Schwimmen (500m, 25m Bahn):

Radfahren (200 Höhenmeter):

Laufen (5km, Puls ca. 85% HFmax):

21.09.2016 - 22:44 Minuten
07.10.2016 - 21:52 Minuten


Gewicht:

• Startgewicht am 21.09: 81,2 kg
• Zwischenziel 1: < 80,5 kg am 1.11.2016
• Zwischenziel 2: < 78,5 kg am 31.01.2017
• Zielgewicht am 31.03.2017: < 77 kg

Laufen (2km auf Zeit):

03.09.16: 8m01s
05.10.16: 7m51s (Bahn)


Schwimmen: 500m (25m Bahn Freibad):

15.09.16: 7m59s (1m36s/100m)


Radfahren (10 min; W &| km/h):

04.10.16: 2#0W (20min FTP Test Indoor) *zensiert*


Gewicht:
Startgewicht am 13.09: 80 kg
Zwischengewicht am 06.10.16: 80kg
Zwischenziel 1: < 80 kg am 27.11.2016 (Thanksgiving)
Zwischenziel 2: < 80 kg am 01.01.2016 (Weihnachten&Neujahr)
Zielgewicht am 31.03.2017: < 80 kg (=nicht zunehmen)

Schwimmen (500m, 25m Bahn):

September: Kein Test

Radfahren (200 +- x Höhenmeter - muss mir noch eine Strecke suchen):

September: Kein Test

Laufen (10min):

18.09.2016: 2.45 km - und ich dachte 2.5 gehen immer...


Gewicht (immer der Wochenschnitt am Sonntag):

• Startgewicht am 11.09: 81.4 kg :Weinen:
• Zwischenziel 1: < 80 kg am 1.11.2016
• Zwischenziel 2: < 78 kg am 31.12.2016
• Zielgewicht am 31.03.2017: < 75 kg

11.09.2016: 81.4 kg
18.09.2016: 81.4 kg
25.09.2016: 81.2 kg
02.10.2016: 81.2 kg

Schwimmen, 400m (20m-Bahn)
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Oktober: 8:43
Januar: 8:27

Radfahren, 10min Rolle Powermeter
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November: 6,5 km
Januar: 6,5 km

Laufen, 10min out and back
---------
November:


Gewicht
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Startgewicht am 09.10: 56 kg
Zwischenziel 1 (30.11.16): 55 kg
Zwischenziel 2: (31.12.2016): weihnachtsbedingte 56 kg
Zwischenziel 3 (15.02.2017): 55 kg
Zielgewicht am 31.03.2017: 54 kg

17.11.: 56 kg
31.12.: 56 kg

Schwimmen (500m, 25m Bahn)
September: kein Test
Oktober:

Radfahren (10min out and back)
September: kein Test
Oktober:

Laufen (2km, 400m Bahn)
September: kein Test
Oktober:

Gewicht:
Startgewicht: 117,0 kg am 11.07.16
Zwischenziel 1 am 24.12.16: 99,0 kg
Zwischenziel 2 am 31.01.17: 95,0 kg
Zielgewicht am 13.03.17: 90,0 kg

05.09.16 113,3kg
12.09.16 112,8 kg
19.09.16 111,9 kg
26.09.16 113,5 kg
04.10.16 112,0 kg
10.10.16 110,9 kg

Schwimmen (500m, 25m Bahn)
18.10.2016: 8:30 min.
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Radfahren (166hm, 4,1km)
Oktober:
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Laufen (2 km)
19.10.2016: 07:38 min (Puls 167)
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Gewicht:
Oktober 69 kg
Zielgewicht Juni 2017: 66 kg
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Laufen (2000m)
20.9. 7:22 min (auf Asphalt)


Schwimmen (25m-Becken)
2.10.: 7:51 min


Radfahren (3,4Km uphill/202 Hm)
8.10.: 9:55 min



Gewicht / Ziel: 78,0 Kg
23.09.: 81,8 kg
11.10.: 82,0 kg

Laufen (2000m, Bahn)
21.09.2016 07:46min (176 Puls)
12.10.2016 07:50min (175 Puls)

Schwimmen (500m, 25m Bahn)

Radfahren (10min, MTB, Schotter)
30 09.2016 4,92km (165 Puls)

Gewicht
Ende 09.2016: 70kg
Ziel Ende 12.2016: 68kg
Ziel Ende 03.2017: 66kg