es hält sich in grenzen wenn ich meiner subjektiven wahrnehmung glauben kann,habe ich mich stetig daran erinnert wie ich zu schwimmen habe & was falsch ist.die kraft mit den metern vorher hat halt abgebaut.

edith sacht ,- gib zu das du ordentlich gebissen hast ;)

so bevor ich mich gleich nach hamburg aufmache zum langsam schwimmen habe ich auch noch einen vom Montag :cool:

100m 3:30, ich war so fasziniert meinem Armzug hinterher zu sehen ohne zu merken das ich fast rückwärts schwimme ... war sehr lust und macht echt spass jede einzelne Phase im kopf abzuarbeiten.

Euch ein schönes Fest , bin am 26. wieder da

LG Tatze

soderle hab mal meine daten eingetragen.kann mal einer drüber schauen ob das so im sinne des erfinders ist ?

thx :Blumen:

Ich sortier dich noch ein bei den 400m Zeiten.

Bei "Teilnehmer" müßtest du noch deine Daten eingeben.

erledigt ... ;)

Willst du auch noch ein eigenes Tabellenblatt?

gerne !

Ist drin unter deinem Nick.

Hier sind die Pläne:

http://www.triathlon-szene.de/index....882&Item id=5

T1-7 ist techniklastig, T8 der Test, dann geht es weiter mit Grundlagen. Am Ende des Grundlagenblocks kommt Ende Januar der 2. 400m Test. Danach kommen intensivere Einheiten.

Mindestens nicht beim Beinschlag:Cheese:

So gestern ein wenig Kralftlastig, nachdem am Vortag Technik und Schnelligkei tgefragt war:
Ein,TÜ, Beine (Kraul, Delle, Kraul mit Flossen im Wechsel) ...
.. dann der Hauptteil, 3x 4x 50m kraul, 10sek Pause, 1min Serienpause ..
Serie 1: Große Paddles
Serie 2: Große Paddles + PB
Serie 3: Große Paddles
Hat super Spaß gemacht. Habe mich möglichst an meine eigenen Vorgaben gehalten: mittlere Anstrenung, nicht schnell sonder gut schwimmen. In der letzten Serie wurden dann die Zeiten zunehmend langsamer - war also der richtige Zeitpunkt aufzuhören.
Zum Ende des Trainings noch 4x 25m Sprint geamcht zum aufbrechen der Bewegungsmonotonie.

Hat alles in allem super Spaß gemacht! Heute gehts dann an die 400m GA1 Dinger aus T11 womit ich diesen dann komplett habe. Dann werd ich mich in einer Schwimmlose Woche begeben und am 4. Jan mit nem 400m test auf der 50m bahn wieder anfnagen :)

Euch allen Frohes Fest (falls mans ich nicht mehr schreibt)

Grüße. :Huhu:

Na, das freut mich doch wenn ich den Threadowner glücklich machen kann :liebe053:

Habt ihr in SiFi dann ein Losungswort? *grins*. Oder steht da einer mit nem Schild: hier zu Sub18?

Ich steh dort mit einer großen Che Guevara-Fahne. Um die herum müßt ihr euch versammeln. :Cheese:

Ich wünsch Euch allen ein schönes Weihnachtsfest und einen guten Rutsch.


Bei mir gehts jetzt auf die Insel und da ist es wie im letzten Jahrtausend - keine Internet :Cheese:

Eure Kampa / Steffi

Na, das wenn mein Problem wär! Hauptsache, Du kannst auf der Insel auch schwimmen. :Cheese: :Cheese:

Ach ja: Ich wünsche natürlich auch frohe Weihnachten und nen guten Rutsch :)

Ich wünsch Euch auch schonmal schöne Weihnachten (und Steffi gleich auch nen guten Rutsch)!

@Steffi
Auch von mir ein schönes Weihnachtsfest und einen erholsamen Urlaub.

Liebe Grüße, Volker

Steffi, lass es dir gut gehen. Frohes Fest!

T 11 erledigt:

4*50
- 55 / 50 / 44 / 43
Bei den ersten drei war ich überrascht, dass ich es geschafft habe, jeweils 5 sec schneller zu werden. Die Erkenntnis des Letzten war dann, zügig sauber schwimmen geht fast genauso schnell wie drauf los prügeln

200 GA2
- 3:30
Wo die Grenze zwischen GA2 uns WSA ist, kann ich schlecht beurteilen. Habe mich aber gefragt, wie dieses Tempo 5 mal hintereinander schwimmen sol :confused:

3*400 GA1
- 7:52 - vielleicht minimal über GA1, habe das Gefühl, wenn ich noch langsamer schwimme, gehen die Beine unter
- 7:17 mit Pullkick - abolut GA1, könnte ich ne Stunde oder länger schwimmen
- 7:27 mit Pullkick und kleinen Paddles - ging gut, habe sehr darauf geachtet, dass ich langsam ziehe und was die Arme so machen, trotzdem überrascht, dass es langsamer als ohne Paddles war

@Keko
Schöner Plan, vielen Dank

So, T9 habe ich jetzt auch im Sack.

Und so einen Tag werde ich wohl länger nicht mehr haben :Cheese:

5x200: Soll 4:55 (GA1)
Ist: 4:41,4:32,4:39,4:42,4:38
Langsamer kann ich nicht, aber länger ging wohl ohne Probleme

3x100: Soll 2:10 (GA2)
Ist: 2:02,1:55,1:56
Der erste war zu langsam, der Rest recht "locker"

4x25: Soll?, bisherige PB war 24 sec :Nee:
Ist: 23 (PB), 22 (PB), 22 (immerhin Einstellung PB :Cheese: ), 21 (noch ne PB) :liebe053:

Leider haben die Bäder hier ab jetzt für 3 Tage zu :Nee:

Aber ich habe den Weihnachtsmann schon gesehen, irgendwas grünes mit Löchern, etwas größer als meine Hand, hat der dabeigehabt;-)))))))

Euch allen erstmal ein schönes Fest :Huhu:

Ganz einfach, einen Tick langsamer als Wettkampftempo, so dass Du es auch 5 Mal hintereinander schwimmen kannst, wobei hier die Pausen zwischen den 200er ja großzügig bemessen sind.

GA2 fühlt sich bei mir schon unangenehm an, lässt sich aber aushalten. WSA fühlt sich dann richtig hart an und man muss richtig beissen.

Edith sagt, es ist nur 1 200er und nicht 5 mit Pause.

keko:
heute eher eine "ernüchterung": nochmals t10-long (ein paar hunderter mehr im ga2-bereich...) geschwommen. konnte im ga2-teil die zeiten vom letzen mal nicht halten (100er eher 1.40/42 wie 1.35 / 200er in 3.30 anstatt 3.25) und die 2mal 400 in 7.30 (rund 15" langsamer wie letztes mal).
wie siehts so generel mit den fortschritten aus - eher nach dem motto "2 schritte vorwärts - einen schritt zurück" - ich dachte...na heute wirds easy bestzeiten geben.....war aber langsamer als last time .....
was meinst du dazu?

Abhaken und weitermachen. :) Wäre ja auch zu schön, wenn es immer geradewegs auwärts geht. Du machst ja auch ziemlich viel, vielleicht solltest du mal ein paar ruhige Tage einschieben. Bei mir geht das eh so stufenweise. Lange Zeit bin ich auf dem gleichen Niveau und irgendwann platzt dann ein kleiner Knoten und es geht aufwärts. Das Wichtigste ist, unbeirrt weiter zu machen. :)

ja...stufenweise...so wirds sein...;-)
viel ist relativ: seit 1.10.09 bis jetzt waren rund 65 schwimmkilometer - rund 5.5 km pro woche....ein schwimmer
lacht sich krumm darueber ....!
sicherlich habe ich heute "zuviel gewollt" und bin eher mit der "brechstange" geschwommen - ein richtig gutes gefühl hatte ich erst wieder beim ausschwimmen, wo ich nicht auf die uhr geschaut habe.....! vielleicht sollte ich dies oefters tun..;-) (also...nicht ausschwimmen...sonder wegen uhr...)...

So liebe Freunde des gepflegten Schwimmsports, es geht wie angekündigt weiter mit dem kraftausdauerlastigen T12. Zur Abwechslung sind aber auch wieder ein paar ganze neue Übungen dabei. :)

Paddles-Schwimmen will gelernt sein, ich möchte aber nicht darauf verzichten und es deshalb hier in einem eigenen Programm anbieten. Ich verweise nochmals auf den schönen Beitrag von 'Steffko':

http://www.x-athlon.de/forum/showpos...postcount=3045

Das war´s bis nach Weihnachten. In T13 geht es nächste Woche weiter mit einem 1000m-Dauerschwimmen auf dem Niveau von GA1/2. Für die Sub18-Leute bedeutet das also Sub20.

Danke für´s Mitmachen, schöne Weihnachten und bleibt locker :Huhu:

--------------------------------------------------------
Trainingsplan 12
Trainingszeitraum: Dezember – Februar
Schwerpunkt: Grundlagen (Kraftausdauer)
Gesamt: 2200m (1:05h)
--------------------------------------------------------

200 Ein: 2 o. 3 Lagen im Wechsel

100 Kraul: abwechselnd ein paar Beinschläge mit angezogenen Zehen („Schürhaken“), mit stark überstrecktem Fuß und mit normalem Beinschlag, Tempo ganz ruhig

100 Kraul: abwechselnd ein paar Beinschläge mit 2er-Beinschlag und 6er-Beinschlag, Tempo ganz ruhig

50 Kraul-Beine u. Brust-Arme

50 Kraul-Arme u. Brust-Beine

100 Kraul: abwechselnd stark um die Körperlängsachse drehen, also die Rollbewegung variieren, nach beiden Seiten gleichmäßig, Tempo niedrig

100 Kraul o. Nebenlage: ganz locker

4x25 Kraul: locker-flockige Sprints ohne Ausbelastung, 30s Pause

2x3x200 Kraul: 1. 200er mit Pullbuoy u. kleinen Paddles, 2. 200er mit Pullbuoy u. kleinen Paddles u. etwas schneller als 1., 3. 200er mit Pullbuoy u. kleinen Paddles u. etwas schneller als 2., 30s Pause (nach Serie 1min), Tempo GA1 oder etwas schneller. Bsp.: 400m Bestzeit = 7min --> 2x3x200 in 4:10, 4:00 und 3:50 (s. Tabelle). Wichtig: Paddles sauber ins Wasser setzen, dann ruhiger und gefühlvoller Armzug!

200 Aus: beliebig
--------------------------------------------------------

warte immmernoch auf meine paddles ;-( - die wurden noch nicht geliefert............so ein sch...

So, heute stand "regenerativ" auf dem Plan. Hab nur Technikzeugs gemacht, u.a. Faustschwimmen, einarmig, Abschlag, Kraul-Arm_Delphin-Bein, Beine Rücken und Beine Kraul, Badewanne, Rückenabschlag und Altdeutsch, Rechtsatmung, 200m mit Paddles.

Insgesamt waren's dann 1,5km. Mehr hatte ich nicht vor. Bin ja in der Regenerationswoche :)

Allerdings hatte ich mir vorgenommen, mal zumindest einen 100er am Anschlag zu schwimmen. Ich hatte geliebäugelt mit irgendwas zwischen 1:25 und 1:30. Allerdings war schon am Anfang klar, dass das schwierig wird. War irgendwie wieder mal kraft- und luftlos (evtl. weil ich zwei Nächte hintereinander sch.... geschlafen habe, ums gelinde auszudrücken, keine Ahnung, warum).

Naja, Ergebnis war

1:29 für den 100er mit Beckenstart.

Bin eigentlich zufrieden damit. Ich nehme an, dass ich an einem anderen, besseren Tag durchaus in Bereiche von 1:25- 1:27 kommen könnte. Es fehlt halt immer noch die Einschätzung dafür, wie schnell man die ersten 50m angehen kann, um dann nicht gnadenlos einzubrechen. Ich bin eigentlich immer der Typ, der die ersten 50m eher gemächlich angeht, um dann die zweiten 50m mit zusätzlich verstärktem, brachialem Beinschlag (:Cheese: ;) ) den Turbo zu zünden :Lachen2:

Ach ja: also die Paddles kann ich, wie's aussieht, wieder verwenden. Nix Schulterziepen. :cool:

Im Moment habe ich das Gefühl, dass der Knoten bei mir irgendwann hauptsächlich über das bewusste Langsamschwimmen mit Konzentration auf die Wasserlage platzen wird (wenn er mal platzt).

Wenn ich mal meinen Senf dazu geben darf, hier fällt doch etwas ganz eindeutig auf:

Mit Pullbuoy/-kick kannst du nach eigener Aussage ganz locker(!) um die 1:49 schwimmen, ohne PB aber bist Du bei 1:45 schon nach 200m zwischen GA2 und WSA? Hier sollte der Abstand doch einiges größer sein. Ich möchte bestimmt nicht in kekos Trainingsplänen rumpfuschen, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass Du ein extra Augenmerk auf Deine Wasserlage legen solltest. Du wirst fast unter Garantie ziemlich davon profitieren. Meine Empfehlung: Zusätzlich 2 x pro Woche 10-15 Minuten Seitschwimmen, Abstoßen/Gleiten etc. Kann Dir gerne ein paar Übungen nennen, falls erwünscht... ;)

Was ist denn Seitschwimmen. An Übungen für die Wasserlage bin ich auch interessiert (Neo auf 500m bringt mit 2min!).

z.B. ein Arm vorne gestreckt (der Arm am "Boden"), der andere an der Hüfte angelegt (Arm an der "Oberfläche"), das ganze auf der Seite liegend, dabei Kraulbeinschlag oder Delphinbeinschlag machen.

ja....seitschwimmen...was is denn das?

http://www.youtube.com/watch?v=rwQ3l5YyloQ

http://www.youtube.com/watch?v=nzWzZ...eature=related


Ist auch auf dem alten Video-Sheet verlinkt als Shark Drill und Popov Roll Over Drill

Seitschwimmen: Du schwimmst auf der Seite, ausschließlich mit Beinschlag, so dass Dein Bauchnabel quasi in Richtung Beckenrand zeigt. Kopf „liegt“ beinahe auf der Schulter des nach vorne gestreckten (unteren) Armes - Handfläche nach unten! Blick geht nach unten, auf einen Punkt 2-3 m vor Dir gerichtet. Der obere Arm liegt locker hinten am Körper. Alternative: Beide Arme liegen am Körper. Wichtig ist hier neben der Körperspannung besonders die kontrollierte Ausführung - wenn die Luft nicht mehr reicht=> abbrechen. Atmen entweder bei Seitenwechsel, oder aber indem in die Rückenlage gewechselt und dort in aller Ruhe Luft geholt wird.

Vom Seitschwimmen gibt's jede Menge Varianten von, inkl. Seitwechsel, mit/ohne Arme, 90 Grad-Winkel, 45 Grad...

Ich such da mal was zusammen, und stell's hier rein.

So, heute auch T11:
4x50 in 52, 49, 44, 44 (der erste zu schnell, und dann gings hinten nicht mehr schneller :( )
200 GA2 in 3:58 nach Plan, hat sich aber schwer angefühlt (lag vielleicht am Krafttraining gestern)
3x400 (8:29, 8:01, 7:53)

wie man sieht, brauch' ich Wasserlage

Yep, so ging's mir auch; das ist bislang das wichtigste, das ich gelernt hab'. Und ich schaff's in letzter Zeit immer wieder, mich daran zu erinnern, wenn ich wieder in meinen alten Prügelstil verfallen will

Das mit der Wasserlage wird auch eines meiner größeren Probleme sein

Du schwimmst doch viel besser als ich, und bei mir sind es gerade mal 45 sec :confused:

meine großen Paddels hab' ich heute geholt (die roten, vor den noch größeren hab' ich Angst bekommen :( )

Euch allen ein frohes und besinnliches Weihnachtsfest und ich freu' mich schon auf Sindelfingen

Super, wir schwimmen ja fast auf die Sekunden gleich:Cheese:

Klasse! Ich nehm das dann ins nächste Trainingsprogramm mit auf. :)

Hört sich super an. Beine, Beine, kann es sein, dass Du meinst, hier könnte der eine oder andere etwas Beinschlagtraining gebrauchen?:Lachanfall:

Allen frohe Weihnachten und ich freue mich schon auf Sindelfingen.:Danke:

Ich geb´s zu: ich hab dabei an dich gedacht :Cheese:

:Maso: Heute im dritten Versuch T11 abgeschlossen.

400 mit Pullbuoy: 7.30 gefühltes GA1, mit Pb und Paddles 8.06
Waren meine ersten Versuche mit Paddles und habe mich durch falsches Eintauchen öfters abgebremst, gab unter Wasser aber einen schönen Schub.
Kann es sein, dass mir meine Wasserlage zu denken geben sollte?:Cheese:

Wir müssen nächste Woche in SiFi unbedingt mal eine Paddles-Session machen. Ich sehe Übungsbedarf :Cheese:

Eine Frage zum Unterschied zwischen 2er und 6er Beinschlag:

ist das beim 2er einfach nur eine reduzierte Frequenz, und läßt man die Schlag-Frequenz gleich, setze aber für 2 Takte aus?

also 6er:_______ r l r l r l r l r l r l
ist der 2er dann_ r__l__r___l
oder__________ r l___ r l__

die "Grafik" sieht seltsam aus, ich hoffe aber Ihr versteht was ich meine