*räusper und tiiiiief Luft hole*

Schoppi !!! :Diskussion:

Sag mal, was soll das denn? :-((

Da stellt dude ausnahmsweise mal ein paar einigermaßen schöne Bilder für die weiblichen Leser seines Blogs rein und was machst du???

Du meckerst :Holzhammer:

Du gönnst uns Mädels scheinbar echt gar nix :(

Wenns um Männer geht sind die Bilder "einigermaßen schön" aber bei possierlichen Tierchen kricht sie sich kaum ein. Dude, ich glaube die Tierchen haben gewonnen...

:Lachen2:

Ist die Läuferin links Fiona?

Nein. Das ist Sophie aus OZ. Wir versuchen sie zu fuettern.

Hätte da was. Ladinisches Menü, gegessen letzte Woche in La Villa/Alta Badia.
6 Gänge + Grappa, 26 €. Bis der Ranzen spannt ...

oder ich habe an Männer einfach höhere Ansprüche :cool:


:Hexe:

Viel Glueck

passt schon :)

aber jetzt erzählt mal was interessantes :Blumen:

7 Uhr
12miles @ 7:10min/ml
16 oz Wasser
4 miles @ 5:50 (fvck!ng altitude)
3 miles @ 7:30
1 Pepsi




Fruehstueck bei Vic's

Zwo Cappuccio



Zwo Muffin



Smoothie



Zitronentee



und...



OMG, we're SO hot!

Kauf dir ne gescheite Brille... so ein Ding in grösse eines Fernseherns sieht ja scheisse aus :)

Puck, die Stubenfliege :Lachen2:

Ich schmeiss mich weg!
"Puck die Fliege" sag ich jedesmal, wenn mir irgendne Braut mit so getönten Glasbausteinen in die Quere kommt...:Lachen2:
Schön, dasses nicht nur mir aufgefallen ist...:Cheese:

Aber dude´s Bruilln hat doch ideales Flieger-Standardmass.
Allgemein nimmer sehr verbreitet, aber auch nedd unpraktisch.

Rasierklingen könnt´ ihnen aber mal jemand mit da rauf bringen...;)

[quote=sybenwurz;275860]
Allgemein nimmer sehr verbreitet, aber auch nedd unpraktisch.

[quote]

DAS würde ich so jetzt nicht unterschreiben -
die gute alte Ray Ban kann man /frau eigentlich immer mal tragen

Ich glaub ich kram meine auch mal wieder hervor - von der Qualität hatte ich nie ne bessere

Pilotenbrillen und sonstige Scheusslichkeiten wirken nur in Verbindung mit Goldkettchen

Ach das mit der Brille geht doch. Die neueste Mode ist schon wieder so. und zusätzlich is "de Maisda" schon nah am WK Gewicht...

Ich hab das ^^ mal fuer Dich korrigiert.



Finger ausm Popo Maedelz!

lass ma, als läufer solltest du lieber die filifgrane version tragen. italian gigolo statt gangsta rapper

Hast recht!

'I live on west 57th Street, and my apartment faces south. On a good day, out my windows, even as far north as I am, I could see the top of the Towers jutting above the tree lines of the buildings. I worked at a restaurant on West Broadway and Reade Street, about four blocks straight north of the World Trade Center. Before 9/11, for years, my restaurant was a destination of choice for many Trade Center workers.
Irony, being what it is, on Friday, September7, 2001, I stepped outside my restaurant for a smoke and made a mental note of how great it was that where I stood I could see three of NYC's greatest monuments - to the south, the two Towers, and to the north, the Empire State Building. Little did I know it would be the last time I would enjoy that view.


On the morning of September 11, from my apartment, I could see the Towers burning. I was worried about my workers at my restaurant, so I hopped on my bike for the ride downtown, all the way fighting the crowds that were escaping Lower Manhattan. By the time I reached West Broadway and Reade Street, the crowds were gathered, gaping in horror at the Towers burning. They all appeared to be in front of my restaurant. There was no way to get in. At that moment, the first Tower came crashing down. Although the sight of that massive building coming down was shocking, it was the sound that has always stuck with me....like a thousand freight trains rolling down the tracks all at once. Still on my bike, and in total shock, I watched the hordes of people flee for their lives. I remained stunned! I watched that building come down, crack, crack, crack. I saw the cloud of dust. I thought, well, that's crazy, but I'm far enough away so I'm cool. I wasn't. What I didn't realize was that the debris cloud had intentions. And it was heading for me! Before I had time to clear my head, it was on me, around me, all over me.

The after-effects were surreal and haunting. A clear, beautiful day had been reduced to a semi-nuclear rain of horror. The first thing I noticed after the dust had settled somewhat, was a woman who came out of the mist, like a ghost, asking me if the nearby payphone was working, as she wanted to call her husband to say she was still alive.
After that I got my bearings, only then to witness scores of people jumping to their deaths from the North Tower. Oh, Lord. I was close enough to even see the colors of their clothes. Some were even jumping in unison, holding hands, falling to their certain deaths, knowing it was their only option. That visual still haunts me to this day...

Then, the second Tower came down... Gone. Too much. And, before long, 7 WTC goes down, too. Total destruction. My neighborhood, my customers, my friends, gone forever. Weeks and months later, the tragedy sets in. I catered for months to fireman, police, iron workers, volunteers. And they all had their stories to tell. It was tragic on all levels, but we were there for them - to support them in their recovery efforts, and to comfort them during their time of need. To let them know we were there for them and were a sounding board to allow them to open up and tell us of the horrors they had lived through. Fireman would come to me and tell me how many they lost from their units. Iron workers would cry as they told me about finding mangled bodies. Volunteers from all over the country would share their stories with me. It was cathartic for all. Too many times, however, I would have to step away and weep...I was trying to be strong for them, but at times it got to be too much.

While I wish, as everybody does, that the tragic events of September 11th never happened, I was glad to be downtown during that experience and witness how my city, New York City, and mankind in general, responded to this evil. We proved to the world that we were not to be shaken or beaten down by the acts of cowards and detractors of the democracy this country is built on...We always persevere...We stayed strong and we continued on. So on this day, September 11, 2009, we must remember those we lost. Remember that day, and never, never forget'.

Choker. Sad.

Axel

@dude:

Mein Training
 

In letzter Zeit haeufen sich die Fragen, wie ich eigentlich trainiere. Ich hab' das hier bislang zumeist weggelassen, weil ich es fuer langweilig hielt, mein Training aufzulisten. Die Mehrheit wird dem wohl auch zustimmen. Trotzdem hab' ich mich nun entschlossen meine zwei Monate vor dem Marathon hier auszubreiten. Es ist ja nicht so, dass ich das nicht gerne taete. :Lachen2: Ich bekomme haufenweise PN Anfragen, die ich auch sehr gerne beantworte (was immer es nuetzen mag), aber vielleicht koennen wir das auch hier gemeinsam ausdiskutieren.

Mein Training ist eigentlich ziemlich chaotisch. Ich stopfe halt so rein, was mir in die Quere kommt und noch machbar ist. Heute bin ich meinen 15. (oder war es schon der 16.?) Wettkampf dieses Jahr zwischen 5 und 21k gelaufen. Da bleibt fuer "Training" erstaunlich wenig Zeit, wenn man so vor sich hinregeneriert.
Dennoch versuche ich eigentlich immer mindestens einmal pro Woche 2h zu laufen. Ein TDL zwischen 20 und 40min. hab' ich auch gerne drin. Und sollte mal kein Rennen anstehen, dann gehts auch auf die Bahn fuer harte Intervalle. Da diese aber an der Lower East Side ist, hat sich das bislang auf stolze zwei Ausfluege beschraenkt (plus ein Weiterer zum Columbia Track in Harlem, auch recht weit von Midtown).
Mit dem Zentralpark Bahnverein trainierte ich Fruehjahr/Sommer haeufiger mal Donnerstag Abend. Da waren einige Intervalle in 10k pace dabei. Erst jetzt auf den Marathonherbst hin wenden wir uns dort dem klassischeren TDL zu.

Was sagt Euch das jetzt? Nix? Genau. Ein klassischer Wochenaufbau, der eigentlich 50 Wochen p.a. funktionieren kann, beinhaltet drei Kerneinheiten: langer Lauf (1:30-3h), TDL (15-40 min.) und 10k pace Intervalle. Laenge und Wiederholungszahl richten sich nach Zielen und Jahreszeit. Und eben, wenn dann endlich Wettkaempfe dazukommen, womoeglich an zwei aufeinanderfolgenden Wochenenden, dann ist man zwischenrein mehr mit Regeneration als Training beschaeftigt.

Hilft das ein wenig weiter? Nicht? Kann ich mir vorstellen. Ob eine Auflistung meines Trainings weiterhilft? Ich bezweifle es. Mir wurde mittlerweile sogar vorgeworfen, ich verheimliche mein Training. Nichts stuende mir ferner. Auch deshalb:

Training bis dato

* November 2008 bis Mitte August 2009: 2.875km (plus 74h Kraft plus 2.820 Radkm)
* kontinuierlich zwischen 70 und 110 km/Woche
* viele Wettkaempfe
* davor 13 Jahre Lauftraining, erst als Triathlet, seit 2005 als reiner Laeufer
* als Triathlet 2-3.000 Laufkm p.a., 500-1.000 Gesamttrainingsstunden p.a., Fokus auf IM
* davor 4 Jahre Radamateur mit 12-22.000km p.a. (17-20 Jahre alt)
* davor pummeliger Basketballer (Bankwaermer und Handtuchreicher)

16.8. NYC Half - Ende Wettkampfsaison - muede, kein Biss mehr

5 Tage Pause/REKOM
22.8. 37k/3h
23.8. 6,5h Rad

24.8. 13k/1h am EASY, 15k/1:10 pm E
25.8. 17k/1:10 E
26.8. 19k/1:30 E am, 6k/0:30 jog + 6 Sprints pm
27.8. 17k/1:10 15' Fart hart
28.8. 10k/0:50 E am 0:40 Kraft pm
29.8. 25k/2:00 huegelig am, 11k/0:50 flott pm
30.8. 7k/0:35 jog, 0:20K

31.8. 20k/1:30 E am, 7k/0:40 jog/barfuss plus 3*200 und 2*300 all-out fuer die 5th Avenue Mile

01.09. 12k/0:55 E am, 0:45K pm
BOULDER:
02.09. 12k/0:55 bergig G1-EB
03.09. 17k/1:15 G1-G2 plus 2,5h Wandern
04.09. 21k/1:30 Fart, 6 Sprints
05.09. 15k/1:05, 3*(3*800) in 2:35-2:40, Pause 1:20, Serienpause 3'
06.09. 17k/1:20 E am, 7k/0:35 E pm

07.09. 9k/0:45 E + 6S am, 4k/0:20 pm, 0:45 Plyo
08.09. 31k/2:20, davon 25' FMP
NYC:
09.09. 6k/0:35 jog
10.09. 6k/0:30 jog, 0:40K am, 16k/1:00 als 4mls @ FMP, 4mls @FHMP (22:50, 22:10) + w/u & c/d pm
11.09. 8k/0:40 E, 0:20K
12.09. 23k/1:30 w/u - 4mile race (21:19) - c/d

Ich hab' Euch gewarnt! ;)

Grober Plan bis zum Marathon

Morgen 2:45h E

20.9. 35k mit 15k @ FMP

26.9. 5th Avenue Mile
27.9. 35k E

4.10. 30k mit 20k @ FMP

11.10. Pacemaker fuer Richard @ Chicago Marathon 35k @ 4:00 min/k beim Angriff auf den eigenen WR (2:52)

18.10. 5k w/u - 25k FMP - 3k c/d

25.10. 30k E

Dazu Donnerstags TDL mit dem Verein.


Wie immer bin ich fuer Fragen offen, am liebsten hier und nicht wie sonst per PN, damit alle daran teilhaben und mitdiskutieren koennen. Wer unbedingt anonym bleiben will, schickt eine PN und ich beantworte die Frage dann hier anonymisiert.

Danke!

Ei,wenn ich das lese,wundert es mich nicht,dass Du nicht schneller wirst.
Komm' doch einfach rüber in den Mädchen-Blog.
Wir beraten Dich gerne,wie man richtig trainiert,um die gesteckten Ziele zu erreichen.:bussi:
Wenn Du lieber anonym bleiben möchtest,kannst Du auch eine PN an uns alles schicken.
:Lachanfall: :Lachanfall:

Ab wann würdest du Doubles empfehlen? Grundsätzlich immer und am Anfang beides ruhig, oder direkt morgens ruhig und Abends etwas flotter?

Was für längen würdest du für den Einstieg empfehlen. Bislang bin ich mehrmals morgens 30 - 40 Min (nüchtern) gelaufen und abends bis zu einer Stunde. Bringt das etwas oder lieber Abends 1:20 laufen?

Danke fuer's Angebot!

Ich werd' zwar schneller, aber man kann ja schliesslich nie schnell genug sein. Zum 10.000sten Posting dort schaue ich gerne wieder vorbei. Bis dahin (zwei Wochen?) koennt ihr Euch weiterhin in Ruhe gegenseitig volllabern und ein Training fuer mich zimmern. Eine Einigung wird dabei zwar nicht zustandekommen, aber Ideen sind ja auch schon was.

Gruss!
dude

Es ist immer wieder schön zu sehen,wie viel Humor Du hast,wenn
es um Deine sportlichen Leistungen geht.

:bussi: :Huhu:

@dude: doofe Frage....was verbirgt sich hinter FHMP & FHP?

Das ist sehr individuell. Viele sagen, dass Doubles ueberhaupt erst dann Sinn machen, wenn man sich deutlich jenseits der 100km/Woche befindet. Persoenlich finde ich Doubles aus zwei weiteren Gruenden nuetzlich:
1. Als lockerer Jog am Morgen, um die Beine auf eine harte Einheit am Abend vorzubereiten.
2. Wenn man zwar 2*40' Zeit hat, aber nicht 1:20h

Ich hab' auch schon zwei flotte Einheiten gemacht oder eine harte Einheit morgens und eine lockere Abends.

Als Triathlet wuerde ich auf Doubles wohl verzichten.

Marathonlaeufer sollten in diesem Fall eher die Singles Variante waehlen. Fuer 10k und kuerzer finde ich die Doubles etwas besser. In jedem Fall ist es individuell und beides hat seinen Stellenwert.
Zum Einstieg waere ich sehr vorsichtig. So wie Du es machst (40/40) ist zum Einstieg durchaus schon das Maximum. 20/40 sind auch schon ein guter Einstieg. Ob das mehr bringt als ein Mal 60, ist fraglich. Motorisch eventuell?

Keine doofe Frage, sondern ein doofer Ausdruck.

FMP = Fucking Marathon Pace

(davon abgewandelt FHMP = Fucking Half Marathon Pace)

"There's several key elements to the Summer of the Caveman:

1. Caveman Shit
2. Mileage that will make you cry "straight off the boards."
3. Marathon pace, marathon pace, fucking marathon pace!* Use the 40 second bracket plan.
4. Recovery
5. Smart Racing
6. Magna Carta adherence
7. Weight control and discipline in all things. Discipline. Structured discipline first and foremost.
8. Beards and hair. Beards are a must and hair must be Lance Armstrong-short--maybe shorter.
9. Chicks. Whatever man. I'm not spending a damn dime more on the timeless and incalculable ritual of trying to move seminal fluid a matter of inches (ha!) across a membrane. It's either in the works or its not. Note to self: monks may be on to something
10. Diet. Meat will be required."

* If you ever come across the acronym "FMP" in a run training plan, here's where it originates from!

Touche? :Lachen2:

Na das sieht doch ganz gut aus, oder?

Was machst du beim Athletiktraining für Übungen? Und wie nützen sie dir?

P.S: Die Einschläge von Konkurrenten an deinen Marathonpace kommen näher. :Cheese:

Situps, Planks, Sideplanks etc.
War mit Fee bei ihrem Personal Trainer - viel gelernt!

34:27

Und was sind Planks?!?

Das hört sich gut für mich an.
Scheint Hoffnung zu geben...:Lachen2:

Die Zeit ist Geschichte!! Ne neue gibt's ab heute. Ist aber leider noch nicht online.:Huhu:

P.S.: Machst du beim Athletiktraining auch Beinkraft a'la Ausfallschritte, Wechselsprünge, Kniebeuge usw.??

Was fuer die b!tches...
 

Bei so viel trockenem Trainingsgelaber, gibt es zwischenrein ein wenig Gossip fuer die Damen hier, da nun die Pics von der Party in Boulder reingekommen sind (zumindest die, die vor 22h geschossen wurden).

Wer erkennt alle T-Promis*? Ein Punkt pro Promi. Zwei Punkte fuer jeden Nichtpromi.











Fuer ihn gibt es drei Punkte:



The Man ist nicht dabei. Der will nicht fotographiert werden.

*Triathlon-Promis