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- - Krafttraining die x-te (https://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=50606)

Zitat:

Zitat von Lux (Beitrag 1728451)

Arne hat in seiner letzten Krafttrainingssendung (vielen Dank dafür!!) von 85% von 1RM als Gewicht gesprochen bzw. in einer Grafik gezeigt.

Ich trainiere nur zuhause, würde also eine Langhantel mit Gewichten kaufen müssen.

Ist es realistisch, dass ich das Kreuzheben ohne Knieschäden trainieren könnte?

Ich weiß, die nächste Frage ist etwas schwammig zu beantworten...
ich versuche es trotzdem, weil ich abschätzen möchte, ob ich überhaupt genug Hantelscheiben kaufen könnte. Und ob das Hanteltraining zuhause nicht zu gefährlich ist:
Ich bin eher nicht der kräftigste: In welcher Range könnte 85% von 1RM liegen?

hast das auch mit den 6 Wiederholungen und den 3 Sätzen gelesen??

Für mich ist das nix - ich steh auf 5 x 20, auch wenn das erstmal unmöglich ist - derzeit mach ich während der morgendlichen Körperpflege 5 x 10 Kniebeugen aus der tiefen Hocke - im Stand dann richtig die Hüfte vorne mit den Bauchmuskeln hochziehen und hinten Gesäß anspannen um den hintern Teil der hüfte unten zu halten - da bin ich bereits so platt, dass am Frühstückstisch meine Frau die Gesprächsleitung hat.

Gude,

wie war das nochmal mit Kraft- und Ausdauertraining an einem Tag?

Gab es nicht einen halbwechs aktuellen Film von Arne dazu?

Habt ihr mal einen Kraftübungstipp für mich, muss die rechte Wade mal einzeln trainieren. Versuche schon auf dem Rad Strecken nur mit dem rechten Bein zu kurbeln.
Hintergrund, eigentlich geht bis HM Strecke alles problemlos, aber der Wadenumfang ist drei Zentimeter unterschiedlich. Links kräftiger als rechts. Sportorthopäde sagt, alles ok, schaut aber doof aus. :Danke:

Zitat:

Zitat von DocTom (Beitrag 1744181)

Wadenheben an der Treppenstufe mit oder ohne Gewicht!

Easy Übung

Zitat:

Zitat von DocTom (Beitrag 1744181)

Meine PT hat mir empfohlen, auch bei Disbalancen BEIDE Seiten zu trainieren. Macht aus meiner Sicht auch Sinn, um nicht weitere Disbalancen aufkommen zu lassen.

Und wenn du das gleiche Gewicht für beide Seite benutzst, dann hast du an der schwächeren Seite einen (grösseren) Reiz und somit wächst diese Seite mehr als die stärkere Seite. Mit der Zeit nähern sich beide Seiten von Kraft und Umfang immer weiter an. So jedenfalls mein fundiertes Halbwissen. ;)

Zitat:

Zitat von Adept (Beitrag 1744183)

Meine PT mir empfohlen, auch bei Disbalancen BEIDE Seiten zu trainieren. Macht aus meiner Sicht auch Sinn, um nicht weitere Disbalancen aufkommen zu lassen.

So steht es auch z.B. bei Ian King, Chad Waterbury etc.
Ausnahme beim Stretching, da ist King der Meinung die schlechtere Seite bevorzugt zu bearbeiten.

Übungen gibt es ja mannigfaltige, mein Favorit ist Donkey Calf Raise mit nem Mädel hinten auf, so wie Arnold das in "Pumping Iron" macht :Lachanfall:

Zitat:

Zitat von DocTom (Beitrag 1744181)

Hintergrund, eigentlich geht bis HM Strecke alles problemlos, aber der Wadenumfang ist drei Zentimeter unterschiedlich. Links kräftiger als rechts. Sportorthopäde sagt, alles ok, schaut aber doof aus. :Danke:

Ist da tatsächlich ein Kraft Dysbalance?

Unterschiedliche Umfang könnte stehen wegen andere Grunde wie Muskelverkürzung, Verhärtung oder verklebte Faszien

Muss du mit relatives hohes Kraft testen ob bei beide Waden ähnliche Kraft vorhanden ist

Danach geht auf der Ursache suchen, vielleicht hat etwas mit den Position am Rad, oder der Laufstiel oder etwas in Alltag oder auf ein alten Verletzung