk
ich gehe morgen schwimmen und laufen. mir reichts dann für diese woche, wenn ich ehrlich bin. wird zeit dass die ruhewoche kommt.

so, ich bin durch für diese woche.

heute morgen im menschenleeren freibad 1 stunde schwimmen mit 10x200m im fip( + 5 sek neo zugabe wegen schlechtschimmers :Lachanfall: )
das war herrlich, wenn das wasser wärmer ist als die luft draußen.

gerade eben dann noch ein lauf. ich wollte auch hier noch was schnelleres machen, so zum abschluß vor der rekom woche. also bin ich auf meiner tempolaufstrecke (die einzig eben hier) 10km in 40:55min gelaufen. ich war erstaunt wie locker das ging und da war noch richtig luft was der letzte km in 3:50 zeigte.
bin mal gespannt wie die schnelleren koppelläufe in der peak verlaufen.

so, ich geh jetzt lecker zum italiener und belohne mich :liebe053:

Ich bin auch durch für diese woche.
nachdem es in der mitte der woche recht düster mit meinem training aussah, konnte das wochenende einiges rausreissen und ich erreichte mein vorgenommenes pensum - natürlich mit weniger laufen - dennoch.

heute also wieder patchworktraining:

40 Min crosstrainer puls 135, also wie langsames laufen
60 min spinningkurs - hier gings ab. recht hart, sogar bis auf 160 puls. viele giftige intervalle ;)
50 min laufen - ja, ich habs probiert. ich war nach dem spinning schmerzfrei und wollte mal testen. ist von anfang an gut gegangen und ich hab dann 9km geschafft - juchu.
dann die zweite hälfte des marmorkuchens :Cheese:
und noch
125 min im wettkampfpulsbereich mit dem rad draussen.
die letzte stunde bin ich in ein gewitter geraten und völlig nass geworden. das hätte ich dann also auch abgehakt.:(

summe also 4:35h. (wochensumme müßte ca.17h sein),nicht schlecht, vor allem weil es teilweise recht heftig zur sache ging und ich bis zum ende dampf hatte.

momentan hab ich auch keine schmerzen, dh ich befinde mich auf dem weg der besserung. da jetzt rekom angesagt ist passt das ja.

fazit der buildphase:
mal vom laufen abgesehen hats gepasst. die intensiveren einheiten haben ihre wirkung gebracht. das tempo im fip bereich kann ich über längere zeit halten, was ja das ziel war.
selbst 2 längere einheiten hintereinander auf hohem niveau klappen, was für gute regeneration spricht.
jetzt freu ich mich auf die peakphase, in der es nochmal gut abgeht und der feinschliff kommt -hoffentlich.

ich überlege nur noch, ob ich ein paar hochintensive intervalle einbaue, ist ja momentan in mode ;)

jetzt wird der eiweissspeicher aufgefüllt, der grill ist an.

Ach, ist es das?
;)

Gruß: Michel

Hi mauna-kea,
es freut mich das es Dir wieder besser geht. Das mit den hochintensiven Intervallen würde ich lassen. Meine Meinung ist immer noch hochintensive Intervalle haben im LD- Training nichts zu suchen. Ausser man ist Profitriathlet. Ist viel zu gefährlich für Verletzungen und im Wettkampf kommt man sowieso nie in den Bereich.
Gruß triduma;)

Schaun mer mal. no risk - no fun.
Ausserdem, was hab ich zu verlieren ? Wenn ich ins Ziel komme bist du schon geduscht und hast mir alles weggegessen und getrunken. ;)

ich hab gerade mal die einheiten für die peak in mein trainingslog übertragen. da steht verdammt viel "tempo" drin.
ob ich das so packe, da bin ich mir nicht so sicher. innerhalb 8 tagen 3 mal wettkampfkoppeln sind schon ein pfund.
zieht ihr das auch so durch?

Denke schon, dass ich das so mache - vorausgesetzt ich kann gut laufen.
Hab im Prinzip die letzten beiden Wochen intensitätsmäßig schon ähnlich trainiert.
Vor 8 Tagen bei der langen Radausfahrt war ich fast 4h im Wettkampfpulsbereich unterwegs.
Sollte es nicht klappen steht ja auch im Plan, dass man lockerer machen soll.

ich werde nur am 2.7. die Einheit einen Tag vorverlegen und vorher Laufen.(wegen Spinning)
Ob ich am letzten Sonntag vorher nochmal Koppel entscheide ich wenns soweit ist und danach wie ich mich fühle.
Die letzte Woche mache ich dann Dienstags noch meine beiden Kurse ganz locker und dann nur noch pro Tag 15-30 Minuten gaaanz locker.
Damit hab ich die besten Erfahrungen gemacht.

Da haben sich einige hier aber vertan, wenn sie glauben, dass jetzt Schluss ist und Beine hoch. :Nee:
Denkt dran: 10% sind nochmal drin. :Cheese: (siehe Beitrag im TV) - dann müßte ich, wenn ich alle Tips befolge, die hier auf triszene stehen knapp unter 6:00h ins Ziel kommen. :liebe053: .
Ich freu mich schon auf die letzten Wochen und hab nicht das gefühl, dass ich bis jetzt überzockt habe.

ich hatte in letzter zeit den pulsmesser eher seltener an. werde das jetzt wieder bei den kopplungen machen und mal sehen was er anzeigt. gefühlt bin ich aber auch viel im wettkampfpuls unterwegs - weiß nur nicht ob das dann auch wettkampftempo ist :Lachanfall:

ich auch. ob's das richtige war werd ich wohl erst hinterher wissen. die kopplungen mache ich auch sehr gerne. da kommt so ein wenig wettkampffeeling auf.

... hi Dirk,

... geb´ noch ein biss-chen Tempo in der Peak-Phase ... aber absolute Vorsicht beim Laufen ... IM-Tempo reicht ...!!!
... jetzt noch 10% steigern ... dann nochmal 10% durch mentale Härte ... , wo soll das hinführen ... ???
:)

... werde Dich in Roth anfeuern ... relaxtes peaking bis dahin ...!!!

Da ich gestern doch nicht so früh aus dem Bett kam wie geplant, musste ich etwas kürzen. So startete ich um 8 Uhr und fuhr knapp über 2 Stunden Rad. Wie im Plan fuhr ich 4 x 20 min Radintervalle mit 10 min Pause, 7 min Pause und 5 min Pause dazwischen, also lockeres Radeln. Anschl. lief ich meine 10ér Wendepunktstrecke. Nach der Hälfte hatte ich knapp unter 23 min und lief dann eine 21.20 min hinten drauf. Zurück war´s schon Anschlag für ein Training. Hatte einen Puls von 92 % der Herzmax, Gesamtdurchschnitt für die 10 km lag bei 85 %.

Die letzten 4 Wochen werde ich ebenfalls versuchen mich an den Plan zu halten.

Heute abend geht´s wieder zum Freiwasserschwimmen in den Baggersee. Mittlerweile freue ich mich da sogar drauf.

Servus,

ich hatte gestern ne nette Trainingseinheit über dreieinhalb Stunden mit allen Diziplinen:Lachen2: Es ging dann auch ziemlich zur Sache, ich hatte beim Laufen wieder mal einen "Organkrampf" , direkt unterhalb des rechten Brustkorbbogens. Das hatte zur Folge, dass ich nicht richtig Luft holen konnte und so musste ich 7 km mit angezogener Handbremse laufen.
War aber wieder nett ausgerichtet, der Bonn Triathlon, und hat auch wieder Spaß gemacht.

:Gruebeln: das klingt irgendwie ungesund :Gruebeln:

komme gerade vom Physiotherapeuten meiner Wahl, da ich am Wochenende mit Rückenschmerzen zu kämpfen hatte. Ein kleiner Nerv ist eingeklemmt und jetzt werde ich wohl oder übel einen Tag Pause machen und das Schwimmen heute streichen. Letzte Woche hat es gut geklappt mit dem Training, so dass ein Tag Pause nicht so ins Gewicht fallen sollte.

Morgen nehme ich dann wieder den Plan an und trainiere weiter.

Ja, hatte ich nicht das erste Mal. Hängt wohl irgendwie mit der Umstellung Radfahren-Laufen mit Berücksichtigung eines Energie-Gels Überschusses zusammen. Ist aber nur ne Vermutung:Gruebeln: ...

Die Lösung !!!!!!
für mein Gewichtsproblem.
Damit sollte es klappen ;)
10kg in einer Woche.
http://fettkiller.easy-line.info/?gc...FRqH1Qody1gYVA

Ich dachte, Du hättest schon gut abgenommen, Du alte Magerquarkmaschine ;)

Du treibst Dich zuviel auf NEM-Seiten rum. Bei der Schwafelei kriegt man ja zwangsläufig Hunger :Lachen2:

Du hast ja echt Probleme ... "einen Tag Pause" :Cheese: Manchmal würde ich einfach nur gerne darüber schreiben, wie ich meine Trainingseinheiten zwischen Job, Familie und sonstigen Freizeitaktivitäten unterbringe. Wenn ich am 13. Juli in Roth am Start stehe, dann ist das schon ein echtes Wunder und Erfolg genug....Da ich aber irgendwie jedes Jahr mehr um die Ohren habe, sollte ich wirklich am Start stehen, denn besser wird es sicher nicht. :Maso:

@mauna_kea:
ich hab da so ne kleine geheimwaffe zwecks abnehmen. ich mach einmal im jahr, idealerweise im frühjahr wenn winterspeck angefallen ist, die multan diät.

das ist eiweißpulver das zumindest mal verhindert dass man zu viel muskelmasse abnimmt. mit dieser diät und moderatem sport sind bis zu 8 kg in der ersten woche drin. allerdings rate ich dir so etwas nur in einer rekom woche zu machen.

ich habe dieses jahr 1,5 wochen mit multan durchgezogen und von 92 kg auf 78 kg abgespeckt.

http://www.multan.de/

Klingt gesund :Gruebeln:

nagut, in einem muss man sich klar sein, solch eine radikaldiät kann nie eine vollwertige kost ersetzen. allerdings geht es ja primär um gewichtsreduktion als um gesunde ernährung.

eines ist auch klar, die kilos sind ja nicht ohne grund auf die waage gekommen. also geht einer diät immer einer essensumstellung einher.

es stellt sich nur die frage ob man so kurz vor roth eine diät ansetzen sollte. hier würde ich persönlich abwägen ob ich mit 10 kg mehr auf der waage vielleicht immer noch so schnell bin als mir die diät in bezug auf tapering, trainingsausfall etc. an reserven entzogen hat.

@keko:
so sehe ich das auch. die wirklichen helden unseres sports sind nicht diejenigen die zeit haben zum trainieren (studenten, schüler, arbeitssuchende, rentner etc) sondern väter und mütter die im berufsleben stehen, die familie haben und ihre dürftige freizeit in den sport stecken, familienväter und mütter die es gebacken bekommen alles unter einen hut zu bekommen, die ihre familie nicht vernachlässigen und doch glücklich eine ld finishen.

mit viel freizeit sub10 zu finishen ist kein problem sein. jahr für jahr mit familie sub 13 zu finishen bzw. überhaupt zu finishen ist eine wahre meisterleistung.

Ja, hab schon abgenommen, wiege aber immer noch 82kg. Ich weiss gar nicht wovon ? :Gruebeln:
Esse doch nur gesunde Sachen. :Cheese:
Die Seite hab ich durch Zufall gesehen, war als Werbung eingeblendet. und 16kg in einer Woche haben mich doch interessiert.
Keine Bange, ich mach schon keine Dummheiten, war nicht Ernst gemeint.
Mein Hüftgold ist eh Altersbedingt. ;)

So wie Jahresringe bei Bäumen? :Lachanfall: