Zitat:
Zitat von roadrunner
(Beitrag 1243389)
Hallo Brazzo,
es gilt eine Faustformel von 45-75 sek je KM im vergleich der 10er pace, das wäre also 4:45-5:15. Das tempo sollest du (nur meine meinung) so wählen das der Puls und Tempo möglichst gleich bleibt (klar, gegenwind,HM usw da läuft es langsamer oder HF steigt- halt die HF gleich!).
Ist der Langsame lauf länger? Dann würde ich zb. 60min. 5:00 und 90min 5:10 pace laufen.
Noch eine Ansatz: Kannst du 4x2000 (und selbst da finde ich WK pace zu wenig) in 4:00 nicht laufen, mach 8x1000 3:55/3:45 im wechsel.
@Pmueller69: wenn du 1000er läust, versuch bei einer zielzeit von 40minuten mehr zu 3:45 zu laufen. Der TDL oder EB kannst du in 4er pace laufen
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Meine 2000 er gingen nimmer schneller. Meinst dann ist sub 40 eher net drin?
Aber der RW Plan hat es so vorgegeben. Alles etwas langsamer als du empfiehlst.
Zitat:
Zitat von Thoho
(Beitrag 1243424)
Melde mich als fünfter Sub40-Aspirant im Club!
Irgendein Ziel braucht man ja jetzt nach Roth... Und mit dem bevorstehenden Beginn der olympischen Spiele steigt bestimmt auch wieder das Kribbeln in den eigenen (Lauf-) Beinen
Wo stehe ich aktuell? Wie schnell ich derzeit über 10km maximal Laufen könnte, kann ich schwer einschätzen. In der Vorbereitung auf Roth bin ich öfter mal um die 48 Minuten als zügiges 10km-Training gelaufen. Das war zwar bei weitem kein "all out"... denke aber schon, dass ich noch ein gutes Stück weg bin von den 40 Minuten. :dresche Da ich aber im Rahmen des LD-Trainings sehr wenig im Entwicklungsbereich trainiert habe, hoffe ich einfach mal, dass ich da jetzt schnell viel Steigerungspotenzial habe :liebe053:
Als Ziel habe ich mir den Bonner 3-Brückenlauf Mitte Oktober raus gesucht. Da habe ich noch ein bißchen Zeit... und Start/Ziel liegt quasi vor der Haustüre: http://www.drei-bruecken-lauf.de/
Viele Grüße
Thomas
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Cool, hau rein!!! Viel Erfolg.
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Zitat von Mattes87
(Beitrag 1243573)
Hatte gestern Abend meine Intervalle.
Was soll ich sagen - schnell ist wirklich anders. :(
3:35 - 3:37 - 3:42 - 3:52 - 4:01 - 4:05
Bin wahrscheinlich auch einfach zu schnell angelaufen. Nächstes Mal versuche ich mich, wie roadrunner geschrieben hat, an den 3:45 zu halten.
Nach den besagten 7km war ich auf jeden Fall kompl. durch. Lag vielleicht auch mit daran, dass ich morgens im Studio auch noch bisschen was gemacht hab für die Oberschenkel.
Naja... Bis Oktober ist ja noch ein bisschen Zeit. Bin also optimistisch.
Da das Wetter heute Abend scheinbar noch ein bisschen hält, wollte ich vielleicht einen ruhigen Lauf über 13km absolvieren. Was haltet ihr von der Idee? Machen oder lieber sein lassen und regenerieren, bzw. Stabi zuhause?
@Toho: Willkommen im Boot! :Huhu:
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Hey Mätthy, klingt doch sau gut. Ein Anfang ist getan. Ich persönlich mach an den Ruhetagen max. lockeres Radln. Gestern auch mal nix! :cool:
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Zitat von neo
(Beitrag 1243613)
Sollten wir Arne bitten, den thread hier in die Trainingsblogs zu verschieben oder wird der gute von selber aktiv? :cool:
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Kenn ich mich leider nicht aus. So lange es keinen groß stört, lass mers so oder?
Soll ich Arne ne PN senden? |
